18 Tips til hvordan man laver frosne havregryn kopper

Vi taler om havregryn, der er. Mens denne grød er en af ​​de mest nærende morgenmad med en af ​​de længste staying beføjelser, betyder ikke, det skal tage dig for evigt at forberede det hver morgen. Og hvis du bruger en af ​​de mest fiberrige slags havre, stål skæres havre, der kunne betyde tacking på en ekstra 45 minutter til din morgen rutine.

Du kunne hente en pakke af instant havregryn fra supermarkedet, men du ville risikere at fylde din krop med billige hydrogenerede olier og sødestoffer knyttet til vægtøgning. Og, ja, kan du gøre overnight havre, men du vil stadig nødt til at gøre det hver aften. Det er, hvor frosne havregryn kopper spiller ind, og hvorfor de er trending. Alt du skal gøre er at koge op et parti af havregryn på søndag, klat det ind i en muffin tin og fryse! Med disse pre-portioned kopper, vil du være at spise din vej mod en tinier talje og beskytte dit hjerte, også.

Når du vågner op, bare pop to eller tre af disse fryser havregryn kopper i en skål, mikrobølgeovn, tilføje dine favorit toppings, og du vil blive aktiveret hele formiddagen lang. Og ved at følge disse enkle tips, vil dit måltid prep være en leg. Plus, vil du være i stand til at øge dit potentiale til tabe med havregryn og garantere en morgenmad, der er juuust højre.

1

BRUG stål skæres
ELLER havregryn

Begge er fyldt med fibre og højt indhold af vitaminer E, B1 og B2., Men har store forskelle i stegetid og tekstur. Gammeldags valset havre er allerede delvist kogt, så de tager omkring 25 minutter at lave. På den anden side, fordi stål skæres havre er tættere i form til en fuldkorn (som bidrager til deres lavere glykæmisk indeks) deres cook er længere-omkring 40 minutter. Den største forskel mellem de to slutprodukter er den særskilte tekstur hver har. Stål skæres havre er lidt sej og kornet, mens havregryn bliver en cremet grød. Vær sikker på at holde sig væk fra de flavored, individuelt pakkede havre med masser af tilsat sukker og forarbejdede ingredienser. Selv oatmeals, der har ord som "helt naturlig" eller "vægtkontrol" bruge sukker som en af ​​deres tre øverste ingredienser. Følg nogle af de nedenstående trin for at se, hvordan du kan få mest smag, uden at disse unødvendige tilføjelser.

2

DET BASALE
OPSKRIFT

For to 12-kop muffin dåser eller 8-12 portioner, skal du bruge 2 kopper stål skæres havre i 6 kopper væske eller 2 kopper havregryn til omkring 4 kopper væske.

Trin 1: Bringe vand og en ¼ tsk salt i kog i en gryde på høj varme. Rør i dine 2 kopper havre.
Trin 2: Reducer varmen til en simre og kog havre indtil de er bløde, 20 til 30 minutter.
Trin 3: Hvis al væsken er reduceret før dine havre er møre, røre i en lidt mere vand eller mælk.
Trin 4: Hvis du bruger stål skæres havre, fortsætte med at koge i yderligere 10 minutter.
Trin 5: Smør op muffinforme med madlavning spray, smør, kokosolie, etc. og fylde hver kop med en kvart kop havregryn.
Trin 6: Top med eventuelle ønskede toppings eller forlade almindeligt.
Trin 7: Fryse!

3

HVORDAN
fryse det

Når du hælder havregryn i let smurt muffin tin kopper, ikke leder til ovnen! Du simpelthen holde gryden i fryseren, og lad det sidde i ca 3-4 timer. Tag gryden fra fryseren og lade havre til let tø for ikke mere end 10 minutter (du ikke ønsker, at hele koppen til at tø). Brug en smør kniv til pop dem ud af panden og forsegle dem op i en frysepose. Sæt dem tilbage i indtil du er klar til at forkæle.

4

Hvor lang tid at
BEHOLD DET
frosset i

En af de store bonuspoint om disse små godbidder er den længere holdbarhed, du får for dine havregryn. Disse kopper kan forblive frosne for omkring 3-4 måneder med den samme store smag som den dag, du sætter det i. For flere måltider til at fryse tjekke, 20 Sunde, Amazing Fryser Måltider til at tabe!

5

HVORDAN
SPISE DET

Når den tid kommer, og du er klar til at spise den frosne havre er der et par forskellige måder at gå om genopvarmning dem. De kan optøs i køleskabet natten over og derefter microwaved med et stænk af mælk til trin 30 sekunders under omrøring i mellem. De kan også optøs natten over og opvarmes over et komfur-top under omrøring ofte. Hvis du sporadisk beslutter dig for at spise én, mikroovn muffin kop i intervaller 30 sekunders uden optøningen. Det kan føre til en lidt anderledes tekstur og kræver lidt mere tid i mikrobølgeovnen, men nogle gange, når du skal have det, du skal have det! Når det er helt opvarmet, tilføje dine favorit toppings og god fornøjelse!

6

HVORDAN
TOP IT

Frysning havre løser kun halvdelen af ​​problemet, hvis vi ikke har tid til at tilføje toppings. Men gæt hvad? Du kan fryse dem lige sammen med havre! Hver havre kop behøver ikke at have samme topping enten-sætte blåbær og mandler på en og ferskner og græskarkerner på en anden! Du er velkommen til at gå amok og prøve en række forskellige frugter, nødder og frø combinations- der er ingen forkerte svar.

7

TAG DET
PÅ VEJEN

Nogle gange om morgenen er så hektisk, og skyndte at der er ikke tid til at sidde ved dit køkkenbord, læse avisen og har så meget tiltrængt solid morgenmad. I stedet for helt at ignorere det vigtigste måltid på dagen, kan du tage havregryn kopper lige fra fryseren til en mikrobølgeovn sikker beholder og bringe det til at virke, så det smelter på vej! Når du får der, varme det op og nyde med krydderier og pynt efter eget valg. Nu kan du få en morgenmad på arbejde, der vil have alle, der springes over det virkelig beklager denne beslutning.

8

KRYDDERI
IT UP

Sukker er en unødvendig additiv, når du har så mange andre måder at øge varianter af en kedelig fad. Brug af krydderier som muskatnød, vanille bønne, nellike og kanel er blot nogle af de måder at gøre det søde uden at skulle udvide dit bælte. Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en overdænge teskefuld kanel til en stivelsesholdige måltid kan hjælpe med at afværge blodsukker spikes forbundet med fedt gain og energi afløb.

9

INDFØRE
FLERE KORN

Havregryn, mødes quinoa og sorghum, er du nødt til at være gode venner. Kombination af korn som quinoa og sorghum til havregryn ups protein og øger ernæringsmæssige fordele. Undersøgelse efter undersøgelse bekræfter vægttab fordele af høj-protein morgenmad med deres dokumenterede evne til at stabilisere blodsukkeret, øge mæthed og endda reducere post-breakfast snacking mere effektivt end lav eller ingen-carb måltider. Det giver også en tekstur, som du ikke kan slå! Opdele havregryn i halve og inkorporere den samme mængde kogte quinoa eller sorghum og kombinere før frysning. Samme genopvarmning skal finde sted, og du kan stadig tilføje alle de samme store toppings du normalt ville føje til dine havre.

10

Se dine
PORTIONER

Disse kopper kan synes lille, men det betyder ikke, du skal gå videre og forkæl dig selv med seks eller syv af dem. En gennemsnitlig muffin kop holder en ¼ kop kogt havregryn, som kommer ud til en fjerdedel af et standard portionsstørrelse-men det er uden nogen tilføjelsesprogrammer eller toppings. Hold dig til at have to eller tre og indlæse dem op med dine foretrukne frugter og nødder til at holde din morgen energi og sprængfyldt med vigtige vitaminer. Hvad angår portion kontrol, være opmærksomme på disse 20 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde.

11

GOT
MÆLK?

Fra din klassiske mejeri til mandel og kokosmælk, der er uendelige muligheder for at tilføje til havregryn for at få at smag og konsistens, du leder efter. Mælk fra kokosnødder tendens til at være tungere og højere fedtindhold, hvorimod mandelmælk er cremet men lavt proteinindhold sammenlignet med mejerimælk. Når du vælger en mælk ophold væk fra dem, der er sødet, fordi de er fyldt med sukker, at du ikke får brug efter tilsætning alle dine egne toppings! Vand er en anden stor mulighed, når det kommer til madlavning havregryn, hvis du ønsker at holde kalorier lave. Tilsæt mælken, når du genopvarmning, så du kan stadig få det ekstra cremet fornemmelse.

12

Top det
Med omega-3 fedtsyrer

Hør frø, chia frø og mørk chokolade er alle højt indhold af omega-3 fedtsyrer og perfekt til at tilføje til dine havre. Chokolade til morgenmad? Ja, tak. Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, som du ikke bør undgå på din kost. Forskning viser, at de reducerer inflammation og hjælpe med at nedsætte risikoen for kroniske sygdomme, så det ikke kun er disse fødevarer godt for dig, men de smager godt og lyse op en havregryn. For deres lille størrelse, hør og Chia frø er begge ekstremt høj i fiber og protein og lavt indhold af kulhydrater, der hjælper med at gøre du føler dig fuld og forblive fuld.

13

helbrede din
tarm

Resistente stivelser er en form for carb som overraskende, modstår fordøjelse. I stedet for at fodre os, disse stivelser med til at fodre vores sunde gut bakterier og føre til forlænget følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation. Udover at være en stor prebiotiske, umodne bananer er lidt mere fast end modne dem, så du virkelig får en god bid af dem til at kontrastere den cremet havregryn. Kombiner disse med antioxidant-rig blåbær og du har en uforglemmelig trio.

14

tilføje nogle
FED

Vær ikke bange for fedt i nødder og møtrik smør! Så længe du spiser dem i moderate mængder, de er sikker på at tilføje mere fiber og protein til dit måltid. En møtrik smør vil tilføje en tykkere, cremet konsistens til havre og hakkede nødder vil føje nogle af disse ønskede knas. Når du har opvarmet havre sikkerhedskopiere tilføje en spiseskefuld møtrik smør eller spiseskefuld hakkede nødder for at få det tekstur, du leder efter. Gå lys på møtrikkerne selv, da de er høj i kalorier.

15

irettesættelse THE
tilsat sukker

Spring ud på at tilføje ahornsirup, sukker, eller honning til de havre og i stedet forsøde det op med frugter eller grøntsager. Brug søde kartofler eller græskar puré at give det en rigere tekstur og en lille antydning af sødme. Ikke alene skal de gøre fadet endnu bedre i smag, de øger ernæringsmæssige fordele til et andet niveau. Du kan også hugge op frugt efter eget valg at få alle de mere fiber og naturlig sukkerholdige smag! Frugter som bær eller æbler er det perfekte supplement til havregryn.

16

LAV DET
med te

I stedet for at bruge vand eller mælk, gøre dine havre med te! Hvem ville have troet ?! Ved at bruge grøn te, du dine antioxidanter og øge dit stofskifte uden mærkelige smagsoplevelser. Der er så mange muligheder for grønne teer ud there-- fra granatæble at chai-- så tage din pick og spise op! Den nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey knyttet te forbrug med lavere vægt og mindre talje størrelse. Tjek Kelly Chois 7-Day Flat-mave Tea Cleanse for flere te at afprøve dine havre med!

17

LAV DET
Savory

Havre har et ry for at blive parret med sødere ingredienser. Men når du vågner op længsel efter noget på mere krydrede side, hvorfor ikke opfylder disse cravings i stedet? Tilføj urter og krydrede krydderier, der vil sætte dem sødere opskrifter til skamme. Der er en lang liste af krydderier, der er fyldt med anti-inflammatorisk egenskaber- ligesom gurkemeje og ingefær, der giver dig mulighed for at forlade huset uden den ekstra bloat! Eller gå efter de surefire måder at øge dit stofskifte og prøv firey krydderier som chili peber eller rød peber flager.

18

DER ER
ENDELØS
KOMBINATIONER

Med neutrale korn som havre, du er fri til at udforske mange forskellige smag kombinationer, fra gulerod kage, blåbær citron og chokolade kokos til æblekage eller jordnøddesmør og gelé. Få insired af disse fantastiske ideer fra 50 Overnight Havre Opskrifter til vægttab at lysne op din fryser havregryn kopper og starte din fridag højre.