Celebrity træner afslører sin afgørende trick for hurtigt vægttab

Hvis du ønsker, at skalaen til spids i din favør, er du nødt til at variere din træning og gøre øvelser, der du er ikke særlig god til, så din krop forbliver udfordret, forklarer berømthed træner og skaberen af ​​Metode X, Dan Roberts. Og på trods af hvad du måske har hørt, gør ikke `t det tage lang tid at komme i form og tabe sig. "Hvis man tilbringe en uge arbejder hårdt, udøver intelligent og virkelig udfordre dig selv, kan du miste flere pounds af kropsfedt ret hurtigt, og føler sig stærkere og strammere samlet," forklarer Roberts, der har specialiseret sig i at piske A-listers i form til fotooptagelser , film og optrædener under ekstremt kort tidsfrister-tider på blot en week`s tid!

For at hjælpe dig med at forme din bedste krop stadigt på bare en uge-vi spurgte Roberts at anbefale hurtige tab vægt uddannelse regimer for hver type gym-goer. Uanset om du er et løbebånd hengiven eller en hardcore vægtløfter, vil disse tilpassede træningsprogrammer har du efter lean og trim i syv dage flad.

Hvis du typisk løfte vægte ...

Hvis pumpe jern er din træning af valg, tilføjer cardio, HIIT og forbindelse legemsvægt bevægelser-øvelser ikke du typisk doing- vil bidrage til opbygningen funktionel styrke og chokere din krop i kaste irriterende fedt

Detaljerne: Roberts anbefaler at gøre fem sæt af 20 plyometrics øvelser som skater hopper og burpees, walking lunges, dips, push ups og pistol squats fem gange om ugen, og færdiggøre en times cykling, løb eller roning de tre andre dage i ugen. For at maksimere fedtforbrænding endnu videre-og blande tingene lidt op-ramte parken eller stranden i weekenden med en ven for en afslappet 02:58 time spadseretur.

Download din personlige træning guide her.

Hvis du ikke kan få nok cardio ...

Hvis du har din favorit SoulCycle instructor`s hele klassen tidsplan registreres eller du kører så ofte, at du har en go-to løbebånd på din gym, tilføje nogle vægtløftning og kropsvægt træning til din rutine kan udfordre din krop på nye måder og løft din testosteronniveau-det hormon, der spiller en central rolle i muskel bygning og fedt tab-forklarer Roberts.

Detaljerne: Under Robert`s ugelange hurtige vægttab atletisk retreats, klienter udføre klassiske forbindelse styrketræning bevæger sig som squats, dødløft, bøjet over rækker og bænkpres. Fordi disse bevægelser virker alle de største muskler i kroppen, de stimulerer stofskiftet og maksimere fedttab mere effektivt end f.eks en bicep curl. Gå gennem kredsløbet tre gange om ugen og har til formål at fuldføre seks sæt 12. På de øvrige fire dage i ugen, komplette fem sæt 20 walking lunges, dips, push ups, pistol squats og plyometrics øvelser som skater hop og burpees.

Download din personlige træning guider her og her.

Hvis du er en boot camp eller HIIT entusiast ...

Der `s ingen benægte, at boot camp-stil interval klasser og solo høj intensitet interval træning (HIIT) sessioner er nogle af de bedste måder at maksimere din træning tid, men efter et stykke tid, som din krop tilpasser sig de konstante motion anfald, din sved sessioner bliver mindre effektive. Tilføjelse fjernundervisning og tungere vægt træning til din regime kan hjælpe rev dit stofskifte og steg stædig flab.

Detaljerne: At piske klienter i form i sine tilbagetrækninger, Roberts har dem udføre klassiske forbindelse styrketræning bevæger sig som squats, dødløft, bøjet over rækker og bænkpres. Disse bevægelser virker alle de største muskler i kroppen, så de stimulerer stofskiftet og steg fedt ekstremt effektivt. Tre gange om ugen, komplet seks sæt og 12 reps af hver øvelse. Udfyld en times cykling, løb eller roning de andre fire dage i ugen.

Download din personlige træning guide her.

Hvis du tager typisk yoga og pilates ...

Mens yoga og pilates kan forbedre din kerne styrke, kropsholdning, balance og fleksibilitet, don `t disse former for motion tilbyde meget af en cardio eller modstand træning. Tilføjelse HIIT, styrketræning og fjernundervisning til din rutine vil udfordre din krop på nye måder og hjælpe dig med fakkel flab hurtigt og effektivt.

Detaljerne: Roberts anbefaler færdiggøre fem sæt 20 walking lunges, dips, push ups, pistol squats og plyometrics øvelser som burpees og skater hopper tre gange om ugen. Plan om at logge en times cykling, løb eller roning to dage om ugen og udføre klassiske forbindelse styrketræning bevæger sig som squats, dødløft, bøjet over rækker og bænkpres to gange om ugen. Seks sæt 12 er ideel til at opnå optimale resultater.

Download din personlige træning guider her og her.

Et notat om ernæring: Uanset hvilken regime du følger, Roberts anbefaler at spise tre sunde, lavt sukkerindhold måltider dagligt, der består af en bred vifte af hele fødevarer og sunde fedtstoffer. Han foreslår at fjerne snacks, smoothies og frugtsaft for at se de mest dramatiske resultater. Hvis du er forsøger at læne sig ud til en bestemt begivenhed, foreslår Roberts nixing salt, også. "Jeg arbejder med en masse badetøj modeller, og når du er til fods landingsbanen i din bikini, du virkelig ikke ønsker at føle eller se oppustet!" forklarer Roberts. "Udskæring salt tre dage før din store begivenhed er nøglen. Downing mindst syv 8-ounce glas vand om dagen og tilføje usødet kokos vand og kalium-rige produkter ligesom papaya og selleri til din kost kan også hjælpe til at skylle ud overskydende salt, der kan gøre dig se puffy."

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!