Fedtforbrænding træning plan

Lose Fat hurtigt med en videnskabeligt Fat Burning Workout Plan

Hvis du ønsker at tone op, tabe et par pounds omkring din midsection, eller endda miste 100 pounds, er din primære fitness mål vil være fedt tab. Før du overhovedet tænker på at starte en fedtforbrænding træning plan du nødt til at indse, at fedt tab ikke forekommer hurtigt.

Alle ønsker at tabe fedt hurtigt og gå fra ”flab til fab” overnight, men det er bare ikke muligt. Før du starter en øvelse program og ændre din kost, er det vigtigt at gøre nogle simple matematik for at få en generel idé om, hvor lang tid det vil tage at nå dit mål, så du kan gå ind i din nye program med realistiske forventninger

Vide, hvad du får dig selv ind

For at få en generel idé om, hvor lang tid det vil tage at nå dit fedttab mål, kan du blot formere hvor mange pounds du gerne vil tabe ved 3500. Grunden til dette er, fordi et pund kropsfedt udgør ca. 3500 kalorier.

For eksempel, hvis du ønsker at tabe 20 pounds af fedt, er du nødt til at forbruge 70.000 flere kalorier, end du indtager! Du kan vurdere, hvor lang tid det vil tage at brænde en ønsket mængde af kropsfedt bedre, hvis du kender din fedtprocent.

Oprettelse af en 70.000 kalorie underskud er ikke noget, man kan gøre på en dag, en uge eller endda en måned. De fleste fitness-eksperter, diætister og personlige trænere anbefaler forbrugende et sted omkring 500 kalorier mindre end din vedligeholdelse niveauer (hvor mange kalorier, det tager at bevare din nuværende vægt) per dag. Ved hjælp af dette eksempel, ville det tage en person lidt over 4 og 1/2 måneder (140 dage) til sundt tabe de uønskede 20 pounds af kropsfedt!

---

Fat Burning Workout Plan: Generelle Tips

Før du overhovedet tænke på at starte en fedtforbrænding workout plan, er det meget vigtigt at blive fortrolig med den grundlæggende videnskab bag fedt tab. Når du har en klar forståelse af den grundlæggende videnskab bag fedt tab og er i stand til at tænke realistisk, vil du have en langt større chance for succes. Brug disse generelle tips baseret på erfaringerne med personlige trænere og diætister som grundlag for din fedt tab træningsprogram.

Kend Simple Fat Loss Science

Du behøver ikke en kinesiologi grad at vide, hvordan fedt tab fungerer. Din krop gemmer kropsfedt som en energi reserve.

For at din krop til at bruge fedt som brændstof (brænde fedt), skal du indtager (spiser drikke) færre kalorier end du forbrænder i løbet af dine daglige aktiviteter og motion program. På den måde vil din krop begynde at dyppe i fedt forsyninger til energi.

I modsætning til populær tro, er de fleste af kropsfedt ikke brændt under træning. Kun en meget lille mængde af kropsfedt bruges til brændstof under de fleste træningspas.

Hovedparten af ​​kropsfedt kalorier er brændt af dit stofskifte, som omfatter de basale kropslige processer såsom respiration, organfunktion, og fordøjelse. Ud over din daglige fysiske aktivitet (træningspas og dagligdags aktiviteter), den termiske effekt af fødevarer bidrager også en lille mængde til din samlede kalorieforbrænding.

Har en støttegruppe

Din fedtforbrænding workout plan er bedst forfølges med støtte fra andre. Prøv at omgive dig med mennesker, der har lignende træningsmål. Ud over verbal støtte, kan din støtte gruppe give dig aktivitet partnere. Hvis du er i stand til at udføre træning med en partner, der har lignende mål, vil det næsten altid hjælpe dig jer begge. Du vil ikke kun nyder at arbejde mere, men de to af jer sammen kan vælge mere effektive øvelser, som giver både træning partnere til at forbrænde flere kalorier. Du kan også gå sammen med familiemedlemmer eller venner, hvis du ikke kan finde en uden støttegruppe, eller ikke ønsker at tilslutte sig en.

---

Fat Burning Motion Tips

Den bedste fedtforbrænding motion program vil variere for de fleste individer. Efter et særligt program fra en fitness magasin sandsynligt vil føre dig ingen vegne.

Det vil altid være bedre, hvis du finder, hvad der virker for dig og fjerne hvad der ikke at udvikle den mest effektive kur for fedt tab.

Her er nogle nyttige tips, som vil hjælpe de fleste mennesker udvikle en effektiv fedtforbrænding træning plan.

Udfør High Intensity Interval Cardio

Selv om det sikkert er muligt at tabe sig og forbrænde fedt med lav intensitet, lang varighed cardio, den mest effektive måde at forbrænde kalorier, er med høj intensitet interval cardio. Høj intensitet interval cardio involverer kontinuerlige kardiovaskulære træningspas som alternative lave og høje perioder intensitet. Dette giver dig mulighed for at bruge meget høje intensiteter, som brænder flere kalorier og træne mere metaboliske veje. Høj intensitet interval cardio behøver ikke at være din eneste form for cardio, men det bør udføres med jævne mellemrum.

Fokus på Sammensatte Resistance træningsøvelser

I de senere år har styrketræning vundet popularitet blandt eksperter som en væsentlig del af fedtforbrænding træningsprogrammer. De bedste øvelser for fedtforbrænding er sammensatte, multi-joint øvelser, der arbejder ud store muskelgrupper snarere end isolation øvelser, som mange mennesker fejlagtigt antager omfatter alle styrketræning. Isolation øvelser er bedst for bodybuildere eller skinny mennesker forsøger at bulk specifikke kropsdele.

Sammensatte øvelser er bevægelser, der arbejder musklerne er knyttet til flere led, stimulerer flest muskelfibre på kortest tid periode. Disse øvelser bør udgør størstedelen af ​​vægttræning del af fedtforbrænding workout plan, da de optager mindre tid, som kunne bruges til kalorie-brænding cardio. De er også mindre tilbøjelige til at forårsage overtræning og overbelastningsskader.

Udfør flere Cardio Sessions og / eller træning om dagen

Juryen er stadig ude på, om det er bedre at udføre et enkelt træningspas versus 2 + træning sessioner per dag. Mens der er videnskabelige beviser til støtte for begge tilgange, for mange mennesker, flere træning om dagen kan give en tiltrængt kant til fedtforbrænding træningsprogrammer.

Din travle liv tidsplan vil i sidste ende bestemme, hvornår og hvor længe du er i stand til at arbejde ud. Hvis du har mulighed for at opdele dine daglige træning i flere sessioner, der er mange måder, du kan drage fordel.

Først og fremmest, hvis du træner, du ikke spiser. Hvis overspisning er et problem for dig, kan en anden daglige træning mindske chancerne for mere end forbruge kalorier. Også, hvis du frygter udgifter 60 minutter på en cardio maskine, opdele din cardio sessioner op i 3 tyve minutters sessioner, eller 2 tredive minutters sessioner kunne være lige hvad du har brug for at komme igennem din cardio sessioner.

Prøv noget nyt, Ligesom Cross Training

Cross træning har eksisteret i årtier, og mens der er fancy videnskabelige definitioner, det koges ned til at gøre noget nyt med jævne mellemrum. Du kan bruge klassisk cross træning, som splitte din træning session mellem 2-3 cardio maskiner eller former for cardio, eller du kan blot udføre nye aktiviteter fra tid til anden.

Ud over at bruge ekstra muskler og arbejder flere metaboliske veje, bruger flere former for cardio kan være meget gavnligt for din psyke. Forsøger nye aktiviteter vil sandsynligvis ikke kun forhindre dig i at få så kede du ønsker at holde op, men kunne også åbne dine øjne for noget sundt, at du elsker og ønsker at gøre for resten af ​​dit liv!

Se Fat Burning Workout Plan Cardio Aktiviteter Below

---

Fat Burning Ernæring Tips

Spis små måltider

Det vigtigste aspekt af enhver fedtforbrænding træning plan er korrekt ernæring. Uden indtagelse af en hypo-kalorie diæt (forbrugende færre kalorier end er brændt), er videnskabeligt umuligt at brænde fedt. Hvis tælle kalorier er muligt, med alle midler gøre det, men for de mange mennesker, der af en eller anden grund ikke kan tælle kalorier, spise små måltider er den vigtigste del af en fedt tab ernæring program.

Spise små måltider ikke kun hjælper du indtager færre kalorier, kan det gøre underværker for at øge dit stofskifte. Spise store måltider kan bremse fordøjelsen og forårsager din krop til at være mindre effektiv til behandling af næringsstoffer fra måltider ud over at forhindre dig i at udøve på det rette intensitet for træning i din fedtforbrænding træningsprogram.

Undgå Forbrugende Tomme kalorier

Mens forbrugende overskydende kalorier fra sunde fødevarer kan øge din fedtdepoter lige så let som overconsuming junk fødevarer, er det de tomme kalorier, der fremmer overspisning (tænk pose chips vs en bagt kartoffel).

Hvis du laver en fedtforbrænding workout plan, bør undgås tomme kalorier som næsten alle sukkerholdige drikkevarer, herunder juice, foruden alle forarbejdede fødevarer, som er blevet frataget de fleste af deres ernæring.

Spis før motion *

I modsætning til den gængse opfattelse, at udøvelsen på tom mave forbrænder fedt for optimale resultater i løbet af en fedtforbrænding workout plan, er det meget vigtigt at forbruge mad normalt omkring 60-90 minutter før træning. Timingen af ​​måltidet er forskellig for alle, men ræsonnementet er den samme.

Betydningen af ​​det samlede program (langsigtede mål) er vigtigere for det store flertal (undtagelse dem, der ønsker at tabe meget små mængder af fedt). Mens mere fedt er brændt under træning på tom mave, vil de, der har spist har mere effektive træningsprogrammer, forbrænder flere kalorier, komme sig og fuldføre deres fedt tab mål hurtigere end dem, der udøver i et forarmet tilstand.

Spis efter træning *

Forbrugende kalorier umiddelbart efter træning er meget vigtigt for genopretning. Spise en lille måltid eller indtagelse af en i forvejen fremstillet post-workout sammenkogt (dvs. kulhydrat-protein shake) især efter vægt træning.

Selv når forbrugende en fedtforbrænding hypo-kalorie diæt, forbrugende kalorier efter træning er vigtigt, fordi det vil påvirke hver efterfølgende træning. I et langsigtet fedttab træningsprogram, hvis du ordentligt genopbygge kroppens energi butikker, vil hver træning være optimalt effektiv. Dette vil tillade dig at nå dine fedt tab mål så hurtigt som muligt.

* Bemærkning om Præ- Post- workout måltid Timing

Hvad du spiser for dine før og efter træning måltider afhænger mest på din daglige kalorieindtag og timingen af ​​dine andre måltider. For eksempel, hvis du er færdig med din fedtforbrænding træning 17:00 og planlægger at have middag på 05:30, er der meget lidt punkt til at forbruge et måltid efter din træning. Et andet eksempel kunne være, hvis du bare havde en enorm ferie middag natten før. Spise et måltid før en tidlig morgen træning kan være til skade, da det kan overbelaste dit fordøjelsessystem og ikke give dine arbejdende muskler til at fungere optimalt.

---

Prøve Fat Burning Workout Plan

Som nævnt før, selv om en fedtforbrænding træning plan virker for 99 ud af 100 mennesker er der ingen garanti vil du ikke være i 1% for hvilken det ikke virker. Her er et eksempel fedttab træningsprogram.

Mandag

6:00

• Cardio
• 30 minutter på ellipsetræneren
• Hill interval program, niveau 14

06:30

• Vægt træning
• Squats
• 3 sæt af 15

Bænkpres

3 sæt af 15

Lat pull Downs

3 sæt af 15

Dumbbell Shoulder Press

3 sæt af 15

Cardio Cool Down

10 minutter på stationær cykel

Manuel program, niveau 8

tirsdag

06:00

• Cardio
• 60 minutter Cross Training Session
• 20 minutter på elliptisk træner, niveau 10
• 20 minutter på løbebånd, 6 mph, 0% hældning
• 20 minutter på Stairmaster, Level 10

onsdag

6:00

• Cardio
• 30 minutter på ellipsetræneren
• Hill interval program, niveau 15

06:00

• Vægt træning
• Squat m / kabel Rækker
• 3 sæt af 15

Step-ups w / håndvægt Shoulder Press

3 sæt af 15

Kabel Push-Pull

3 sæt af 12

Dumbbell walking lunges

3 sæt af 12

Cardio

45 minutter på stationær cykel

Manuel program, niveau 8

torsdag

6:00

• Cardio
• 45 minutter på ellipsetræneren
• Interval program, niveau 14

Fredag

08:00

• Vægt træning
• døde elevatorer
• 3 sæt af 10

Incline bænkpres

3 sæt af 12

dumbbell rækker

3 sæt af 15

Dumbbell Arnold Press

3 sæt af 12

Cardio

45 minutter på stationær cykel

Manuel program, niveau 8

lørdag

09:00

• Cardio
• 90 minutter udendørs cykeltur
• 30 km ved middel tempo

05:30

• Cardio
• 20 minutter ellipsetræneren
• Hill interval program, niveau 16

Søndag

Aktiv Rest Dag: Ingen strukturerede træningssessioner, men forsøger at forblive aktive.

Prøv en ny, sjov form for fysisk aktivitet såsom:

Hjerte-kar-aktiviteter til Overvej

Trail Running Løbe Ro kajak Roning power walking vandcykel Vandski Vandring Cykling svømning snorkeling Tennis Softball rulleskøjter Boksning Jiu Jitsu Ballroom Dancing Break Dancing Basketball Flag Football Ultimate Frisbee Strand Running Langrend Kitesurfing Trin Aerobic Cardio Kickboxing

Håndbold Timer Squash Stå på ski ned ad bakke Snowboard Karate Kick Boxing Salsa Dancing Bjergbestigning Fodbold Track and Field Dødbold Kick Ball wakeboarding Fitness Boot Camp Triathlon Muay Thai Maskine: Elliptical Trainer Maskine: Løbebånd Maskine: Adaptive Motion Trainer Maskine: Airdyne Bike Maskine: Versa Climber Maskine: Recumbent Bike Maskine: Starmaster Maskine: Upright Bike Maskine: Cardio Wave

---

Mere om dette Sample Fat Burning Workout Plan

Denne prøve fedtforbrænding træning plan er designet til en person, der ønsker at maksimere deres tid i gymnastiksalen. De arbejder typisk 9-5 job med en sen fredag, så de er i stand til at udføre træning før eller efter arbejde.

Hver vægt træning træning består af 4 sammensatte øvelser, der arbejder hovedparten af ​​hele kroppens muskelmasse uden at optage for meget tid, som ville være bedre brugt på hjerte.

Den cardio aktivitet er en blanding af lav intensitet, lang varighed træning sammen med kortere varighed høj intensitet interval træning. Denne person foretrækker at udøve i weekenden, men hvis vejret er rigtigt, kan de skifte deres træning til standard indendørs cardio maskine træning.

Fat Loss Workout Plan Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor hver vægt træning træning har kun 4 øvelser?

Da den primære fitness mål er at forbrænde fedt, er kun en enkelt øvelse pr muskel gruppe nødvendig som lean (muskel) masse vedligeholdelse er den prioritet, ikke muskeltræning. Hver gang du forsøger at brænde fedt med en kalorie underskud, som det er vigtigt ikke at overtrain muskler som de råvarer til muskel opsving og vækst er muligvis ikke tilgængelig. Overdreven nedbrydning kunne sænke stofskiftet og muligvis føre til overtræning og skade.

Vægttab Artikler
Gør det dit mål at tabe sig sundt ved at brænde fedt og vedligeholde din muskelmasse. Lær hvor længe du bliver nødt til at spise rigtigt og følge din fedtforbrænding workout plan at nå dine mål.

---

Fedt forbrænding Vægttab Secrets

• Essential Tips til effektiv Langsigtet vægttab
• Interaktivt Muskel Kort / Motion Information Guide
• Vigtige kriterier for Opsætning af en Customized Workout Plan
  Få en fedtforbrænding træning plan designet specielt til dig at opnå dine fedt tab mål. Lær, hvordan du kan opnå dine vægttab mål ved at følge en komplet træningsprogram designet af en personlig træner og fitness-ekspert.
• Spørg Trainer Vægttab QA Arkiv
  Hvis du har et spørgsmål om træning planer om at forbrænde fedt eller andre spørgsmål i forbindelse med vægttab, se AskTheTrainer vægttab QA efter svar på mange almindelige vægttab spørgsmål og for generelle tips om en fedtforbrænding træningsprogram.

Se også:

• Jump Start Workout Program til Kvinder

Del på sociale netværk: