10 Amazing fødevarer, der øger dit immunforsvar

10 Amazing Fødevarer, der Boost dit immunforsvar

Dit immunsystem er kroppens bedste forsvar mod giftstoffer og infektion. Når du har et svækket immunforsvar, er du mere modtagelig for træthed, hovedpine, samt irriterende infektioner, såsom almindelig forkølelse.

Men når du har fået et stærkt immunforsvar, du føler som om du kunne opnå noget.

Masser af mennesker antager kæmper for at undgå infektioner og angribere er en enkel sag at rense deres hænder hele tiden og nysen i deres albue. Men den bedste måde at styrke dit immunforsvar og afværge ondskabsfulde angreb fra fremmedlegemer er ved at forbedre din kost. Lad os tage et kig på 10 fantastiske fødevarer, der øger dit immunforsvar!

Butternut squash

Butternut squash er en af ​​de bedste fødevarer, du kan spise, hvis du ønsker at fordoble ned på infektioner og bakterier. Den indeholder omkring 160% af din anbefale daglige mængde af vitamin A, hvilket betyder, at spise mere af det øger dine øjne, din hud - og dit immunforsvar.

Madlavning med det er magi, også fordi der er mange ting, du kan gøre med squash. Du kan medtage den i mac ost, lave en butternut risotto, føje den til en karry - noget, du ønsker!

Yoghurt

Her er handlen: Yoghurt er fuld af levende aktive kulturer, som dybest set betyder, at det er fuld af levende bakterier. Den gode nyhed er, at dette er sund og rask bakterier, der holder din tarm fri for bakterier, der kan forårsage sygdom.

Der er masser af forskellige sorter af yoghurt derude på markedet, men uden tvivl den bedste for en sundere immunsystem er fedtfri græsk yoghurt. Du kan det af sig selv, eller du kan glide det ind måltider, såsom salater eller virkelig hot karryretter!

Skaldyr

Skaldyr er ikke noget man ofte hører om, men det er en af ​​de sundeste havet fødevarer, du nogensinde kunne spise.

Skaldyr er rig på et stof kaldet selen, hvilket øger dine hvide blodlegemer produktion af essentielle proteiner, der øger dit immunforsvar. Disse proteiner - der er kendt som cytokiner - bidrage til at skylle influenzavira ud af kroppen.

Andre fødevarer fra havet, der indeholder selen omfatter hummere, østers, muslinger og krabber.

Grapefrugt

Grapefrugt fortjener også sin plads i vores liste over fødevarer, der øger dit immunforsvar. Den ydmyge grapefrugt har formået at overleve alle de andre kost modeluner, der er kommet og gået, siden amerikanerne først fik at vide at prøve det tilbage i begyndelsen af ​​1930`erne.

Grapefrugt er meget rig på C-vitamin, som er afgørende for hurtigt og nemt at bekæmpe infektioner, såsom almindelig forkølelse.

Pink eller røde grapefrugter er særligt gode til dit immunforsvar, fordi det er deres rosenrødt farve, der tyder på, at de er høje i bio-flavonoider, phytonutrients der styrker dit system.

Du kan skære en grapefrugt i halve og spise det som en del af din morgenmad. Yum!

Havre og byg

Andre store fødevarer, der øger dit immunforsvar er havre og byg, de indeholder en fiber kaldet beta-glucan, som indeholder antioxidant egenskaber, der er super stærk på at fjerne grimme giftstoffer fra din blodbanen.

Når dyrene forbruge mere af denne forbindelse, de reducerer deres risiko for at udvikle influenza, og det kan endda afværge herpes og miltbrand.

Hos mennesker beta-glucan hjælper sår til at hele hurtigere - og øger immunitet.

Du kan nemt få din havregrød fix i morgen ved morgenmad, mens byg er en fantastisk tilføjelse til vinter opvarmning supper.

gulerødder

Grunden gulerødder er så lyse, fordi de indeholder et stof kaldet beta-caroten. Samt at belyse gulerod, beta-caroten også understøtter kroppens slim membran, hvilket gør det vanskeligt for ubehagelige bakterier til at komme i din blodbanen og skabe ravage.

Du kan spise gulerødder rå eller kogte, og de kan indgå i din sandwich, supper eller bouillon.

Hvidløg

Hvidløg også gjort det til vores liste over fødevarer, der øger dit immunforsvar. Diætister og ernæringseksperter vil fortælle dig, at du skal prøve at spise hvidløg mindst en gang om dagen. Dette skyldes, at det er fantastisk sundt, og indeholder noget, der hedder allicin, som er kendt for at bekæmpe bakterier og infektion.

I en undersøgelse, gav britiske forskere et hundrede og fyrre-seks patienter enten hvidløg ekstrakt eller placebo i tre måneder. Når resultaterne kom ind, blev det afsløret, at de, der spiste hvidløg ekstrakt var to tredjedele mindre tilbøjelige til at fange influenza.

Andre undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt lave mad med kost har en 50% lavere sats for at udvikle mavekræft.

Hønsekødssuppe

Brug hønsekødssuppe at bekæmpe almindelig forkølelse er en af ​​de ældste tricks i bogen, og din bedstemor nydt sandsynligvis minde dig om dette. Det viser sig, at din bedstemor havde ret til at gøre gøre dig suppen, fordi det virkelig er fantastisk for dit immunforsvar.

Hvordan det virker er, at når kyllingen er kogt, det frigiver en essentiel aminosyre kaldet cystein. Denne aminosyre er meget kemisk ligner acetylcystein, et potent lægemiddel, der anvendes til behandling af bronkitis.

Desuden er suppen koges under anvendelse af en salt bouillon som har vist sig at tynde slim på lignende måde til at hoste lægemidler.

Bouillon er også god til at holde dig hydreret.

Spinat

Vi kender alle til spinat s superfood attributter, men spinat er også en af ​​store fødevarer, der øger dit immunforsvar.

Spinat er høj i folinsyre, som hjælper med at reparere beskadigede celler og væv. Den indeholder også masser af vitamin C og endnu mere kalium end bananer.

Du bør sigte mod at presse spinat i din kost mindst to gange om ugen. Du kan koge det eller spise det råt, og det kan være inkluderet i din røre fries, dine æggeretter, eller på din sandwich.

broccoli

Min mor plejede altid at forsøge at få mig til at spise mere broccoli, da jeg var barn, men jeg var meget god til at modstå. Men ligesom min bedstemor vidste, at kylling suppe var god til behandling af almindelig forkølelse, min mor vidste naturligvis, at broccoli var allerede en stor immun fighter.

Faktisk, broccoli både boosts og fights- det hjælper din krop til afvænning, og det kan også forebygge sygdom.

En af grundene til, vi bliver syge er fordi vores leveren er ude af whack, men broccoli kan genoplive det ved at skylle ud giftstoffer fra din blodbanen.

Kender du andre fødevarer, der øger dit immunforsvar?

Hold dig glad og sund!