28 Vægttab regler, du kan snyde på

Det er ikke noget, nogen er stolt af, men mange af os kunne ikke hjælpe, men har en omvandrende øje under pop quizzer i skole. Men da de fleste af os kan bevidne, det hele viste sig bøde mange af os selv har job og er aldrig blevet arresteret!

Sjovt nok, at bøje reglerne en lille er også en god måde at tabe sig. For at vise dig, hvordan at snyde din vej slank, har vi samlet en håndfuld af vægttab "regler" der er tigger om at blive brudt, og vi gav mere effektive måder at tabe de ekstra lag, i stedet for. Og når du ser dem pounds begynder at flyve, holde fremskridt hen med disse 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier!

1

Kun Gør
Hjerte-Dunkende
Træning

Sure, kan en hardcore HIIT træning eller spin-klasse hæve din puls og forbrænder flere kalorier mere end yoga, men der er noget, der taler for en træning, der er blevet videnskabeligt bevist, at lavere niveauer af stresshormonet cortisol. Hvorfor er opholder chill så vigtigt? Jo mere kortisol, der er kraftigt stigende gennem dit system, den mere sulten og tungere bliver du, i henhold til en Psychoneuroendocrinology undersøgelse. Den nederste linje: Du skal være både aktiv og stress-fri til at nå dine kroppens mål. Så du skal ikke sparke din højintensive træning til kantstenen, men sørg for at få tid til beroligende træning som yoga, mindst en gang om ugen, også.

2

Spis ikke
Dessert

Hvis du tror, ​​du er nødt til at opgive cookies og is til at tabe sig, har du fået tingene helt forkert! (Cue jubel!) Mens axing slik helt er en gammel skole mentalitet, lovede kun at hengive sig godbidder i løbet af en særlig situation er den nye tankegang, der lader dig bogstaveligt talt have og spise din kage, også. "I stedet for at spise småkager alene på sofaen, tager sig tid og kræfter til at gå til en café og nyde en der med en kop grøn te," foreslår registreret diætist ernæringsekspert Dawn Jackson Blatner af ABC "Min kost er bedre end Yours". "Dette sænker odds vil du spise for meget og vil hjælpe dig tænke på slik som en til tider behandle."

3

Undgå
Gluten

"Det kan være trendy, men går glutenfri sjældent garanterer vægttab," siger registreret diætist Isabel Smith. "I stedet arbejde på at skære ud forarbejdede fødevarer som sukkerholdige korn og kiks. En kost rig på grøntsager og fri af forarbejdede billetpris og kan støtte vægttab mere effektivt end blot handelen med en gluten-fyldt mad til glutenfri sorter. Det er også langt mere nærende." Ikke sikker på, hvordan at amp op din veggie indtag uden at skuffe dine smagsløg? Disse 20 Protein-Pakket vegetariske måltider kan hjælpe.

4

Du skal "gøre"
Abs at få Abs

Doing sit-ups i håb om at få stor abs er en meget gerne studere for en test med den forkerte sæt af noter. Du kan arbejde røven ud, men din indsats er misforstået. Celebrity træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs Mark Langowski, har ikke gjort en sit-up i over et årti, og stadig har en crazy-defineret six-pack. Hvordan er det muligt? Han indså lang tid siden, at den største rolle i at miste pounds se nogen abdominal definition var kost. Tilføj disse 15 bedste fødevarer til Abs og Vægttab til din kost for at få et magert mave a la Langowski.

Spis det her! Tip

Selvom motion ikke kan være meget effektiv til at inducere vægttab, skal du ramte gym at bevare din slankere figur. Målet for 60 minutters moderat aktivitet eller 30 minutter af høj intensitet aktivitet dagligt.

5

Spis morgenmad Inden
en time af Waking

I årevis vægttab eksperter sagde det ideelle tidspunkt at spise morgenmad var inden for en time af vågne. Tanken var, at jo længere du udskyde det, ville de højere blodsukkerniveau stige, hvilket øger sandsynligheden du ville vælge høj cal, lav næringsstof fødevarer ud af sult. Men en ny bølge af forskning faktisk tyder skubber tilbage morgenmad til at forlænge den naturlige fasteperiode, der opstår, mens vi sover. Hvorfor? Når du skubbe tilbage din første måltid på dagen, reducerer det naturligt dit "spise vindue"-det antal timer, du tilbringer hver dag noshing og gnave. Og ifølge en Cell Metabolisme studere, stikning til en mindre spise vindue kan tilskynde vægttab-selv hvis du spiser mere mad i løbet af dagen. For at opnå optimale resultater, sørg for at have mindst 12 timer mellem dit sidste måltid i aften, og dit første måltid i morgen. Og for endnu flere måder at slanke mens du snooze, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe!

6

Undgå fuldfed
Mejeri

Moo-ve løbet skummetmælk, en ny vægttab drink kommer til byen-og det fyldt med fedt! Det er rigtigt, fedt! I årtier har regeringen anbefalede fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter end deres fuldfede modstykker, men en nylig Journal of Clinical Nutrition Rapporten har et overbevisende argument for at vælge deres højere kalorieindhold modstykker. "Når folk forbruges mere fedtfattige mejeriprodukter produktioner, de øget deres forbrug af kulhydrater, som kan fremme vægtøgning," undersøgelse forfatter Jessica Smith, Ph.D. sagde i en erklæring. At bo magert for livet, skifte fra skummetmælk til 2% og nå til fuldfed yoghurt i stedet for disse lavere kalorieindhold containere. Og for picks i afsnittet mejeriet endnu mere sunde, så tjek disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab!

7

Må ikke afvejes
For ofte

Mange læger og ernæringseksperter fortælle deres kunder til at hoppe på skalaen ikke mere end en eller to gange om ugen. Check ind oftere, og det bliver til en daglig tortur ritualer hop på en hvilken som helst mindre, og din vægt kan komme væk fra dig, siger de. Sikker på, der synes rimeligt nok, men 2015 Cornell University fund tyder på, at vige bort fra skalaen kan ikke være den bedste tilgang til vægttab. Ifølge ledende forfatter David Levitsky, folk, der vejer sig dagligt og spore resultaterne er mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det ud, end dem, der tjekker sjældnere. fremgangsmåden "tvinger dig til at være opmærksom på forbindelsen mellem din kost og din vægt," Levitsky sagde i en pressemeddelelse. "Det plejede at blive undervist, at du ikke skal veje dig dagligt, og det er lige omvendt. Vi tror, ​​at skalaen fungerer også som en priming mekanisme, der gør dig bevidst om mad og gør det muligt for dig at foretage valg, der er i overensstemmelse med din vægt." For flere måder at skrumpe din tarm, så tjek disse 50 bedste nogensinde Vægttab Tips.

8

Skære ned
på Carbs

På trods af hvad du måske har hørt, behøver du ikke at gå low-carb at se antallet på skalaen dip. Komplekse kulhydrater, ligesom bælgplanter, æbler og quinoa, er ikke fjenden, det er de raffinerede, eller simple kulhydrater, som du har brug for at holde øje med, siger Smith. "Raffineret kulhydrater fordøje hurtigt og spike blodsukker, øge sult, mens fiber-rige komplekse kulhydrater fordøje langsomt og holde blodsukkeret stabilt, medvirken vægttab," forklarer hun. Hvis du vil vide mere om de bedste flade mave stivelse, så tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

9

Må ikke
Mellemmåltid

Nogle kostvaner har en streng no-snacking politik, som, for at være ærlig, er ligefrem skør! "Noshing hele dagen er nøglen til blodsukker ledelse," siger Smith. "Når du gør ikke snack, får du sulten og gøre kost beslutninger, du ellers ikke ville, som kan hindre vægttab." Når du vælger en snack, anbefaler Smith udkig efter noget rige på fibre, protein eller en sund fedt. "Disse næringsstoffer alle bidrage til at bremse fordøjelsen og holde os fuld. Nødder, grøntsager med hummus, eller et stykke frugt toppet med møtrik smør er min go-to er."

10

Tæl dine
Kalorier

Vi lever i en tidsalder, hvor kost sporing er så let som at spørge Siri, hvor mange kalorier der er i en skive brød og smide svaret i en app. Men på trods af den bekvemmelighed faktor, optagelse alt, der går er ikke din mund er ikke realistisk for alle-og det er okay. Hvis det lyder som dig, være opmærksom på din tallerken proportioner i stedet. "Jeg har aldrig anbefale at tælle kalorier til nogen af ​​mine klienter," siger Smith. " I stedet vil jeg fortælle dem at fylde 50% af deres plade ved hvert måltid med ikke-stivelsesholdige grøntsager som grønkål, broccoli og gulerødder. Dette sikrer, at de vil tage på en rimelig mængde fiber, der fremmer mæthed og vægt vedligeholdelse." Forskning bakker Smiths påstand: En Brigham Young University College undersøgelse viste, at kvinder, der indtager mere fiber har en betydeligt lavere risiko for at få vægt end dem, der spiser mindre af det næringsstof, sandsynligvis fordi de forbruges færre overordnede kalorier i løbet af dagen.

11

spise alt
med måde

Næsten alle har hørt den regel, at det er okay at spise noget, og alt så længe du gør det med måde. Chokolade? Sure-men bare en bid! Chips? De får grønt lys, også, så længe du holder dig til en lille håndfuld. Men en 2015 PLoS ONE undersøgelse af 6.814 mennesker debunked moderation myte, at konkludere, at varierede kost føre til vægtøgning og mave fedt oftere end ikke. "Selv om det kan være skræmmende at forestille sig helt skære ud de fødevarer, du elsker, spise alt med måde er faktisk nær umuligt-især når det kommer til fødevarer med vanedannende egenskaber, ligesom sukker. Du vil sandsynligvis finde dig selv gå tilbage til mere og mere, som kan bremse dit vægttab resultater," forklarer registreret diætist Cassie Bjork. "Det er derfor, det er faktisk mere fordelagtigt at helt skære de fødevarer, der øger din trang og holde dig til at ønske mere." For eksempel, hvis du ved, at bacon er din # 1 udløser mad er det bedst at skære det ud helt snarere end at forsøge at holde sig til en lille servering.

12

Spis ikke
blommen

At spise blommen eller ikke at spise blommen? Det er den gamle spørgsmål! Når det kommer til æg, er meddelelserne blevet lidt forvrænget. Heldigt for dig omelet elskere, 2015 kostråd rådgivende udvalg for nylig angive posten lige når de droppede deres mangeårige anbefaling om at begrænse kolesterol på grund af utallige undersøgelser, der bekræfter, at denne sort har ringe effekt på blodets kolesterolniveau-, der betyder, at der er ingen grund til at sky blommen. Faktisk den gule indeholder et fedt-kampene næringsstof kaldet cholin, så vælger hele æg kan faktisk hjælpe dig skære ned. For at høste flad mave fordele, pisk op nogle af disse 25 Bedste Egg Opskrifter til vægttab.

13

Kun Sip
Vand

Nu hvor du har skåret ud sukkerholdige sodavand og juice, vand er din # 1 Hydrator-og det er fantastisk! Men hvis du tror agua er den eneste vægttab-venlige drik på blokken, du er helt forkert. Faktisk usødet kaffe og te begge bære ubetydelige kalorier og kan accelerere vægttab takket være deres appetit-undertrykke koffeinindhold. Men af ​​alle de low-cal java butik henter du kan nyde, grøn te har helt sikkert kanten. Den asiatiske drik er fyldt med noget, der hedder catechiner, antioxidanter, der har vist sig at få øje reducere mave fedt. Så gå videre, nyde at anden kop.

14

Afstand Cardio
er obligatorisk

Hvis du forsøger at forbrænde fedt og tabe pounds, logger timer på løbebåndet er ikke din bedste satsning. Det er fordi du har brug for muskel, ikke miles til at forbrænde fedt. Faktisk logge for mange timer på cyklen eller spor kan faktisk øge din appetit spise løs på din lean muskelmasse, som med tiden bliver langsommere stofskifte og gør det sværere at tabe sig. Yikes! Så hvad skal du gøre i stedet? Opt for cardio med 20-30 minutter interval træning bare to eller tre gange om ugen og fokus på styrketræning de to eller tre andre dage om ugen, foreslår Langowski. For endnu mere flad mave hacks fra Langowski ikke går glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

15

Spis en
varieret kost

Spise forskellige ting hver dag kan sikre, at du tager i en bred bredde af næringsstoffer, men det kan også afspore dine flad mave indsats. "Valg er en fjende af vægttab. Hvis du har for mange muligheder, vil du sandsynligvis få overvældet og bare standard til let, usunde ting," siger Carolyn Barnes, sundhed coach bag Clean Momma Workout. "Vælg i stedet blot et par sunde måltider du finder lækker og gentage dem gennem ugen. Den næste uge vælge nye måltider at gentage. Det gør det lettere at spise godt, fordi det forenkler planlægning, shopping og madlavning. Monotoni er kedeligt, men `lækker` monotoni er godt, lækker!" Ikke sikker på hvad at gøre for den kommende uge? Tjek disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab!

16

Undgå
Alkohol

Hej, Barfly, vi har fået nogle gode nyheder: Du behøver ikke at skære alkohol helt at tabe sig! Men hvis du kommer til at sprut, begrænse dit indtag til ikke mere end tre genstande om ugen og styre fri af kaloriefattige-slurke som Long Island Iced Tea og margaritas. I stedet holde sig til lysere indstillinger som gamle mode og mojitos. Foretrækker at få fat i en brewski? Gå efter Michelob Ultra eller en Yuengling Lager Light-they`re to af de Bedste øl til vægttab så de vil gøre det mindst skade på din talje. Åh, og glem ikke at styre uden om alle dem, kost-afsporing bar spiser, det er en regel, vi er ikke budging på.

17

Frygt
Fed

I 90`erne sunde foodies så fedt som deres taljemål primære fjende. Den gængse opfattelse på det tidspunkt var, at spise fedt ville gøre dig fed. Men vi er kommet langt siden de dage, hvor fedtfattige cookies blev betragtet som en helsekost. Faktisk kan i dag kost eksperter ikke få nok af de ting: "Fedt, fedt, og mere fedt-spise det!" rådgiver Smith. "Det er strålende for hjerne og hud sundhed, det er anti-inflammatorisk, og det øger mæthed og brændstoffer vægttab. Ting som nødder, møtrik smør, frø, avocado, sunde olier og fede fisk er virkelig tilfredsstillende, så du vil føle mindre sulten og tage i færre kalorier efter du spiser dem. Sørg for at inkludere dem i din daglige kost." Og vi taler om fisk, finde ud af, hvilke der er de bedste spil til din sundhed og mave i vores eksklusive rapport Hver Populære Fisk-Klassificeret for ernæringsmæssige fordele!!

18

Kun Eat
Salat

Tænk bestiller en salat er altid et sundt valg? Tænk igen! Ikke alene kan nogle salater fuldstændigt består af kulhydrater-uden udholdenhed af satiating protein eller sunde fedtstoffer-antager disse skåle af salat er indbegrebet af et godt helbred er heller ikke godt. Mange restaurant salater er hemmeligt kost bomber, der kan detonere din flad mave progress- Bare tag et kig på vores eksklusive rapport, Amerikas værste restaurant Salater. Nogle af disse retter kan klatre over 1.500 kalorier, 1.300 mg natrium, 80 g sukker, og næsten 100 gram fedt! Når man spiser ude, kan du være bedre stillet stikning med en lille burger og subbing dine fries til en side salat.

19

Du skal
Motion-A Lot

Du har sikkert hørt det tidløse kost råd-spise mindre, og bevæge sig mere, men det betyder ikke, du er nødt til at arbejde ud en stor mængde. Sikker på, viser undersøgelser moderat intensitet motion er godt for din sundhed, men mere end 50 undersøgelser har bidraget med fund, at motion kan ikke være den bedste måde at tabe sig. Ud over det faktum, at motion kan underminere vægttab ved at gøre dig mere sulten, kan det også skabe en falsk håb om, at du kan fortsætte med at forkæle, så længe du har oprettet en kalorie underskud. Tænk på det på denne måde: en 180-pund kvinde, der cykler på en moderat indsats i 30 minutter kun forbrænder omkring 285 kalorier. Alt dette arbejde ville være fuldstændig fortrydes ved en enkelt chokolade matteret doughnut fra Dunkin Donuts. Plus, nogle gange livet kommer i vejen, og du ikke har tid til at arbejde ud en dag. Så så længe du har en sund, velafbalanceret kost at falde tilbage på, i stedet for at arbejde ud, så du kan fortsætte med at forkæle dig selv-motion behøver ikke at være den eneste måde at tabe sig.

20

Sørge for at
At måle

portion kontrol er en af ​​de buzz ord vægttab, men det betyder ikke, du er nødt til at bære rundt målebægre, når du går ud for at spise. Når din kost metode er stiv og urokkelig, kan det gøre din plan sværere at holde sig til, da det føles som om du hele tiden begrænser dig selv. Snarere kan simple tricks som at investere i mindre kopper og tallerkener gør det nemt at styre portionsstørrelser ved at tvinge dig til at passe mindre på din plade-uden at du behøver at trække en skala og lommeregner ved hvert måltid.

21

Du skal overholde
Til en kost

Uanset om det er Paleo, Whole30, Atkins eller hvad den aktuelle fad kost er, er du velkommen til at prøve det ud-men ikke gør det din alfa-omega. Fokus på en sund, afbalanceret række fødevarer og holder sig til de rigtige dele i stedet for at tilslutte sig en heftigt struktureret kost, der gør det ud, som om der er ikke plads til fejl. Du kan også prøve den 80-20 reglen (# 18 af vores 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier): Bare spise godt 80 procent af tiden, og spar 20 procent til spendere. På den måde, vil du ikke føle sig skyldig eller stresset, hvis du snuppe et stykke kage på din niece fødselsdagsfest. Bare prøv at holde baren højt på dine aflad. For eksempel udforme en hjemmelavet dessert hjælp af kvalitet ingredienser i stedet for at købe et færdigpakket, bearbejdet godbid.

22

`Zero Calorie`
Drikkevarer er
Fair spil

Beklager, kost-soda elskere. Men fortsætter med at fodre dit ønske om søde sager er ikke at gøre dit vægttab rejse nogen tjeneste. I virkeligheden kan du blive spare dig selv kalorier og gram sukker, men fortsætter med at mætte din søde tand vil kun vedligeholde din afhængighed af de ting, der gør det mere sandsynligt, du vil bryde din viljestyrke til at nyde en godbid. Plus, har undersøgelser vist, at kunstige sødestoffer kan skade din tarm sundhed, der kan også buffer dine chancer ved vægttab succes. Prøv i stedet nipper til Seltzer, detox vand, kaffe, eller grøn te.

23

Spis ikke
Om natten

Myten om, at du "bør ikke spise efter 8" blev modbevist for lang tid siden: undersøgelser har fundet, at dit stofskifte forbrænder kalorier ved en ensartet hastighed på alle tidspunkter af dagen. Grunden til, at andre undersøgelser forbinde sene spisere med vægtøgning er ikke fordi de ikke brænder dem calories- er det fordi disse natteravne er mere tilbøjelige til binge spise eller vælge usunde fødevarer. Spise før sengetid er ikke nødvendigvis en kost nej-nej. Faktisk går i seng med en rumlende mave kan faktisk skade dine slanke-down indsats forhindrer dig i at falde i søvn eller vågner du midt-slummer. På den anden side, at spise en af ​​de bedste fødevarer før seng kan hjælpe dig med at drive ind drøm jord.

24

Tillad dig selv
En Cheat Day

Første ting er første: Cheat dag (e) er forskellige fra snyde måltider. Og de tidligere igangværende nødder i weekenden som en belønning for at holde sig til din kost i løbet af ugen-er aldrig en god idé. Undersøgelser har endda vist, at man flotter sig i weekenden er lige så dårligt for din tarm sammensætning-en faktor, som styrer alt fra dit humør til vægttab-som at spise en junk-food-fyldte kost hele ugen! Prøv i stedet at holde sig til et godt afrundet sund livsstil, og når det kommer til at snyde måltider (eller at 20 procent af 80-20), læse op på disse 20 Cheat Meal Tips til vægttab succes.

25

Erstat kød
med Veggies

Forskning har vist, at en vegetarisk kost er en af ​​de mest effektive kost for vægttab, og andre undersøgelser har tilsluttet livsstil med en lavere risiko for kræft, diabetes og en længere levetid. Mens det kan være tilfældet, helt at skære ud kød fra din kost er ikke altid den bedste løsning. Kød er en af ​​de mest bekvemme og effektive kilder til protein for at hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde lean musklen butikker, som øger kalorie forbrænding og fakkel fedt. Spørgsmålet ligger i valget af kød, som mange amerikanere spise-forarbejdede hotdogs, fastfood burgere, og frosne kylling nuggets-og hvad de spiser det med-lidt at ingen grøntsager. I stedet for at overlade det protein fra din plade, gå med fedt-sprængning kilder som græs-fodret oksekød, vilde laks, eller økologisk kylling, holde sig til en 3-ounce portion, og sørg for at parre den med en servering af grøntsager.

26

Holde sig til
ubehandlet
Foods

Ordet "bearbejdet" sikkert har en negativ konnotation, da det bringer tankerne videnskabeligt manipulerede fødevarer som Oreos og Doritos. Men ikke alle "bearbejdet" fødevarer er så slemt som du tror, ​​nogle er endda ernæringsforsker-godkendt! I virkeligheden fødevareforarbejdning ligger langs en forskelligartet spektrum: uforarbejdede fødevarer (dvs. veggies), minimalt forarbejdede fødevarer (dvs. kød eller yoghurt), forarbejdede ingredienser (dvs. sukker, olie eller eddike), forarbejdede fødevarer (dvs. ost, saltede kød og pickles) og ultra-forarbejdede fødevarer (teatralsk chips, kylling nuggets og store-købte brød).

Selvom du måske synes, det bedst at holde helt væk fra store-købte produkter (og vi helt sikkert anbefale, at af disse ultra-forarbejdede frankenfood), er der nogle minimalt forarbejdede og forarbejdede fødevarer, som har umådelige fedt-brænding beføjelser, ligesom græsk yoghurt, sauerkraut, spirede fuldkornsbrød, og jordnøddesmør. Og ikke oversætte "undgå uforarbejdede fødevarer" til din veggies, også. Selvom du kan (og bør) spise rå grøntsager, ikke alle fødevarer er bedst rå. Faktisk har mange undersøgelser vist, at visse tilberedningsmetoder-opvarmning, kogning, eller microwaving-arbejde bedst for visse fødevarer, når det kommer til at udvinde deres unikke næringsstoffer. Tjek det ud: 18 Foods du spiser forkert.

27

Stole på
Etiketter

Ja tak gennemsøge ernæring etiketter og ingrediens listen for at holde sig væk fra sundheds-skader tilsætningsstoffer og opfedning ingredienser. Men du behøver ikke stole på en virksomheds markedsføring af deres produkt. De kan kræve en fødevare er "Fedtfri," men det betyder ikke, det er sund-producenter ofte erstatte ingredienser med sukker, kunstige sødestoffer eller natrium for at kompensere for tabt smag. (Faktisk Kens Fat-Free soltørrede tomat vinaigrette er en af 14 "Sundhed" Fødevarer med mere sukker end en doughnut!) Fordoble Kontrollér altid ernæring etiketten på pakken, og se ud for luskede betjener størrelser-mange virksomheder vil give ernæringsmæssige oplysninger for en mindre tilsigtet del end hvad den gennemsnitlige person spiser eller hvad emballagen udleder du skal spise (tænk: en tvilling pakke af pop-Tarts, der kun indeholder oplysninger om en enkelt wienerbrød).

28

Bliv væk
Fra alle Sukker

Hvis du er i løkken, har du hørt, at sukker gør en stor indvirkning på vores helbred, som undersøgelser har knyttet vores høje forbrug af de ting til en øget risiko for vægtøgning, fedme, diabetes og hjertesygdomme. Mens vi er alle til en overnatning ude den ekstra ting, sukkerholdige frugter er en anden historie. Jo da, frugt sukker behandles på samme måde i kroppen, men frugt er også fyldt med kræft antioxidanter, at vand hjælpe fylde dig op, og fiber til at bremse fordøjelsen af ​​disse sukkerstoffer-forhindrer dit blodsukker fra spiking ligesom ernæringsmæssigt-mangel raffineret sukker gør . Faktisk har utallige undersøgelser vist, at øget forbrug af frugt er bundet til at sænke kropsvægten og en lavere risiko for fedme-associerede sygdomme.