10 Fødevarer, der vil gøre dig til at føle dig mere energisk

10 fødevarer, der vil gøre dig mere Energisk

Har du nogensinde vågnet op om morgenen føler træt, sløv og helt umotiveret? Det føles som om du `ve absolut ingen energi overhovedet. Det `s ikke alt for dårligt, når det sker en gang hvert par måneder. Men når det sker hele tiden? You got et problem, der sortering.

En fantastisk måde at øge din energi niveauer, så du er altid klar til at springe ud af sengen og gribe dagen er at ændre din kost. Stort set alt godt i livet begynder med din kost. Når du begynder at spise de rigtige ting, vil du have mere energi. Hvilket betyder, at du kan få flere ting gjort!

Ligesom der er fødevarer, der er rig på fedt og kalorier, der efterlader os føler opblæste og træg, er der også fødevarer, der er rig på essentielle næringsstoffer, der løfter os op og holde os går for hele dagen lang.

Hvis du ønsker at være opmærksom og holde på toppen af ​​tingene, her er 10 fødevarer, der vil få dig til at føle sig mere energisk.

Vand

Denne ene er indlysende. Og alligevel, på trods er indlysende obviousness, mange af os simpelthen don `t drikke nok vand /

Din krop er 60% vand, hvilket betyder, at du behøver at udsætte ordentligt hydreret, hvis du ønsker at forblive produktiv.

Undgå sult efter tørst og energi ved at drikke mindst fem glas vand hver dag (selvom det `s anbefales, at du drikker otte).

Hvis du er ikke alt for ivrig efter smag (eller mangel på) vand, tilsæt citron, appelsin, basilikum, mynte eller agurk.

Brune ris

Brune ris er den bedste form for ris, hvis du har brug for mere energi. `S lastet med en speciel mineral kaldet mangan, der producerer energi som ved et trylleslag fra kulhydrater og protein. Og det bedste? En skål fuld arme dig nok energi til at holde dig i gang fra morgen til aften.

Brune ris er let at pop i din kost, fordi det `s så alsidigt. Min top tip er, at du føje det til din frokost sammen med nogle magert kød og kraftcenter grøntsager.

Du kunne have nogle flere på middag-tid, også.

Græsk yoghurt

Den græske kost er kendt for sine livsbevarende kvaliteter. Og når du har mere energi, du føler dig i bedre humør til at få mest muligt ud af livet og alt hvad det har at tilbyde.

Centralt for den græske kost er, selvfølgelig, den græske yoghurt. Du kan købe i dit lokale supermarked, og forbruge det vil forlade dig følelsen fyldigere og mere energisk i længere tid.

Sød kartoffel

Sød kartoffel er den sødeste af alle kartofler (og muligvis den sødeste af alle grøntsager i almindelighed). Dens lokkende orange farve skyldes dens høje beta-caroten indhold, som også du `ll finde i squash og gulerødder.

Beta-caroten er væsentlige vitamin A. Sød kartoffel er også rig på C-vitamin, og sammen disse næringsstoffer med til at bekæmpe off den uundgåelige middagstid træthed, som kan se din ned begynder at svinde ind.

Det sker hele tiden: Du køre gennem arbejde om morgenen, men når middagstid kommer, du begynder at nedturen. Produktivitet bremser og du ønsker du kunne sove ved dit skrivebord.

Mash søde kartofler op og tilføje dem til din frokost for at holde dig i gang indtil udgangen af ​​arbejdsdagen.

Mørk chokolade

Forkæl dig selv med et stykke mørk chokolade om eftermiddagen. Rig på theobromin og koffein, kun et par pladser i mørk chokolade er nok til livet din energi niveauer, hvilket giver dig kick behov for at samle dig op og holde i gang.

Don `t spiser for meget, selv om - koffein er kendt for at forårsage energi går ned, når det tages i store doser.

Honning

I modsætning til sukker, honning er et naturligt sødemiddel. Det betyder, det `s meget sundere end sukker, og vandt` t fylde din krop med tomme kalorier, der er i sidste ende omdannes til fedt.

Ikke alle kan lide honning, naturligvis. Det `s lidt af en erhvervet smag. Men hvis du allerede kan lide det eller tror du kunne vænne sig til det, det er værd at sprede nogle på din morgen toast, te eller yoghurt til at give dig selv et boost af energi, når man vågner op.

Fordi det `s også lave ned på det glykæmiske indeks, honning beviser også dens anvendelse som muskel brændstof til når du er motion. Det kan også give dig et lift efter en træning, også.

Laks

Fed fisk som laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som øger årvågenhed og sikre du bo på toppen af ​​de vigtigste opgaver.

bananer

Bananer er en af ​​verdens mest populære frugt. Men samt spise dem for deres smag, bør du også overveje at spise dem til løft af energi, de kan give dig.

Bananer er rige på glucose og fructose (sukker), samt fiber. Denne kombination er total vinde, hvis du har brug for at tanke op.

For at få det bedste ud af dem, selv om, jeg anbefaler, at du kombinerer dem på fransk toast med mandel eller peanut butte. Ikke blot vil dette midmorning mellemmåltid være velsmagende som dælen, vil det også give dig nok energi til at få dig gennem resten af ​​dagen med ingen besvær overhovedet.

havregrød

En grund til at vi mister energi og føler trætte er uberegnelige blodsukkeret. For at holde dem stabile hele dagen, starte dagen med en stor skål havregryn. Rig på fibre og protein, det `den perfekte måde at starte din morgen.

æbler

Okay, så Adam spiste et æble og ting did not ende så godt. Det samme med Snehvide. Men de er blot to undtagelser. Fordi samt at holde lægen væk i mindst en anden dag, æbler er en fantastisk måde at føle mere energisk som du går om din dag.

Den sidste ting du ønsker, er at opleve træthed på disse dage, hvor du `ve fik masser af ting at gøre. For at holde træthed i skak, gnaske på et æble om eftermiddagen. Rig på mere fiber end de fleste frugter, vil det give dig nok brændstof til at holde dig hårdt på det, indtil det virkelig er tid til at hvile.

Kombiner æbler med ost at fordoble ned på energi (og smag, yum!).