Sådan får mere energi naturligt? 10 naturlige energi øge tips

Sådan får mere energi naturligt? 10 Naturlige energi øge tips

Vi har alle været der, de dage, som du simpelthen ikke har energi til at gøre noget. En energi afløb ikke altid manifestere sig i form af ømme muskler og træthed, kan det bare føles som en mangel på motivation til at stå op og gøre ting. Der er masser af kunstige energi boosts som du kan bruge: en kop kaffe eller en sodavand energidrik, men, de kun giver dig en kortsigtet energi løft og for meget koffein kan være dårligt for dit hjerte. Heldigvis er der naturlige alternativer til kunstige stimulanser, der vil give dig en mere vedvarende energi boost og her er vores 10 tips om hvordan man får mere energi naturligt:

1. En gåtur i parken

Du ville have troet, at gøre motion, når du føler dig træt ville bare gøre tingene værre, men i virkeligheden er en regulær 20 minutters gåtur i den lokale park kan ikke kun øge dit samlede energi niveau, og at øget energi vil vare dig for timer , men det vil også hjælpe med at lindre stress og øge dit humør.

2. Mediter eller tage en 20 minutters lur

Et andet tip om, hvordan man får mere energi naturligt er - tage en kort lur eller en powernap. Med alle de opgaver, vi bliver bombarderet med hele dagen lang, engang vores hjerner kan bare gå ind i arbejdet og information overload, og som kan tappe vores energi og gøre os føler træt. Undersøgelser viser, at en 20 minutters lur (eller et øjeblik af stille meditation) i dag giver hjernen en pause og gør det muligt for energi niveau for at vende tilbage til normal igen.

3. Øg magnesium i din kost

Magnesium spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​energi niveauer. Magnesium er nødvendig af kroppen for mange funktioner, hvoraf den ene nedbryder glukose til energi. Hvis du ikke får nok magnesium i din kost, så din krop bliver nødt til at arbejde hårdere for at skabe energi. En god og naturlig måde at øge din magnesium indtag er at spise mere af fuldkorn, frø, nødder, avocado, mørke bladgrøntsager, bønner, linser, bananer og mørk chokolade.

4. Reducer dit indtag af alkohol og undgå at ryge

Et andet tip om, hvordan man får mere energi naturligt er enkel - sænke dit alkohol indtag. For mange mennesker, en frokosttid alkoholisk drik er en garanteret energi sapper. Alkohol har en beroligende virkning, som vil gøre du føler dig afslappet og træt, lige når du ikke ønsker at, så begrænse dit drikkeri til senere på aftenen, hvis du ønsker at være opmærksom og helt undgå at ryge.

5. En sund morgenmad

Sådan får mere energi naturligt? Aldrig springe din morgenmad! Mange undersøgelser har vist, at springe morgenmaden kan påvirke din energi niveauer for resten af ​​dagen. Skipping ethvert måltid er ikke tilrådeligt, men Morgenmad er ekstra vigtigt, da det giver kroppen et ryk af energi, hvilket vil påvirke dit humør og energi hele dagen.

6. Drik mere vand

Drikkevand er en anden nem tip om, hvordan man får mere energi naturligt. Selv den mindste mængde af dehydrering kan forårsage træthed, og du måske ikke selv føler tørst. Hvis du finder dig selv at løbe tør for energi i løbet af dagen, så prøv et køligt glas vand, kan det være alt, du har brug for.

7. Reducer dit indtag af sukker og spise mere af fuldkorn

Hemmeligheden til at opnå vedvarende energi niveauer i løbet af dagen er at spise fødevarer, der frigiver energi langsomt. Sukker giver dig øjeblikkelig, men meget kort sigt energi boost og kan forlade dig følelsen endnu mere træt senere. Fuldkorn, på den anden side, frigiver brændstof til din krop over en meget længere periode, så vil holde dig i gang i længere tid.

8. Tag mælk med din kaffe

Vi ved alle, at en stærk sort kaffe vil vække os, især om morgenen efter en lang nat ud, men ligesom sukker, effekten af ​​koffein er en kortlivet én. For at få gavn af både en kortsigtet løft og en længere forsyning af energi, drikker din kaffe med mælk, så du får protein fra mælken, samt koffein.

9. Sunde snacks på farten. Spis for energi

Vælg din i-mellem måltid snacks klogt og det vil give dig en bolt af energi lige når du har brug for det. De bedste snacks til energi er dem, fedt, fiber og protein ligesom jordnøddesmør på et æble, nogle yoghurt med en håndfuld bær, nødder eller grillet laks med grønne grøntsager. Det er altid bedre at spise små portioner af sund mad, men oftere, end 3 store måltider om dagen.

10. Let din belastning og reducere din stress

Det siger sig selv, at for meget stress og arbejder for hårdt vil gøre du føler dig træt. Det er ikke bare fysisk arbejde, at dæk dig ud selvom-mentale arbejde vil du føle dig fysisk træt også. Prøv og reducere din ’skal gøre i dag’ liste og være lidt mere realistisk om hvad du kan opnå i én tyve timers periode. Husk, at din lykke og dit helbred er langt vigtigere end at få alle disse job gjort i dag.

Sådan får mere energi naturligt? Har du nogle andre tips? Du er velkommen til at dele dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig smuk og glad!