Bedste øvelser til at forbedre sind koncentration og fokus

Evnen af ​​en person til at fokusere på noget er, hvad vi mener med koncentration. Evne til at koncentrere sig er afhængig af mange faktorer, som omfatter ydre miljø og de personer, egen tankegang, og dermed udvikle koncentration er ikke en let opgave overhovedet. Koncentration handler om disciplinering vores sind for at forbedre vores fokus. Men hver sind elsker at vandre i sin egen frihed, og dermed vil det forsøge at modstå din indsats for at koncentrere sig. Der er en masse af simple øvelser, som kun tager 10 til 15 minutter, som når det gøres regelmæssigt kan du træne din hjerne og disciplin dit sind. Disse enkle øvelser, når det gøres på daglig basis kan hjælpe min forbedre din koncentration.

Indstilling humør til at gøre øvelsen er meget vigtigt for at gøre disse sind øvelser. Første ting at gøre, er at finde et sted, hvor man kan være i fred i sindet, at være alene uden nogen form for forstyrrelser. Vælg en passende stilling at sidde. Du kan enten sidde krydse skrædderstilling på gulvet eller kan sidde på en stol. Bare sørg for, at din rygsøjle er oprejst. Slap din krop ved at tage dybe indåndinger og forsøge at bringe din koncentration til øvelsen. I begyndelsen kan du starte med at gøre disse øvelser i 10 minutter. Senere som du fortsætter, kan du forlænge tiden til 15 minutter efter et par ugers træning.

Koncentration Øvelser for din Mind:

Book Øvelse:

Dette er en af ​​de enkleste øvelser til at forbedre koncentrationen. Tag en bog og derefter begynde at tælle antallet af ord i et enkelt afsnit. Du kan tælle dem igen, så du kan sikre, at du har talt rigtigt. Når du er færdig med et afsnit, gå videre til at tælle to stykker. Den vanskelige del er, at du ikke er meningen at bruge fingrene til count.You bør tælle mentalt eller kun bruge dine øjne. Gå på at øge niveauet ved at tælle antallet af ord i en side.

Bagud Øvelse:

Tælle baglæns er en anden enkel sind øvelse. Tæl baglæns for hundrede til en i dit sind. Når du er i stand til at gøre det med lethed, så hæve sværhedsgraden ved at tælle baglæns ved at springe numre i mellem. For eksempel tæller 100, 97, 94, 91, 88 osv spring tre tal i mellem. Øg sværhedsgraden gradvist som du fortsætter.

Mind tæller Øvelse:

En anden simpel måde at få koncentrationen er ved at vælge et enkelt ord eller en lyd, og derefter tænke over det i dit sind. Gentag ordet eller lyden i dit sind i fem minutter. Når dit sind når en tilstand, hvor det nemt kan koncentrere sig om dette, prøve at øge tidsperioden til 10 minutter og så videre.

Tanker Øvelse:

En anden ting du kan gøre er at forsøge at undertrykke dine tanker i mindst fem minutter. Det synes at være en vanskelig ting at gøre, men ved regelmæssig praksis, kan du nemt opnå dette. Dette er en de vanskelige koncentration øvelser. Du kan starte med at bo tomt i tankerne i et minut, og senere kan du gradvist øge den tid periode. Prøv at holde tomt i dit sind uden nogen form for tanker. Du vil tage tid til at gøre denne øvelse perfekt, men efterhånden kan man forbedre og sammen med, at du kan øge din koncentration også.

Stol Øvelse:

Til denne øvelse, sidde på en stol med dit hoved op, skuldrene tilbage og hage ud. Nu holde din højre hånd løftet op til det niveau af skulderen og peger mod højre. Nu flytter kun dit hoved, fix dit blik på fingrene på dette hævet hånd. Sørg for at holde dine arme helt stille i et minut. Herefter kan du gentage det samme med venstre hånd. Som du fortsætter, kan du øge tidsperioden fra et minut til fem minutter. Det ville være lettere, hvis du holder din håndflade nedad, når du holder dine hænder strakt.

Undersøgelse Øvelse:

Billede kreditter: authoritynutrition

Denne øvelse er at forbedre vores focus.Take enhver frugt såsom æble, appelsin eller banan i hånden og dybt undersøge det fra alle vinkler. Der kan være mange irrelevante tanker, der kommer til dit sind. Ting som det sted, hvor du har købt den, kan den ernæringsmæssige værdi af frugt osv bære dig væk, men du bør forsøge at bevare roen og ignorere alle sådanne irrelevante tanker. Blot bringe alt dit fokus på at frugt og kun tænke sin form, lugt, smag og fornemmelsen du får ved at røre ved frugt.

Glas Øvelse:

For at gøre denne øvelse alt du behøver, er et glas vand. Hold glasset foran dig ved hjælp af fingrene på den ene hånd. Fokuser din opmærksomhed på glasset ved fastsættelse dine øjne på glasset. Du bør forsøge at holde dine arme stabil, så du ser ingen bevægelser i vandet. I starten gør denne øvelse i et minut, senere kan du øge det til fem minutter. Gør dette med den ene arm ad gangen og derefter med den anden.

Objekt Øvelse:

Tag en lille genstand i hånden. Du kan tage noget som en ske, kop eller et glas. Koncentrer dig om denne genstand i hånden ved at se på det fra alle sider uden at skabe nogen ord i dit sind. Prøv ikke at tænke noget om dette objekt og bare koncentrere sig om at se denne objekt nøje.

Visualiser Øvelse:

Dette er en øvelse, du kan gøre, når du mestrer øvelserne nævnt ovenfor. Alt du skal gøre er at tegne en lille geometrisk figur på et papir, og derefter male det med en hvilken som helst farve. Du kan tegne noget såsom en trekant, cirkel eller rektangel. Nu holder væk alle ubeslægtede tanker og distraktioner blot koncentrere sig om dette tal ved at se på det. Gør dette uden at belaste din eyes.When du har gjort dette, lukke øjnene og visualisere billedet af figuren i dit sind.