11 Lazy måder at tabe

Når det kommer til sundhed og fitness, nogle gange kan det føles som om du gør det forkert, hvis dine journey`s ikke præget af blod, sved og tårer. Eller så kosten og fitness industrien ville have du tror. Men Vi `re her for at forsikre dig, at arbejde hen imod et vægttab mål gør ikke` t nødt til at være vanvittigt svært. Disse 11 enkle tweaks kan hjælpe den mest dovne af Dieters tabe et par pounds uden at løfte en finger. Bo i din PJs, smide på nogle Skandale, og føler selvtilfreds om din slanke-slacker status, mens resten af ​​dem slave væk på løbebåndet. Og at spise selv mager, gå ikke glip af disse 40 Bedste Foods Smelt kærlighed håndtag.

Der `s ingen forkert måde at spise en Reese`s-så længe du har en måde at` s din. Fest ritualer, forskning antyder, er en form for "bevidst spiser", som har magt til at gøre maden mere behagelig, og kan hjælpe med at forhindre overspisning. Pleasure, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Tendenser i Endocrinology and Metabolism, katalyserer afslapning svar, fremme parasympatiske og fordøjelsesproblemer aktiviteter. Med andre ord, du `ll metabolisere dessert hurtigere, hvis du virkelig, virkelig nyder at spise det. I en undersøgelse, at deltagere, der blev tildelt spise en chokolade bar i overensstemmelse med en bestemt bryde og udpakning ritual fandt slik meget sjovere-og endnu mere smagfuld end en gruppe, der spiste i baren uformelt. Det er præcis, hvad Kourtney Kardashian foregik på og om, hvordan at spise en Kit Kat. (I mellemtiden, hendes sis Khloe skære denne mad til at skære 11 pounds.)

Er du virkelig sulten, eller er du faktisk bare tørstig? En undersøgelse i tidsskriftet Fysiologi Opførsel foreslår folk uhensigtsmæssigt reagerer på tørste mere end 60 procent af tiden ved at spise i stedet for at drikke. Selv hvis du er ikke hang til en tørstslukker, forbelastning måltider med almindelig ol` kalorie-frit vand kan barbere hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag. Og hvis almindeligt vand lyder kedeligt, kan du tilføje nogle praktisk kalorie-fri friske citrusfrugter til at skabe en sundheds-styrke (og flavorful!) detox vand. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme konstateret, at mennesker, der drak to kopper vand før du spiser forbruges 75 til 90 færre kalorier i løbet af et måltid, end de ellers ville. Det kan simpelthen være fordi vand påfyldning, men forskerne notere tilføjet H20 kan meget vel være at fortrænge kalorier ellers brugt på kalorie-laden drikkevarer.

Ude af øje, ude af munden? Du skal blot omorganisere dit spisekammer s "top hits" vil kunne resultere i alvorlige kalorieindhold besparelser, ifølge forskere på Google. En undersøgelse, foretaget på søgningen engine`s kontor i New York døbt "Projekt MM" fundet, at placere chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem, og give sundere snacks mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM forbrug med 3,1 millioner kalorier i bare syv uger. En lignende undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. For mere nemme måder at ubesværet op din viljestyrke, så tjek disse 40 tips til Motivation-der rent faktisk arbejder!

Efterbehandling et måltid med trummerum af sort peber og et drys af friske krydderurter isn `t bare très gourmet, det er en double-duty vægttab trick. Nylige undersøgelser tyder piperin, en kraftfuld bestanddel af sort peber, har den dybe evne til at reducere inflammation og forstyrrer dannelsen af ​​fedtceller, hvilket resulterer i et fald i livvidde, kropsfedt, og cholesterolniveauer. Som for friske urter, en undersøgelse i tidsskriftet Smag fundet deltagerne spiste betydeligt mindre af en vildt aromatisk fad end et mildt duftende sort. Tilføjelse urter og natrium-fri krydderiblandinger er en let drage fordel af sensorisk illusion, at du er hengive sig til noget rig-uden at tilføje noget fedt eller kalorier til din plade.

Hey hottie med en krop! Don `t spise mere end 1300 CAL`er i dag! ... En nylig undersøgelse offentliggjort online i Praksis sundhedsfremme konstateret, at mennesker, der modtog ugentlige tekst påmindelser af deres daglige "kalorie budget" og motiverende e-mails gjort sundere måltid og snack valg. Anmode en ven til regelmæssigt minde dig om din kost mål, eller tage sagen i egen hånd hænder-oprettet mærket alarmer på din smartphone, så når 06:00 ruller rundt, det er: Du laver 1300 CAL`er om dagen ser så godt!

Rocking ud til dine foretrukne optimistiske melodier, mens du købmand kan holde uønskede elementer ud af din vogn. Ifølge et godt citeret undersøgelse fra Ronald Milliman i Journal of Marketing, supermarkeder med vilje spille langsom, beroligende musik til at reducere omsætningen. Der oversætter til 38 procent mere tid i butikken, og yderligere 29 procent mere mad i din indkøbskurv. Hold jazzed og fokuseret med musik, der sætter nogle pep i dit skridt! Ledes til Trader Joe denne weekend? Find ud af det Spis Dette, ikke at !: bedste og værste fødevarer på Trader Joes!

Hara Hachi bu er en japansk udtryk, der betyder "Eat indtil 80% fuld", som, hvis du sætter de råd til at praktisere ved hvert måltid, oversætter nogenlunde til en 300 kalorie-per-dag besparelse for den gennemsnitlige amerikaner. Det kan tage op til 30 minutter for kroppen at registrere mæthed signaler, ifølge forskningen så overveje at bruge spisepinde til at bremse dit tempo og føle din fylde. Ifølge en restaurant undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, sund vægt kunder var næsten 3 gange mere tilbøjelige til at bruge spisepinde end overvægtige kunder.

Bust din tarm med tarm-sprænge latter. En ægte mave latter kan forårsage en 10 til 20 procent stigning i basal stofskifte, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Fedme-som kan oversættes til en 40 til 170 kalorie brænde for hver 10-15 minutters fnise fest. Laugh din vej gennem en 2-timers komedie hver dag i denne uge, og taber mindst 3,5 pounds ved udgangen af ​​måneden! Who`s griner nu? Men dette er ikke en undskyldning for at se TV hele natten, enten. Sørg for, at du ikke er skyldig i disse 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte.

Amerikanerne er serielle snackers. Faktisk omkring to tredjedele af voksne snack mindst to gange om dagen, ifølge en undersøgelse fra US Department of Agriculture-en vane forskere forbinder med ophobning af mave fedt. Men du behøver ikke at gå snackless til mellemmåltid mindre. Bare se på uret. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fandt, at midten af ​​morgen snackers tendens til at forbruge mere i løbet af dagen end om eftermiddagen sunde snacks. Eftermiddag munching var forbundet med en lidt højere indtag af påfyldning fibre og frugt og grøntsager.

Glem jakkesæt og slips, forlade hælene hjemme, og drage fordel af alle afslappet fredag. En undersøgelse foretaget af The American Council on Exercise foreslår afslappet tøj, i modsætning til konventionel forretning påklædning, kan øge fysiske aktivitetsniveau i vores daglige rutiner. Deltagerne i undersøgelsen tog yderligere 491 trin, og brændte 25 flere kalorier, på dage, de var iført denim, end når iført traditionel dragt slid. Det kan lyde banalt, men de kalorier tilføje op! Forskere siger at holde det afslappet bare en gang om ugen kunne skråstreg 6.250 kalorier i løbet af året, nok til at opveje den gennemsnitlige årlige tilvækst (0,4 til 1,8 pounds) opleves af de fleste amerikanere. Få mere indsigtsfulde A.M. tips med disse 30 Bedste Morgenmad Vaner Drop 5 pund.

Den bedste træningsredskab for dovne dieter? Sengen. Nej, du ikke kan lovemake din vej lean. Du kan absolut sove din måde at slanke, selv om. Faktisk får nok kvalitet søvn er afgørende for sundt vægttab. En nylig undersøgelse viste sub-par søvn kunne underminere vægttab med så meget som 55 procent! Utilstrækkelig eller brudt søvn kan kaste sult-regulerende hormoner ude af balance. Ghrelin, den "I`m sulten" hormon, skyder op- leptin, den "I`m fuld!" hormon, falder. Resultatet? Du `re mere sulten, hangrier, og du spiser mere mad.