Hvor lang tid at vente efter at have spist til at sove?

Sleeping umiddelbart efter spise er meget almindelig i vores liv. Efter at have afsluttet et måltid, de døsighed spark i og efter det, vi normalt ligge i sengen og har tendens til at tage en lang lur. Men det er usundt, og de fleste mennesker får at vide, at de altid skal gå rundt og vente et stykke tid inden jeg skal sove.

Hvor lang tid at vente efter at have spist To Sleep

Adskillige undersøgelser anbefaler at vente på mindst 1 time inden jeg skal sove efter ethvert måltid for at undgå eventuelle fordøjelsessystemet spørgsmål. Det er bedre at vente 2 til 3 timer hvis nogen form for sukkerholdige eller krydret mad er blevet spist. Hvis du har gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), du må hellere undgå fødevarer til 3 timer inden jeg går i seng.

Det er bydende nødvendigt at vente et stykke tid før man skal sove for at hjælpe din krop fordøje maden ordentligt. I løbet af denne periode, du må hellere holde en oprejst stilling. Det er nogle af grundene til, at det er bedre at vente efter at have et måltid før søvn.

1. Sleeping Snart efter at have spist kan forstyrre din søvn

Fødevarer anses for at være meget forstyrrende for den søvnmønster. Du kan vågne op flere gange om natten på grund af den opblæste følelse efter et tungt måltid. Krydret og fedtholdige fødevarer kan forårsage ubehagelige symptomer såsom halsbrand, hvilket gør dig svært at falde i søvn.

2. Sovende Snart efter at have spist kan gøre din GERD værre

Der er en åbning i bunden af ​​spiserøret kaldet sphincter, og når den ikke korrekt snøre, tillader mave syrer til at stige, hvilket forårsager en tilstand kaldet syre refluks.

Når du står eller sidder, kan tyngdekraften hjælpe med at holde syre ned. Men hvis du ligger på sengen, vil mavesyre flyde uhindret, forværring af symptomerne. Det er derfor, det er vigtigt at vente tre timer inden jeg skal sove, hvis du allerede har Gerd. På den måde vil mavesyre falde en masse af den tid, du kommer til at sove, så vil du opleve færre symptomer.

Hvad mere er, at vente mindst en time inden jeg skal sove med til at reducere risikoen for slagtilfælde med omkring to tredjedele. Denne risiko falder omkring 10% mere for hver ekstra 20 minutter, at du venter.

Hvad skal man gøre, hvis du føler dig sulten før søvn

Hvor lang tid at vente efter at have spist til at sove? Nu ved du, at du hellere vente i flere timer. Men dette kan nogle gange gøre du føler dig sulten, og sult pang kan gøre det svært at falde i søvn. I dette tilfælde kan du spise en snack, der er beskeden i størrelse og er påfyldning nok. Her er nogle forslag:

• Det er kontraproduktivt at spise fed mad som burgere og pizza-de er fulde med uønskede kalorier og er meget svære at fordøje.
• En god snack kan være noget i retning af et hele korn krakker med hytteost. Dette måltid er perfekt som en snack før man skal sove, da det vil tilfredsstille din sult og kan let fordøjeligt. Det er også en sund kilde til kulhydrater og protein.
• Du kan også have en skål med hele korn korn med noget mælk. Bare husk at undgå sukker-fyldte korn, da de tilføjer mere uønskede kalorier og øge insulin niveauer.

Anbefalinger til det sidste måltid før søvn

Du bør omfatte protein og fiber til det sidste måltid for at undgå sult veer i løbet af natten.

1. Stir Fry

Dette er en enkel og nærende valg. Du kan bruge proteinrige fødevarer såsom grillet kylling, æg, afpudset oksefilet, tofu eller fisk, og husk at også omfatte en flok af farverige grøntsager af din præference for at få mere vitamin A, vitamin C og fibre. Peberfrugt, gulerødder, squash, løg, champignon, ærter, majs, asparges og aubergine er store valg. Bland alle ingredienserne og rør-steg dem med olivenolie, indtil de er ordentligt tilberedt. Sæson med lavt natrium sojasovs og serveres med brune ris. Du vil få en velafbalanceret kost med vitaminer, fibre og proteiner.

2. Wraps

Hvis du spekulerer på, hvor længe man skal vente efter at have spist til søvn og hvad de skal spise til det sidste måltid, så prøv denne ene. Det er noget meget hurtig og nem at lave. Vælg en hvede tortilla at sikre et højere indtag af fiber- du kan blande en proteinrige kilder såsom kylling, kalkun, æg eller magert oksekød med forskellige grøntsager, herunder spinat, arugula, svampe, tomater, peberfrugt, salat, løg eller avocado. Tilføjelse fedtfattig ost kan hjælpe med at forbedre smagen. Kom ingredienserne på tortilla og rul op. God fornøjelse!

3. skaldyr og gryderetter

Supper eller gryderetter er lækre, og de kan give masser af næringsstoffer. Du kan bruge kylling bouillon, kød bouillon, eller fisk bouillon som en base- derefter tilføje grøntsager såsom kartofler, hvidløg, løg, gulerødder, majs, etc. for at få flere vitaminer og fibre. Ituskårne kylling, oksekød, fisk og rejer eller krabber kan hjælpe med at sætte konsistens og smag. De muligheder du har for at tilpasse denne parabol er ubegrænsede.

4. grillet kød og grøntsager

Husk ovenstående oplysninger om, hvor længe at vente efter at have spist til at sove, og nyde dit sidste måltid med noget anderledes og nærende. Ved hjælp af en udendørs grill er en glimrende mulighed, når du ønsker nogle smagfuld og sundt måltid. Gode ​​valg omfatter, men er ikke begrænset til kyllingebryst, flanke steaks, ørred, laks og rejer. Du kan sæson dem med havsalt, peber og en lille smule olivenolie. Du kan grill grøntsager også-løg, majs, kartofler, peberfrugt, aubergine, asparges og tomater er lækre og nærende valg.

Del på sociale netværk: