Din komplette plan om at gå palæo for en dag

Den Paleo Diet er ikke baseret på, hvad hulemænd gjorde, men på, hvad de didn `t gøre (mælk dyr, dyrke afgrøder, forfine fødevarer) - den kost kredser om fødevarer, der er foraged, indfanges, jages eller fanges. Fortalere siger vi tilflugtssted `t endnu tilpasset den landbrugs-revolution, og at` s hvorfor Vi `re fedt.

Faktisk visse undersøgelser viser, at kosten fører til vægttab. En sjælden langsigtet Paleo studie-offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition sidste år-backed denne idé op. I en gruppe af overvægtige postmenopausale kvinder, Paleo havde en større effekt faldende fedtmasse, abdominal fedme og triglyceridniveauer end kostvaner anbefalet af mange regeringer.

USDA, for eksempel, anbefaler, at amerikanerne spiser 6 til 11 portioner af brød, ris, korn, korn eller pasta dagligt-alle fødevarer, der simpelthen gjorde `eksistere indtil vores art havde været anatomisk "moderne" for titusinder af år, og hvoraf mange, hvis de indtages forkert, kan føre til vægtøgning. Disse relativt nye fødevarer, sammen med mejeriprodukter, sukker, hydrogenerede olier og kunstige ingredienser, derfor undgås af folk stikning til denne måde at spise.

Så kunne gå Paleo arbejde for dig? En god måde at finde ud af, er at gå hulemand eller cavewoman for en dag og se, om det `bæredygtig. Her `s hvordan man starter. Hvis du fortryder, skal du huske at kigge igennem 50 Bedste Vægttab Tips of the Year at finde noget, der passer til din livsstil.

One-Day Shopping liste

Heldigvis går paleo ikke kræver dig at få praktisk med et spyd eller men en guide til At kende dine Giftige planter. Det betyder dog, at du skal være lidt mere velovervejet, når du går til butikken. All-mejeri og mel-baserede produkter bør ikke finde vej til din kurv huske, ingen landbrug eller pasteurisering. Sukker, også er en moderne afgrøde så give at en bred kaj som godt og vælge et naturligt sødemiddel som honning: et produkt humanfolk har stjæle fra bier i evigheder.

I stedet tænke over, hvad du Kan ikke købe, fokusere på, hvordan forsøger paleo giver dig chancen for at fouragere for friske ingredienser som vildtfangede fisk og skaldyr (aldrig opdrættede laks!), Hormon fri fjerkræ, græs-fodret oksekød, økologiske grøntsager, frugter, nødder, og palæo-venlige olier. Hvis ingredienslisten indeholder ord du ikke kan udtales, gå videre.

Der `s en masse debat i palæo samfund om, hvad der er og isn` t palæo-kompatibel, men hvis du fokuserer på de kategorier af fødevarer over i de fleste hele deres form vandt `t du får for langt af sporet.

Her `s hvad du` ll brug for en dag, hvis du bruger de Paleo opskrifter nedenstående:

Fremstille

Et halvt hvidkålshoved
1 pakke af svampe
Valnødder til snacks
1 stor arvestykke tomat
5 store gulerødder
1 pære hvidløg
1 agurk
1 gul eller grøn peber
1 avocado
2 løg
1 pære af hvidløg
2 Store rødbrun kartofler
Frisk rosmarin
Citron og limefrugter (til presning af saft)

Proteiner

1 dåse usaltet albacore
Nitrat og sukker-fri bacon
Et dusin fritgående, hormon-fri æg
Økologisk beef jerky
1 kylling (4 Ib)

Olier

Macadamianøddeolie
Olivenolie (valgfrit)
Avocado olie (valgfrit)

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

Morgenmad

Caveman Stir-Fry

Når du tænker morgenmad, har du sandsynligvis don `t tænke "kål" -men hvis du er at give paleo en go, måske du burde. Kål er en stor kilde til mave-udfladning fiber. En nylig undersøgelse viste, at folk, der tilføjede mere af det til deres kost - uden at ændre noget andet - mistede næsten lige så meget vægt som mennesker, der fulgte den hjerte-sund, fedtfattig kost anbefales af American Heart Association. Men `s ikke alle. Kål er en fantastisk vanddrivende, hvilket betyder, at det hjælper dig med at skifte mave bloat fra væskeophobning.

Hvad `ll Behov

1/4 hvidkålshoved
1 spsk. avocado, kokos eller olivenolie
Et par svampe
2-3 skiver bacon

Hvordan laver det

1. Makulere kål tyndt. Skær svampe og bacon i små, gaffel-venlige stykker.
2. Varm en spiseskefuld af avocado, kokos eller olivenolie-tre olier, at "ingen vegetabilsk olie" palæo regel gør ikke `t gælder for.
3. Sæt blandingen i gryden og kog det brune, og derefter overføre til en skål og spise.

* For en ekstra bid af protein, tilføje en over-let æg eller to, og lad den næringsrige æggeblomme frakke dette helt tilfredsstillende morgenmad.

Kål er ikke den eneste måde at skrumpe din mave. Her er hvordan man stoppe mave bloat hurtig!

Mid-formiddag Snack

valnødder

Der er et væld af praktiske, palæo venlige snacks at vælge imellem, herunder veggie chips, trail mix, et hårdt kogt æg eller endda en luns af sidesten vildtfangede laks eller græs fodres oksekød fra sidste night`s middag. Der `s også den mægtige valnød. En ny videnskabelig undersøgelse tyder på en håndfuld valnødder indeholder næsten to gange så mange sygdomsbekæmpende antioxidanter som en ækvivalent mængde af en hvilken som helst anden møtrik! Som en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​anti-inflammatoriske omega-3-fedtsyrer, har valnødder vist sig særligt godt for hjertet. En undersøgelse viste en 2-ounce daglig snack var nok til væsentligt at forbedre blodgennemstrømningen til og fra hjertet. Og en anden, fem-årig undersøgelse fundet en 1-ounce del af valnødder, kunne skråstreg risikoen for hjertesygdomme tre eller flere gange om ugen med mere end halvdelen! Få flere fordele fra valnødder i 9 grunde du skal spise Valnødder lige nu!

Hvordan at nyde dem

Læg en lille håndfuld i et baggie og spiser bør du få snacky.

Frokost

Hakkede salat med tun

Mange palæo måltider er skøre enkle og dette næringsstof pakket salat-fra PaleoDiet.com-er ingen undtagelse. Det `s fyldt med næringsstoffer, herunder gode fedtstoffer, der er indeholdt i nature`s smør-avocado. Med sin dokumenterede evne til at sænke kolesterol, undertrykke sult veer og endda spot-reducere mave fedt, avocado er velsagtens en af ​​kun et par perfekte fødevarer til at tabe sig. Tænk over det, mens din nyder denne zesty paleo frokost.

Hvad `ll Behov

For Salat
1 stor arvestykke tomat
1 gulerod
1 agurk
1 gul eller grøn peber
1 avocado
1 dåse usaltet albacore

For vinaigrette
2 tsk frisk lime juice
3 tsk macadamianøddeolie
Frisk kværnet peber til smag

Hvordan laver det

1. I en lille skål emulgere macadamianøddeolie i den friske lime juice. Tilføj peber.
2. Hak grøntsagerne i store, bide store stykker.
3. Break up tun med en gaffel.
4. Toss tun med de hakkede grøntsager og kalk vinaigrette at nyde.

Få mere avocado inspiration fra disse 30 Bedste Avocado Opskrifter på Instagram!

Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

Eftermiddagen Snack

Tørret kød

Når du har brug for en mave-sprængning, stofskifte omdrejninger, sult-sating protein, beef jerky er din go-to. Tørring kød er en af ​​de ældste metoder til mad konservering-ordet jerky er afledt af Native Sydamerikansk Quechua sigt "ch`arki" hvilket betyder "tørret kød," Sandsynlige opdaget ved en tilfældighed, det `s troede, at tidlige mennesker fandt det varede længere end fersk kød, og var ikke` t underlagt forfald eller insektangreb.

Hvordan at nyde det

Sats på en græs fodres mærke som Nicks Sticks, som gør ikke `t omfatter, sukker, nitrater, hormoner eller antibiotika.

Aftensmad

Herb kylling med ristede grøntsager

A 3 ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men packs en kæmpestor 26 gram protein - mere end halvdelen af ​​de dag `s anbefalede godtgørelse. Men medmindre du er forsigtig, kan det gå til protein være et mislykkes på smagen fronten. (Vores afslappet meningsmåling på smagen af ​​almindeligt bryst fremkaldte svar spænder fra "luft man skærer med en kniv" til "våd sok.") Den gode nyhed: Ved at tage på fuglen i hele det `formular, du kan gøre dette sund kylling opskrift under en læbe afklapsning post-gym middag eller en imponerende dato-nat måltid. (At det `palæo venlig needn`t selv nævnes.)

Hvad `ll Behov

Serverer 4

2 fed hvidløg, hakket
1 spsk finthakket frisk rosmarin
Citronskal og saft af 1 citron
1 spsk olivenolie
1 kylling (4 Ib)
Salt og sort peber efter smag
1 stor rødbrun kartoffel, skåret i 1/8" runder
2 løg, kvarte
4 store gulerødder, skåret i store stykker

Hvordan laver det

1. Forvarm ovnen til 450 ° F. Bland hvidløg, rosmarin, citronskal, og halvdelen af ​​olivenolie.
2. Arbejde på kyllingen, forsigtigt adskille huden fra kødet i bunden af ​​brystet og skeen i halvdelen af ​​rosmarin mixture- bruge dine hænder til at sprede den rundt så grundigt som muligt. Spred resterende halvdel over toppen af ​​kylling og derefter sæson med masser af salt og peber.
3. Bland kartofler, løg, gulerødder, resterende olivenolie, og en god knivspids salt og peber. Arranger grøntsagerne i bunden af ​​en bradepande og læg kyllingen på toppen, bryst opad. Stege i 20 til 30 minutter, indtil huden er let gyldent.
4. Bringe ovntemperaturen til 350 ° F og stege i yderligere 30 minutter eller deromkring. Kyllingen er færdig, når safterne mellem brystet og benet køre klar og en instant-read termometer indsat dybt ind i låret læser 155 ° F.
5. Fjern fra ovnen og lad den hvile i 10 minutter før udskæring. Serveres med grøntsager.

Vil du vide mere? Gå ikke glip af 14 bedste og værste Paleo fødevarer til vægttab!