9 Ernæringsekspert-godkendt chipotle ordrer

Mens denne overskrift er nok til at skræmme væk alle, der leder til at tabe sig, Chipotle isn `t understreger om rapporten og du shouldn enten. I en nylig erklæring, virksomhedens talsmand Chris Arnold erkendt, at kunderne kan vælge og vrage, præcis hvilke ingredienser ender på deres plade-og på deres talje. Selvom der `s en masse plads til ernæringsmæssige fejl, der er tonsvis af måder at mikse og matche velsmagende, sunde ingredienser til bedst passer til dine kalorie og kost behov.

For at hjælpe dig med at styre-fri af en 1000-kalorie middag katastrofe, spiser Dette, ikke at! kontrolleres i med en gruppe af ernæringseksperter til at se, hvad de bestiller fra den populære mexicanske kæde. Deres tilfredsstillende, RD-sanktioneret picks kan hjælpe dig med at holde dine kalorier i skak mens du stadig nyder den mad, du elsker.

Kylling Burrito Bowl

Rækkefølgen: Et scoop af kylling, en scoop af sorte bønner, en scoop af fajita grøntsager, tomat salsa, salat og en halv portion guacamole

"Valget af en skål nedskæringer tilbage på velvoksen servering af kulhydrater, du ville normalt få med en burrito. Bønnerne giver et højt fiberindhold, blod-sukker-balancing kilde til kulhydrater for at give dig energirelaterede hønen er en god kilde til læne protein- og fajita veggies tilføje fiber og løs vægt til måltidet. tilføjelse nogle guacamole saldi ud fadet med sunde fedtstoffer og en fantastisk smag og tekstur-bare bede om halvdelen af ​​typiske portionsstørrelse at holde kalorier i skak! Dette måltid kommer i omkring 460 kalorier." - Stephanie Clarke MS, RD, medejer af CJ Ernæring og medforfatter af den kommende bog, Det sunde, glade Graviditet Cookbook

Varmt og Cheesy Steak Salad

Rækkefølgen: Romaine salat bund med en scoop af bøf, to skefulde af fajita grøntsager, grøn chili salsa, ost og guacamole.

"Pass på ris og bønner, som jeg anser for at være fyldstof fødevarer, og dobbelt op på fajita grøntsager i stedet. De er en mere næringsstof-tætte Carb. Kombinationen af ​​protein, sundt fedt og næringsrige kulhydrater fremmer stabile blodsukker , der hjælper med at holde mit energiniveau og humør stabilt hele dagen lang. også, don `t være bange for at få bøf i stedet for kylling, hvis` s hvad du foretrækker. Oksekød indeholder en lang række næringsstoffer, ligesom zink, jern og B-vitaminer. - Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life

Bøf og Veggie Soft Tacos

Rækkefølgen: Tre bløde majs tacos, bøf, ost, fajita grøntsager, salat og frisk tomat salsa.

"Disse tacos har 545 kalorier, giver ni gram fiber og har en kæmpestor 41 gram protein. Melet er også en glimrende kilde til calcium, jern og vitamin C og A. Den dårlige nyhed er, ligesom de fleste quick-tjene fødevarer, denne parabol er meget høj i natrium-men det er lavere end mange andre indstillinger i menuen for at gøre denne parabol vegetar med børn, bede om sorte bønner i stedet for bøf.. - Patricia Bannan, MS, RDN, forfatter Spis Lige når tiden er Tight

Barbacoa Bowl

Rækkefølgen: Cilantro-kalk ris base, sorte bønner, barbacoa kød, fajita grøntsager, tomat salsa og guacamole.

"Chipotle er min `hurtig food` go-to! Det` s faktisk en af ​​de få takeout steder jeg har det godt med optagning middag fra i en knivspids. Barbacoa skål er en helt gluten og mejeri-fri entree for dem med . fødevarer følsomheder eller allergier Don`t glemmer at tilføje nogle friske guac til din plade Det er en god kilde fiber og sunde fedt, der fremmer optagelsen af ​​alle de næringsstoffer fra dit måltid!. - Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life

Ris og Bean Vegetarisk salat

Rækkefølgen: Romaine salat base med en lille scoop af brune ris, en lille scoop af bønner, en lille scoop af majs salsa, en let drys af ost, tomat salsa, en lille skefuld guacamole og en tvangsindløsning af citron.

"Chipotle er temmelig godt om betjener små skefulde, hvis du beder om det, så beder specifikt til en lille scoop af ris, bønner og guacamole i din salatskål er en fantastisk måde at kontrollere portioner." - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en Registreret diætist og ernæringsforsker baseret i New York

Sofritas Soft Tacos

Rækkefølgen: Tre majs tortillas, en scoop af sofritas, en scoop af fajita grøntsager, tomat salsa, majs salsa og salat.

"Valget af de bløde majs tacos i stedet for at bestille en burrito er en stor kalorie SPAR-og smagen er temmelig ens, også! De er mindre end den større burrito tortilla så dette naturligvis begrænser mængden af ​​fyld de vil holde, som automatisk . holder portioner i skak Dette måltid indeholder en sund balance af kulhydrater, magert protein og grøntsager, som er vigtig for opholder tilfreds uden at gå overbord på kalorier" - Willow Jarosh MS, RD medejer af CJ Ernæring og medforfatter af den kommende bog, Det sunde, glade Graviditet Cookbook

Kylling, Pinto Bean og Veggie salat

Rækkefølgen: Romaine salat base med et scoop af kylling, to skefulde af fajita grøntsager, en scoop af pinto bønner og tomat salsa

"Når jeg spiser salat, jeg bruger det som en mulighed for at få nogle af mine kulhydrater fra bønner. Jeg beder om dobbelte veggies så jeg er fuldt ud tilfreds og få flest næringsstoffer jeg kan. Denne combo kommer ind på 365 kalorier, 9 gram fedt, 42 gram protein og 15 gram fibre. Chipotle er en af ​​de få hurtige restauranter, der vil give dig en fiberrig måltid." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

Sofrita og Black Bean Salad

Rækkefølgen: Romaine salat base med et scoop af sofritas, onescoop af sorte bønner, en skefuld fajita grøntsager, frisk tomat salsa og en halv servering af guacamole.

"En af mine go-to menu elementer på Chipotle er en salat med sofritas, Chipotle organiske tofu med krydderier. Når jeg tilføjer i bønner og grøntsager, salat har næsten 25 gram fibre, som virkelig fylder dig op og giver en nice lang række næringsstoffer og vitaminer. jeg plejer at bede om halvdelen servering af guacamole, fordi den almindelige del er enorme." - Sarah Koszyk, MA, RDN, ejer Familie. Mad. Fiesta.

Kylling og Black Bean Burrito

Rækkefølgen: En burrito med kylling, en scoop af sorte bønner, to skefulde af fajita grøntsager, guacamole, salat og mild salsa.

"Mange mennesker tilføje ris til deres burritos, men jeg beder om ekstra grøntsager og salat i stedet. Jeg ved ikke engang lyst I`m glip da tortilla er så lækker! Jeg elsker tilføjelsen af ​​sunde fedt fra guac, også ." - registreret diætist, Anne Mauney, MPH, RD af Fannetasticfood.com

Billede: Susan Montgomery / Shutterstock.com