10 Måder at tabe 10 pounds hurtigt

Nøglen til at tabe sig og holde det ud, siger eksperter, er ikke en crash diæt eller sende dig selv til en brutal boot camp, men stille langsigtet livsstilsændring, der består af den sunde mad og aktiviteter, du nyder. Det giver i alt fornuft, men hvis du `re på en mission for at få slank i en fart, kan du stadig se hurtige resultater uden at skade din krop. Se: Din 10-punkts plan for hurtigere vægttab.

1. Indstil en alarm til at snøre dine sko

Ifølge holistisk sundhed træner Seth Santoro, et centralt element i din strategi for at få trim på rekordtid er at øge cardio træning, og at gøre dem i en fastende tilstand. "Hit gymnastiksalen og gøre nogle løbebånd sprints på tom mave til at forbrænde fedt," siger han. "Din krop er allerede i et kalorie underskud, og det vil antænde sit fedt-brænding evne." Glykogen niveauer er opbrugt under søvn, så din krop vil udnytte en større procentdel af din kropsfedt som energikilde.

2. Vær forberedt på at få snacky

"Altid være forberedt på en travl eller uforudsigelig dag ved at holde sunde snacks på dig, ved dit skrivebord, i bilen," siger ernæringsekspert Amy Shapiro. Hun foreslår med mandler eller andre usaltede nødder, æbler, bananer, chia barer, protein barer eller andre frugt og nødder barer tæt ved hånden. Shapiro siger, at hvis du er nødt til at springe morgenmad, frokost eller endda middag under din søgen efter at se dine bedste, kan du holde din energi niveauer op, samtidig med at sunde valg. "Du` ll har ingen grund til at køre til automaten til chips eller stikke hånden i slik skål," siger hun. For de sundeste ideer på planeten, så tjek vores liste over de 50 Bedste Snack ideer til vægttab!

3. Undgå eller reducere alkoholindtagelse

Der `s en grund til de kalder det en øl mave. "Alkohol indeholder en rimelig mængde af kalorier, og når du tilføjer sodavand eller sukkerholdige blandinger til din spiritus, kan en eller to drinks nemt at pakke flere kalorier end din frokost eller middag," siger Shapiro. Ud over de kalorier i selve alkohol, hun minder os om, at overdrive det kan føre til tømmermænd-at selvpåførte lidelsen som mennesker har en tendens til at behandle med stegte, fedtet og højt kalorieindhold fødevarer.

4. Fyld op på fiber

De fleste amerikanere don `t spiser nok fiber (kvinder har brug for mindst 25 g om dagen og mænd 38 g om dagen), men de burde. Hvorfor? Begyndelsen, kan en lav-fiber kost forårsage forstoppelse, hvilket kan føre til oppustethed og vægt fastholdelse. Ikke nuttet. "Fiber-rige måltider gøre du føler dig fuld længere, usher toksiner og kolesterol ud af systemet, og hjælper med at holde blodsukkeret ved normal og endda niveauer," siger ernæringsekspert Susan Tucker. Fiber har mange langsigtede fordele, men det kan også hjælpe dig trimme din talje i på kort sigt: Fiber-pakket frugt, grøntsager og bønner er påfyldning og faktisk bremse fordøjelse, så du vandt `t være sulten hurtigt efter at have spist, siger Amy Shapiro.

5. Drik masser af vand

Ofte er vi forveksler sult med dehydrering. Hvis du er stomach`s knurren, din bedste chance er at drikke noget vand. Det `s en low-stakes måde at finde ud af, om du har brug for mad eller væske. "Try drikkevand og venter på 20 minutter før opsigtsvækkende, at snack du` ve været eyeing," siger Shapiro, der opfordrer erstatte sukkerholdige drikkevarer ligesom sodavand, juice eller sportsdrikke med vand. Eller detox farvande eller te, som har alvorlige fedt-brænding magt. `S hvorfor vi lavede te del af vores bestseller ny kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

6. Begræns dit natrium indtag

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at tabe sig hurtigt, er at kaste vand vægt. Drikke mere vand rent faktisk vil hjælpe med reducere bloat, som vil reducere mængden af ​​salt i din kost. Skære ned på natrium reducerer bloat fordi det umiddelbart påvirker, hvordan dine nyrer styrer vandbalancen i kroppen. Et overskud af salt kan få kroppen til at holde vand, hvilket fører til oppustethed og hævelse. Undgå krydderier, chips, saltkringler, frosne og konserves, deli kød, brød og andet bagværk ligesom de `re den anden sæson af True Detective.

7. Undgå tilsat sukker

Sukker - endda "naturligt sukker" som honning, agave, ahornsirup, kokos sukker, datoer og tørrede frugter - tilføje kalorier (og muligvis angst) til dit liv, hvis du er forsøger at slanke for en ferie, bryllup eller liv-modellering gig. Shapiro siger, at for at tabe vægt hurtigt, pas på skjulte sukker i færdigpakkede fødevarer og reducere hvor meget sukker du tilføje dig selv.

8. Skær ned på portionsstørrelser

OK, så du `ve forøgede dit hjerte. Men at se hurtigere resultater, du `ll nødt til at mindske din mad dagligt indtag af mad og drikke (eksklusive vand, selvfølgelig). Advarsel: Spiser for få kalorier kan faktisk bremse dit stofskifte. Men, ikke overraskende, at nedsætte mængden af ​​mad på din tallerken, vil få dig til at tabe sig på kort sigt. For nogle hurtige og nemme måder at opmuntre dig selv til at spise mindfullly, læse disse 10 Kost Hacks Du skal nu.

9. Jage din sult væk

Hvis rigeligt vand og frisk veggies aren `t aftage din sult, køre ligesom du er på flugt fra et gerningssted. Undersøgelser har vist, at motion kan kedeligt appetit. En undersøgelse viste, at deltagere, der udøves i korte intense byger spiste mindre, at andre deltagere, der udøvede mere forsigtigt, men i længere perioder. Mave knurren? Sprællemænd, burpees eller korte sprints kan tage brodden.

10. Sæt kød med andre proteinrige fødevarer

Ved at erstatte kød med fødevarer som bønner eller linser, du `ll nedsætte dit indtag af mættet fedt og kalorier og øge forbruget fiber, siger Shapiro. "Alt for ofte vi spiser mere end den anbefalede portionsstørrelse på 3 til 4 ounce af kød på et måltid - ud over alle de andre fødevarer på vores plade - og de kalorier hurtigt tilføje op," siger hun. "Alt, fedt og protein er svært at fordøje og kan gøre dig træg. Det kan nedsætte dit aktivitetsniveau for resten af ​​dagen, eller have indflydelse på din beslutning om at snack på en sukkerholdig emne senere." For sunde, mættende ideer til kød udskiftninger, så tjek den 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!