Sådan ændrer din sovende tidsplan

Søvnmangel kan forårsage alle mulige sundhedsmæssige problemer, især fordi din krop bruger den tid til at reparere og opdatere sig selv. Det er vigtigt at få 6-8 timers søvn hver dag, ellers vil du ikke være i stand til at udføre på dit bedste. For at forbedre din søvn kvalitet, er det vigtigt, at du holder dig til en sund søvn tidsplan. Men nogle gange, man skal også have subtile ændringer i din søvn tidsplan overvejer begivenheder uden for din kontrol. Det er muligt at lære at ændre din sovende tidsplan, midlertidigt eller permanent. Lad os finde ud af, hvad du kan gøre i denne henseende.

Sådan ændrer du din sovende tidsplan

Det kan synes svært at skifte til en anden sovende tidsplan fra den, du allerede har, men det er meget muligt. Her er hvordan du kan gøre det effektivt.

1. Kend din Optimal sovende tid

Den nøjagtige varighed af optimal søvn varierer meget fra person til person, men ideelt set bør du få mindst 6-8 timers søvn hver nat. En rigtig god idé er at holde en søvn log - det vil hjælpe med at identificere, når du skal sove at vågne op på din ønskede tidspunkt om morgenen.

Du skal bare nødt til at dokumentere det samlede antal timer, du sover hver aften. Fortsæt med at holde en log for en uge eller to. Kombiner disse timer og gennemsnittet dem. Derefter skal du arbejde baglæns for at vide, hvornår man skal gå i seng for at få nok søvn hver nat. Samtidig med at de tilpasninger, være sikker på at få mindst 7 timers søvn hver nat.

2. ændre din Dvaleplan Gradvist

Gør ikke brat ændring til din sovende tidsplan. Hvis du har været vågne op på 10:00 i årevis, og nu ønsker at starte dagen på 5 A.M, kan du ikke nå det natten over. Den bedste måde er at lave kun 15-minutters intervaller ad gangen. Det betyder, at hvis du vågner op på 8:00, men nu ønsker at komme op på 6 am, starte med at komme op på 7:45 for de første par dage. Når du er blevet komfortabel, barbere yderligere 15 minutter. Hold gøre det samme, indtil du når 6:00.

3. Brug ikke Screens ved sengetid

Du bør slukke for computeren, tv og anden elektronik mindst en time før sengetid. Elektronisk udstyr, der udsender blåt lys kan påvirke dine øjne på en negativ måde, og også forstyrre din søvn. De gør din hjerne synes, det er i dagtimerne, og det bør forblive aktive. Du vil være bedre stillet sig til at sove, mens du læser en bog i stedet for at se på en skærm.

4. Få nogle solen Eksponering

Du kan virkelig hjælpe indstille din kroppens indre ur ved at se lyset om morgenen hver dag. Det indre ur er meget følsom over for mørke og lys. Dette er grunden til enhver eksponering for solen første ting om morgenen, vil bidrage til at gøre de nødvendige ændringer i din sovende tidsplan. Bare få din kop kaffe og nyde lidt tid i solen for at starte din dag på en positiv måde.

5. Hold Dem Natlysene dæmpes

Du bør dæmpe disse nightlights at signalere din hjerne, at det er tid til at sove. Du kan gøre det tidligere om natten for at gøre din hjerne tror, ​​at det er om natten, og det bør stoppe med at være, at aktiv. Det er et vigtigt skridt i retning af at lære, hvordan du ændrer din sovende tidsplan. Det er bedre at slukke eventuelle lyse overhead lys til at hjælpe din hjerne slappe af.

7. Brug ikke den Snooze-knap

Uanset hvor hårdt du prøver at ændre din søvn tidsplan, vil du ikke, hvis du ikke springe på snooze-knappen. Du er aldrig kommer til at gøre denne overgang, hvis du ikke kan modstå fristelsen til at få et par ekstra blink i morgen. Det post-snooze søvn kommer aldrig til at hjælpe, fordi det ikke er høj kvalitet søvn. Indstil din alarm til det tidspunkt, hvor du ønsker at komme op og være sikker på at respektere den alarm.

8. Hold din Naps Short

Hvis du virkelig nyde en eftermiddagslur, er det bedre at holde det kort. Mens eftermiddags lur kan hjælpe genoplade batterierne, er de kun kommer til at forstyrre din afbrudt nattesøvn, hvis du ikke holde dem kort. Ideelt set bør dine lur være længere end 20 minutter. Længere end dette kan gøre din krop tage din lur som din primære søvn tid, og som kan forårsage alle mulige problemer.

9. Tag ikke Stimulanser før søvn

Det er vigtigt at undgå at tage nogen stimulanser før sengetid. Du bør også undgå aktiviteter, der ville stimulere dit nervesystem. Her er et par forslag:

• Må ikke forbruge koffein før søvn. At kop kaffe, du har i morgen kan gøre din hjerne tror, ​​at det skal forblive aktiv, hvilket vil gøre det sværere at falde i søvn. Derfor skal du ikke have koffein i mindst 6 timer før de går til at sove.
• Må ikke indtage alkohol efter middagen. Alkohol virker som et depressivt og sinker din krop i et stykke tid. Det kan hjælpe dig med at falde i søvn nemt, men du vil vågne op midt om natten, når du kommer ud af effekten af ​​alkohol. Det påvirker også dit blodsukker, der også kan forstyrre din søvn cyklusser.
• Må ikke udøve i mindst en time før sengetid. Enhver cardio aktivitet kan være beskatte for dit nervesystem og endda skræmme din kroppens indre ur. Din søvn bliver en meget mere stressende. Hvis du virkelig ønsker at gøre noget, begrænse dig selv til at lyse stretching og skånsomme øvelser, såsom en kort aftentur.

10. Vær så konsekvent som muligt

Du er aldrig kommer til at lære, hvordan du ændrer din sovende tidsplan, hvis du ikke forstår vigtigheden af ​​at være konsekvente. Du er nødt til at foretage gradvise ændringer i din sovende tidsplan og når du når dit mål, skal du sørge for at opretholde den samme tidsplan i hele ugen. Du bør have den samme tidsplan for weekender også.

Del på sociale netværk: