Forøg dit vægttab med disse havregryn hacks

Mens den populære morgenmadsprodukter faktisk kan være en af ​​de sundeste vægttab fødevarer på planeten - kan det skære din talje, beskytte dit hjerte og endda føje år til dit liv - meget få skåle af supermarkedet og restaurant vifte få Guldlok sundhed blåstempling. Faktisk er mange pumpet fuld af billige hydrogenerede olier og sødestoffer i tilknytning til vægtøgning. Den bedst krop skål havregryn er den, du gøre fra hjemmet. Og med disse syv enkle tips, kan du øge din oatmeal`s vægttab potentiale, og garantere et morgenmåltid `s juuust højre:

Elsker en god carbogasm men hader den tilhørende blod-sukker nedbrud? Blot tilføje kanel. En undersøgelse viste, at tilføje en overdænge teskefuld kanel til en stivelsesholdige måltid (som en skål af havre) afdelinger off blodsukker spikes forbundet med fedt gain og energi afløb så effektivt som ældre generation diabetes medicin. Forskere tilskriver spice`s blod balancering fordele den aktive bestanddel cinnamaldehyd, som stimulerer insulin receptorer på celler og pendulkørsler overskydende glucose ud af blodet, som ellers ville akkumulere så kropsfedt.

Sødning dine havre med en håndfuld bær monterer en to-prong angreb på vægtforøgelse: Mens vitaminrige frugter kan erstatte mere kaloriefattige sødestoffer, kan combo også medvirke til at sænke kolesterol, der er både påvirker og en effekt af vægtøgning. Cholesterolet stabiliserende effekt af forbindelser i havregryn kaldet phenoler fordoblet, når det kombineres med C-vitamin, en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition fundet. Og bær er en primo kilde.

Ikke alle fødevarer tendenser er gode for dig, men cremet, dessert-lignende overnight havre, kan være en foodie-blogger favorit værd at prøve. Det `s fordi iblødsætning eller "dyrkning" kerner i en blanding af væske og syre (ligesom mandel mælk og yoghurt) har vist sig at hjælpe med at nedbryde phytinsyre. Denne anti-næringsstof, fundet i skroget af kornet, inhiberer fordøjeligheden af ​​fedt-kæmper mineraler som magnesium, chrom og zink. Madlavning reducerer det meste af den fytinsyre i havregryn, men forskning tyder iblødsætning havre kan være lige så effektiv til at nedbryde de dårlige ting og øge fordøjeligheden af ​​essentielle næringsstoffer. Rå havre har den ekstra fordel at have et højere indhold af resistent stivelse, en form for kulhydrat, der forsinker fordøjelsen og fremmer fedt-brænding.

Større er nogle gange bedre, men når det kommer til din havregrød skål og ske, du `re bedre stillet stikning til baby bjørn portioner. Folk tjente sig selv næsten 60 procent mere mad, når de fik en 34-ounce skål og 4-ounce skeen, end når de brugte serveware halv størrelse, en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine fundet. Og over-servering kan ofte oversætte til overspisning, undersøgelsens forfattere bemærke, som folk har tendens til at spise 92 procent af maden på deres plade. Trick dig selv til at spise mindre med kid-størrelse serveware.

Hør op, Dieters: Havregryn får en ernæringsmæssig ben op på instant sort takket være deres lidt højere fiberindhold, som er kendt for at holde dig fyldigere længere og hjælpe skrumpe din talje. Men den gammeldags favorit tilbyder en anden, mindre kendte vægttab fordel: De større flager faktisk narre folk til at forbruge færre kalorier, ifølge en nylig undersøgelse. Forskere fra Penn State University fundet folk forbruges væsentligt færre kalorier fra en større flager havregryn end en tilsvarende størrelse del af en mindre-flager, mere kalorie-tætte sort. Så stick med de store drenge, og narre dig selv til at spise mindre.

Det lyder måske ulogisk: Tilføjelse fedt til et måltid for at tabe fedt. Men i virkeligheden, en spiseskefuld nødder eller møtrik smør har magt til at forvandle din havregryn i en "komplet protein." Efter tilsætning, er din hele korn morgenmad skål fyldt med alle ni essentielle aminosyrer og byggestenene i lean, fedt-brænding muskelvæv. Hvis du er at ramme gym efter morgenmaden, så sørg for at følge denne regel, og vælg mandler. Disse specifikke nødder er rige på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, en undersøgelse trykt i The Journal of International Society of Sports Nutrition fundet.

Undersøgelse efter undersøgelse bekræfter vægttab fordele af høj-protein morgenmad - især dem, der omfatter æg. Med deres dokumenterede evne til at stabilisere blodsukkeret, øge mæthed og endda reducere post-breakfast mellemmåltider mere effektivt end lav eller ingen-carb måltider, et protein-pakket måltid virkelig er den bedste måde at starte dagen på. Men det shouldn begrænse menuen til omeletter. Faktisk kan du muskel-up din havre (og gøre dem mere cremet og luftige) ved kogning et æg lige i med grød. Du skal blot tilføje en piskes æg eller æggehvide i din go-to havregryn opskrift før microwaving, eller i simrende havre på komfuret.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!