30 Sunde fødevarer, du bedre spise i moderate mængder

Det `s helt muligt at have for meget af en god ting: sex, solskin, og havregrød, for eksempel. Tilfældig kombination, vi kender. Men ja, vi sagde havregryn!

Sure, havre er en super sund Carb, men de `re også ekstremt kalorie-tætte, ligesom kage og truffle fries. Og det `s ikke bare havregryn, der skal tilføjes til din "alt med måde" liste. Vi `ve opsporet 29 andre sunde fødevarer-, der er pakket med både godt for dig næringsstoffer og kalorier (eller andre problematiske komponenter). Faren er i dosis, så don `t tænke på dem som off grænser-bare don` t spise dem uden at opgive. Og når du se, hvor nemt det er at skalere ned dine portioner og slanke, turbo dine fit krop indsats med disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

tunfiskekonserves

Tun kan være et protein-pakket mad, der passer godt på sandwiches og i salater, men for meget af det er en dårlig ting. Grunden? Mercury. Tun er højere i kviksølv end de fleste andre fisk, og spiser for meget af det kan føre til problemer med synet, muskelsvaghed og endda graviditet problemer.

Ifølge Consumer Reports, kvinder i den fødedygtige alder bør begrænse deres indtag tun til omkring 12,5 ounce en uge. Mænd og ældre kvinder kan have mere-ca 14,5 ounce-men det `s bedst at få din fiskeprotein fra en række af vilde-fanget kilder, ikke bare fra tun.

Spis det her! Da vi ved, at det kan være svært at forstå, hvilke fisk er bedst, udgivet vi en eksklusiv rapport om 44 Mest populære fisk Typer-Klassificeret for ernæring!

2

NUTS

Den celeb træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs, Mark Langowski, sværger ved nødder (især mandler!) Som en flad mave mad. "Takket være deres sunde fedtstoffer og protein, mandler, valnødder, hasselnødder, pistacienødder og jordnødder kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og holde sult veer i skak," siger han. Men det trick her er, at han `s kun spise dem i håndfuld-størrelse portioner. Hver ounce har mellem 160 og 190 kalorier. Spise længere af, at der i en enkelt dag, og den sprøde godbid vil være det modsatte af slankende.

Spis det her! Top din daglige salat med en spiseskefuld mandel skiver eller pekannødder eller tilføje nogle nødder til en ris eller quinoa fad for nogle ekstra stykket. De gør også en velsmagende tilføjelse til chia budding.

3

quinoa

Quinoa, når forbeholdt uber-trendy og sundhedsbevidste, er nu helt mainstream-og vi elsker det! Det er den eneste hele korn, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør det en himmelsk vegansk kilde til protein. "Kogt quinoa packs 8 gram protein pr kop, indeholder dobbelt så meget fiber som de fleste andre kornsorter, og giver hjerte-sunde umættede fedtstoffer," forklarer Alissa Rumsey, R. D. og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. "Protein, fedt og fibre alle bidrage til at bremse fordøjelse, som holder dig fuld i længere tid og kan hjælpe med vægtkontrol." Men you got at spise det med måde at høste flad mave fordele. "Hvis du er bruger quinoa som en hovedret, en kop er en god portion at holde sig til og ure i på omkring 220 kalorier. Hvis det at have det som en side parabol, gå med 1/2 kop," antyder Rumsey.

En anden advarsel: Kornet indeholder også saponiner, et naturligt forekommende kemikalie, der dækker kornet og kan forårsage mave problemer hvis du ikke vaske det før tilberedning. Du skal blot begrænse dit indtag, hvis du finder quinoa giver dig mave problemer.

Spis det her! Rumsey lide at kaste en halv kop quinoa i hendes daglige salat. "` Ll bland det med en kop eller to af bladgrøntsager sammen med nogle tomater, agurker, avocado, kikærter og en olivenolie-baserede vinaigrette. Quinoa tilføjer en subtil stykket og en god dosis af fiber og protein, som hjælper til at holde mig fuld og tilfreds godt i eftermiddag." Her på ETNT, Vi `re også store fans af spise quinoa skåle til morgenmad.

4

NØD
BUTTERS

I 1884, canadisk Marcellus Gilmore Edson patenteret jordnøddesmør. Det `s været et dagligt syn i nordamerikanske boliger til de fleste af de 131 år siden, og det er let at forstå hvorfor. I deres reneste form, møtrik spreder sig som mandel, jordnød, og cashew smør, er pakket med proteiner, fibre, og sunde enkeltumættet fedt, der er hjerte-sund ", forklarer registreret diætist og medforfatter Skal jeg øse ud Min Bagel?, Ilyse Schapiro. "Plus, forbrugende møtrik smør i moderation (en eller to spiseskefulde), kan hjælpe med vægttab, fordi det er så tilfredsstillende. Den gode fedt er med til at fylde dig op, og forhindrer overspisning senere."

Spis det her! "Jeg kan lide at sprede to spiseskefulde møtrik smør på spiret korn toast om morgenen," siger Schapiro. "Det holder mig tilfreds i mindst tre eller fire timer." ETNT stabsmedlemmer også elske at sprede mandel smør på pære og æble skiver eller kaste cashew smør ind smoothie opskrifter. Bortset fra alle sine andre sundhedsmæssige fordele i denne mindre fælles møtrik spredt en god mængde af biotin, som vil hjælpe med at holde dine låse skinnende og glansfulde.

5

tomater

Tomater (og andre citrusfrugter-baserede frugter som appelsiner) er sure, hvilket betyder at de har lavere pH-niveauer end andre produkter. Denne surhed kan forstyrre pH balance i maven, hvilket gør dig mere modtagelig for lidelser som halsbrand og sure opstød.

Spis det her! Når du har dine tomater, koge dem, når du kan i stedet for at spise dem rå. Kogte tomater har lettere tilgængelige lycopen for kroppen at absorbere!

6

Lean animalske proteiner

Magert kød som kylling og oksekød er en fantastisk måde at få nok protein, men de indeholder en insulin-lignende vækstfaktor 1 (IGF-1), et hormon vist sig at øge risikoen for kræft og tegn på ældning. Som med alt på denne liste, det vigtigste er mådehold.

Spis det her! Det `s okay at få din protein fra kød og æg-bare være sikker på også at få det fra plante-baserede kilder til at balancere dine hormoner.

7

OLIVEN
OLIE

Bare mindre end et mirakel vægttab stof, ekstra jomfru olivenolie er en dieter BFF. Regelmæssigt spise de ting har vist sig at øge niveauet af adiponectin, et hormon, der nedbryder fedt og det kan øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed. EVOO er også en potent kilde til hjerte-sunde enkeltumættet fedt, så det er en stor mad at spise godt ind senere i livet.

Spis det her! Dyrt ekstra jomfru, med sin robuste smag, skal gemmes til at klæde salater, grøntsager og komfur-top færdigretter. (Mange af disse sunde kylling opskrifter ring for ingrediensen.) Til madlavning, regelmæssig eller lys olivenolie er tilstrækkelig. Don `t forbruge mere end én en spiseskefuld om dagen, selv om, det portionsstørrelse alene tjener op 120 kalorier og 21 procent af de dag` s fedt indtag.

8

DATOER

"Datoer er en type tørret frugt, der giver fibre, B-vitaminer, og sundhed-styrke mineraler, Rumsey fortæller os." `Re naturligt søde, så de giver en god base for mange traditionelle dessert fødevarer og kan erstatte nogle eller alle sukker, der benyttes typisk. Plus, fiberen er med til at holde dig fuld i længere tid, hjælper dig til at spise mindre og potentielt tabe."

Spis det her! Hold dig til to datoer pr servering, som har omkring 140 kalorier. "Jeg elsker at proppe to datoer med en spiseskefuld jordnøddesmør for en hurtig og nem snack," siger Rumsey. For mere tilfredsstillende snack ideer, afhente et par af disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

9

BØNNER

Du ved allerede, at bønner er godt for dit hjerte, men vidste du, at de `re også en af ​​de bedste vegetabilske kilder til muskeltræning protein og mave-udfladning fiber? "Dette sund blanding af næringsstoffer betyder, at bønner er fordøjet langsomt, hvilket holder dig fuld og mæt længe efter et måltid," forklarer Rumsey. Da bønner og bælgfrugter er en smule på den kaloriefattige side, del kontrol er et must. "Forbruge ikke mere end ¾ til 1 kop bønner eller bælgplanter en dag," rådgiver Rumsey. Det ure i mellem 200 og 250 kalorier, afhængigt af hvilken slags du spoon på din plade.

Spis det her! "Jeg elsker at lave hurtige aften korn skåle med en 3/4 kop bønner, en halv kop quinoa, en kop eller to af kogte grøntsager, en teskefuld olivenolie og nogle friske peber og krydderier," siger Rumsey. For flere fødevarer, der kan hjælpe dig med at miste din reservehjul, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

10

Soja

Soja har længe været den plantebaserede proteiner go-to for dem, der søger at undgå kød. Det `s også godt for kolesterol og blodtryk på et moderat niveau, men det virkelige problem kan findes i de isoflavoner-østrogen-lignende stoffer-, der kan føre til sundhedsspørgsmål på lang sigt. Disse kan omfatte alt fra fertilitetsproblemer hos kvinder til at bemande bryster for mænd. Det er også bekymrende for børn, fordi soja er sådan en stor ingrediens i baby formel. Nogle af de seneste undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem soja og for tidlig pubertet, samt foster forstyrrelser.

Spis det her! 26 Bedste Kilder til Vegetarisk Protein

11

AVOCADO

Trendy, populært og lidt af en overachiever i departementet sundhed ( `s rig på fibre, vitamin B6, C og E, kalium, magnesium og folinsyre), avocado er ligesom homecoming dronning af fedtstoffer parade. Det `s også en af ​​de 20 helsekost du skal spise i moderate mængder. `S fordi et medium frugt (ja, avocado er en frugt) pakker en kæmpemæssig 227 kalorier. Yikes!

Spis det her! Når du tilføjer den faste mave frugt til din toast, sandwich, omelet eller hvad du tørster, brug ikke mere end halvdelen. Hold grube i levnet del pres på nogle citronsaft og derefter fast pak det med plastfolie. Dette vil holde det frisk og grønt, indtil du er klar til at spise resten. For flere måder at bruge fedt-kampene frugt, så tjek disse læskende avocado opskrifter til vægttab!

12

HUMMUS

Den primære ingrediens i hummus er kikærter. Og undersøgelser har vist, at spise bælgfrugter som kikærter fire gange om ugen korrelerer med et større tab fedt, sandsynligvis fordi de `re spækket med påfyldning næringsstoffer som fiber og protein. Den dårlige nyhed? Downing halv beholder af Middelhavet spredning i et enkelt møde-som er let at gøre-kan bare have den modsatte effekt. Rumsey foreslår spiser ikke mere end en 1/4 kop servering som har omkring 140 kalorier.

Spis det her! Hummus er perfekt til alt fra hverdagens sandwich til en fest-klar crudites fad. "Jeg kan lide at gøre en veggie-baserede sandwich hjælp fuldkornsbrød, hummus, agurker, tomater, rosenkål, og avocado," Rumsey fortæller os. For mere sunde spiser der vil give dig en flad mave, så tjek disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab!

13

havregrød

Havre: Vi `re store fans! Er de sunde og lækre? Du betcha! Men er de få kalorier? Ikke så meget. En lille 1 / 4th kop tør servering af stål skæres havre packs 140 kalorier-men mange mennesker udgyde to eller tre gange det beløb. Men på trods af sin kaloriefattige mangel, er havregryn vist sig at sænke kolesteroltallet, hjælpe med at kontrollere blodtrykket og støtte vægttab ved at øge mæthedsfornemmelsen, så de stadig får grønt lys.

Spis det her! Disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter er alle must-forsøger vi elsker!

14

MØRK
CHOKOLADE

Ikke alene kan mørk chokolade bidrage til at øge dit hjerte sundhed, kan det også hjælpe dig med at tromle din mave, takket være dens fordøje-bremse stearinsyre indhold. "Jeg fortæller mine patienter om en ounce en dag kan hjælpe med deres generelle sundhed, som en del af en velafbalanceret kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, især hvis det erstatter mere overbærende trang," siger Nieca Goldberg, MD, hjertespecialist, direktør for Joan H. Tisch center for kvinders sundhed på NYU Langone Medical center. "Dog bør folk huske på, at mere er ikke bedre, og for at sikre, at de ser portionsstørrelser."

Spis det her! Næste gang en trang til noget sødt og syndige strejker, brække en en-tommer pladsen fra et lavt sukkerindhold 80% eller højere cacao bar. Vi kan godt lide Alter Eco Blackout og Grøn Black`s Økologisk 85% Cacao Bar-`re både superfoods der er sikker på at gøre din smagsløg smil.

15

OST

"Ost giver protein og fedt, som begge har en mættende effekt. Sigt efter ca. 1-2 ounces, hvilket er på størrelse med 2 til 4 terninger," siger Rumsey. Tag i noget mere end det, og det kalorie tæller vil sandsynligvis være for høj til at gavne vægt vedligeholdelse eller vægttab."

Spis det her! Som en hurtig og sund snack, Rumsey lide at parre en skive eller to af ost med hele korn kiks og et stykke frisk frugt som et æble eller en banan.

16

Spinat

Der `s en grund til, Popeye altid gik til spinat: Det` s pakket fuld af næringsstoffer, som din krop har brug-herunder lutein, som kan hjælpe med at forhindre makuladegeneration. Når det er sagt, det `s også fik oxalat i det, en forbindelse, der kan forårsage nyresten.

Spis det her! parre altid din spinat med citrus- vitamin C hold op med jern- og gør det lettere for kroppen at absorbere de næringsstoffer.

17

Brasilianske nødder

Paranødder er en fabelagtig kilde til hjerte-sunde fedtsyrer, men de indeholder også super høje niveauer normalt-god-til-dig selen (68-91 mcg, ifølge National Institutes of Health). Selen, i rette doser, er vist at hjælpe med at beskytte mod kognitiv tilbagegang og kræft, og hjerte-kar-sygdom. For meget, men kan føre til dårlig ånde, skørt hår og negle, misfarvede tænder, kvalme og diarré, hududslæt, og nervesystemet problemer.

Spis det her! Hold din Brasilien møtrik forbrug til ikke mere end 10 om dagen for at holde selen niveauer på et ufarligt niveau. Og i tilfælde af du gik glip af det, det er de 22 bedste og værste Foods for din hjerne!

18

GRÆSKE
YOGHURT

Der `s ikke benægtes, at græsk yoghurt er den regerende konge af den daglige midtergangen-ikke alene er det pakket med probiotika, det` s også fyldt med knogle-styrke calcium og D-vitamin Det `s også "super tilfredsstillende, som kan undgå at miste kontrol med dele eller gå overbord ved måltiderne," siger Schapiro. Men don `t sidde ned med en beholder af de ting mere end en gang om dagen. 0% plain sort har 100 kalorier for 6-ounce, og 2% er 130 kalorier, men flavored slags kan bære langt mere end det. "Du kan bruge de store bøtter, hvis du ønsker at spare penge, men bare sørg for at måle ud omkring 6-ounce, eller ¾ kop, så du ikke overdrive det," rådgiver Schapiro.

Spis det her! Schapiro sticks til almindelig yoghurt og par det med nogle bær til smag og fiber. Morgenmaden hæfte gør også en cremet tilføjelse til smoothies. På din næste Chipotle-taco tema nat, bruge det i stedet for creme fraiche til at skære kalorier og fedt.

19

BANANER

Bananer er en af ​​de eneste fødevarer, der kan reducere bloat, bekæmpe kræft og øge din energi-alle for blot 19 cent stykket. Den bedste del: De har alle en gratis bæretaske, så du kan få fat i det og gå! Dens eneste reelle ulempe er, at det bærer flere kalorier end sine flere vandfyldte venner som æbler, bær og kirsebær. Hver enkelt har 120 kalorier, så det er bedst at skære dig ud efter runde én.

Spis det her! Tilføj en skiveskåret banan til din yoghurt eller havregryn eller par en med nogle nødder eller en skive ost som en eftermiddagssnack.

20

KOKOSNØD

Kokos og kokosolie er både høj i kalorier og mættet fedt, men mere end halvdelen af, der kommer fra laurinsyre, en unik lipid, der kæmper bakterier og forbedrer kolesterol scoringer. Og få dette: En undersøgelse offentliggjort i Lipider fundet, at kosttilskud af kokosolie faktisk reduceret abdominal fedme. (Ja, det betyder mave fedt!)

Spis det her! Drys usødet flager løbet yoghurt eller bruge et stænk af kokosmælk i en stir-fry at starte snittede din talje. Kan ikke vente med at se, at vaskebræt mave? Par din kokosolie med disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet

21

SOLTØRRET
TOMATER

Ikke alene skal de gøre velsmagende tilføjelser til pasta, zoodle, og kylling retter, soltørrede tomater er en god kilde til vitamin C og K og antioxidanten lycopen, der har været forbundet med lavere risiko for visse kræftformer, forklarer Rumsey. Faktisk sammenlignet med friske tomater, kan soltørrede tomater indeholder 20 procent mere lycopen per portion, men de også pakke ni gange flere kalorier. En kop af dem har 234 kalorier, mens friske tomater har bare 26. `s en kæmpe stor forskel.

Spis det her! "Jeg kan lide at gøre en frisk sauce hjælp halv kop soltørrede tomater, hvidløg, mandler og friske hakkede krydderurter, som jeg derefter kaste med hele hvede pasta og friske grøntsager," forklarer Rumsey. Hvis du er noshing på soltørret veggie solo som en snack, holde sig til en halv kop servering, rådgiver hun.

22

KARTOFLER

Gram for gram kartofler er en af ​​de mest kaloriefattige grøntsager i produkterne midtergangen-men det gør ikke `t betyde, at der isn` t et sted for dem i din kost. "Kartofler er fyldt med næringsstoffer, herunder vitamin B6, bloat-banishing kalium og påfyldning fiber.` Re også rige på antioxidanter, og kan hjælpe til at sænke blodtrykket," Schapiro fortæller os. "Hold dig til en knytnæve-store kartoffel, for omkring 110 kalorier. Og hvis du køber en større kartoffel, spise halvdelen og gemme resten til i morgen. Stegt og kartoffelmos tendens til at tilføje op i kalorier og fedt afdeling, så det` bedst kun at spise disse sorter på lejlighed."

Spis det her! Leder du efter en billig, næringsstof-fyldte vegetarisk måltid? Par bønner med en bagt potato.Top din tater med lidt olivenolie, rosmarin og peber til en byge af krydrede smag. Og for mere sunde måltid ideer, så tjek disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter!

23

TØRRET
abrikoser

`D være hårdt presset for at finde en sundheds- eller ernærings-ekspert, der vil fraråde at spise flere grøntsager og frugt. Men husk: denne regel ikke `t gælder for tørrede sort. "Tørrede abrikoser er en god kilde til vitamin A, kalium og fiber, men en sund del af tørret frugt er kun 1/4 af en kop", advarer Rumsey. "Spise mere end det, og du` ll gå overbord på sukker og kalorier." For et referencepunkt, en ¼ kop servering af tørrede abrikoser har 110 kalorier og 17 gram af den søde ting.

Spis det her! "Jeg kan lide at parre tørret frugt med to spiseskefulde mandler eller valnødder og en spiseskefuld mørk chokolade chips. En hjemmelavet trail mix er næsten altid bedre end storebought," rådgiver Rumsey.

24

GRASS-FED
SMØR

"Smør gør et comeback, og hvis du er kommer til at have nogle, græs-fodret er vejen at gå, siger Schapiro." Det er rig på vitamin K2, som kan bidrage til at vende forkalkning i arterierne. Smør kan også hjælpe bremse optagelsen af ​​sukker og kulhydrater, hvilket fører til mere konsistente energiniveauer hele day.That sagde, græs-fodret smør har mellem 100 til 110 kalorier pr spiseskefuld. En lidt går en lang vej, så du shouldn har brug for mere. Hvis du ikke kan kontrollere sig selv, måle det ud og sætte det på en plade og derefter sætte den tilbage i køleskabet."

Spis det her! Brug græs-fodret smør på samme måde du `bruge de konventionelle sorter.

25

CENTER-CUT BACON

Svinekød er en potent kilde til hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer, og så længe en du don `t gris ud, center-cut bacon (altid centrum-cut!) Er en fantastisk måde at høste fordelene. En enkelt pandestegt skive pakker kun 20 kalorier og 0,4 gram fedt.

Spis det her! Nyd en skive med din morgen omelet eller skære en skive i små stykker og bruge det som en vanilie Topper. Tilføj en let støvregn af ahornsirup og nogle hakkede mandler for at afrunde din cereal`s smag ganen.

26

HØRFRØ
OLIE

Også kendt som linolie, hørfrøolie er en stor kilde til ALA, en essentiel omega-3-fedtsyre, der kan støtte vægten vedligeholdelse og mindske risikoen hjertesygdomme ved at reducere inflammation. Det bør ikke komme som en overraskelse, selv om, at det `calorically-dense-` s et fedt, trods alt. Hold dig til en spiseskefuld eller mindre om dagen, som ure i 120 kalorier.

Spis det her! Hørfrøolie ikke `t holder sig godt, når de udsættes for varme. Støvregn det oven på salater eller bruge det i stedet for olivenolie eller mayo når oppiske pestos, tun salater og saucer.

27

Kombucha

Kombucha kan være en lækker måde at få mave-venlige probiotika, men drikker for meget af det kan forlade dig følelsen lidt halsbrand. Årsagen: `s temmelig sure. Der har endda været to tilfælde af metabolisk acidose forårsaget af Kombucha-én fatal. Bare don `t gøre det til din eneste drink og du` ll være fint-og stoppe med at drikke det, hvis det giver dig en dårlig mave.

Spis det her! For andre måder at få gode gut bugs i topform, så prøv disse 14 gærede fødevarer at passe ind i din kost.

28

Maca

Maca er den seneste valg for en energiindsprøjtning for dem på udkig efter en naturlig ryk i morgen. Dyrkes i Andesbjergene i Peru, er Maca vist sig at give folk "rystesyge" fra at drikke for meget af det på grund af dets indhold af koffein. Koffein, i nok høje doser, kan være farlig-selv dødelige. Der `s ingen fast niveau for, hvor meget Maca du skal drikke, men beholde det som en "nogle gange" drikke for at være sikker.

Drik denne! Du kan virkelig ikke gå galt med en dejlig kop grøn te. Og du kan få mest ud af de fordele fra te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

29

grønkål

Kale er nu synonymt med sund kost, men en 2015 rapport offentliggjort i Mor Jones gjort grønkål stamgæster virkelig, virkelig nervøs. Årsagen: Et alternativ sundhed praktiserende læge i Californien hævdede, at tunge grønkål forbrugere er mere tilbøjelige til at have farlige niveauer af thallium i deres krop. Thallium findes i spormængder i jord og mineraler, men høje koncentrationer kan medføre døden. Når det er sagt, er der tilflugtssted `t været nogen reelle fagligt evaluerede undersøgelser, der viser, at disse påstande om grønkål er sande.

Spis det her! Mange typer af produkter indeholder thallium i spormængder-ikke nok til at såre dig. Bare don `t gøre grønkål det eneste, du spiser, og du vil være i orden.

30

Vand

Vi snød en lille smule her, fordi denne ene er mere om ikke at drikke i overskydende. Efter alt, vi har brug for vand for at leve og kan `t gå meget lang tid uden det! Men det er rigtigt, at for meget vand i kroppen kan forårsage hyponatriæmi, en tilstand, der sker, når der `s ikke nok natrium i blodet. Og det `s virkelig ikke en joke: "Hurtigt og alvorligt hyponatriæmi forårsager indtrængning af vand ind i hjerneceller, der fører til hjernen hævelse, der manifesterer sig som anfald, koma, respirationsstop, hjernestammen herniation og død," M. Amin Arnaout, chef for nefrologi på Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School, fortalte Scientific American.

Drik denne! Ifølge Institute of Medicine, mænd har brug for omkring 13 kopper væsker en dag-ikke bare vand-og kvinder har brug for omkring ni kopper. Hvis du ikke chugging halvt dusin gallon en dag, skal du være fint. Fordi, på bagsiden, her er Hvad sker der, når du ikke drikker nok vand!