3 Enkle meditationsteknikker til at øge din koncentration

indhold

Hvad er koncentration?
Meditation og koncentration:
Hvordan du gør koncentration meditation:

1. fokusere på din vejrtrækning:
2. prøv og ikke move:
3. brug et mantra:

Teknikker til meditation:

1. zazen (breathing koncentration):
2. vipassana (koncentration til sensations):
3. tratak (koncentration til en candle flame):

Befinder du dig ofte let distraheret? Spekulerer hvordan du kan øge dine koncentrationsniveauer og opnå succes i dit arbejde og liv? Så meditation er nøglen!

At øge din koncentration vil give mere produktivitet i enhver opgave, som du forpligter. Ved at bruge nogle enkle teknikker til meditation, kan du egenhændigt være ansvarlig for din succes. Og sådan succes er ikke kun begrænset til din arbejdsplads, men også til dit sociale og personlige liv.

Vil du vide mere om koncentration og de forskellige meditation teknikker til at forbedre det? Så er stillingen bør du læse!

Hvad er koncentration?

Koncentration er processen med at fokusere dit sind på en ental objekt, enten inden eller uden for din krop, og holde denne opmærksomhed konstant i en periode af tid.

Du er nødt til at forstå, at det er helt naturligt for dit sind til at vandre i første omgang, og dette bør ikke kaste dig ud af balance.

At kunne koncentrere er en kunst, der vil tage nogle praksis.

Meditation og koncentration:

Meditation og koncentration er de to kongelige veje til perfektion. Kun ægte fusion vil føre til meditation. Hvis du har en stabil tankerne, vil du se alle andre aspekter af dit liv til at være stabil og afbalanceret.

Du kan koncentrere dig om interne aspekter - din vejrtrækning, tælle tal i dit sind, eller din puls.

Alternativt kan du koncentrere dig om eksterne aspekter - flammen af et stearinlys, et punkt på væggen eller tikkende af et ur.

At være i stand til at koncentrere sig, vil du kræve nogle praksis i første omgang. Hver gang du føler dit sind vandre, gå ikke i panik. Bare klare dit sind af disse distraktioner og begynde processen igen.

[ Læs: Enkle tips til at øge din koncentration ]

Hvordan du gør Koncentration Meditation:

Det primære fokus for meditation for at øge din koncentration er at fjerne alle distraktioner, hvad enten eksterne eller interne. At være i stand til at koncentrere sig under meditation vil vise sine fordele i din hverdag. De enkle trin, der indgår i denne procedure er:

1. fokusere på din vejrtrækning:

Find et behageligt sted, og lad dit sind at blive renset for alle tanker.

Nu, blot fokusere på din vejrtrækning som du inhalerer og udånder. Du kan tælle dine vejrtrækninger.

2. Prøv Og Ikke Move:

Det er forståeligt for dig at være ubehageligt eller urolig i starten, da du ikke rigtig bruges til at sidde stille i en længere periode.

Luk øjnene, finde en behagelig stilling og bare berolige dit sind.

Du vil bemærke din krop løsne op og blive rolig så godt.

3. Brug et mantra:

Når du er komfortabel, finde et mantra efter eget valg.

Dette kan være en hvilken som helst stavelse, ord eller en sætning, som vil hjælpe dig med at fokusere.

Den mest populære valg af ord for meditation er "Om".

[ Læs: Yoga øvelser for Koncentration ]

Teknikker til meditation:

Når du har bygget din koncentration, kan du begynde din meditation. Her er flere teknikker indrulleret der skal anvendes i meditation til koncentration. Læs og afgøre, hvilken en der er bedst for dig.

1. Zazen (Breathing Koncentration):

Koncentration Meditation - Zazen (Breathing Koncentration)

Billede: Shutterstock

Sid i en behagelig plet med din ryggen rank.
Dette er en af de enkleste meditationsteknikker for koncentration.
Det indebærer bare koncentrere sig om din egen vejrtrækning.
Denne teknik blev brugt af de gamle buddhistiske munke.
Det er en effektiv teknik, der er meget enkel også.
Hvis du mister din koncentration, ikke panik.
Bare begynde din optælling fra starten igen og fortsætte.

2. Vipassana (Koncentration Til Sensations):

Billede: Shutterstock

Denne teknik af meditation til koncentration indebærer at fokusere din opmærksomhed på de fysiske fornemmelser af din krop.
Dette er den mest oplysende og effektiv metode til meditation til koncentration.
Målet med denne teknik er at rense dit sind og til at se tingene for hvad de virkelig er.
Denne teknik siges at hjælpe dig med at opnå sand visdom og klarhed i tanke.

[ Læs: Simple Koncentration Øvelser ]

3. Tratak (koncentration til en Candle Flame):

Billede: Shutterstock

Tratak involverer dig at koncentrere sig om flammen af et stearinlys.
Denne øvelse ville være mere effektiv, hvis den praktiseres i et mørkt rum, så du kan koncentrere dig om flammen nemt.
Denne meditation til koncentration teknik hjælper med at forbedre din hukommelse og opmærksomhed eller fokus.
Metoden er effektiv til at blokere dine distraherende tanker.
Efter at have kigget på flammen i nogen tid, lukke øjnene og prøve at forestille positionen af flammen i dit sind.

Meditation for koncentrationen er en meget gamle og effektiv metode brugt i hundredvis af år. Koncentration er vigtigt på et samlet grundlag. Eliminering distraktioner og upassende tanker er begyndelsen til at gøre logiske beslutninger.

Brug disse enkle metoder til koncentration meditation og se, hvordan det gavner dig. Håber du har nydt at læse denne artikel, og det har tilskyndet dig nok til at praktisere disse teknikker regelmæssigt! Glem ikke at dele dine værdifulde feedback i kommentarfeltet nedenfor!

Del på sociale netværk:

Relaterede