Den leptin kost for vægttab: En nybegynders guide

Med fedme bliver et kritisk spørgsmål om sundhed i hele verden, er det ingen overraskelse, at populariteten af ​​en bred vifte af vægttab kostvaner er skyrocketing dag for dag. Denne artikel vil tale om en af ​​dem kaldes ’Leptin diet`. Nej, det er ikke en uvidenskabelig vægttab metode, der gør folk tager sigte på at tabe med den minimale sundhedsmæssig bekymring. Det er snarere en ’sund og smart` tilgang til vægttab. Feeling nysgerrig det? Lad os komme i gang:

Hvad er den Leptin Diet All About?

Den Leptin Kost er en simpel vægttab kost program, som for det meste har fokus på to ting dvs. ’hvad fødevarer er ved at blive eaten` og’når maden bliver eaten` af en overvægtig person i stedet for mængden af ​​hans / hendes fødeindtagelse. Ideen blev brainstormede og udtænkt af leptin-hormon-ekspert Byron J. Richards, der er også en bestyrelse certificeret Klinisk Nutritionist samt grundlægger af et tillæg selskab med navnet ’Wellness ressourcer:.

Leptin, kemisk karakteriseret som en lille 16-kDa-proteinet molekyle, er hovedsagelig et hormon afledt i vores fedtceller og dermed kaldes adipokinet. Typisk er den menneskelige hjerne får et signal ved leptin hormon når maven bliver fyldt med mad nok. Men i tilfælde af overvægtige mennesker, gør ikke `t det fungerer på samme måde som leptin gauge funktionsfejl forårsager resistens over for hormonet, hvilket fører til overspisning. Denne leptin kost program er en kost med reduceret kulhydrater, som omfatter en lang række måltid muligheder for at hjælpe overvægtige mennesker tage ansvaret for deres fødevareforbrug. Som et resultat, de får mere magt over deres krop og blive i stand til at opfylde deres vægttab mål på en sund måde.

Også Læs - Enkel og effektiv indiske kost plan for vægttab Her

Grundlæggende regler for Leptin Diet

Den leptin kost program står på 5 grundlæggende men vigtige regler. For at være mere præcis, disse 5 regler udgør kernen i kosten. I modsætning til andre kalorie manipulation ordninger til rådighed på markedet, det lægger vægt på stil at spise for at få mere energi fra mindre mad. Her er et nærmere kig:

1. Aldrig spise efter middag

Afslut din middag mindst 3 timer før jeg går i seng og afslutte vane at spise efter din sidste måltid. Der bør være en afstand på 11 til 12 timer mellem din morgenmad og aftensmad, så leptin kan følge sin unikke 24-timers mønster nemt. Det koordinerer med en række andre hormoner for at give os en foryngende søvn samt gøre opgaven med natlig reparation glat. Dog vil en misforstået leptin-signal forårsage ekstra trang til mad. Derfor kan enhver form for midnat spise fremme opbevaring af kalorier som fedtdepoter og minimere virkningerne af kost som leptin hormon fungerer det mindste på det tidspunkt.

Også Læs - Atkins Diet - En omfattende guide Her

1. Spis 3 måltider om dagen

Spis 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad) om dagen, fastholde et hul på 3 til 6 timer imellem dem, og siger absolut ’no` til mellemmåltider. Vores krop er designet til at rydde triglycerider (lille fedt klatter) fra blodbanen i løbet af dagen for at undgå leptin resistens skyldes tilstopning af hormonet ind i vores hjerne. Men når vi holder på at snacking i mellem vores måltider, vi faktisk undlader at holde styr på, hvad vi spiser, der forårsager hormonelle switche i vores krop. Det reducerer leptin niveauer i vores krop og hormonet starter funktionsfejl i sidste ende.

1. Spis ikke store måltider

Hold dig til at forbruge mindre portioner mad i stedet for at spise store måltider konsekvent. Hvis du forsøger at overkompensere din vane med at spise kun 3 måltider om dagen uden mellemmåltider i mellem dem ved at have store retter på én gang, vil du ende med at rode op med dit leptin produktion. Sørg også for, at du stoppe med at spise lige før din mave bliver helt fyldt. Typisk vores hjerne får signalet fra følelse fuld og mæt i 10-20 minutter. Det er vigtigt at spise langsomt og afslutte det som du begynder at få signalerne ved dine måltider før dette tidsrum.

1. Har en proteinrig morgenmad

Gør det til et punkt at spise mere end 25 gram protein hver dag under morgenmaden for at holde din cravings hele dagen i skak. Det er en proteinrig morgenmad, ikke en høj-kulhydrat én, der kan øge metabolismen af ​​en overvægtig person med 30% til næsten 12 lange timer. Så starter din dag med proteiner som æg, ost, hytteost, smør, jordnøddesmør, mandel smør, etc. sammen med frugt og komplekse kulhydrater vil øge din leptin produktionen betydeligt.

1. Reducere indtagelsen af ​​kulhydrater

Begræns dit indtag af kulhydrater, især korn og andre vigtige ressourcer og erstatte dem med carb og fiber-rige grøntsager og frugter. Dette er af yderste vigtighed, da det hjælper med at afbalancere de mængder insulin og leptin hormon i vores krop og dermed holde legemsvægten under kontrol. Du kan stole på brød, ris, pasta, majs osv til dette formål.

Også Læs - Food Guide: Hvad skal og hvad man ikke at medtage i din kost for tilstoppede porer Her

Ideel Forplejning Til Leptin Kost

• Til morgenmad: Røræg, valleproteinpulver / protein shakes, havregryn, mandelmælk, kogt spinat, fiberrige frugter, bøf, svinekoteletter, smoothies, masser af vand, etc.
• Til frokost: Salat, suppe, linser, quinoa, gedeost, kogt kød (kylling / kalkun), etc.
• Til aftensmad: Kylling, bøf, fisk og skaldyr, laks, ikke-stivelsesholdige grøntsager, kokos ris, grillede rejer, salsa, burger, tacos, burritos, frugt, etc.
• For In-Between Cravings: Usødede drikke som kaffe, almindelig te (sort eller grøn), citron vand osv

Den Leptin Diet program for vægttab er ikke udelukkende baseret på kalorie optælling. Du skal dog holde dit kalorieindtag per dag mellem 400 kalorier og 600 kalorier.