10 Let at følge sunde vægttab tips

10 let at følge Sund Vægttab Tips

Kirurgi er den ultimative sidste udvej, når det kommer til at tabe. Det kommer som regel efter al den 06:00 udøver og 24 timers fastende strategier, du har forsøgt at implementere helt mislykkedes. Men gæt hvad? Der er en meget nemmere måde at tabe sig. Lad os tage et kig på denne artikel.

I den vestlige verden, flere mennesker er overvægtige end nogensinde. Når det kommer til at tabe, er vi ofte forhindret i at gøre det ved en meget invaliderende tankegang: Vi synes, det er virkelig nemt at sætte vægt på (det er), men super svært at miste det (det er ikke).

Det kan være lige så nemt at tabe sig, da det er at sætte det på - så længe du ved hvad du laver.

Der en række måder at tabe sig. Måske har du allerede fulgt nogle af dig selv dem. De omfatter kostvaner, der spænder fra den strenge, er svære at følge til ligefrem bizarre.

Og så er der den gale træningsprogram din ven forsøgte at sætte dig på. Efter den tredje dag i stigende på 5:30 til at ramme gym, du bare vidste det ikke var for dig! Du vil meget hellere bare holde de ekstra pounds end gå igennem at en gang til.

Den gode nyhed er, at tabe vægt kan være let - og sundt. Lad os tage et kig på top 10 let at følge sunde vægttab tips til en nyligt forbedret dig.

Må ikke besætte over Protein

I sin bog Proteinaholic - Hvordan Vores besættelse med kød Killing os, Garth Davis M.D. skitserer en meget overbevisende og overbevisende argument, at protein er ikke den magiske vægttab næringsstof, som vi alle synes at mene det er. Faktisk er det helt modsat.

Protein er naturligvis godt for dig, men kun i de rigtige mængder. Hvis du begynder at besætte over protein til det punkt, hvor du bogstaveligt talt ikke kan spise et måltid, medmindre det indeholder protein, kan du blive sætte dig selv i en massiv ulempe, som du forsøger at tabe sig.

Protein hjælper med at reparere celler, væv og opbygge muskler. Men for meget animalsk protein kan faktisk få os til at sætte vægten på, i modsætning til at komme af med det.

Spis protein, men ikke besætte over det. Hvis du spiser en masse af det i øjeblikket, skære ned.

Komme ind Frugt

Hvad er ikke kan lide om frugt? Frugt er sundt, velsmagende, zesty, forfriskende, styrkende, tørstslukkende, eksotisk ... vi kunne blive ved.

Der er så meget sort, også. Om morgenen kunne du have mango og abrikoser i din havregryn, til frokost, du kunne have skåret æbler i din salat, og til middag du kunne føje avocadoer til din laks og æg. Lækkert!

Udskæring Soda

Soda er langt en af ​​de mest sukker-rige ting, du kan sætte i din krop, og det er en høvding grund til, at så mange mennesker er overvægtige.

Swap sodavand til aromatiseret vand. Og mens vi er på emnet, så prøv at skære ned på frugtsaft, også. Rig på sukker, er det en overraskende bidragyder til vægtøgning.

Løft vægte Et par gange om ugen

Du behøver ikke at udøve at tabe sig - men det sikkert hjælper.

Selv bare at løfte vægte et par gange om ugen kan gå en lang vej til at få dig til dine vægttab mål så hurtigt som muligt.

Når du løfter vægte, du brænder kalorier. Du holder også dit stofskifte kører på sit optimale, hvilket forhindrer den i at bremse.

Drikke te og kaffe

Uanset hvilken af ​​de to du foretrækker, drikke mere af dem. Den koffein kan øge dit stofskifte og dermed hjælpe dig til at tabe.

Spis en sund, Næringsstof-Stuffed Morgenmad

En nem måde at sætte vægt på, er at springe morgenmad. Hvis du nogensinde har forladt huset med bare en kop kaffe svømning i din mave, vil du uden tvivl er ankommet på arbejde absolut glubende.

Så hvad laver du? Du har sikkert ramt salgsautomat til en chokolade bar før snuppe en fræk bacon sandwich fra kantinen. Hvad en livredder!

Springer morgenmaden betyder, at du sandsynligvis vil spise stivelsesholdige, sukkerholdige og fedtholdige fødevarer i hele morgenen for at holde dig i gang.

I stedet er det en meget bedre idé til brændstof ordentligt op, inden du forlader huset. Prøv en solid, sund morgenmad, der er rig på protein, fedt og kulhydrater. Du vil blive fyldt helt op, indtil det er tid til frokost.

Tandtråd Efter Dessert

Hvis du tandtråd lige før du kommer i seng, det er totalt cool. Du ønsker sikkert at slippe af med eventuelle sidste rester af den chokoladekage du lige har haft.

Men hvis du tandtråd på, siger, 19:00 det betyder, at du er meget usandsynligt, at selv spise det stykke chokolade kage lige før sengetid. Hvorfor? Fordi der ønsker at bruge tandtråd, efter at de allerede har flossed for dagen?

Smart.

Ændre den måde du føler dig om Salater

Utilbøjelig til salater? Tror, de vil ikke fylde dig op? Regner salater er kedelige?

Tænk igen.

Salater - som kan være super velsmagende, hvis du gør dem ret - er spækket med næringsstoffer, der opfylder dig, så du føler dig fuld længere. Lave noget research, og du vil opdage, at salater kan være nemt lige så givende som en plade af kød.

Og det bedste? De vil hjælpe dig med at tabe sig.

Klip Vin

Vi ved, hvordan det er. Du kommer hjem fra arbejde, udmattet. Du har haft en hård dag, og du ved, at det eneste, der kommer til at slappe af dig er et stort glas vin.

Men alkohol er en dræber, når det kommer til vægtøgning. Hvis det er muligt, forsøge at finde noget andet, der vil slappe af dig efter en lang dag på arbejdet.

Og når weekenden kommer, hvad med at bytte alkoholiske cocktails til virgin cocktails? Det er måske ikke så sjovt, men det er en super nem måde at tabe mere vægt.

Spise mere fiber

Fiber er ikke et næringsstof mange af os tænker over, da vi stuff vores ansigter med kylling burgere eller varme op TV middage. Fiber er et næringsstof, der gør du føler dig fuld i længere tid. Men hvorfor har vi brug for at tænke over følelse fuld i længere tid, når vi spiser bøf eller en dobbelt cheeseburger? Vi ved, at disse fødevarer vil hjælpe os med at føle sig fuldt ud længere! Få outta her, fiber!

Faktisk vil de ikke. Void af fiber og mange andre vigtige næringsstoffer, animalsk kød ikke afværge sulten, så længe du måske tror eller håb.

Fiber - som ikke findes i animalsk kød - er en temmelig vigtigt næringsstof, der regulerer din afføring, sænker kolesterol, og hjælper dig med at tabe sig. Det gør også du føler dig mere tilfredse efter et måltid, hvilket betyder, at du ikke vil være at nå til snack skab til at holde dig i gang.

Fibre findes i sunde, velsmagende plante-baserede fødevarer, såsom æbler, spinat og havre. Spise flere fødevarer som dette vil gøre du føler dig fuld i meget længere tid end forarbejdede fødevarer.

Hold dig glad og sund!