Liggende efter at have spist

Det er vigtigt at følge en sund kost til at holde sig i form, men du kan ikke være at få maksimal sundhedsmæssige fordele efter alle de bestræbelser, du putter i. Det kan være på grund af ting, du gør i din daglige rutine, som påvirker din fordøjelse. En sådan fejl er at ligge ned lige efter du spiser. Nogle mennesker bare ligge ned på sofaen, mens andre tager en hurtig lur efter at de har spist deres måltider. Uanset hvor sund din kost er, vil du ende med at få vægt og få visse fordøjelsessystem problemer, hvis du ikke stopper ligger ned efter eating.Why er det?

Ligger efter at have spist dårligt for dit helbred?

Ja det er. Det er først og fremmest, fordi din krop absorberer mad ordentligt, når du er i en oprejst stilling. Liggende efter eatingwill føre til fordøjelsesbesvær. Du bør vente mindst 2 timer efter et måltid, før du går til din seng. Hvis du har udviklet en vane med at ligge ned lige efter du spiser din mad, kan du i sidste ende udvikle gastro-esophageal reflux sygdom (GERD), hvor din lavere spiserøret ikke lukke ordentligt efter du har spist noget. Liggende efter at have spist gør det lettere for din mavesyre til at komme op, hvilket kan forårsage mange fordøjelses problemer. Opholder oprejst efter du spiser, vil hjælpe med at forhindre symptomerne på GERD.

Hvad andet for at undgå efter at have spist

Liggende efter eatingis dårligt for dit helbred, men der er nogle andre ting, du har brug for at undgå efter at have spist.

1.Sleeping

Efter et tungt måltid, er det naturligt at føle sig en smule søvnig. Pas på! Hvis du sover efter at have spist, vil du ende med at bremse dit fordøjelsessystem, hvilket igen vil medføre flere sundhedsmæssige komplikationer. Som allerede nævnt, vil ligge på ryggen eller siden efter at have spist gøre det lettere for din mavesyre at flytte tilbage op spiserøret. Desuden, hvis du sove efter et tungt måltid, vil du vågne op oppustet. Bare sørg for at give din krop tid nok til at fordøje maden, før glide mellem arkene.

2.Strenuous Motion

Selv når du har taget et let måltid, skal du stadig undgå at arbejde ud lige efter du er færdig med at spise. Anstrengende motion gør det svært for kroppen at fordøje maden, fordi den bruger nogle af nødvendige for korrekt fordøjelse kroppens ressourcer. Det er derfor, du er mere tilbøjelige til at opleve problemer som kramper, kvalme, eller endda diarré, når de arbejder ud efter at have spist. Din mave behov iltet blod til at fuldføre fordøjelsen, men din krop vil begynde at sende blod og ilt til dine hårdtarbejdende muskler, når du begynder at arbejde ud efter at have spist. Dette sinker din fordøjelse, som kan føre til alle mulige problemer med fordøjelsen. Så altid give din krop lidt tid at fordøje maden og derefter udøve. Det er endnu bedre til at udøve først og spise senere.

3.eating Frugt

Ja, spise frugt er sundt, men ikke efter måltidet. Dette er hovedsageligt fordi frugt fordøjer den hurtigste i forhold til andre typer af fødevarer, så det er mere sandsynligt, at sidde på toppen af ​​din måltid og endda gære der. Dette vil skabe gas og endda føre til vægtøgning. Spis frugt i mindst 3-4 timer efter din sidste måltid for at sikre, at du får maksimalt udbytte uden at skulle bekymre sig om oppustethed, gas og andet ubehag.

4.Drinking for meget vand

Du kan ikke mærke nogen problemer, hvis du nyder lidt vand med dine måltider, men du bør undgå gulping ned et stort glas efter at have spist dine måltider. Det udvander mavesyren og gør det vanskeligt for din mave til at fordøje maden. På samme måde kan drikke iskoldt vand efter at have spist sinke din mave. I stedet drikke varm urtete, hvis du ønsker at drikke noget efter dit måltid - stadig, du har brug for at undgå at drikke for meget af væsker efter at have spist.

5.Foretag en bruser

Du har måske allerede udviklet en vane med at tage et brusebad efter at have spist. Ændre det, fordi det i sidste ende vil føre til visse problemer i fordøjelsessystemet. Årsagen er, at din kropstemperatur stiger, når du tager et brusebad. Det gør dit blod til at bevæge sig mod overfladen af ​​din hud, fødder, og hænder. Det betyder, at det ikke længere vil være til rådighed for fordøjelsen. Dit fordøjelsessystem vil bremse betydeligt, forårsager gas, oppustethed, og flere andre emner.

6.Loosening Bæltet efter måltider

Hvis du er nødt til at løsne bæltet efter et måltid, det betyder normalt, du har spist lidt for meget at sidde komfortabelt med dit bælte i sin tidligere stilling. Når du har løsne det op, kan du igen føler sig trygge nok til at fortsætte med at spise, hvilket vil føre til fedme. Derfor er det en god ide at spise så meget som du kan uden at justere dit bælte.

7.Walking Umiddelbart efter måltider

Ligesom ligger ned efter at have spist, gå umiddelbart efter måltider er dårlig. Du kan ende med at gøre med emner som fordøjelsesbesvær og sure opstød. Det er vigtigt at tage nogle hvile i opretstående stilling, og derefter gå til at hjælpe holde sig i form. Du kan forhindre sure opstød til at gå omkring 10 minutter i det mindste en halv time efter dit måltid. Dette vil også forbedre dit stofskifte og give dine muskler en strækning, der vil forhindre fedt aflejring i kroppen.

Tips til en bedre fordøjelse

Du ved allerede, hvad du ikke skal gøre efter at have spist, men du kan også tilføje et par rutiner i dit liv for at forbedre din fordøjelse. For eksempel:

• Har en velafbalanceret kost med fødevarer, der indeholder probiotika. Disse gode bakterier lever i din tarm og hjælpe med at forbedre dit fordøjelsessystem helbred. Prøv yoghurt, såsom Activa, der indeholder levende aktive kulturer af Lactobacillus acidophilus. Du kan også få din dosis af probiotika gennem fødevarer såsom kærnemælk, kefir og probiotiske drikkevarer, såsom GoodBelly. Den GoodBelly probiotiske Coconut Vand er et godt valg, fordi denne ikke-soja, ikke-mejeri, og veganske probiotiske saft smager fantastisk og forbedrer fordøjelsen så godt.
• Udvikle en vane med at spise langsomt. Ved at spise hurtigt, vil du ende med at sluge overskydende luft, der vil føre til gas og påvirke fordøjelsesprocessen på mange måder.
• Vær sikker på at give din fordøjelseskanalen med nok fiber. Fiber vil hjælpe med at forbedre din fordøjelse, men du har brug for at øge din fiber indtag gradvist for at undgå forstoppelse. Også, drikke masser af vand, når de spiser kost rig på fibre.

Del på sociale netværk: