Bedste fødevarer til en høj-protein morgenmad

Det `s ikke kun om at spise inden for tredive minutter af at vågne op - der kickstarter dit stofskifte - men også at starte dagen med de rigtige fødevarer. Hvad du vælger at lægge på din plade har en endnu større effekt på dit stofskifte og muskel udvikling. "Protein er nøglen til vægttab fordi det sinker optagelsen af ​​kulhydrater," forklarer Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studios. Dette hjælper sinke udviklingen af ​​sukker højder og nedture, som kan udløse fedt oplagring.

Uanset om du er forsøger at slanke eller tone det op, din krop har brug for en stabil forsyning af protein. Og mange klassiske morgenmadsprodukter kan give dig, hvad du har brug for. Alle `s venstre for dig at afgøre, om det` s en omelet eller en parfait slags morgen.

Protein Udbetaling: 6,29 gram pr æg

Det gør ikke `t noget, hvis du kan lide dine æg røræg, over let eller - ingen dom - Rocky-stil rå, you got en morgenmad, der vil kickstarte din fedtforbrænding fra den første bid - så længe du gå let på olie og ost. Æg indeholder alle de nødvendige aminosyrer for lean muskel udvikling og bidrage til at fremme varige følelse af fylde. Denne klassiske morgenmad genstand indeholder også næringsstoffer afgørende for en sund hud, immunforsvar, hjerne og lever fungerer såsom vitamin A, riboflavin og cholin, alle, der er fundet inde at lyse gule æggeblomme! Så don `t være for hurtige til at afvise, at næringsstof-pakket centrum.

Protein Udbetaling: 20 g pr 7 ounce

Den overachiever af vægttab fødevarer, græsk yoghurt er den gyldne barn af mange ernæringseksperter og no-brainer for folk der ønsker at slanke. Den lave kalorie tæller og imponerende punch af body-building protein er kun begyndelsen på dette mejeri staple`s slim-down færdigheder. Yoghurt er rig på gode bakterier at tilskynde tarm og fordøjelse, og vil også holde tingene bevæger sig langs pænt - bandlyse mave bloat. Kaste i nogle antioxidant-rige bær og sunde fedt-fyldte nødder som mandler eller valnødder, og you got en let, afbalanceret måltid, der vil hjælpe smelte væk fedt og fremme sund muskelvækst.

Protein Udbetaling: 8 gram pr 2 spiseskefulde

Nut smør er den intense ven i høj-protein morgenmad posse- kalorietæt, det `s bedst i små doser. Tilføj en målt klat til din overnight havre, vægttab smoothies, eller hel-hvede toast. Den ene-to punch af kulhydrater og protein brændstoffer din krop og hjerne til at hjælpe dig tackle hele formiddagen har i vente.

Protein Udbetaling: 15 gram pr halv-cup

Glide ind kost ubemærkethed med tun gryde og Tang, hytteost er en svunden hæfte, der fortjener et comeback. It-par perfekt med næringsrige bær og et drys af kanel: en slank-down tredobbelt trussel. Denne kombination kan prale fedt-stegning magt af protein, maven fedt blokerer polyfenoler af bær og blodsukker-stabiliserende dygtighed af den søde krydderi. Selv hvis du nyder det solo, vil de 15 gram protein brændstof din morgen ved at affyre op dit stofskifte og tilfredsstille din sult i timevis. Og på kun 100 kalorier pr halv kop servering, du er velkommen til at gå tilbage til sekunder. Hvis du `re bekymret over at få nok fiber og sunde fedtstoffer at holde dig fuld og fokuseret gennem morgenen, parre en lille skål med ostemassen med en servering af havre eller avocado toast.

Protein Udbetaling: 12 gram per link

Store morgenmad kan tilføje op til store vægttab resultater - med de rigtige ingredienser. Parring magert kylling pølse med æg om morgenen vil give din krop et kæmpe hit af protein og som et resultat, øge kalorieindhold brænde som din krop arbejder på at fordøje det. Disse søde og krydrede links kan være lav i kalorier, men de `re utroligt rig på smag takket være ren, økologisk kylling, urter og krydderier. Vi kan godt lide Bilinski`s Organic.

Protein Udbetaling: 8 gram pr kop kogte

Quinoa kan være stjernen i veggie-fyldte frokosttid salater og sunde middag side retter, men det shouldn være sortlistet fra menuen morgenmad. Dette kompleks carb retter op langsomt brændende brændstof, der vil sætte din op til stabile energi niveauer i løbet af dagen. Protein og komplekse kulhydrater i denne pseudograin hold op til stabil blodsukker og øge følelse af fylde - de `re din drøm hold forsvar mod disse krans huller i pausen rum. Lav quinoa grød ved kogning quinoa i din mælk af valg og derefter tilføje krydderier som kanel eller kardemomme og drysse på nogle knuste nødder. Væsentlige, vil noget du blander ind i havregryn mix lige så godt i en varm skål med quinoa.

Protein Udbetaling: 8 gram pr kop

Nogle gange det `s svært at holde sig væk fra klassikerne, som en god ol` skål af korn og mælk. Så længe den boks, du vælger, har ernæring statistik ligner vores favorit lave korn sukker og masser af fiber, det er den perfekte hurtig og nem start på dagen parret med skummetmælk. Drys nogle græskarkerner eller knuste nødder over din skål for ekstra sunde fedtstoffer, bare huske din måleske. Med den ekstra topping, vil din skål prale en ideel balance af fibre, protein og fedt for at holde dig på tæerne hele formiddagen.