Hvordan til at pakke den perfekte frokost

Så det `s tid til at tage kontrol over frokosten ved at pakke en heroisk frokost til dine kære hver morgen. Hvis børnene er hjem for en ferie, det er en stor foudnation til en frokost, der vil brændstof dem op uden en sukker kapløb vil du stå tilbage beskæftiger sig med hele eftermiddagen.

Hvis du pakker dit barns frokost, ikke kun vil du sikre optimal ernæring, du `ll også være i stand til at imødekomme sine sympatier og antipatier, som betyder` sa lidt god shot he`ll faktisk spiser denne frokost, frem for at lade den bag i rush at komme på legepladsen.

En god frokost er dannet omkring en pålidelig hovedret og præget med et solidt biroller af næringsstof-pakket sider, et lavt eller intet kalorieindhold drikke, og selv en lille godbid. Mix og match som du ville ved bestilling kinesisk takeout-selv, i modsætning til søde-og-sur Goop, det her er faktisk godt for dit barn. Master mix og dit barn vil blive misundt af enhver mysterium-kødspisning studerende i anden klasse.

Pålidelig Drink

Dette er en high-stakes beslutning om, at få forældre virkelig at tænke over. I betragtning af at mange kids` drikkevarer har næsten lige så meget sukker per ounce som sodavand, kastede den forkerte drink i madkassen vil kunne resultere i 3 til 5 ekstra pounds ved udgangen af ​​skoleåret. Drikkevarer skal være enten nul eller lav-cal (vand, light sodavand), høj i ernæring (mælk, 100 procent juice) eller begge (te). Her er de bedste picks efter aftagende.

- Vand
- Let sødet iste, ligesom Ærlig te
- Letmælk
- 100 procent saft drikkevarer
- Lavt kalorieindhold kids` drikkevarer, ligesom Minute Maid Fruit Falls og Tropicana Frugt Squeeze

robust Anker

Undgå en frokost bygget på raffinerede kulhydrater, som indtagelse af hurtige-brænding kulhydrater vil efterlade dit barn med en energi og opmærksomhed underskud for resten af ​​dagen. Fokus i stedet på protein, fibre og sunde fedtstoffer, der vil hjælpe med at holde dit barn tilfreds, holde sin stofskifte kører højt, og give nogle vigtige næringsstoffer, også.

- Tyrkiet eller roastbeef og schweiziske på hvedebrød (sans mayo, men fyldt med produkter, hvis du kan slippe af sted med det)
- Skiveskåret skinke, ost og Triscuits
- PBJ (lavet på fuldkornsbrød med en ren-frugt gelé ligesom Smucker`s Simply Frugt)
- Termokande af varm suppe
- Grillet kyllingebryst
- Hårdkogte æg
- Tun eller kubik kylling vendt med lys mayo, sennep, selleri, og gulerod

Sider med stof

Kun 1 ud af 4 børn forbruger de anbefalede 5 portioner frugt og grøntsager dagligt, så pak en frokost sans producere og `re mangler en gylden mulighed for at smutte nogle tiltrængte næringsstoffer tilbage i deres kost. Så længe du har mindst 1 stykke frugt eller et servering af grøntsager, tilføjer en anden sprød snack er fint.

- gulerod pinde
- Selleri pinde
- Æble skiver med jordnøddesmør
- Frugtsalat
- Banan, pære, fersken, eller hvilken som helst anden hel frugt
- oliven
- Mandler og rosiner (blandet 50-50)
- Triscuits
- Lille pose kringle sticks eller Goldfish pretzels
- Bagt! Lay`s

Low-Impact Treat

`Ve mĺ give dem noget, de kan prale til deres venner om, ikke? En behandler bør ikke have nogen transfedtsyrer, mindre end 12 gram sukker, og ikke mere end 100 kalorier. Hvis du kan eke nogle ekstra næring ud af det, desto bedre.

- Frugt læder
- squeezable yoghurt
- Fedtfattig, lavt sukkerindhold chokolade budding
- Sukker-fri gelé
- Rice Krispies Treats
- Et kvadrat af chokolade