25 Hemmeligheder til at fremskynde dit stofskifte

Dit stofskifte er en af ​​de vigtigste forskelle mellem følelse okay, at have det godt, og føle sig godt. Når det `bremset, du` re træg og ud af sorterer. Men når det er revved-og på et optimalt niveau af ydeevne-dit sind og krop vil føle stor, du `ll være skarpe, fokuserede og selv kaste uønsket pounds. Så hvordan kan du udnytte kraften af ​​dit mest magtfulde stofskifte? Vi gik til eksperterne for 25 afprøvede og sande tips og tricks-som alle kan anvendes på alle tidspunkter af dagen og enhver form for livsstil! Og så holder de smarte strategier går med disse 25 Overnight Oats Opskrifter At øge dit stofskifte i morgen.

1

Lav din første drink of the Day Grev

Iris Lami, en ayurvedisk terapeut, anbefaler klemme halvdelen af ​​en citron i varmt vand om morgenen. Hun siger, at det øger stofskiftet, mens udrensning dit fordøjelsessystem, før du tilføjer noget andet ind i dit system for dagen. Lemon er en af ​​de 20 Naturlige Diuretika til Tilføj til din kost.

2

Flyt Mens sidder ved dit skrivebord

Ifølge Tim Blake, ejer og stifter af superdads.com, den største enkelt ting, du kan gøre for at få dit stofskifte fyring er at øge Ikke-Motion Activity termogenese (ren). "Dybest set, det betyder at tilføje bevægelse til alt hvad du gør, når og hvor det er muligt," forklarer han. Dette omfatter simple ting som at tilføje fidgeting hænder og fødder til fem timers skrivebordsarbejde. "Det stativer op en ekstra kaloriefattige udgifter svarende til at køre 1,5 miles Grundlæggende bør dette være din mantra:! Aldrig gå, når man kan køre, aldrig stå når man kan gå, aldrig sidde, når du kan stå, aldrig ligge ned, når du kan sidde ." Hvis du har et skrivebord job eller en anden livsstil, hvor du er sidder en masse, don `t savne disse 21 tricks til at tabe sig, mens du sidder ned.

3

Gør dine omgivelser i The Gym

"Interval træning" blot betyder du skifte mellem perioder med intenst arbejde og perioder med opsving. "Dette placerer en høj metabolisk efterspørgsel på kroppen, forbrænder masser af kalorier i en kort tid, producerer en høj post-workout kalorie brænde, og er med til at forbedre ens kondition niveau," forklarer Kathleen Trotter, personlig træner og forfatter til Finde din Fit. "Plus, intervaller er en fantastisk træning uanset din fitness niveau-du tilpasse intervallet intensitet til at passe din nuværende kapacitet."

4

Følg en anti-inflammatorisk kost

En anti-inflammatorisk kost-som er rig på fibre fra fuldkorn, frugt og grøntsager-er den bedste måde til at kickstarte dit stofskifte ifølge Dr. Barry Sears, formand for den almennyttige Inflammation Research Foundation. "Harvard Medical School demonstrerede [år siden], at en anti-inflammatorisk måltid stabiliseret blodsukker og de to anti-inflammatoriske måltider tilbage-til-back fald kalorieindtag med 46 procent." Drej til disse 20 anti-inflammatoriske Foods til vægttab så du ved, hvad at hobe på din plade!

5

Rev din Cardio

Få dit cardio gjort første ting om morgenen for at rev op dit stofskifte, foreslår Reggie Chambers, en NYC-baserede fitness specialist. "Gør det før du spiser morgenmad," siger han. "Det kan endda være en lav-intensitet gåtur på løbebåndet."

6

Drik grøn te

Når du søger efter en koffein briste eller måde at holde hydreret hele dagen, siger Chambers at drikke grøn te. "The koffein giver en stimulerende og catechinerne forbrænde fedt," siger han.

Plus, en undersøgelse rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at grøn te-ekstrakt øger stofskiftet med fire procent i løbet af en 24-timers periode. Tre til fem kopper om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde en ekstra 70 kalorier om dagen, hvilket svarer til syv pounds et år. Er der noget under, at test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge, når de gjorde det 7-dages Flat-mave Tea Cleanse ?!

7

Komme i din Kosttilskud

Jeff Miller er en certificeret personlig træner med 20 års erfaring i fitness branchen og siger, at han tager følgende kosttilskud for at øge sin stofskifte efter behov: "Første ting om morgenen, jeg tager cayenne at øge omsætning efter et stort måltid, jeg. tage nogle vegetariske fordøjelsesenzymer. Før seng, tager jeg plante-baserede D-vitamin, magnesium og nogle flydende urter såsom Astragalus og echinacea. efter jeg har været syg, vil jeg tage en pære af økologisk hvidløg og spise det af sig selv . Når jeg er færdig uddannelse, jeg kan lide at drikke wheatgrass eller spirulina."

DO NOT MISS: 21 ting du ikke vidste om vitaminer

8

Nem ind i ting

"I det lange løb, det` s bedre at komme i form og være virkelig forberedt [for høj intensitet aktivitet]," siger Robert S. Herbst personlig træner, coach, og powerlifter. "For eksempel, først din krop kan ikke være klar til en stor træning første ting om morgenen, da dens kernetemperatur er lav, og muskler og sener er stive.` S bedre at gøre nogle stretching-og måske endda spise en morgenmad af protein og kulhydrater-så stofskifte er på ret fod."

9

Wrap Up Your Aktivitet Tidligt

"Det` s bedre at gøre intens motion eller vægttræning fire timer før de går til at sove, så stofskiftet bliver revved reparation fra træning-snarere end at forstyrre søvn," antyder Herbst. Mens du er tænker dine ZZZs, være opmærksomme på disse 30 bedste og værste fødevarer at spise før søvn.

10

Gem din arbejder ud til før en stor måltid

Det kan synes counter-intuitive til træning før en stor måltid. Ville ikke du ønsker at komme i udøvelsen bagefter, så du kan fortryde alle disse kalorier? Nej, siger Herbst, fordi det vil forstyrre fordøjelsen. "Gør din træning før måltidet, så stofskiftet vil være høj."

11

Don `t Stress Hvis du tilflugtssted` t trænet

Hvis du `ve taget lang pause fra din almindelige træning, det` s bedst at gå langsomt når at komme tilbage i den. "Du ønsker at akklimatisere tilbage i øvelsen ved at have en lav volumen og intensitet, indtil din krop får tilbage i form," forklarer Herbst. "Du er ikke bekymret over stofskiftet her så meget som at genvinde styrke og udholdenhed-, når du er i uddannelse, gør høj intensitet og vægttræning til at komplimentere din træning."

12

Tag altid Trapper

"At tage trappen er den bedste stofskifte-styrke spids," antyder Shari Portnoy af foodlabelnutrition.com. "Selv når du er på rulletrappen, flytte! Folk spørger, hvorfor jeg er tynd og det` s fordi jeg ikke sidde stille. Hver gang du kan, bare flytte, tage trappen, gå et eller andet sted, og undgå elevatorer, medmindre you` re bærer en masse." Hvis du er følelse ambitiøs om det, og er alene, gøre nogle squats mens du er på at elevatoren! For mere inspiration, så tjek disse 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves.

13

Aldrig Spring morgenmad

Ideelt set bør du have et måltid inden for 30 minutter at vågne op. "Dette vil genopbygge din krop fra den nattesøvn og at det kan fungere ordentligt i løbet af dagen," siger Dr. Matt Tanneberg af Arcadia Sundhed og Wellness Kiropraktik. "Når man er sulten, stopper din krop brænde kalorier. Det betyder, at dit stofskifte dramatisk vil bremse. Du skal hele tiden være genopbygges dine kroppens` s butikker at gøre det muligt at brænde normalt." (Psst! Dette er de 26 Morgenmad at berømtheder elsker!)

14

Opbygge muskler

Mens motion generelt holder dit stofskifte højere, de seneste undersøgelser viser, at løfte vægte gør et bedre stykke arbejde end blot cardio. "Når man løfter vægte, du opbygge muskler. Have flere muskler gør du forbrænder mere fedt," siger Tanneberg. "Hvis du arbejder ud om morgenen, vil dit stofskifte være højere alle hele dagen. Dit stofskifte forbliver revved op efter en træning til flere timer. I stedet for at gå til gymnastik midt på dagen eller om aftenen, prøve at gå om morgenen og tilføje mere vægt løft." Ikke en morgen person? Vi forstår-hvilket er grunden til vi kom op med denne liste over 18 måder at motivere dig selv til en morgen træning.

15

Spis protein ved hvert måltid

"Føj protein til alle dine måltider," Tanneberg antyder. "Har æg om morgenen, et protein ryste for en snack, sunde nødder eller avocado i løbet af dagen og magert kød til aftensmad. Protein vil bidrage til at øge dit stofskifte, især om morgenen. Sørg for at have en sund protein såsom æg og bo væk fra overskydende rødt kød siden `s høj i inflammatoriske egenskaber."

16

Brug Magnesium

Magnesium er nødvendig for kroppen til at producere og lagre energi-og alligevel 75 procent af amerikanerne ikke får deres RDA af denne vigtige stofskifte øge mineral. "Ikke alle former for magnesium er let absorberes af kroppen, og vores jord og fødevareforsyninger er blevet tømt på grund af moderne dyrkningsmetoder og forarbejdning af fødevarer," siger Carolyn Dean, MD, ND, sundhed og ernæring ekspert. "Et pulver, som kan blandes med varmt eller koldt vand, kan drikkes hele dagen."

17

Kiss din sukker Highs Goodbye

Gentag efter os: Hold dig væk fra sukker! "Sukker nedsætter funktionen af ​​dit immunsystem næsten instant du indtager det," siger dekan. "Sukker kræver magnesium for at metabolisere det-derfor mere sukker du spiser jo mere magnesium du affald." Anvendelsesområde på disse andre 19 Magnesium Tips du ikke vidste du havde brug for.

18

Få Disse ZZZs

Søvn er en anden overset stofskifte booster. "Hvis din krop er meget træt, vil det være sværere for den til at skabe energi eller kæmpe mod sygdom og tabe," siger dekan. "Konsekvent resten vil holde dig stærk og sikre, at din krop har styrken til at være produktive og øge vægttab."

19

Sig Buh-Bye til stress

Ja, det kan være lettere sagt end gjort, men undgå stress, når du kan. De måder, det kan påvirke dit helbred bare gør det ikke værd at besværet. "Op til 90 procent af sygdom og sygdom er stress-relaterede. Magnesium er kendt som anti-stress mineral. Talrige undersøgelser har vist sin effektivitet i at sænke angst og reducere stressniveauet," siger dekan. "Serotonin, feel-good hjerne kemikalie, afhænger af magnesium så godt." Stress har vist sig at væsentlige fortryde dine sunde spisevaner, også-finde ud af mere-og hvad man skal gøre ved det-med disse 10 måder at destress så sundt Eating Works.

20

Krydre det

"Spice op dit liv! Tilføjelse krydderier til din kost og spise varme grøntsager som peberfrugter kan rev dit stofskifte med 20 til 25 procent," anbefaler Cara Walsh, RD af Medifast Californien. Jalapeno, habanero, cayenne og andre former for krydret peber direkte øge stofskiftet og cirkulation. Faktisk , spise chilipebre ikke kun fremskynder dit stofskifte, det reducerer også trang-så det `sa win-win hele vejen rundt!

21

Vand, vand, vand

En simpel stofskifte booster er bare at drikke i den H2O! "De fleste amerikanere er dehydreret. Dette kan være et resultat af sygdom, overtræning, eller bare ikke drikker nok vand," siger Dr. Scott Schreiber, en kiropraktor læge i Newark, Delaware. "Simply øge dit forbrug af vand vil rev op dit stofskifte, ud over at holde din fulde, kæmper for at undgå cravings." Hvis du ved, du er ikke drikker nok vand og tilflugtssted `t fået i en god vandflaske vane endnu, så også prøve at ansætte disse 17 måder at spise din vand.

22

Få Outside

De fleste amerikanere er faktisk mangelfuld i D-vitamin, som kroppen desperat behøver for at fungere ordentligt. (Bonus: D-vitamin har vist sig at slå bloat!) Den bedste metode til at generere mere er udsat for solen. "At være aktiv udenfor vil øge stofskiftet, forbrænde kalorier og øge humør," siger Dr. Schreiber.

23

Få din snack på

Sørg for at pakke en snack til at smide i tasken til senere på dagen for at holde dit stofskifte revving. En surefire måde at ramme en vejspærring er at finde dig selv, så glubende, at du laver dårlige valg. Hvis du medbringer nogle frugt eller snor ost, du `ll bremse din sult med en afbalanceret løsning før tingene kommer ud af kontrol! At være forberedt med en snack er en af ​​de 27 Favorit Sund kost Tips fra Food Writers- det `s så simpelt, men så sandt!

24

Spise mere sundt fedt

En af de tips i 12 måder at øge dit stofskifte, som du alder der kan `t være forpasset er at spise mere enkeltumættet fedt, der kommer fra sunde kilder som avocado, frø, nødder, fisk og olivenolie. Det `særligt vigtigt at forbruge sunde fedtstoffer, hvis du er at spise noget højt indhold af sukker, uanset om det` s mørk chokolade eller en bananeksporterende fedt forsinker sukker i din blodbanen, så dit blodsukker er mere stabilt og dit stofskifte kan holde summende sammen som nødvendigt. Intet under en jordnøddesmør og banan sandwich er så tilfredsstillende!

25

Stop med Yo-yo slankekure

Selvom nogle mennesker tror stofskifte er genetisk eller kan blive styrket ved at gøre ting som nævnt ovenfor, er mange mennesker sabotere deres stofskifte så godt. En af de værste syndere er yo-yo slankekure. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme forklarede, at ikke alene slankekure langsom ned dit stofskifte, men nogle gange er det aldrig helt kommer sig til en normal tilstand, hvilket gør det sværere og sværere at tabe sig eller vedligeholde vægttab. It `s en af ​​de 12 realiteter i Yo-yo slankekure Du brug for at høre.