7-Day palæo kost plan for vægttab og bedre helbred

indhold

• Så hvad gør de spiser præcis?
• Foods i det grå område
• Fornuftige indulgences
• Fødevarer ikke at spise
• Hvorfor go paleo?
• Sådan go paleo
• Prøve paleo dier plan
• 7-dages paleo diet forplejning
• Mandag
• Tirsdag
• Onsdag
• Torsdag
• Fredag
• Lørdag
• Søndag
• Den takeaway

Glutenfri, korn fri, mejeri frit Der er én kost, der dækker det hele.

Kan du gætte hvilken?

Hvis du sagde Paleo kost, du er helt korrekt!

Så hvad er "Paleo kost"?

Paleo kost også kendt som hulemand kost lægger vægt på at spise reelle, minimalt forarbejdede hele fødevarer.

De grundlæggende spiser de samme fødevarer som hulemænd gjorde.

Og det er de fødevarer, der er stadig i sin oprindelige, naturlige form eller tæt på det.

Hvad dette betyder er, hvis det ser ud som det blev gjort i en fabrik, bør det ikke være Paleo.

Bortset fra det, deres regler er simple.

Ingen tælle kalorier. Ingen Carb tælle. Ingen begrænsninger fedt.

Hold dine fødevarer og spise enkel, er virkelig deres motto.

Ingen majs hunde, ingen fastfood, ingen fedtfattige fødevarer, og naturligvis ingen efterligning fødevarer som imiteret krabbekød. Beklager, sushi elskende!

Igen kosten er baseret på virkelige, uforarbejdede fødevarer.

Så hvad gør de spiser præcis?

Lad os komme til det.

Fødevarer at spise på Paleo kost

Så, hvad er reelle, uforarbejdede fødevarer tilladt på Paleo kost?

Her er, hvad den Paleo kost mad liste ser således ud:

• kød: Oksekød, lam, kylling, kalkun, svinekød og andre. Vælg græs-fodret, græs rejst og økologisk når du kan. Hvis ikke, så bare sørge for altid at gå efter den mindste behandlet mulighed.
• Fisk og skaldyr: Laks, ørred, kuller, rejer, skaldyr, etc. Vælg vildtfangede når du kan.
• Æg: Vælge fritgående, pastured eller omega-3 berigede æg.
• grøntsager: Broccoli, grønkål, peberfrugter, løg, gulerødder, tomater, osv
• Frugt: Æbler, bananer, appelsiner, pærer, avocado, jordbær, blåbær og meget mere.
• knolde: Kartofler, søde kartofler, yams, majroer mv
• Nødder og frø: Mandler, macadamia nødder, valnødder, hasselnødder, solsikkekerner, græskarkerner og meget mere.
• Sunde Fedtstoffer og olier: Svinefedt, talg, kokosnøddeolie, olivenolie, avocadoolie og andre.
• Salt og krydderier: Havsalt, Himalaya salt, hvidløg, gurkemeje, rosmarin, Tymes etc.

Foods i det grå område

I de sidste par år har Paleo samfund udviklet sig ganske lidt.

Der er nu flere forskellige "versionsrdquo- af Paleo der tillader en bredere vifte af moderne fødevarer vist sig at være sund.

Dette omfatter kvalitet bacon fra græs rejst svin, græs-fodret smør, og endda nogle ikke-gluten korn som ris.

Dette skyldes dels et stigende antal mennesker nu bruger Paleo som en plan til sund kost snarere end som en streng sæt regler at leve efter.

fornuftige Indulgences

Der er også fødevarer nogle Paleo versioner har tilladt i små mængder.

Disse Paleo Dieters` fornuftige aflad omfatter, men er ikke begrænset til:

Vin: Kvalitet rødvin er høj i antioxidanter og kan være meget gavnligt for dit helbred.

Mørk chokolade: Vælg en, der har 70% eller højere indhold af kakao. Kvalitet mørk chokolade er meget nærende og meget sundt. Men sørg for at vælge dem uden mejeri som mejeri ikke er tilladt på Paleo.

Fødevarer ikke at spise

Alle forarbejdede fødevarer er væk fra listen, herunder sukker, sodavand, korn, de fleste mejeriprodukter, bælgfrugter, kunstige sødestoffer, vegetabilske olier, margarine, fedt og transfedt.

Dette omfatter alt fra almindelige hvede kager, pizza, pasta og nudler.

Chili er også ude for, desværre for bælgplanter ikke tilladt på Paleo.

Corn oksekød, hotdogs, og endda kylling pot tærter er ikke Paleo enten.

Hvis dette virker som næsten alle de fødevarer, du spiser, vil Paleo sikkert have dig genoverveje om fødevarevalg og hvad din kost bør virkelig indarbejde.

Hvorfor Go Paleo?

Så hvorfor skulle du ønsker at opgive al den slik, burgere, og pizza, og gå Paleo?

For én, er det for de sundhedsmæssige fordele.

Ældste stenalder samfund mener vores forfædre var genetisk det samme som moderne mennesker og var fri for sygdomme som fedme, diabetes og hjertesygdomme.

De mener, at deres kost bidraget til deres gode helbred.

Der er også mange andre fordele forbundet til Paleo Plan ifølge eksperter.

• Vægttab
• Feeling behageligt fuld i længere tid
• Færre cravings sukker
• klarere hud
• Stigning i energi
• Fysisk fit og bære mindre fedt
• Forbedret fordøjelse
• reduceret betændelse
• Sundere forhold til mad

En temmelig omfattende liste, hvis du spørger mig!

Jeg ved, det lyder som mennesker på palæo kost har "knækket koden" af korrekt ernæring. Og tilsyneladende, videnskab er enig.

Det viser sig, at der er en rigelig mængde af forskning og undersøgelser, der dokumenterer deres påstande.

Et særligt tyder på, at den palæo kost kan føre til vægttab (uden kalorie optælling) og store forbedringer i sundhed."

Sådan Go Paleo

Går Paleo sikker lyder nemt nok.

Spis enkle fødevarer. Kontrollere. Intet behandlet. Kontrollere.

Der er ikke noget vanvittigt om det. Desuden er der ikke ønsker at fjerne forarbejdede fødevarer fra deres kost alligevel?

Men som noget, det tager en ægte vilje til at spise som kolleger Paleo spisere.

Og det er sikker er ikke så nemt som hulemænd havde engang det. For hulemænd, hvis de ikke kunne jage det eller samle det, de kunne ikke spise det. Og det gjorde det let for dem.

Vi står over for en masse flere fristelser i denne moderne dage med adgang til en bredere vifte af fødevarer.

I dag er den eneste jagt vi nogensinde nødt til at gøre for mad er for tilbud og rabatter for købmand elementer i butikken!

Så hvordan kan vi virkelig gå Paleo og leve et vellykket Paleo liv?

Dedikeret Paleo fyr i vores husets foreslår frekventere landmandens markeder og helseforretninger til mad sourcing.

Farmer marked i dit område er et oplagt valg. Det er den mekka af plante-fødevarer og andre naturlige og hele fødevarer. Du kan finde alle former for Paleo venlige fødevarer der fra rå honning til grønkål, frugt til fersk kød og fisk.

Naturlige butikker giver også en lang række fødevarer for Paleo Diet. Nogle kan endda have en sektion for det. Vær ikke bange for at bede om deres hjælp.

Når du samle fødevarer på Paleo listen, kan du begynde at gøre dem til måltider.

Prøve Paleo Dier Plan

Så din Paleo liv kan se noget som dette:

Morgenmad: Glutenfri, palæo pandekager toppet med honning og bær. Vær sikker på at lave mad pandekager med kokos olier. Du kan have en kop kaffe med ikke-mejeri mælk ligesom mandelmælk.

Frokost: Du har nogle indstillinger til frokost. Hvis du altid er på farten, kan du gøre noget lignende grønkål smoothie med chia frø og rykvise til mellemmåltid. Hvis du kan spise en ordentlig frokost, hvor omkring røget laks salat med grøntsagssuppe?

Aftensmad: Oksekød stir-fry med broccoli og quinoa til middag.

Dessert: Et par stykker af mørk chokolade eller matcha latte med mandelmælk. Lyder godt? Thatrsquo-s Paleo for ya.

Og denne doesnrsquo-t endda ridse overfladen af ​​alvorligt god mad tilladt på planen. Tjek disse lækre palæo opskrifter ..

For dem af jer, der er klar til at give den palæo kost en go, her er en prøve One-Uge Paleo kost menuen.

Lige så længe fødevarer er på Paleo liste, er du velkommen til at justere planen baseret på dine egne præferencer.

7-dages Paleo Diet Forplejning

Mandag

• Morgenmad: Grønkål smoothie med blåbær, banan og kakaopulver. Tilføj hamp protein pulver for nogle energi løft.
• Frokost: Tun avocado salat wrap med koriander. Nyd en kop frisk frugt.
• Snacks: En håndfuld mix nødder.
• Aftensmad: Tyrkiet Burgers (ingen bolle) stegt i smør med grøntsager (gulerødder, ligtorne, zucchini).

tirsdag

• Morgenmad: Bacon og æg, med et stykke af palæo brød og en kop kaffe eller grøn te.
• Frokost: Burrito Bowl (Brug sauterede peberfrugter, blomkål med løg som din base, tilsæt derefter den sædvanlige protein:. Oksekød eller kylling Top med koriander, salsa, og avocado).
• Mellemmåltid: Paleo Jerky (oksekød, kylling eller kalkun)
• Aftensmad: Grillet laks med asparges.

onsdag

• Morgenmad: Paleo banan pandekager toppet med frisk frugt og kokos chips
• Frokost: Grillet fisk med grønkål avocado salater
• Mellemmåltid: Apple med møtrik smør
• Aftensmad: Broccoli salat med cashewnødder karry dressing (Grab opskriften på wholeyum.com).

torsdag

• Morgenmad: Acai skål toppede med friske frugter (banan, jordbær, blåbær, ananas), kakaokerner og kokos chips.
• Frokost: Kalkunbryst med salat, indpakket i Paleo godkendt tortilla.
• Mellemmåltid: Paleo plantain chips dyppet i grønkål pesto.
• Aftensmad: Ground kød (oksekød, kalkun, kylling) røre yngel, med grøntsager, serveret med quinoa eller brune ris.

Fredag

• Morgenmad: Æg spinat sausages-- nogle friske frugter
• Frokost: Avocado tun salater + tang som en topping
• Mellemmåltid: Palæo snack protein bar
• Aftensmad: Sødt og surt kylling over dampet broccoli og quinoa

lørdag

• Morgenmad: Arugula, asparges, og avocado salat, top med hårdkogte æg - Grib opskriften her.
• Frokost: Kylling salat med olivenolie. En håndfuld nødder.
• Mellemmåltid: Chia frø budding
• Aftensmad: Ovn stegt kylling med grøntsager og søde kartofler.

Søndag

• Morgenmad: Bacon og spinat frittata.
• Frokost: Kylling suppe med en lille salat.
• Mellemmåltid: Bagte kanel æble chips.
• Aftensmad: Grillet bøf med kartofler, peberfrugt og Portbello champignon.

Der har du det!

den Takeaway

Den 7-dages paleo kost planen.

Jeg har personligt fulgt denne plan og har set gode resultater fra både min vægt og energiniveau.

Så jeg kan bevidne, at det virker, i hvert fald for mig.

Igen er der ingen grund til at spore kalorier eller makronæringsstoffer (protein, kulhydrater eller fedt) på paleo kost. Men velkommen til at gøre det, hvis det er din præference.

Hvis du har brug for at tabe en masse vægt, så er det en god ide at skære carbs noget og begrænse dit indtag af nødder og kartofler osv