10-Minute måltider for six-pack abs

Og i den samme mængde tid kan du også starte jump-start dit vægttab og opbygge en killer sæt af seks-pack abs-ret i dit køkken. Hvad vi spiser kontroller omkring 75 procent af vores vægttab resultater, i henhold til brasilianske forskere. Så hvorfor ikke piske talje-nedslidning, der opfylder måltider i et snuptag?

For at bevise det `s muligt, vi` ve komme op med seks tænderne retter-to for hvert måltid på dagen, det forbrænde fedt, øge stofskiftet og mæthed, og hjælpe dine mavemuskler skinne igennem. Den bedste del? De er afhængige af blot få nemme at finde ingredienser og kan smides sammen i 10 minutter eller mindre-løfte. At få den flade mave du `ve altid ønsket aldrig smagt så godt!

MORGENMAD

Pita Egg Sandwich med grøntsager og ost

Serverer 1

Ikke alene denne opskrift smager bedre end en McMuffin, det `s primære ingredienser har vist sig at støtte vægttab og steg fedt, så spiser det kan hjælpe dig med at få de mavemuskler du` ve altid ønsket. Den ekstra jomfru olivenolie, der anvendes til at sauter veggies øger blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed. Hvad `s mere, calcium i ost afdelinger off flab ved at forhindre cellulære ændringer i kroppen, der forårsager fedt oplagring, mens æggene servere en stofskifte-styrke næringsstof kaldet cholin. Stadig ikke overbevist du bør gøre dette faste stegning morgenmad? De vitamin-C pakkede peberfrugter anvendt til at fylde omelet bekæmpe cortisol, et hormon, der forårsager fedt at akkumulere omkring midsection.

INGREDIENSER

2 Tsp. ekstra jomfru oliven olie
½ kop Birds Eye Tri Color Pepper Løg Blend, optøet
Ground peber, at smage
2 æg
1 skive Borden Natural Pepper Jack ost
1 Ezekiel 4: 9 fuldkorn Pocket Brød, skåret i halve
Valgfri pynt: Salsa, hot sauce eller organisk ketchup

Hvordan at gøre det

TRIN 1: I en lille nonstick stegepande, sauter frosne grøntsager i olie indtil de er møre. Top med frisk peber, kombinere og fjern blandingen fra stegepande. Sæt til side.

TRIN 2: Knæk æggene i en skål og pisk indtil helt blandet.

TRIN 3: Tilsæt æg til stegepande og koge over medium flamme. Lige før æggene er fuldt kogte, tilsæt ost og grøntsager.

TRIN 4: Brug en spatel til forsigtigt folde ægget over på sig selv. Fjern fra panden, skæres i bredden og placere omelet halvdele inde de to halvdele af lommen brød. Top med salsa, hot sauce eller organisk ketchup.

Kanel Berry-Nut Havregryn

Serverer 1

Tag en pause fra den samme gamle korn og mælk-vi `ve fik en bedre løsning for dig: havregryn toppet med friske hindbær og valnødder. Denne ret er næsten lige så hurtig til at få på bordet som din nuværende go-to, og det har et væld af vægttab fordele, også! Både havre og bær indeholder uopløselige fibre, som ifølge canadiske forskere, øger niveauer af ghrelin-en hormon, der styrer sult. Og ud over at tilføje en stor spark af smag og en dejlig, sprød tekstur til din skål, tilføje et drys af kanel og valnødder kan hjælpe vægttab ved at afværge den ophobning af mave chub, siger forskere.

INGREDIENSER

1 pakke Quaker Instant Havregryn, Original
1/2 kop varm mælk eller vand
Håndfuld hindbær
1/4 kop hakkede valnødder
1 Tsp. kanel

Hvordan at gøre det

TRIN 1: Kombiner havregryn og væske af valg og kog ifølge pakke instruktioner.

TRIN 2: Efter at havre er færdig med madlavning, bland i hindbær, valnødder og kanel.

FROKOST

Spinat, Orange og Pine Nut salat med grillet kylling

Serverer 1

Sig BUH farvel til smagløse kost mad til gode! Dette lys, citrus salat er sprængfyldt med søde smag, sprøde teksturer og er super mættende. Undersøgelser viser, at fødevarer med højt vandindhold-lignende spinat har lavere BMI og mindre taljemål end dem, der don `t indlæse deres plader med denne type fødevarer. Og da det giver så meget volumen uden transporterer mange kalorier, kan spinat hjælpe fylde dig op uden at fylde dig ud. Flere gode nyheder for din talje: De fiber-fyldte appelsiner og protein-pakket kylling og pinjekerner alle øge mæthed hormoner, der gør du føler dig fuld og holde mave fedt i skak. Bonus: Denne salat er også meget alsidig. Det holder sig godt i en to-beholder på kontoret, men ser lyst nok til at tjene op på en weekend brunch.

INGREDIENSER

3 oz Hormel naturlige valg Ovn Brændt Carved kyllingebryst Strips
2 kopper baby-spinatblade
½ appelsin, skrællet og segmenteret
1 spiseskefuld pinjekerner
6 drue tomater, halveret
2 spsk. olivenolie

Hvordan at gøre det

TRIN 1: Bland alle ingredienserne sammen i en skål og server.

Kylling Guac Sandwich med tomat, salat og løg

Serverer 1

Sandwiches virkelig er en ugedag frokosttid frelser. Selv hvis du don `t komme rundt til piskning en op aftenen før, kan du sandsynligvis få tid til at smide en sammen før overskriften til kontoret. Og endnu bedre, hvis du smider de rigtige ting mellem brødet, din sandwich kan hjælpe dig med at bekæmpe, at sundheds-skade mave flab. Den nitrat-fri økologisk protein i denne sandwich hjælper boost kalorie brænde og hjælpemidler muskelvækst, hvilket kan rev dit stofskifte. Guac tilføje en cremet konsistens du er sikker på at elske plus det virker at forvise bloat, undertrykke sult veer og steg stædig mave fedt.

INGREDIENSER

1 spsk Helt Guacamole Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich tynder Hør Fiber
3 ounce Applegate Organics Ovn Brændt kyllingebryst
Rødløg, skåret, at smage
Tomat, skåret, at smage
2 Romaine salatblade, halveret

Hvordan at gøre det

TRIN 1: Spred guacamole på brødet.

TRIN 2: Stack kylling, løg, tomat og salat på perlen.

TRIN 3: Sandwich de to halvdele sammen.

AFTENSMAD

Spicy Guacamole kylling med en Black Beans Vegetable Medley

Serverer 4

Skru op for varmen på din mave bule med denne super-påfyldning Tex-Mex fad. Proteinrige fødevarer som kylling kan øge mæthed, hjælper dig kæmpe mod trangen til ab-dækker desserter og andet helpings, ifølge forskning. Men `s ikke alle: Det kan også øge post-måltid kalorieindhold brænde med så meget som 35 procent. Hvis du troede, at det kunne ikke `t få meget bedre end det, så tro om igen! Den chilipulver og milde peberfrugter, der anvendes i denne skål også hjælpe blast væk stædig mave og rev stofskifte, hjælpe dine mavemuskler pop.

INGREDIENSER

1 pund skind kyllingebryster
Chili pulver, til smag
15 oz Eden Organic sorte bønner, ingen salt tilføjede, drænet og skyllet
14 oz Birds Eye Tri Color Pepper Løg Blend, optøet
Fuldt ud Guacamole Guacasalsa Dip, til smag

Hvordan at gøre det

TRIN 1: Drys chili pulver på kylling og kok på en let smurt stegepande over medium varme, indtil gyldenbrun, ca. 5 minutter på hver side.

TRIN 2: Fjern kyllingen fra varmen, der er afsat og dække.

TRIN 3: Tilføj bønner og grøntsager til stegepande og kog varm.

TRIN 4: Spoon en klat guacamole på hver kyllingebryst og serveres med bønner og vegetabilske medley.

Garlicky Dill Laks løbet Arugula med ovn ristede kartofler

Serverer 4

Aldrig havde en laks burger? Det `s tid til at gå afhente en kasse! Ikke alene er det en af ​​de mest problemfri måder at spise fisk og skaldyr, det `s også overraskende bud og rige. Plus, hver burger serverer 680 milligram af omega-3 fedtsyrer, et næringsstof, som ændrer niveauet af hormonet leptin. Jo mindre leptin du har, kan den hurtigere dit stofskifte arbejde uden for flab dækker dine mavemuskler. Overrasket over at se, at vi `ve parret denne skål med kartofler? Vi får det. De spuds har en dårlig rap-men det `slet ikke fortjent. Kartofler er et af de mest mættende fødevarer derude og de er fyldt med resistent stivelse, en type carb der undvigelser fordøjelsen. Til gengæld kroppen isn `t stand til at absorbere så mange af de potato`s kalorier. Det `s en Dieters drøm!

INGREDIENSER

1 kop græsk yoghurt, almindelig
Olivenolie, til at smage
Frisk dild, at smage
4 SeaPak Salmon Burgers
6 kopper arugula
1 pose, Alexia Ovn Reds med olivenolie, parmesan Brændt Hvidløg

Hvordan at gøre det

Trin 1: Kombiner yoghurt, olivenolie og frisk dild afsat.

Trin 2: Kog burgere efter kassen instruktioner.

Trin 3: I mellemtiden koge Alexia kartofler efter posen instruktioner.

Trin 4: Serveres laks burger oven på en seng af arugula og støvregn en spiseskefuld eller to af sovs på laks og greens. Skeen kartofler på pladen.