Bedste sunde super fødevarer du skal spise hver dag

Sund kost holder dig i form og forhindrer fedme og andre helbredsproblemer. Når vi siger sunde spisevaner, betyder det ikke, at du skal stoppe din trang til mad og smage forskellige varianter af den mad, og spiser kun kedelig og kogt mad uden krydderier eller smagsstoffer. Du kan have, hvad mad du kan lide, men husk at tage mad i begrænsede mængder. Det gør din vane at spise sundt og samtidig giver mulighed for at smage forskellige læskende måltider.

Nogle af de nærende måltider, der også er velsmagende Er:

Bean rosenkål og vegetabilsk salat:

Dette er en meget sund fad og meget let at lave. Du har brug for spiret bønner til at gøre denne parabol. Bare dækker bønner med en fugtig klud og lad det natten over, og den næste dag vil du få spirede bønner. Disse er fulde af essentielle næringsstoffer gode for kroppen. Du kan tilføje svampe, broccoli, kål, selleri, rød og grøn peberfrugt, løg og enhver anden ingrediens du ønsker, til de bønnespirer og bland dem. For krydderier du kan tilføje olivenolie, citron, grønne chilier, hvidløg, rød chili osv Kaste dem alle sammen og have så salat med måltider eller bruge den som en side parabol.

burritos:

Burrito er en mexicansk skålen, der består af mel tortilla hvede, som er foldet i en cylindrisk form med fyld indeni. I denne opskrift er vi diskuterer om burritos, hvor æggehvide bruges i stedet for fuld æg at gøre salsa udstopning. Du kan også bruge spirede salat til fyldet og har det med salsa. Madlavning det i mikrobølgeovn eller ovn i høj grad reducere brugen af ​​olie, hvilket gør det endnu sundere. Du kan bruge parmesan ost til aroma.

Kylling Mulligatawny:

Mulligatawny er intet andet end peber vand. Her ris er kogt med friskkværnet peber og kyllingebryst, sammen med ingefær, hvidløg og krydderurter, som giver fadet en stærk smag. Tilføjelse karry og kokosmælk gør det endnu mere velsmagende, uden at øge kalorier.

Fruity muffin:

Bag muffins ved at tilføje blåbær, abrikoser, rosiner og tranebær. Disse gør også sundt og nærende måltid, og er en fremragende erstatning, når du ikke har tid til at gøre en reel måltid. Du kan gemme dette for omkring 2 uger eller dybe fryse det i en måned. Når du tager det ud fra fryseren, varme det og derefter har det.

Sunde sandwich:

Tag rugbrød eller andet brød, der er fedtfattig og placere snittede grøntsager i-mellem. Brug olivenolie, krydderier og urter til dressing. Dette gør et sundt måltid, som du kan få som helst tidspunkt af dagen. Du kan spise det som det er i den rå form eller bage det, og så har det.

Sund æg og chips:

Dette er et lækkert måltid, der er også meget nærende. Her kokken du æg med kartofler, champignon, skalotteløg og forskellige grøntsager, som gerne vil have. Måltidet er kogt i en ovn, og du kan have det med rugbrød eller ristede bønner. Da det er lavet ved bagning ingredienserne i en ovn, er meget lidt olie anvendes i fremstillingen. Du kan også bruge urter som oregano og ristede grøntsager for at øge ernæring værdi. Æg er en god kilde til mineraler, proteiner og vitaminer. Kartofler er gode kilder til kulhydrater og grøntsager er også meget nærende.

Kidneybønner og sukkermajs bage:

Kidneybønner er rige på protein og meget godt for sundheden. Du kan lave en bred vifte af retter med kidneybønner. Her er en sund ay at gøre kidneybønner. Kog kidneybønner og hvide kikærter og mos dem sammen. Tilføj salat, agurk og sukkermajs til det. Du kan også tilføje urter som mynte, selleri og koriander blade samt krydderier, således at fadet er lavet lækrere. Bage denne i en ovn. Du kan også tilføje parmesan ost på toppen og derefter bage. Har det som det er, eller har det med ris. I begge måde er det godt at smage og giver en masse vigtige næringsstoffer.

Havregryn pandekage:

Havregryn, som du ved, er godt for helbredet. Lav pandekage ved at blande blåbær og kærnemælk til havregryn. Dette er let at lave og er også let fordøjelig. Det således gjort pandekage er meget nærende og sund. Indtager disse pandekager fylder din mave hurtigt, og hvis du tilføje nogle honning til det, smagen er endnu bedre. Husk ikke at forbruge for meget af disse pandekager på grund af sin lækre smag. Tilføjelse nødder til pandekagen øger sin smag og gør det også mere sundt.

Krydret rod og linser gryderet:

Linser er meget nærende og er rige kilder til proteiner, kostfibre og også stivelse. Forbrugende det på nogen måde er godt for dit helbred. Kog linser og gøre det med tyk sovs og har det med noget brød du foretrækker. Meget lidt olie og krydderier anvendes i denne parabol. Så du behøver ikke bekymre dig om kalorieindhold intake.Lentils og årstidens grøntsager, der anvendes i skålen er godt for dit helbred. Du må kun bruge én type linser eller blande en række linser efter eget valg at gøre fadet. Dette vil føje til smag af skålen.

Spicy stuvet kartofler med spinat:

Hvis du elsker at spise kartofler, men kan ikke få det meget ofte på grund af sin høje indhold af kulhydrater, kan du prøve at gøre denne skål. Kog kartofler med kærnemælk, spinat og flødeskum. Dette vil give dig et sundt og cremet fad, hvilket er lavt i kalorieindhold. Denne ret ligner meget en thailandske skålen på grund af de krydderier føjet til it.It har god smag og er meget velsmagende, og på samme tid, det er meget sundt også. du kan have det uden nogen bekymring for vægtstigning.

Så prøv nogle af disse let at lave retter derhjemme og se, hvordan de forbedrer dit helbred.