30 Sunde side retter, der opfylder

Der er tonsvis af måder at amp op ernæring af et måltid, blot ved at udnytte det element, der er alt for ofte en eftertanke-side skålen! Og vi taler ikke kun dine dampede grønne bønner. Det er nemt at få en solid dosis af næringsstoffer, når du bruger en række forskellige kerner og grøntsager til side retter, der ledsager din entree.

Men vi ved, at have en side parabol, der er fuld af smag og sparker med farve er halvt fuldendt. Vi har kurateret lidt af ideer, der vil peppe din måltid, hjælper du føler fyldigere, så du ikke går tilbage til sekunder, og-vigtigst-er nærende. Find dine nye favoritter nedenfor og derefter se, hvilke proteiner du skal være parring med disse sider med De 20 Bedste proteiner til en flad mave!

1

koriander kalk
Grillet majs SALAT

Serverer: 4
Ernæring: 112 kalorier, 1,5 g fedt (0,9 g mættet), 172 mg natrium, 24,3 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 4,4 g sukker, 3,5 g protein

Organisk majs er en stor kilde til fiber, magnesium og B-vitaminer. Denne opskrift er super enkel og let at komponere til din næste plade. Majs er ikke kun hæfte for mange glutenfrie levnedsmidler, men også giver kroppen antioxidant phytonutrients som beta-caroten. Hvis der er nogen tilovers, kan du endda gemme til brug i en salat, burger, eller quinoa skål til næste dag.

Få opskriften fra Nutritionish i The Kitch.

2

squash FRIES

Serverer: 4
Ernæring: 109 kalorier, 3,7 g fedt (0,5 g mættet), 298 mg natrium, 20,5 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 3,99 g sukker, 1,8 g protein (beregnet med 1 spsk olivenolie og ½ tsk salt)

Det tager kun tre ingredienser til at gøre disse søde og krydrede squash frites, der er fed i smagen og lyse i farven. Når du får en smag af disse sprøde pinde, vil du forstå den afhængighed! Heldigvis da squash er fedtfattig og leverer en stor mængde af næringsstoffer, kan du forkæle dig selv med flere mere end mave-oppustethed restaurant frites.

Få opskriften fra Elana Pantry.

3

ristet hvidløg
BLOMKÅL

Serverer: 6
Ernæring: 123 kalorier, 10,1 g fedt (8,5 g mættet), 74 mg natrium, 6,9 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 2,8 g sukker, 3,8 g protein

Ikke alene er duften af ​​ristning hvidløg fantastiske, men smagen er aldeles uimodståelig så godt. Denne blomkål er bagt i kokosolie og hvidløg før bliver let krydret med salt og peber og toppede med frisk parmesan. Den side skålen kommer sammen med stærk smag, der ikke vil overmande dit hovedmåltid. Lad blomkål brun pænt, før du tager det ud af ovnen for at få endnu mere af det godt elsket smag!

Få opskriften fra Damn Delicious.

4

MIDDELHAVET
quinoa SALAT

Serverer: 4
Ernæring: 217 kalorier, 14,7 g fedt (1,9 g mættet), 13 mg natrium, 19,8 g kulhydrater, 6,3 g fiber, 5 g sukker, 4,9 g protein

Denne opskrift er lavet med de samme grøntsager, der går ind i en ratatouille: aubergine, squash, squash og tomater. Det er også blandet med quinoa, som giver dig en ekstra dosis af komplet protein og en reel Middelhavet føler. Med smag så frisk og bid så fed, det er noget, du vil helt sikkert ønsker tilbagevendende på din tallerken.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

5

BRÆNDT sød kartoffel
Og rosenkål

Serverer: 8
Ernæring: 120 kalorier, 8,7 g fedt (1,3 g mættet), 314 mg natrium, 10.3 kulhydrater, 2,9 g fiber, 2,7 g sukker, 2,5 g protein

Denne super tilfredsstillende side parabol er bagt til perfektion og bursting med smag for ikke at nævne de utrolige mængder af vitaminer, der søde kartofler og rosenkål har begge. De sundhedsmæssige fordele ved rosenkål har længe været undersøgt i forbindelse med forebyggelse af kræft og give detox support. En side parabol, der smager denne store og er godt for dig? Log os op!

Få opskriften fra The Food Charlatan.

6

GINGER
MISOSUPPE

Serverer: 5
Ernæring: 123 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet), 922 mg natrium, 19,7 g kulhydrater, 6,9 g fiber, 8,1 g sukker, 11 g protein (beregnet med vand og 4 spsk miso pasta)

Vi alle ser denne japanske hæfte på næsten alle sushi menu. Men hvorfor ikke prøve det derhjemme for dig selv? At få en side af suppe er en fantastisk måde at støtte vægttab ved at fylde dig op uden at fylde dig ud. Undersøgelser viser, at bouillon og vegetabilsk baserede supper har ekstra sundhedsmæssige fordele, fordi de bremse din appetit, hvilket resulterer i du forbrugende færre kalorier og sinker din spise.

Få opskriften fra Vegu Kate.

7

ASIATISK
GRØNNE BØNNER

Serverer: 2
Ernæring: 219 kalorier, 14 g fedt (2 g mættet), 30 mg natrium, 22,1 g kulhydrater, 6,3 g fiber, 5,4 g sukker, 3,8 g protein

Vi identificerer ofte grønne bønner som en kedelig veggie der er mangler i smag, men her er en kreativ asiatisk twist, der gør det til en ikke-så-grundlæggende veg. Giv denne opskrift en try ernæringsmæssige fordele ved grønne bønner er sikker på at afbetale! De er lav i kalorier og rig på kosten fiber at hjælpe med fordøjelsen, og disse små bønner smager åh så godt, når de er stir-fried med nogle fantastiske tilføjelser.

Få opskriften fra Wicked Spatel.

8

zucchini og
balsamic reduktion

Serverer: 4
Ernæring: 98 kalorier, 7,3 g fedt (1,1 g mættet), 308 mg natrium, 6 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 3,3 g sukker, 1,8 g protein (beregnet med 1/2 tsk salt)

Balsamico reduktion er en nem måde at tilføje nogle sødme til enhver veggie uden alle de overskydende sukker. Når balsamico reduceres, konsistensen bliver mere sirup-agtig og bringer alle de naturlige sukkerstoffer skaber et helt nyt niveau af smag. Denne opskrift opfordrer til en halv teskefuld sukker, men er velkommen til at forlade det ud. Der er nok sød smag, der vil komme lige fra selve balsamico!

Få opskriften fra Middelhavet parabol.

9

BRÆNDT LEMON PARMESAN
HVIDLØG ASPARGES

Serverer: 4
Ernæring: 99 kalorier, 7,9 g fedt (1,6 g mættet), 35 mg natrium, 6 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 2,4 g sukker, 3,8 g protein

Asparges er et ernæringsmæssigt kraftcenter fordi det er fyldt med antiinflammatoriske fordele, antioxidanter og fyldt med et næringsstof kaldet inulin. Inulin er en "prebiotisk" der bliver bestået ufordøjet ind i vores tyktarmen og bliver den ideelle fødekilde for bakterier, der er forbundet med bedre optagelse af næringsstoffer. Når asparges er brændt i tangy citron, bitey hvidløg, og krydrede parmesan, bliver det den ideelle side parabol til at grave ind.

Få opskriften fra Den opskrift Critic.

10

APPLE CRANBERRY
ALMOND coleslaw

Serverer: 8
Ernæring: 173 kalorier, 7,1 g fedt (0,8 g mættet), 90 mg natrium, 24,9 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 18,0 g sukker, 4,2 g protein

Leder du efter noget sødt at parre med din lam chop eller veganer burger? Stop med at lede! Dette perfekt sød coleslaw er lavet med en kombination af mayo og græsk yoghurt til at skære ned på fedtet og derefter et strejf af honning for at give det, der tilføjede sødme.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

11

SØD KARTOFFEL
BLOMKÅL MASH

Serverer: 5
Ernæring: 174 kalorier, 1,1 g fedt (0,5 g mættet), 91 mg natrium, 38 g kulhydrater, 6,9 g fiber, 13,4 g sukker, 4,8 g protein (beregnet usødet vanille mandelmælk)

Der er ingen tvivl en side af kartoffelmos-især når det er en sund version af det! I stedet for at bruge hvide kartofler, denne opskrift opfordrer til søde kartofler og blomkål. Du får det samme stor tekstur, du leder efter, men skære ned på kalorier og stadig efterlade dig lige så mæt. For flere måder at få den alt mægtige blomkål ind i din dag, så tjek 17 Genius ideer til madlavning med Blomkål!

Få opskriften fra Den Fit Fork.

12

MIDDELHAVET
SALSA

Serverer: 4
Ernæring: 154 kalorier, 6,3 g fedt (0,9 g mættet), 373 mg natrium, 21,2 g kulhydrater, 4,7 g fiber, 1,8 g sukker, 4,5 g protein

Denne sunde salsa er fyldt med levende farver og perfekt afbalanceret smag. Denne parabol er forfriskende og let at gøre som den ideelle parring til din måltid, fordi combo af kikærter og Middelhavet grøntsager er en læskende blanding. Hvis du elsker kikærter, gå ikke glip af disse 20 Amazing, Overraskende måder at spise kikærter!

Få opskriften fra Chef Savvy.

13

balsamico GLAZED
brændt beets

Serverer: 4
Ernæring: 142 kalorier, 7,3 g fedt (1 g mættet), 408 mg natrium, 18,5 g kulhydrater, 3 g fibre, 15 g sukker, 2,5 g protein

Roer er bedst kendt for deres dybe farve, men har også en rig smag og en naturlig sødme, når de er kogt. Tilføjelsen af ​​balsamico forbedrer smag og hjælper med at gøre denne ene lækker side parabol, fordi roerne er møre, men hjertelig.

Få opskriften fra Once Upon a Kok.

14

ASIAN Broccolisalat
MED peanut sauce

Serverer: 6
Ernæring: 177 kalorier, 12,1 g fedt (1,8 g fedt), 167 mg natrium, 10,9 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 4,9 g sukker, 8,7 g protein

Efter min mening, kan du top noget med jordnøddesmør og straks få en skål til at dø for, men det asiatiske broccoli salat er på en hel `nother niveau. Ingredienserne er enkle og frisk uden at kræve et ton af prepping. Broccoli har anti-inflammatoriske egenskaber, fordi en af ​​sine vigtigste forbindelser, isothiocyanater, som undertrykker de signaler, "gasse op" vores inflammatorisk reaktion. Så vi antyder du lytte næste gang du hører nogen sige, "Spis din broccoli!"

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

15

grillet aubergine
TOMATO FETA SALAT

Serverer: 8
Ernæring: 194 kalorier, 6,5 g fedt (1,4 g mættet), 125 g natrium, 33,8 g kulhydrater, 19,8 g fiber, 17,3 g sukker, 6,5 g protein

Forbered dig på en givende smag med denne opskrift! De vigtigste ingredienser er tomater, som er lastet med alfa-tomatin, et plantenæringsstof, der er vist sig at ændre metaboliske aktivitet og har en direkte sammenhæng til bekæmpelse af prostatacancer. Når det kombineres med den kødfulde aubergine og glat feta, du ender med denne sunde side parabol-og nogle meget glade smagsløg!

Få opskriften fra Kalyns Køkken.

16

BAKED ZUCCHINI FRIES

Serverer: 4
Ernæring: 125 kalorier, 1,7 g fedt (0 g mættet), 238 mg natrium, 22,2 g kulhydrater, 5,6 g fiber, 3 g sukker, 6,6 g protein (beregnet med usødet vanille mandel mælk og 3 skiver Ezekiel brød)

Hvorfor spiser de friturestegt, oliefyldte frites fra fastfood fælles, når du kan lave en sund version, der smager endnu bedre? Disse zucchini frites er belagt i Ezekiel brød, et brød, der er fremstillet af økologisk, spirede fuldkorn og (i modsætning til de fleste brød sælges i supermarkedet) indeholder absolut ingen sukker.

Få opskriften fra Chokolade Overdækket Katie.

17

BLOMKÅL
STEGTE RIS

Serverer: 4
Ernæring: 213 kalorier, 11,5 g fedt (1,7 g mættet), 545 mg natrium, 17,7 g kulhydrater, 6,7 g fiber, 5,3 g sukker, 12,6 g protein

Blomkål er en af ​​de bedste ting siden skiveskåret brød. Med den rigelige mængde af sunde fødevarer personligheder, at denne lille grønt kan tage på, er der ingen mangel på sider, der kan gøres med det. Denne blomkål stegt ris er ligesom de lokale takeout pletter, minus alle de ekstra natrium og MSG. Hvis du ønsker at sænke din natrium indtag endnu mere, bare skære ned på saltet og bruger mindre sojasauce. Det er stadig tager lige så stor og vil ikke forlade dig overstuffed!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

18

tabbouleh

Serverer: 8
Ernæring: 153 kalorier, 6,9 g fedt (1,1 g mættet), 306 mg natrium, 21,2 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 1,9 g sukker, 3,9 g protein

Tabbouleh er en traditionel arabisk vegetarisk ret, som er perfekt til parring med din Hovedretter og er lavet med bulgur hvede, en hele korn, der er rige på fibre, men lav i fedt og kalorier. Denne friske side er en, der er sikker på at behage middag ledsagere mens komplimentere din hovedret s protein.

Få opskriften fra Averie Cooks.

19

SUN tørrede tomater
BASIL arancini

Serverer: 7
Ernæring: 186 kalorier, 10,8 g fedt, 1,8 g mættet, 280 mg natrium, 18 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 1 g sukker, 3 g protein (beregnet uden marinara sauce)

Arancini er traditionelt en skål af udstoppede, rige bolde, der er belagt med brødkrummer og derefter stegt. Men du kan springe den væmmelige overskydende fedt og mave oppustethed stivelse ved at erstatte den med blomkål ris. Disse kugler er møre-endnu-sprøde og har den perfekte stykket. Dyp dem i din favorit marinara sauce eller endda en yoghurt-baserede dip!

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

20

Smashed RØD KARTOFLER
og porrer

Serverer: 4
Ernæring: 187 kalorier, 4,2 g fedt (0,6 g mættet), 30 mg natrium, 34,6 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 4,2 g sukker, 4,5 protein

Ikke din gennemsnitlige kartofler her! Denne hjertelig og enkel side parabol er sikker på at være en perfekt side parabol til at ledsage dit protein. Ingen smør bruges, og du kan vælge at bruge dit valg af mælk. Det packs i et ton af smag og vil bringe nogle af disse barndomsminder uden at forlade dig klar til naptime.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

21

hvid Bean
Caprese salat

Serverer: 6
Ernæring: 142 kalorier, 4,5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 127 mg natrium, 18 g kulhydrater, 4 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein

Sekund til rå havre i form af højeste resistente stivelsesindhold, hvide bønner (også kendt som cannellini bønner) er stjernen i denne kølede Caprese salat. Det er den perfekte skål for italienske bønner, der kombinerer cherry tomater, frisk basilikum og en dekadent balsamic glasur. Denne lille servering vil få dig spekulerer på, hvordan din mave er så fuld på kun 142 kalorier.

Få opskriften fra Skinny Smag.

22

HONNING MAPLE
RISTEDE GULERØDDER

Ernæring: 117 kalorier, 4,1 g fedt (0,6 g mættet), 79 mg natrium, 20,3 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 12,7 g sukker, 1,3 g protein

Ikke en stor gulerod menneske? Klæd dem op med denne honning ahorn opskrift og ikke gå glip af alle de sunde fordele.

Få opskriften fra Café Sucré Farine.

23

Guacamole MED pistacie

Serverer: 6

Ernæring: 169 kalorier, 15 g fedt, 2 g mættet fedt, 94 mg natrium, 9 g kulhydrater, 5 g fiber, 2 g sukker, 5 g protein

Pistacienødder er det perfekte sunde ingrediens for at tilføje til guac. De er en rigelig kilde til protein, fedt og mineraler, der giver os energi og antioxidanter. Forskning har vist, at kost, der består af pistacienødder kan medvirke til at sænke dårlige kolesterol og øge det gode. Det er et simpelt trick til at øge disse næringsstoffer i din dip! Elsker guac? Så gå ikke glip af disse 20 Guacamole Opskrifter til Avocado-Besat!

Få opskriften fra Sund Green Kitchen.

24

Reje
Sommer Rolls

Serverer: 4
Ernæring:

Rå, vitamin-tætte grøntsager par perfekt med en cremet og krydret peanut-kalk dypning sauce. Det er fordi de sunde, enkeltumættet fedt i jordnøddesmør, som du allerede kender, kan hjælpe med at beskytte dit hjerte også hjælpe ekstrakt fedtopløselige næringsstoffer som vitamin A, E og K, der ellers fanget i rød peber, avocado, lilla kål, mynte, og rejer! At vide, hvordan at parre din mad til udtrække flest næringsstoffer er nøglen til hurtigt vægttab.

Få opskriften fra En smuk tallerken.

Serverer: 4
Ernæring: 265 kalorier, 14,7 g fedt (2,3 g mættet fedt), 57 mg natrium, 30,5 kulhydrater, 3,9 g fiber, 10,1 g sukker, 7,2 g protein

Hvad en vifte af farver til denne hjertelige side parabol! Delicata squash og granatæble frø giver denne parabol en lys, solnedgang-lignende nuance, og denne parabol er en anden vidunderlig måde at få dit fix af beta-caroten. I mellemtiden, granatæble har nogle stærke egenskaber værd at nævne, også. Ikke alene har rigelige antioxidanter, det hjælper også kæmpe mod Alzheimers sygdom. En polyphenol kaldet punicalagin er det antiinflammatoriske middel i frugt, der vanquishes spor af plak, der ophobes i hjernecellerne. For flere gode salat ideer, så tjek vores liste over 30 Salat Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

26

GRAPEFRUGTER AVOCADO
OG rejer salat

Ernæring: 393 kalorier, 17,9 g fedt (3,4 g mættet), 109 mg natrium, 44,7 g kulhydrater. 4,4 g fiber, 2,5 g sukker, 14,2 g protein

Tag avocadoer og grapefrugter talje-nedslidning effekter gå et skridt videre med den almægtige shrimp.When det kommer til protein-tæt fødevarer, rejer er a: hvert gram kød packs en kæmpestor 25 procent protein. For ikke at nævne det er også en glimrende kilde til antioxidant-rige selen, som er nøglen til en sund metabolisme og strålende hud. Og det er ikke alt. Den lille fisk kan også prale af 80 procent af dit daglige vitamin B12 kvote, som spiller en central rolle i nervesystemet funktion og hjælper din krop nedbryde proteiner og fedtstoffer.

Få opskriften fra The Kitchen Paper.

27

CRISPY BAKED grønne bønner
FRIES med cremet Sriracha sauce

Ernæring: 93 kalorier, 2 g fedt (1,1 g mættet), 150 mg natrium, 15 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 4 g protein

Der er en grund Bey bærer rundt hot sauce i hendes taske, og det har sandsynligvis noget at gøre med morderen krop hun rockende. Det er en af ​​de ting, der er smerteligt givende (for både dine smagsløg og krop), og ironisk nok, ernæringseksperter hævder reducerer overspisning. Plus, capsaicin, det stof, der giver den brændende sauce det er signatur spark, øger kroppens temperatur, kaloriefattige brænde, og mindsker appetitten. Faktisk er forskerne i øjeblikket kigger på at dreje capsaicin i en helt naturlig anti-fedme supplement for sin evne til at aktivere vores "godt," kalorie-brænding brune fedtdepoter.

Få opskriften fra Joyful Sund Eats.

28

COCONUT ananas
CASHEWNØDDER RICE

Ernæring: 231 kalorier, 10,3 g fedt (8,7 g mættet), 86 mg natrium, 32,7 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 7,1 g sukker, 3,3 g protein

Bortset fra at være en smag opløbet pleaser, denne opskrift bare kan skrumpe din talje takket være slankende fordele ved kokosolie. I en kort sigt undersøgelse blev varierende mængder af mellemlange og lange triglycerider tilført til 6 raske mænd. Mændene spiser flest MCT spiste 256 færre kalorier om dagen i gennemsnit. Efter en måned, der er 7.680 færre kalorier-snak om ubesværet vægttab!

Få opskriften fra The Chunky Chef.

29

GRILLET MEXICAN
sukkermajs

Ernæring: 178 kalorier, 12,5 g fedt (7,8 g mættet), 166 mg natrium, 10,5 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,3 g sukker, 7,7 g protein

Bored med de samme gamle majskolber? Denne mexicanske version er en talje-nedslidning, flab sprængning mave pleaser.

Få opskriften fra The opskrift Critic.

30

GRØNTSAG
kabobs

Ernæring: 95 kalorier, 7,2 g fedt (1 g mættet), 7,5 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 3,8 g sukker, 2 g protein

Whittle din talje, øge dit helbred og endda beskytte dig Tatas med disse veggie kabobs. Faktisk en undersøgelse trykt i International Journal of Cancer fandt, at deltagere, der forbruges 10 gram eller flere af friske svampe hver dag var omkring to tredjedele mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft end ikke-champignon spisere. Og kvinder, der også forbruges med grøn te viste en endnu lavere risiko!

Få opskriften fra Damn Delicious.