7 Fat-brænding måder at gøre kylling

Den go-to protein er en effektiv muskel-builder, men kan være en fejle på smagen fronten. (Vores afslappet meningsmåling på smagen af ​​almindeligt bryst fremkaldte svar spænder fra "luft man skærer med en kniv" til "våd sok.") Den gode nyhed: Med blot en smule kreativitet, kan du gøre det til en velsmagende post-gym middag eller en imponerende dato-nat måltid. "En kyllingebryst er ligesom et par jeans," siger Carolyn O`Neil, MS, RD. "Du kan klæde det op eller ned, afhængigt af den lejlighed."

Fit Fakta: A 3 ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men packs en kæmpestor 26 gram protein-mere end halvdelen af ​​de dag `s anbefalede godtgørelse. Plus, det `s fik mindre end et halvt gram mættet fedt i en portion (ingen hjerteanfald her) og B-vitaminer, som metabolisere mad samtidig give en energiindsprøjtning.

Prep Tips: Køb en pakke og pak hvert bryst separat i plastikfolie, og derefter placere dem alle i en Ziploc pose og fryse-på den måde, kan du shoppe videre og tø hvert bryst nemt. Og prøv vores nutritionist`s favorit tip til velsmagende kyllingebryst: Brug ikke-udbenet, hud-on kyllingebryster når madlavning, derefter fjerne huden, før du spiser. Du `ll få den ekstra smag og fugt uden ekstra mættet fedt og kolesterol. Score.

Så er du klar til at lære en gammel protein nye tricks? Prøv vores 7 nemme måder at tjene kyllingebryst.

Marinering kylling betyder ingen mere tør kød og masser af smag, og denne italiensk-inspirerede blanding kommer sammen nemt for en hurtig måltid. Kombiner olivenolie, ¼ kop citronsaft, ¼ kop hvid eddike, og en spiseskefuld hver af tørret persille og basilikum. Tilføj i en ½ tsk tørret oregano, hvidløg pulver, salt, revnet sort peber, og et strejf af hakket hvidløg. Kaste et pund kyllingebryst i marinaden i mindst 10 fyldte minutter, og derefter grill eller bages i ovnen ved 425 grader i 15 minutter eller indtil saft køre klar.

Lad ikke navnet skræmme dig: fyldte kylling er meget nemmere end du måske tror. Bare flade kylling med en kød hammer og sprede olivenolie, frisk basilikum, et drys af parmesanost og lidt hvidløg på toppen. Fold i siderne og sikkert med tandstikkere, derefter pop det i ovnen ved 350 grader i 30 minutter eller indtil kyllingen er kogt igennem. Brug din fantasi-du kan gøre næsten hvad som helst ind i en stopning, herunder fit fødevarer som spinat og broccoli.

Sultende efter arbejde eller efter gym? Placer en kyllingebryst i en bageplade og top med hakkede tomater, plus krydderier som oregano eller et drys af parmesanost. Varme i en 350-graders ovn i ca. 25 minutter, eller når kødet ikke længere er lyserødt og saft køre klar. Se, hvor nemt det er? Mens du brusebad og slappe af, dinner`s madlavning.

Hak op grøntsager som peberfrugter, løg og squash, og derefter skifte dem med kubik kyllingebryst på spyd for nem kebab du kan grille eller bage.

For en nem asiatisk stil middag `s absolut bedre end kinesisk takeout, kaste hakkede kyllingebryst og grøntsager i en flavorful sauce til en let røre yngel. Denne opskrift på Stir-Fried Chicken & Grønt er velsmagende og fyldt med nærende ingredienser.

Dredge kyllingebryst i æggehvider og krydres panko-rasp, derefter pop det i ovnen og bages ved 400 grader i 10-15 minutter eller indtil saft køre klar. Belægningen holder fugt i og giver tilfredsstillende stykket af stegt kylling - Colonel Sanders har noget på dig. (Du kan også prøve quinoa!)

Kyllingebryst isn `t bare til middag. Pack en frokost i hovedrollen denne magert protein, og du er garanteret at få en middag energi løft. Skær sidste night`s sidesten kylling og pak det i en hel-hvede tortilla med salsa, lidt ost og dine foretrukne grøntsager, eller prøv denne nemme opskrift på en grillet kylling pita wrap.

Venligst udlånt af Men`s Fitness

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!