Gigt kost

Gigt er en form for gigt og er en betingelse du oplever på grund af den øgede koncentration af urinsyre i din blodbanen. Med urinsyre niveauer går op, din krop begynder at danne sig krystaller af urinsyre denne deponering i dine led og føre til betændelse, irritation og hævelse. Den gigt angreb er yderst smertefuldt og kræver lægehjælp.

Det er værd at nævne, at der kan være høje niveauer af urinsyre i blodet, hvis dine nyrer ikke fungerer ordentligt for at rydde det. Stigningen i niveauerne af urinsyre kan også være på grund af stigningen i niveauerne af puriner, som er tilgængelig i mange fødevarer. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på hvad du spiser for at holde puriner lav og forebygge gigt angreb. En gigt angreb normalt varer et par dage til et par måneder, men du kan gøre tingene bedre ved at vælge en ret gigt kost. Her er hvad du behøver at vide for at holde dine led smerte-fri.

Gigt kost - Hvad at spise

En velafbalanceret kost vil altid hjælpe med at opretholde en sund vægt, hvilket igen vil bidrage til at sætte op en kamp mod gigt. Bare sørg for at vælge din gigt dietcarefully og omfatter sådanne gigt fødevarer, der reducerer urinsyre og forebygger puriner ophobning i kroppen.

1. Spis frugt og grønt

Du bør spise så mange frugter og grøntsager som du kan. Fyldemiddel ud måltider såsom gryderetter, Bolognese og gryderetter med grøntsager vil hjælpe med at holde kødet lavt. Grøntsager og frugter er en rig kilde til vitamin C, der kan reducere urinsyre i blodet. Kirsebær er særligt gavnligt for mennesker, der har regelmæssige gigt angreb.

2. Spis Stivelsesholdige Kulhydrater

Ligesom frugt og grøntsager, du har brug for at sikre, at din gigt kost indeholder masser af stivelsesholdige kulhydrater. Til dette kan du medtage kartofler, ris, brød, pasta, quinoa, couscous, havre, og knap nok i din kost. Det bedste er, at disse fødevarer indeholder puriner i små mængder. Husk, vælger fuldkorn sorter er altid et meget bedre valg, fordi de også indeholder fibre og andre næringsstoffer.

3. Moderat brug af fisk, kød, og fjerkræ

Du bør begrænse indtagelsen af ​​fisk, kød, bønner, æg og bælgfrugter. Du bør også overveje at drikke et glas appelsinjuice i en dag for at give din krop med nok C-vitamin til at absorbere jern. Du kan overveje at bruge dine hænder til at styre portionsstørrelse - ikke overstiger en tjener, der er større end tykkelsen og størrelsen af ​​din håndflade.

4. Prøv nogle mælk og mejeriprodukter

Det er vigtigt at medtage nogle mælk og mejeriprodukter i din kost for at opretholde en balance, men du bør vælge mejeriprodukter fedtfattige, såsom fedtfattig yoghurt, skummetmælk, og fedtfattig hytteost. Disse fødevarer er højt proteinindhold og lavt purin indhold, så de vil hjælpe med at forhindre høje niveauer af urinsyre i blodet.

Gigt kost - Hvad der skal undgås

Det er vigtigt at vide, hvad der skal tilføjes til din gigt kost, men det er lige så vigtigt at lære om de fødevarer, som du ikke har råd til at overspise i.

1. Limit sukkerholdige fødevarer

For startere, undgå sukkerholdige drikkevarer, fødevarer og snacks, der indeholder fruktose, fordi et højt indtag af disse fødevarer vil øge urinsyre i blodet. Det kan også øge insulinresistens og skabe andre problemer.

Samtidig skal du begrænse dit indtag af slik, kager, kiks, sukkerholdige drikkevarer, frugtsaft, og high-fructose corn syrup. Det er derfor vigtigt at spise mindre af yoghurt, brød, frosne pizzaer, Jarred saucer, korn og nogle krydderier såsom ketchup, syltetøj, salatdressinger, og mayonnaise.

Det er vigtigt at kontrollere etiketter og holde med friske råvarer i stedet for at bruge forarbejdede fødevarer. Du er nødt til at forstå, at selvom frugter indeholder fruktose så godt, men du behøver ikke at bekymre sig for meget om det, fordi frugterne normalt ikke indeholder koncentrerede former for fruktose.

2. Limit Purin Intake

Purines findes naturligt i mange fødevarer. Nedbryder kroppen disse forbindelser, men deres rest bidrager til at øge urinsyre i kroppen. Det er derfor vigtigt at tilføje færre purin-rige fødevarer i din gigt kost sheet.You bør starte ved at reducere kød, især rødt kød, såsom svinekød, oksekød, og lam. Det er lige så vigtigt at undgå at spise for meget af fjerkræ og fisk og skaldyr, fordi de også indeholder puriner.

Har du ikke mere end en servering af fisk / kød / fjerkræ per dag, og det er en endnu bedre idé at have mindst et par kød-fri dage hver uge. Du kan tilføje nogle kød frie kilder til protein til din kost selv - dette inkluderer fedtfattige mejeriprodukter, æg, ost, tofu og nødder. Du kan også vælge haricot bønner, fordi de har lavt indhold purin. For klare oplysninger om den purin indhold i fødevarer, tjek følgende link: https://acumedico.com/purine.htm

3. Begræns fedtindtag

Altid huske på, at mættet fedt altid vil reducere din krops evne til at slippe af urinsyre. Du vil være bedre stillet stikning med plante-baseret protein, såsom bælgfrugter og bønner, og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. For meget fedt indtag vil også føre til fedme, som har direkte links til gigt.

4. Undgå alkohol

Det er en god idé at undgå alkohol helt, når du er bekymret for gigt. Det er det, fordi alkohol holder din krop fra fjerne urinsyre. Drikke øl er selv dårlig. Du bør begrænse dit indtag af alkohol og undgå det helt, når du har en gigt angreb.

Del på sociale netværk: