De 14 bedste & værste vægttab palæo fødevarer

Det er en tid, før landbruget, omkring 10.000 år siden. Dengang vores forfædre jages, fiskede og foraged for deres mad energi. Mennesker udviklet ved at spise på denne måde, og ideen bag palæo kost er, at uden mejeri, kornprodukter og forarbejdede fødevarer, Vi ville føle og se bedre ud. Mange mennesker sværger ved det.

Den store forskel mellem vej tilbage dengang og nu er den lette tilgængelighed af kød, fisk, grøntsager, frugt og nødder. Hulemænd og -kvinder gjorde `t vide, hvornår den næste sårede kudu ville krydse deres vej, eller hvor they`d finde den næste patch af vilde yams. Vi don `t simpelthen have dette problem: Alle vores fødevarer - herunder elementer betragtes palæo-kompatibel - kan nemt findes i supermarkedet.

Som et resultat, kan vi gå Hog Wild, når det kommer til at spise vilde gris, og deri ligger gnide: Når det kommer til sprængning mave fedt, ikke alle elementer på palæo kost er skabt lige. Selv undgår forarbejdede fødevarer er altid en god idé, vi `ve rundet op de bedste og værste palæo fødevarer til at slå tilbage bule. Vogt, og du kan ende med at se på lean og passer som en Kalahari bushman. For flere måder at afdække dine mavemuskler, så tjek disse 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt!

SPIS DET HER!

Wild spil som rådyr, elg, rensdyr og antiloper er slankere end opdrættede dyr, fordi de er mere aktive, aren `t fodret korn og ikke behandles med antibiotika eller hormoner. Spil kød har også omkring en tredjedel færre kalorier end magert udskæringer af oksekød og svinekød, som du finder i supermarkedet, mens fuglevildt - tror ænder, fasaner og vilde kalkun - har omkring halvdelen af ​​de kalorier af deres opdrættede fætre. Vildtfangede kød også er betydeligt mindre mættet og total fedt. Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of Nutrition, et højere indtag af mættet fedt accentuerer fedme risiko.

Den strålende farver af jordbær er en giveaway at de ikke er alene sprængfyldt med næring, men en allieret i dit forsøg på at få jæger-samler-værdig abs. Den røde nuance er skabt af phenolisk syre, som hjælper med at regulere blodsukker. Og de har kun omkring 7 gram sukker pr kop! Gør dem en fast bestanddel af din vægttab smoothies.

Din krop har brug for fedt til at helbrede sår, holde dit stofskifte brummen og få dine hjerneceller fyring. Kokosolie passer regningen og får en stor tommelfingeren op fra palæo entusiaster. Hvorfor? Det er dels på grund af mellemlange kæder mættet fedt laurinsyre, som omdannes til energi lettere end andre typer af fedt, i sidste ende medvirken vægttab.

Selv om det kan være svært at kilde vild kalkun, kan du købe økologisk og føle tillid til, at du er stadig klæber til palæo livsstil. En fjerdedel pund kalkun burger bøf indeholder 140 kalorier, 16 gram protein og otte gram fedt. Derudover kalkun er rig på DHA omega-3-syrer-18 mg per portion-som har vist sig at øge hjernens funktion, forbedre dit humør og slukke fedt gener, forhindrer fedtceller i at vokse i størrelse. Bare sørg for at købe hvidt kød kun-mørk indeholder for meget fedt. Tyrkiet er blot en af ​​de 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab!

Ifølge det amerikanske landbrugsministerium, en 180-grams servering af kogt spinat indeholder 6,43 mg muskel mineral-`s mere end en 6 ounce hamburger patty! Nyere forskning tyder også forbindelser i bladet membraner kaldet thylakoider kan tjene som en kraftfuld appetitnedsættende. En nyligt offentliggjort langsigtet undersøgelse ved Lunds Universitet i Sverige fandt, at have en drink, som indeholder thylakoider før morgenmaden kunne reducere cravings og fremme vægttab. I gennemsnit de kvinder, der tog spinat ekstrakt tabt 5,5 pounds mere end placebogruppen i løbet af tre måneder.

Kål er en stor kilde til fiber, og `s god nyhed for dig, hvis du kan lide de ting og ønsker at kaste nogle pounds. En nylig undersøgelse viste, at folk, der tilføjede mere af det til deres kost - uden at ændre noget andet - mistede næsten lige så meget vægt som mennesker, der fulgte den hjerte-sund, fedtfattig kost anbefales af American Heart Association. Men `s ikke alle. Kål er en fantastisk vanddrivende, hvilket betyder, at det hjælper dig med at skifte mave bloat fra væskeophobning. For mere ab-udskæring fødevarer, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

Takket være Paleo, bacon er mere populær end nogensinde (hvis `s muligt), og vi anbefaler at gå med gamle skole, fuldfed svinekød. Selv vælger kalkun bacon vil spare dig omkring 13 kalorier og et gram fedt pr skive, det tilføjer også natrium til din plade, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk og væskeophobning. Plus, svinekød tilbyder mere protein og hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer (MUFA`er) end dens fjerkræ-baserede modstykke.

Ja, vi kender: græs-fodret oksekød er lidt pebret. Men dens større andel af god-til-dig fedtstoffer gør det værd omkostningerne: En undersøgelse i Ernæring Journal fandt, at græs-fodret med kød - slags hovdyr vores forfædre ville have spist - indeholder højere niveauer af omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdom. Og når det kommer til din talje, græs-fodret oksekød er naturligvis slankere og har færre kalorier end konventionelle kød. Overvej dette: En 7-ounce konventionel striben bøf, afpudset for fedt, vil køre dig 386 kalorier og 16 gram fedt. Men en 7-ounce græs-fodret striben bøf er kun 234 kalorier og fem gram fedt-`ll spare mere end 150 kalorier og din bøf vil smage bedre.

Olivenolie er rig på kræft-bekæmpelse polyphenoler og hjerte-styrke enkeltumættet fedt, og når det kommer til at se mager, det `s bakkes op af nogle ret stærke fakta. En nylig undersøgelse fra Fedme fundet, at en olivenolie-rig diæt resulterede i højere niveauer af adiponectin end gjorde en høj carb eller høj-protein kost. Adiponectin er et hormon ansvarlig for at nedbryde fedt i kroppen, og jo mere har du af det, jo lavere dit BMI tendens til at være.

Visse fedt i kosten kommer med røde flag. Og den absolut værste match til din æbleformet figur: mættede fedtstoffer. Mens umættet fedt kan hjælpe med at reducere abdominal fedt, kan mættet fedt øger taljen størrelse, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes fundet. Mættet fedt, som den slags `ll finde i bagværk og rødt kød, "tænd" visse gener, der øger lagring af fedt i maven, siger forskerne. Flerumættede fedtstoffer, på den anden side, aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. På omkring 13 gram pr én-ounce servering, palæo-venlig valnødder er en af ​​de bedste kilder i kosten.

IKKE DET!

Som en frugt, mango absolut betegnes som en palæo mad, og for at være fair, de har masser af gode kvaliteter. For startere, er de fyldt med opløselige fibre og vitamin C, A og B6. Men selv ved frugt standarder, mango er højt indhold af sukker-bare én indeholder 31 gram! Sats på en mindre sukker-lastet frugt, ligesom bær eller bananer.

Det `s bare frugt plus sollys, ikke? Hvad kunne være så slemt ved det? Nå, den simple kendsgerning er, at tørret frugt er utrolig velsmagende, fordi det indeholder langt mere sukker end rå frugt. En kop rosiner indeholder mere end 434 kalorier, næsten det samme beløb, der findes i en-og-en-halv McDonald`s cheeseburgere! Ja, tørret frugt er høj i fiber og en fiber rig kost er absolut en god ting, når du er gunning for en flad mave, men alt det sukker kommer til at opveje en masse af fordelen. Nyd, men sparsomt. Scarfing for meget sukker er afgjort en af ​​de 30 dårlige vaner, der fører til en Fat Belly.

I sin bog, Spis, drik og vær Sund, Walter C. Willett, formand for Institut for Ernæring ved Harvard School of Public Health, sagde om denne palæo mad, "ernæringseksperter og kost bøger både ofte kalder kartofler en `perfekt mad. Men selvom spise kartofler på daglig basis kan være fint for magert mennesker, der udøver en masse, eller som gør regelmæssig manuelt arbejde, [fx jagt og indsamling], for alle andre kartofler bør være en lejlighedsvis mad indtages i beskedne mængder, ikke en daglig grøntsag. De ærværdige bagte kartoffel øger niveauet af blodsukker og insulin hurtigere og til højere niveauer end et tilsvarende beløb af kalorier fra ren tabel sukker."

I modsætning til flab-kampene jordbær, denne røde frugter packs en masse sukker. En hel granatæble indeholder omkring 39 gram-`s fire mere end en 12 oz kan af Coca-Cola! Antioxidant-rige frugter har vist sig at gavne hjerte og endda forsinke processen med aldring, men hvis sprængning mave fedt er dit mål, for meget af denne palæo mad kan sætte en skruenøgle i dine planer.

OG tabe op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko: Nul Belly Kogebog!