10 Brain sunde fødevarer, der hjælper dig koncentrere sig bedre

10 Brain Sunde fødevarer, der hjælper dig koncentrere sig bedre

Vi har alle haft de dage, hvor vi føler sløv fra solopgang til solnedgang. Uanset hvor mange kaffe vi drikker, vi kan bare ikke ud til at vågne op. Vores arbejde er uproduktiv, og vi undlader at klare alting.

Nogle gange, hver dag er som denne. Din koncentration lukker ned, og du kan bare ikke synes at få noget gjort. Intet på skærmen giver mening, og dit sind holder vandre.

Du vil bare sove hele dagen.

Koncentration er nøglen til fast produktivitet, og hvis du kæmper for at bevare dit fokus hele dagen, skal du måske til at tage et nærmere kig på din kost. Her er 10 hjerne sunde fødevarer, der vil hjælpe dig med at koncentrere bedre.

havregrød

I stedet for at skyde skylden på morgenen trafik til din manglende evne til at tænke klart på arbejde, kan du ønsker at tage et nærmere kig på din morgenmad.

Uden tvivl, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Hvis du spiser de forkerte fødevarer, vil du får en dårlig start - og du vil kæmpe for at fokusere.

Amerikanerne er kendt for at spise pandekager og donuts om morgenen, mens en britisk morgenmad består hovedsageligt af fedtholdige fødevarer, såsom bacon og pølser. Men denne form for grub bare gør dig stodgy og sløv.

Og når disse fedtstoffer indtaste din hjerne, vil du sætte farten ned mentalt og vil være ude af stand til at koncentrere sig.

Havregryn er hjerne sund foodslow i kalorier, men holder dig tilfreds i længere tid. Det sprøjter dig med nogle brændstof og hjælper dig med at fokusere.

Sund Sukker

Sugar har fået et dårligt ry. Efter alt, betyder det ikke forårsager diabetes og fedme? Det sikker kan.

Men glukose, i modsætning til tabel sukker, giver en kortsigtet løft til dine koncentrationsniveauer og kunne føjes til din kost.

Du kan få dit fix via en frugtdrik, såsom friskpresset appelsinjuice, men det er vigtigt, at du ikke drikker for meget. For meget sukker kan, trods alt, forårsage vægtstigning.

Vand

Nogle gange, koncentrerer bedre er et simpelt tilfælde af at drikke et glas vand. Ud fra følgende betragtninger kaffe kan faktisk dehydrere din videre, før at forårsage en grim styrt senere på dagen, vandet ordentligt fugter dig og hjælper dig med at fastholde din koncentration ved at fjerne irriterende frie radikaler fra kroppen, der er uklarhed din hjerne.

avocadoer

Avocado er en af ​​de sundeste frugter på planeten, og bør absolut blive tilføjet til din kost, hvis du ønsker at forbedre din mentale årvågenhed.

Avocadoer er rige på ”gode” fedtstoffer, der hjælper til at holde din hud ser ung og sund, såvel som at regulere dit blodsukker.

De er også fyldt med folat og vitamin K, to næringsstoffer, der forbedrer kognitiv funktion, øge din koncentration og din hukommelse.

Derudover avocadoer indeholder også masser af vitamin C og B, samt masser af protein - og meget lidt sukker.

blåbær

Mange af os tilbringer dagen på arbejdet snacking at hjælpe med at holde sulten i skak. Men hvis du snacking på de forkerte fødevarer, kan det være en af ​​grundene til, at du finder det så svært at holde fokus.

Blåbær kan være en fantastisk snack fordi de er lagt i antioxidanter, der forbedrer din hukommelse. En rapport udført af Journal of Agricultural and Food Chemistry har fundet, at col der drikker blåbær saft hver eneste dag har en bedre hukommelse og er hurtigere elever.

beets

Er det deres vilde farve eller deres usædvanlige form, der sætter os? Uanset grunden, mange af os bare ikke få nok rødbeder. Hvilket er en stor skam, fordi roer kunne hjælpe med at få dit fokus tilbage på sporet.

Roer forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, til gengæld giver din mentale ydeevne et tiltrængt løft. De er også indeholder masser af antioxidanter, der fjerner giftstoffer fra blodet, samt reducere din risiko for kræft.

Du kan tilføje rå rødbeder til salat, koge dem og tilføje til en suppe eller endda drikke dem som en del af en smoothie.

Laks

Laks er en anden af ​​fantastiske hjerne sunde fødevarer - og det er en af ​​de bedste, der findes.

Sundhed træner Lori Shemek siger: ”Laks er en koncentreret kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper genopbygge hjerneceller, langsom kognitiv tilbagegang og også styrke synapser i hjernen relateret til hukommelsen.”

Laks er også rig på protein, der hjælper med at holde din hjerne tændt.

Laks kan spises på ethvert tidspunkt af dagen, men det er ideelt at spise til morgenmad for et løft i koncentration. Medtag det med røræg og du er alle sorteret!

Grøn te

Mange mennesker henvender sig til kaffe, når de begynder at føle tåget på arbejdet, men grøn te kan være et bedre valg.

For meget koffein kan forårsage anspændthed og hovedpine, og det kan faktisk forværre din koncentration i stedet for at styrke det.

Grøn er også indeholder koffein, men dens indhold er meget lavere. Det indeholder også en aminosyre kaldet theanine, hvilket forbedrer fokus og mental årvågenhed.

Hvis smagen ikke er enig med dig, kan du prøve aromatiseret grøn te i stedet. Virkningerne er de samme.

Mørk chokolade

Ligesom sukker, kan inddragelsen af ​​mørk chokolade på denne liste være noget af en overraskelse. Men mørk chokolade indeholder en masse mindre sukker end den mælkeagtig sort, og det øger også din koncentration.

Hvordan? Mørk chokolade indeholder en strøm af koffein, som hjælper den til at øge din mentale bevidsthed. Det indeholder også magnesium, et vigtigt næringsstof, der fremmer frigivelsen af ​​serotonin og endorfiner i hjernen, som øger dit humør.

Du bør ikke sigte mod at spise store plader af mørk chokolade hver dag. I stedet kan du blot to pladser dagligt er nok til at få alt hvad du behøver.

gulerødder

Gulerødder kan hjælpe dig med at se i mørke, men de kan også vække dig op på arbejde. Faktisk er disse wonky grønne grøntsager lavere inflammation og boost hukommelse, mens en forbindelse kaldet luteolin er blevet undersøgt og fundet at minimere eller endog forhindre aldersrelateret hukommelsestab og samtidig forbedre den generelle sundhed i din hjerne.

Luteolin findes også i andre produkter, herunder peber, selleri, rosmarin og olivenolie.

Disse er blot 10 hjerne sunde fødevarer og drikkevarer, der hjælper dig koncentrere sig bedre. Andre omfatter spinat, grønkål, nødder æg, bær og, naturligvis, kaffe.

Hvad er dine yndlings hjerne sunde fødevarer?

Hold dig glad og sund!