At vinde krigen mod luskede vægtøgning

Photolibrary

Regnskabsmæssig usund ekstra vægt kan spille en rolle i udviklingen af ​​kroniske sygdomme som diabetes, hjerte-karsygdomme, ledproblemer og visse kræftformer, rapporterer Ministeriet for Sundhed og aldring.
Men du allerede vidste dette. Det `s hvorfor du spiser frugt og vegies dagligt, ejer et par godt brugte sneakers, og swap super-store mængder af dine foretrukne middag for flere talje-venlige portioner. Så hvorfor det synes dine jeans bliver strammere og vægten bevæger sig i den forkerte retning?
"Selv efter sunde og fitness vaner, kan du gøre et par små fejl, der kan føre til et plateau eller afspore dine resultater," siger akkrediteret praktiserende diætist Lisa Renn.
Her afslører vi de fælder, der kan saboterer dit vægttab indsats, så du kan nå - og vedligeholde - din get-slanke mål i tide til foråret.

Du bekymre sig om arbejde, økonomi og relationer = luskede vægtøgning

Hvorfor det forårsager vægtstigning: Hvis føler dig stresset er blevet normen for dig kan det være at spille ravage med din vægt. Stress relateret til arbejde, er personlige relationer og økonomi i forbindelse med vægtøgning, fundet forskning offentliggjort i American Journal of Epidemiology.
Som svar på en stressende situation frigiver din krop en cocktail af kemikalier, såsom adrenalin og kortisol, at hjælpe dig med at bekæmpe eller flygte fra fare forårsager din stress. dagligdags stressfaktorer såsom forfaldne regninger eller en krævende arbejdsplads, kan dog forårsage stress bliver kronisk og vægtøgning er resultatet.
"Stress øger dine cortisol niveauer, og som et resultat stimulerer din appetit køre dig til at spise mere," siger Renn.
Derudover en masse mennesker spiser som reaktion på stress og bruge mad som en coping mekanisme, siger hun.
Hvad du kan gøre: Skæring al stress fra dit liv er en urealistisk forventningsudvidede i stedet, at lære at styre din reaktion på stress kan hjælpe med at holde uønskede kilo fra snigende på. Så undgå at nå til en blok af chokolade næste gang du er over for en deadline eller jonglering finanser og tage en hurtig pause.
Forskning fra University of Sussex i England fundet læsning for bare seks minutter kan reducere stressniveauet med 68 procent, mens du lytter til musik mindre stress med 61 procent, have en kop te eller kaffe sænket stress ved 54 procent, og tager en tur med 42 procent.

Undgå impuls mellemmåltider

Carry kontanter og du `ll være mindre tilbøjelige til at spendere på usunde godbidder og junk food, hævder en undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Research. Kontant betaling er psykisk mere smertefuldt end kortbetalinger, og denne smerte for betaling kan bremse impulsive reaktioner til at købe usunde fødevarer, fandt forskerne.

Du starter altid dagen med en stor morgenmad = luskede vægtøgning

Hvorfor det forårsager vægtstigning: I modsætning til hvad mange tror, ​​at starte din dag med en stor morgenmad kan ikke være den bedste måde at holde vægten off. Faktisk kan det resultere i vægtøgning.
Ideen bag at spise en stor morgenmad, er, at det kan hjælpe dig til at føle bedre i længere tid og forhindre overspisning på andre måltider. Men en ny undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal fundet dem, der spiste en stor morgenmad - defineret som værende et gennemsnit på 1680kJ større end en lille morgenmad - didn `t balancere deres kilojoule indtag og endte med at spise en ekstra 1680kJ.
"Resultaterne af undersøgelsen viste, at folk spiste det samme til frokost og middag, uanset hvad de havde til morgenmad," siger hovedforfatter Dr. Volker Schusdziarra.
Hvad du kan gøre: "Morgenmad er et vigtigt måltid, men spise en stor morgenmad isn` t nødvendig," siger Renn.
"Forsøger at spise en stor morgenmad og derefter aftagende din frokost og middag størrelser isn` t altid muligt, og uforvarende indstiller du op for overspisning. I stedet kan du nødt til at afveje de kilojoule du indtager over hele dagen og har til formål at spise en morgenmad baseret på protein, fibre, fuldkorn og frugt."

Du er en nat ugle = luskede vægtøgning

Hvorfor det forårsager vægtstigning: Er du ofte overrasket over, hvor sent det er, når du endelig ramt fyret? Din natlig rutine kan påvirke din vægt, hævder en ny undersøgelse fra Northwestern University Feinberg School of Medicine i USA.
Forskere opdagede dem, der går sent i seng forbruge 1042 flere kilojoule om dagen, dobbelt så meget fastfood og halvt så mange frugter og grøntsager som dem, der går tidligt i seng. Forskningen viser ikke kun er det antal kilojoule du spiser vigtig, men også når du spiser dem, siger ledende forfatter Phyllis Zee.
"Menneskelige døgnrytme i søvn og stofskifte er synkroniseret til den daglige rotation af Jorden, så når solen går ned, er du formodes at være sovende, ikke spiser," siger hun. "Når søvn og spise ikke er på linje med kroppens` s interne ur, kan det føre til ændringer i appetit og stofskifte, hvilket kunne føre til vægtøgning."
Hvad du kan gøre: Regulering af timingen af ​​spise og sove kunne forbedre effektiviteten af ​​vægtkontrol, foreslår forfatterne. Gør dette ved at undgå at spise sent om aftenen og justere din sengetid med 15 minutter hver nat, indtil du kommer i seng på en sundere time.
Hvis du er svært ved at glide ud på dette tidligere tidspunkt følge en afslappende sengetid rutine ved at læse, have et bad eller laver nogle dybe vejrtrækning - denne signaler til din krop `s tid til at geare ned.

Du tilføjer sukker til din te nad kaffe = luskede vægtøgning

Hvorfor det forårsager vægtstigning: Bestilling din kop kaffe med en skefuld sukker kan synes at være en harmløs habit- men det kan spille en rolle i vægtøgning. Ifølge en 27-årig undersøgelse rapporteret af American Heart Association, har vægtøgning hos voksne faldt sammen med et øget forbrug af tilsat sukker. Tilsat sukker er sukker og sirup tilsættes til fødevarer under forarbejdning, præparat eller ved bordet.
"Overskydende sukker bidrager til vægtøgning, fordi de fleste mennesker antager de` re kun spise eller drikke en lille mængde, såsom en lille småkage her og der, og fejlagtigt tror, ​​at det vandt `t gøre en forskel for deres vægt, men det hele kommer op ," siger Renn.
Hvad du kan gøre: "Sukker kan indeholde halvdelen af ​​den energi af fedt, men med mindre du spiser en moderat mængde sukker kan du tage i alt for mange tomme kalorier," siger Renn.
At holde sig til en moderat indtagelse af sukker, Renn foreslår ikke at tilsætte sukker til fødevarer eller drikkevarer, der begrænser fødevarer og drikkevarer med høje mængder af tilsat sukker, og vælge fødevarer med naturligt forekommende sukkerarter, såsom frisk frugt.

Din nedetid bliver brugt foran tv`et = luskede vægtøgning

Hvorfor det forårsager vægtstigning: I slutningen af ​​en lang dag sidder på sofaen, kan fjernbetjening i hånden være din idé af himlen. Desværre kan det også fortryde alt det hårde arbejde du lægger i på gym, rapporterer en undersøgelse citeret i International Journal of Obesity.
Forskerne fandt dem, der ser en til 2,5 timer om dagen - hvilket svarer til at se en episode af Masterchef efterfulgt af The Amazing Race - var 93 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige i forhold til deltagere, der rapporterede at se mindre end en times fjernsyn om dag. Og de ser 2,5 til fire timer var 183 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige.
Hvad du kan gøre: Uanset om det `mindlessly snacking, spise middag som du fange op på de seneste reality show eller sidder stille i timevis at` s forårsager din talje til at udvide, den bedste måde at undgå det er at sætte en grænse for dit tv-visning. Pluk og kun se dit yndlingsprogram, gøre nogle enkle øvelser i annoncen pauser og undgå at spise, når du er på sofaen.