Den 800 kalorie kost plan for vægttab

Billede: Shutterstock

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddike er meget effektiv, når det kommer til vægttab. Derfor starter din dag med æble cider eddike fortyndet i en kop vand. Har et solidt morgenmåltid, der indeholder kostfibre, protein og komplekse kulhydrater. Hold frokost så let som muligt, men har nærende mad. Grøn te har ingen kalorier og er en god kilde til antioxidanter, som vil hjælpe dig med ophæve de giftstoffer i kroppen. Har en lækker middag, der er nærende, men lav i kalorieindhold.

Hvis du er en betyder Æderen eller allergisk over for nogen af ​​de i kosten diagram fødevarer, her er en liste over erstatninger for dig.

stedfortrædere

Æble cider eddike - Citronsaft
Havregryn - Broken hvede
Apple - Pear
Ahornsirup - Økologisk honning
Kylling - Tyrkiet
Sauteed veggies - Veggie salat / suppe
Grøn te - Oolong te
Saltine krakker - Multigrain kiks
Laks - Kylling
Nyre bønne - Garbanzo bønne

Dag 2

Billede: Shutterstock

Hvorfor dette fungerer

Bukkehorn gennemblødt vand medvirker til at øge stofskiftet og understøtter også ordentlig afføring. Grønkål, granatæble, og quinoa er fyldt med vitaminer, mineraler og kostfibre. Derfor vil du ikke føler dig sulten i mindst 2 timer. Mandler er en stor kilde til sunde fedtstoffer, der er nødvendige i kroppen til at reducere inflammation og opretholde cellulær sundhed. En let alligevel nærende frokost vil holde dig aktiv som du ikke vil føle sig tynget. Grøn te og grapefrugt hjælp vægttab ved at undertrykke sult og øge stofskiftet. Har en velsmagende og påfyldning middag, der indeholder en god mængde protein.

Hvis du er allergisk over for nogen af ​​de i kosten diagram fødevarer, kan du erstatte disse ingredienser med følgende fødevarer.

stedfortrædere

Bukkehorn frø - Spidskommen eller fennikelfrø
Kale - Spinat
Granatæble - Orange eller grapefrugt
Quinoa - Vegetabilsk semulje eller knækket hvede
Mandler - Valnødder eller macadamianødder
Salat - kinakål
Tun - Laks eller kylling
Grøn te - Urtete
Grapefrugt - Orange
Kikært - Mushroom
Capsicum - Tomat
Kyllingebryst - Makrel

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2, vil du føle mindre oppustet og dit fordøjelsessystem vil begynde at fungere normalt. Du vil blive fritaget for enhver hovedpine på grund af dårlig tarm sundhed og derfor vil du blive mere produktive. Og når du begynder at lægge mærke til de positive effekter, du vil se frem til dag 3 i denne kostplan.

Dag 3

Billede: Shutterstock

Hvorfor dette fungerer

Varmt vand med limesaft og honning er en fantastisk måde at starte dagen på. Kalk er rig på C-vitamin og honning er fyldt med antibakterielle egenskaber. Gør det til en vane at spise et solidt morgenmåltid inden turen går ud. Morgenmad bør bestå af en god kilde til protein, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater, og kostfibre. Du er fri til at udforske sunde og nærende endnu kalorielette frokost og middag på den tredje dag. Det vil hjælpe dig til at skære ned i kalorier og holde dine hungrer veer og bugten. Grøn te bør være din go-at drikke, hvis du ønsker at tabe sig.

For Dag 3 for vi har en erstatninger liste klar til dig. Tag et kig.

stedfortrædere

Limesaft - Citronsaft eller æblecidereddike
Honning - Ceylon kanel pulver
Kogt æg - røræg eller pocheret kyllingebryst
Mælk - Sojamælk
Apple - Plum
Baba ganoush - Vegetabilsk karry
Pita brød - Hvede fladbrød
Tyrkiet - Tun / laks / kylling
Spinat - Kale / salat
Tomat - Zucchini
Grøn te - Herbal te eller oolong te
Squash - Pumpkin
Kylling - Tyrkiet / basa fisk

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 3

Ved udgangen af ​​dag 3 vil du overrasket over at se, hvor meget vand vægt du har mistet. Som sagt i begyndelsen, er du nødt til at fortsætte med at være på 800 kalorie kost i 3 dage om ugen i en måned til rent faktisk at hjælpe din krop til at smelte fedt. Og for at gøre det, er du nødt til at udøve på de ikke-kost dage. Her er en øvelse plan for dig.

Motion Plan

Billede: Shutterstock

Som du vil forbruge kun 800 kalorier på diæt dage, bedes du undgå at arbejde ud. Men du kan træne på de ikke-kost dage. Sørg for at træne 1 time om dagen for at brænde fedt. Du kan følge denne øvelse rutine.

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 3-7 minutter
• Bjergbestigere - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 10 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps
• Vandrette ud spark - 1 sæt 10 reps
• Squats - 1 sæt 10 reps
• Eksplosive squats - 1 sæt 10 reps
• Burpees - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 1 sæt 10 reps
• Hoppe fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Pushups - 1 sæt 10 reps
• Planke - 2 sæt 20 sekunder holder
• Yoga for vægttab
• Meditation for opvågning

Disse enkle øvelser kan være udføre i hjemmet eller på kontoret og i dit bekvemme time.You kan også gå til et motionscenter eller gøre andre øvelser såsom cykling, vandreture, dans, svømning, spiller enhver sport mv

Hvordan vil du føle efter 1 måned

Billede: Shutterstock

Når du har fuldført være på 800 kalorie kost i 3 dage om ugen i en måned og motion på de ikke-kost dage vil du komme til at se en ny dig! Du vil være mere afslappet, alarm, føler pasform, og være positiv. Dette vil hjælpe dig med at opbygge et nyt forhold mellem dig og din krop og mentalt vil du blive fritaget for stress, angst og depression. Du vil være stolt af dig selv for at have taget skridtet videre og det lykkedes.

Lad os tjekke fordelene ved 800 kalorieindhold kost plan på et øjeblik.

800 kalorie diæt Fordele

Billede: Shutterstock

• 800 kalorie kost plan er et meget lavt kalorieindhold kost (VLCD) plan, hvilket betyder, at du ville spise nærende endnu lavt kalorieindhold mad. VLCDs hjælpemidler hurtig vægttab uden at gøre den person svage og inaktive. Husk, at du bare ser ud til fødevarer med højt på kalorieindhold og undgå det og stigende indtag af fødevarer, der er højt på energi.
• Den 800 kalorieindhold kost plan, som du er nødt til at følge i 3 dage om ugen i en måned kan hjælpe kickstart dit stofskifte og fedt mobilisering. Dette vil reducere risikoen for at udvikle mange livstruende sygdomme som hjerteproblemer, fordøjelses problemer, luftvejslidelser og infertilitet.
• Det er den bedste kost plan for dem, der ikke kan få tid til gymming eller enhver anden form for fysiske øvelser.
• Den 800 kalorieindhold kost er også gavnligt for dem, der lider apnø.

Nu, da 800 kalorier er alt for mindre sammenlignet med de kalorier, du skal forbruge dagligt, huske på følgende punkter, før du starter med denne kostplan.

Forholdsregler

• Tal med din læge eller diætist, før du starter denne kostplan.
• En pludselig ændring i kosten påvirker kroppen på mere end én måde. Så du skal ikke tvinge det på kroppen som fattige kalorieindtag kan resultere i træthed og diarré. Giv din krop lidt tid at vænne sig til kosten.
• Overdriv ikke. Det kan være vigtigt og sundt at tabe et par pounds, men tage pauser mellem uge. Følgende VLCDs løbende kan resultere i langsigtede problemer på nyrer, lever og hjerte funktioner.

Det er vigtigt at forstå, at der efter en lav-kalorie diæt med mellemrum vil give din krop tid til at skylle ud toksiner, reparere skader, og forhindre, at stofskiftet fra et plateau. Så begynder den 800 kalorie kost plan i dag for at tabe sig og byde farvel til usund livsstil. Hold dig glad og sund!