Sunde fødevarer at spise for arginin

Dette længe ignoreret næringsstof hastigheder proteinsyntese - hjælper opbygge muskler - og konverterer til nitrogenoxid i kroppen. NO giver blodkarrene til at åbne, som har en række positive effekter. Ifølge National Institutes of Health, kan arginin være effektiv til behandling erektil dysfunktion, sænke forhøjet blodtryk, forbedre sårheling og beroligende symptomerne på angina. Så hvis du er overvejer at tilføje næringsstoffer til din kost, tænke med både dit hjerte og din, ja, lavere end det. Disse er nogle af de fødevarer kilder, der er højest i de ting.

Bemærk: Der er ingen anbefalede daglige tilførsel eller maksimum indtag af arginin fastsat af RDA, men som altid, fortaler vi få dette næringsstof via hele fødevarer, ikke kosttilskud.

Arginin beløb: 16,2 g i det ene bryst

Ironisk nok, fuglen fleste forbundet med bælte-løsne fester er magert, højt indhold af protein og enkelt bedste fødekilde af arginin. Alle disse kvaliteter hjælpe dig med at opbygge muskler og til gengæld brænde flere kalorier, selv i hvile. Derudover fuglen er rig på DHA omega-3 syrer, som har vist sig at øge hjernens funktion, forbedre dit humør og slukke fedt gener, faktisk forhindrer fedtceller i at vokse! Bare sørg for at købe hvidt kød kun, så mørk indeholder for meget fedt. Og styre fri af færdigpakkede, skiveskåret lunchmeat-disse kalkuner er strengt jive.

Arginin beløb: 8,9 g i det ene bryst

Nogle superfoods skinne i 15 minutter, kun for at blive hurtigt overskygget af deres trendy efterfølger. Klassiske kosten hæfteklammer, ligesom kyllingebryst, har måske ikke den Instagram tilstedeværelse af sige, Maca, men de tjener et sted på plader meget længere. Kort sagt, deres sundhedsmæssige fordele fortsætter med at stable op. Ud over en heftig mængde arginin - kun kalkun har mere - en 3-ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men en imponerende 26 gram protein. Det `s mere end halvdelen af ​​de dag` s anbefalede godtgørelse. Plus, det har mindre end et halvt gram mættet fedt i en portion, og er rig B-vitaminer til rev din stofskifte og energiniveauer. (Og hvis du søger at behandle ED, de B-vitaminer afgjort don `t ondt.)

Arginin beløb: 14,3 g i 1000 g servering

På trods af bacon-baserede kritik fra sundhed verden, kan svinekød nu stolt prale af en sund billede. Faktisk det `s tjener en hyppigere plet på middagstallerkner takket være sin talje-snittede evne. Forskere spurgte 144 overvægtige mennesker til at spise en kost rig på frisk magert svinekød i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer. Efter tre måneder, gruppen oplevede en signifikant reduktion i taljen størrelse, BMI og mave fedt, med ingen reduktion i muskelmasse! Forskerne mener maven-trimning effekt er takket være pork`s aminosyre profil-JEP, herunder arginin-som kan bidrage til hurtigere fedt forbrænding. En separat University of Wisconsin undersøgelse viste, at en tre-ounce servering af svinemørbrad har mindre fedt end en uden skind kyllingebryst trods pakning en bemærkelsesværdig 24 gram protein per portion. Endnu bedre, magert svinekød indeholder omtrent lige så meget fedt-brænding cholin som et medium æg.

Arginin beløb: 6,9 g i 1 kop

I et spil af ord forening, kan græskarkerner associationer den uspiselige gloppy detritus af Halloween, men de `re ernæringsmæssige superstjerner. Som kategori, frø er en glimrende kilde til arginin og pumpkin`s rangere # 1. `Re også fyldt med proteiner og fibre, og ring ind som en af ​​verdens bedste kilder til magnesium, et mineral, der hjælper befæste knogler og forbedre blodcirkulationen.

Arginin beløb: 5,8 g i 1 kop

Sushi`s warm-up handling har et væld af dyder på egen hånd. Den appetitvækkende snack har 13 gram protein pr halv kop, der giver arginin noget at suge ind i musklerne. `S også en glimrende kilde til magnesium, folat og kalium-næringsstoffer, der som arginin, lavere blodtryk og støtte hjerte sundhed, reducere din risiko for hjertesygdomme. Bare mere grund til, at sojabønner er kendt som en perfekt mad (de har proteinet af kød, fiberen af ​​fuldkorn og antioxidanter, vitaminer og mineraler i frugt og grøntsager).

Arginin beløb: 4,5 g i 1 kop

Den ydmyge valnød tilbyder en kraftig en-to punch i kampen mod hjertesygdomme: én, arginin og to, dets anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyreindhold. Faktisk, det er en af ​​de bedste kilder i kosten. En undersøgelse viste, at indtagelse 2 ounce dagligt signifikant forbedret blodgennemstrømning til og fra hjertet. Spise en 1-ounce del af valnødder tre eller flere gange om ugen kunne skråstreg risikoen for hjertesygdomme med mere end halvdelen, en separat undersøgelse fundet. Som om det were not nok grund til at bestanden op, en tredje undersøgelse tyder en håndfuld valnødder indeholder næsten dobbelt så mange krop-reparation antioxidanter som den samme mængde af alle andre møtrik!

Arginin beløb: 3,7 g i 1 kop

Ligesom andre fedt-kampene bønner og bælgfrugter, linser er all-around awesome for din krop. `Re en"langsom carb"Der fordøjer gradvist og udløser frigivelsen af ​​acetat-et kemikalie i maven, der fortæller hjernen, når at stoppe med at spise. En gennemgang af undersøgelser af kosten impulser konstateret, at mennesker, der spiste en ¾-kop servering af linser hver dag følte, i gennemsnit , 31 procent fyldigere at de, der gjorde `t og linser indeholder en anden magiske ingrediens:. genistein, en forbindelse, der virker direkte på generne for fedme, hjælpe slå dem ned og reducere din kroppens` s evne til at lagre fedt!

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!