De 55 bedste måder at øge dit stofskifte

Det er den sæt af livsvigtigt udstyr kemiske omdannelser inden cellerne i levende organismer. Det `s sådan en stor koncept, at det er forståeligt, at føle sig som om det er uden for din kontrol.

Ikke sandt! Der er en masse hurtig og enkel kost og livsstil ændringer, du kan gøre for at øge dit stofskifte, gøre din krop køre mere effektivt, og nå dit vægttab og fitness mål hurtigere. Bare følg denne tjekliste.

Hvis du ønsker at veje mindre, fik du `ve at spise mindre, ikke? Tja, hvis du tager i alt for få kalorier, kan det forårsage din krop til at miste muskelmasse, hvilket vil nedsætte hastigheden af ​​din stofskifte. Plus, når du sparer på kalorier, din krop sænker den hastighed, hvormed er brænder kalorier at spare brændstof det har fået. "Under-brændstofpåfyldning er lige så risikabelt som over-brændstofpåfyldning," forklarer Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers på Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN enig: "I et forsøg til hurtig, mærkbar vægttab, mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at spise så få kalorier som muligt er den bedste løsning Ikke alene kan dette føre til en lang række ernæringsmæssige mangler som kroppen bliver mindre. samlede fødevarer, kan det faktisk have den modsatte effekt på vægttab." I stedet for at skære ned på kalorierne som en sindssyg, bruge de enkle kost og motion hacks nedenfor, der kan hjælpe dig slank ned hurtigt og sikkert uden at skrue op dit stofskifte.

Hvis du altid vælge kaffe over te, du kunne gå glip af en stor stofskifte løft. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der drak 4-5 kopper grøn te dagligt, så gjorde en 25-minutters træning, tabte i gennemsnit to mere pounds og mere mave fedt end de ikke te-drikker motionister. Hvad `s sin magi? Den bryg indeholder catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne og hjælper fremskynde liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi.

Når det kommer til den bedste træning til vægttab, hverken vægte eller cardio kan helt flytte nålen på egen hånd. Interval træning er den bedste måde at kaste pounds, øge dit stofskifte, forbedre dit kolesterol profil, og forbedre insulinfølsomheden. På gymnastik, tilmelde dig en HIIT klasse, eller slå din favorit aerob træning, (løb, cykling, selv til fods) i et interval træning ved at tilføje perioder med intens hastighed (start med 30 til 60 sekunder), efterfulgt af perioder med hvile ( normal hastighed) for den samme mængde tid. Gør dette seks til 10 gange for at fuldføre en fedt-skære træning. Efterhånden som du bliver bedre, langsomt øge mængden af ​​tid med øget intensitet.

Vores krop har brug kosten fedt-særlig sund olier-in for at tabe sig og fungerer korrekt. De rigtige slags fedtstoffer og olier hjælper omstøde sult, maksimere dit stofskifte, og hastighed næringsstoffer gennem kroppen. Sunde enkeltumættet fedt som olivenolie kan faktisk hjælpe kroppen til at forbrænde kalorier. Ekstra jomfru olivenolie kan også øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed. Plus, er olivenolie også fyldt med polyfenoler, antioxidanter, der hjælper battle mange sygdomme som kræft, knogleskørhed og forringelse hjerne.

Selv når du er i hvile, er din krop konstant at brænde kalorier. Faktisk er 75% af de kalorier, du forbrænder hver dag bliver brugt op bare holde dig i live. "Hvile stofskifte" er langt højere hos mennesker med flere muskler, fordi hvert pund af muskel bruger omkring 6 kalorier om dagen bare for at opretholde sig selv. Hvis du kan pakke på bare fem pounds af muskler og opretholde det, du `ll brænde den kaloriefattige svarer til tre pounds af fedt i løbet af et år.

Selvom det `s sandt, at æggehvider er lav i kalorier, fedt fri og indeholder det meste af protein, der findes i et æg, spise hele æg er til gavn for din stofskifte. Blommen indeholder mange stofskifte-fyring næringsstoffer, herunder fedtopløselige vitaminer, essentielle fedtsyrer og - mest markant - cholin, en kraftig forbindelse, der angriber gen mekanisme, der udløser din krop til at lagre fedt omkring leveren. Bekymret for kolesterol? Nye undersøgelser har vist, at et moderat forbrug af to hele æg om dagen ikke har nogen negativ effekt af en person `lipid (fedt) profil, og kan faktisk forbedre det.

Teorien giver mening: Din krop forbrænder kulhydrater til energi, men hvis du spiser dem, før du går i seng, din krop bare gemmer dem som fedt. Men pastanomics vægttab aren `t så enkelt. En undersøgelse i European Journal of Nutrition sætte to grupper af mænd på identiske vægttab kostvaner. Den eneste forskel? Halvdelen af ​​gruppen spiste deres kulhydrater i løbet af dagen, mens den anden gruppe er forbeholdt kulhydrater for natten. Resultatet? Natlig carb gruppen viste en signifikant højere kost-induceret termogenese (hvilket betyder at de brændte flere kalorier fordøje deres mad næste dag). Desuden viste dagtimerne-carb gruppe forøget blodsukkerniveau. En anden undersøgelse i tidsskriftet Obesity oplevede lignende resultater. Nighttime carb spisere mistet 27 procent mere kropsfedt-og følte 13,7 procent fyldigere end dem på standard kost.

Undersøgelser udført på The Nutrition Institute ved University of Tennessee tyder på, at indtagelse af calcium - som mælk har masser af - kan hjælpe din krop nedbryde fedt mere effektivt. Andre undersøgelser har vist, at øget indtag af calcium fra mejeriprodukter (dog ikke fra supplerende calciumcarbonat) forårsaget undersøgelsens deltagere til poop ud mere fedt i modsætning til det stikning på kroppen. Se flere af vores picks for 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder-uanset hvad du laver. Rammer gymnastiksalen hjælper dig med at opbygge muskler til at begynde med, men at spise protein holder det fra at bryde ned og bremse dit stofskifte som følge heraf. Proteinbehov afvige enkelte, men typisk forbrugende 0,8 til et gram protein per kg legemsvægt per dag bør være tilstrækkelig nok til brændstof vægttab, siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist. For en 130-pund (58 kilogram) person, vil der være lig mellem 46 og 58 gram protein. Forskning har vist, at fordi protein er sværere for kroppen at nedbryde og fordøje end andre næringsstoffer, kan det øge post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent. Til formål at indarbejde nogle protein i hvert måltid og mellemmåltid i løbet af dagen. Stock op på disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab!

Det tager kroppen ekstra indsats for at nedbryde fuldkorn end mere raffineret og forarbejdede kerner, ligesom melet normalt bruges til at lave brød og pasta. Du kan hjælpe med at holde dit stofskifte forhøjet ved at indtage fødevarer, som kroppen har at arbejde hårdere for at fordøje. GO-tos er hele fødevarer, der er også rige på fibre. Vi `re taler brune ris, havregryn, quinoa, og spirede korn brød.

Ideelt set, vi sover omkring otte timer hver 24. De fleste mennesker tilbringer en anden syv til ti timer sidder ved deres skrivebord. Det betyder, de fleste af os tilbringer det overvældende flertal af vores tid stillesiddende. Vores kroppe var ikke designet til dette niveau af inaktivitet - de fleste af humans` evolutionære historie involveret være aktiv, der søger efter mad og brændstof. Ernæringsforsker Lisa Jubilee siger, at en måde at forbrænde flere kalorier dagligt er at stå mere og sidde mindre. Hun citerer en britisk undersøgelse, som viste, at stå på arbejde brændte 50 mere kalorier i timen end at sidde. Hvis det gør ikke `t lyde som en masse, overveje dette: Hvis du står for blot tre timer af din dag, et år du` forbruge mere end 30.000 ekstra kalorier - hvilket svarer til omkring 8 lbs af fedt!

Nylige undersøgelser har vist, at hvidløg understøtter blodsukker stofskifte og hjælper med at kontrollere lipid (fedt) i blodet. Tilføjelse hvidløg til fødevarer, der er rige på fedt og kulhydrater kan holde disse stoffer fra at gøre den skade de `re kendt for at gøre. Hvad `s mere, spise hvidløg kan bidrage til at øge dit immunsystem, hjælpe med at afværge hjertesygdomme, bekæmpe betændelse og lavere blodtryk-for at nævne et par stykker.

Ja, ja, det har nul kalorier, men drikker kost soda kan endnu spille ravage med dit mål om at have en flad mave. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Tendenser i Endocrinology Metabolisme viser, at kunstigt sødede drikkevarer kan skrue op kroppens `s normale metaboliske reaktion på sukker, faktisk stigende appetit! Stigende, er light sodavand er forbundet med vægtøgning, metabolisk syndrom og en masse andre dårligdomme. (Tjek hvad der sker med din krop, når du giver op sodavand.) Bedste for at give dem en bred kaj. Men hvis du virkelig tørster noget sødt ...

I en undersøgelse af schweiziske og tyske forskere, heldige deltagere spiste omkring 1,5 ounces mørk chokolade hver dag i to uger. I sidste ende disse chokolade lakfræser havde lavere stress-hormon niveauer og en mere reguleret metabolisme end en kontrolgruppe. Forskerne spekulere at kemikalier i kakao, såsom flavonoider, spille en rolle i reguleringen af ​​stofskiftet ved at lette stress, der kan medføre, at din fedt-brænding motorer til at gå på fritz. Skulle du tror, ​​det er en licens til at gå amok, tage agt: Vi `re taler små mængder af mørk chokolade af høj kvalitet. Forskere siger 1,5 ounce er nok.

Denne antioxidant-rige traditionel kinesisk te ikke kun hjælper med at holde kolesteroltallet i skak og hjælper på fordøjelsen, kan det også hjælpe rev op dit stofskifte. Ligesom grøn te, er oolong fyldt med catechiner, som øger vægttab indsats ved at forbedre kroppens `s evne til at metabolisere fedt. En undersøgelse i det kinesiske Tidende integrativ medicin fandt, at deltagere, der regelmæssigt nippede oolong te mistede seks pounds i løbet af de seks uger periode.

Jernmangel påvirker mere end 1 ud af 5 kvinder i USA. At være mangelfuld i vigtige mineraler kan vise sig i alle mulige måder, men en jern-mangel kan også være et slag for at komme ind i dine skinny jeans med relativ lethed. Se, din krop kan ikke arbejde så effektivt til at forbrænde kalorier, når det gør ikke `t have hvad den behøver for at fungere korrekt. En kop linser, viser det sig, giver over en tredjedel af dine daglige jern behov. Bælgplanter som linser også har vist sig at sænke dårlige kolesterol og blodtryk. Det `s hvorfor de` re en af ​​de 7 Bedste fødevarer at spise for Raipd Vægttab!

En ny rapport fra Credit Suisse Research Institute fandt, at flere og flere af os vælger hele fedtindhold fødevarer i løbet skimme, lite, fedt-fri eller andre moderne moniker af leanness. Og mens mange sundhedsmæssige organisationer som American Heart Association stadig ønsker os at skære ned på fedt-især mættet fedt-denne fuldfed tendens kan være en sund oprør mod disse årtier gamle Credos, ifølge de seneste undersøgelser. Faktisk mennesker, der spiser en masse højt fedtindhold mejeriprodukter rent faktisk har den laveste forekomst af diabetes, ifølge en 2015 undersøgelse af 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. De, der spiste en masse fedtfattige mejeriprodukter, på den anden side, havde den højeste forekomst. Forskerne spekuleret på, at mens calcium, protein, D-vitamin og andre næringsstoffer i yoghurt er faktisk godt for os, vi har brug for det fedt, der går sammen med dem for at få deres beskyttende virkninger. Disse er nogle af de 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

En undersøgelse fra 2003 viste, at et lavt kalorieindhold kost, der er rig på mandler kunne bidrage til at øge vægttab. Ikke alene har de gode enkeltumættet fedt i mandler har en effekt på insulin niveauer, siger forskere, men også give Dieters en fuld følelse, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Så fylde dit spisekammer med mandler, valnødder og nøddesmør.

Den smoothie revolution er her, og masser af mennesker swilling ned skæpper bladgrøntsager. Tro det eller ej, der `en ulempe ved denne geniale leveringsmetode. En stor del af kroppens `s job - nedbryde mad så kroppen kan optage næringsstoffer - er outsourcet til vores Nutribullets og Vitamixes. Det betyder, at kroppen er expending meget mindre energi, end det ville, hvis vi spiser grønkål, spinat og bananer i deres faste form. Smoothies er fantastisk til vægttab, men ved at prioritere magert kød, fisk, fiberholdige grøntsager og frugt, er du kører op TEF (Termisk Effekt af mad) og expending flere kalorier på fordøjelsen.

Der er masser af fisk i havet, men laks kan være den bedste for dit stofskifte. `S fordi de fleste tilfælde af underaktiv skjoldbruskkirtlen skyldes betændelse i kirtlen, og laks har signifikante anti-inflammatoriske egenskaber takket være sin rige omega-3 fedtsyreindhold. Faktisk er en undersøgelse, der så på effekten af ​​vægttab og skaldyr forbrug viste laks for at være den mest effektive til at reducere inflammation - bedre end torsk, fiskeolie og en no-fisk kost. De fishy fedtsyrer kan også signalere thyreoideaceller i leveren til at brænde mere fedt, en nylig undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutritional Biochemistry antyder.

Stueur i på koffein tæller højere end en kop kaffe, kola møtrik te er sikker på at zappe enhver morgen sløvhed-og sætte dit stofskifte op for en varmere forbrænding. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi Opførsel, en 3-4 procent stigning i metabolisk hastighed blev målt i både magre og fede personer efter en enkelt 100 mg dosis af koffein. Kig efter te fremstillet af denne koffein-holdige frugt- hvis du ønsker at springe etiketten-læsning, bare snuppe en kasse med Celestial Seasoning`s Fast Lane, hvor uret i 20 mg over din daglige kop kaffe på 110 mg koffein.

Spise et æble hver dag kan hjælpe med at forhindre metabolisk syndrom, en lidelse forbundet med abdominal fedt, hjerte-karsygdomme og diabetes. De `ll holde lægen væk og dine muffin toppe i skak, fordi æbler er en lav-kalorie, næringsstof tæt kilde til fiber, som undersøgelser har vist sig at være integreret til at reducere visceralt fedt. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, blev visceralt fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år! `S bare en af ​​grundene til æbler er en af ​​de Bedste Frugt for Fat Loss!

I modsætning til hvad mange tror, ​​forskerne nu sige morgenmad gør ikke `t kickstart stofskiftet og kan ikke være det vigtigste måltid på dagen. En ny undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition havde mere end 300 overvægtige deltagere forbruge kostvaner, der omfattede enten spise eller springe morgenmaden. I slutningen af ​​16 uger, Dieters, der spiste morgenmad mistede ikke mere vægt end morgenmad skippere. Og en anden undersøgelse i samme tidsskrift fundet spise morgenmad havde nul effekt på hvile stofskifte. Morgenmad er et ideelt sted at presse protein, fibre og andre næringsstoffer ind i din dag, men hvis valget er en doughnut eller ingenting, vælger den ingenting. Start din dag med magert protein, der brænder dobbelt så mange kalorier under fordøjelsen som fedt eller kulhydrater. Men don `t stress om at klemme det ind før 09:00.

Bodybuildere har længe svoret ved at spise hvert par timer for at holde deres muskler næring, men don `t rabat vægttab potentiale tre pladser om dagen. En undersøgelse i tidsskriftet hepatologi sætte to grupper af mænd på vægt-gevinst kost. En gruppe delte kalorier blandt tre små måltider med snacks i mellem mens den anden gruppe spiste det samme antal kalorier i tre firkantede måltider. Mens begge grupper tog på i vægt, fandt forskerne, at mave fedt-den farlige slags, der øger hjerte-sygdom risikofri kun steget i high-måltid frekvens gruppe.

Samtidig drikker med måde hver så ofte vandt `t gøre for meget skade på din talje, hvilket gør det til en vane kan bremse dit stofskifte. Hvorfor? Når din krop har en cocktail til at bryde ned, det har forrang frem for en fødevare, som du `ve allerede spist` s venter på at blive fordøjet. Dette sinker hele metaboliske proces. Faktisk nogle forskere hævder drikkeri kan sænke kroppens fedt-brænding evne med op til 73 procent! Ved de lejligheder, som du har besluttet at forkæle, holde sig til lavt kalorieindhold drikkevarer. Suppleant din alkohol med vand til at bremse dit tempo, og skære dig ud efter to drikkevarer. Undgå bestilling høj cal bar fødevarer som pommes frites og burgere. En vigtig bemærkning: Vin i moderate mængder kan have mange fordele, herunder vægttab! Opsøge disse 16 Vine til vægttab.

Probiotika i produkter som yoghurt og gærede fødevarer som pickles og sauerkraut hjælpe gode bakterier i tarmen proces mad mere effektivt. Ikke alene er yoghurt en stor kilde til protein og calcium, har undersøgelser vist, at spise det som en del af en reduceret kalorieindhold kost kan øge stofskiftet. Og du kan indarbejde det i retter i løbet af dagen. Her er 20 Lækker Yoghurt-baserede opskrifter til vægttab.

Shuck en for dit stofskifte. Heck, gør det til en halv snes. Efter alt, østers er en af ​​de bedste kilder i kosten zink-en mineral `s kritisk, og komplementære, til en sund skjoldbruskkirtel. Faktisk kroppen har brug nok zink til at aktivere produktionen af ​​thyreoideahormon. Og til gengæld har vi brug for nok skjoldbruskkirtel hormon til at absorbere zink. Nogen måde man ser på det, mangler sandsynligvis resultere i en træg stofskifte, og supplere med mineralet har vist sig at få vægttab tilbage på sporet. En undersøgelse viste, at fede mennesker, der forbruges 30 mg zink pr dag-hvad der svarer til blot seks rå østers - havde forbedret body mass index, tabte vægt og viste forbedringer i kolesterolindholdet i blodet. Få shucking!

Vil du have en hurtigere stofskifte? Installer apps som f.lux eller tusmørke på dine enheder. De reducerer visse dele af lysspektret som din sengetid nærmer sig. Undersøgelser har vist, at LED-lys i telefoner forstyrrer produktionen af ​​søvn hormon melanin. En spindende stofskifte er stærkt hjulpet af en god nattesøvn. Så tag din sent nat sexting ned et hak eller to ... i hvert fald hvad angår skærmens lysstyrke.

Det er ligesom smør, der vokser på træerne. Men i stedet for kolesterol, trans og mættet fedt i smør, avocado indeholder stofskifte-styrke monoumættet fedt. Men `s ikke alle. Hver enkelt er også fyldt med fibre og fri radikal-drab antioxidanter. Frie radikaler er destruktive rogue oxygenmolekyler naturlige biprodukter fra metabolisme-der udløser forskellige kædereaktioner i kroppen, som ødelægger celler og DNA, der forårsager alle former for helbredsproblemer. Antioxidanter i frisk frugt og grøntsager kan hjælpe med at neutralisere nogle frie radikaler, men de `t nå mitokondrierne-base camp for frie radikaler hær. Og at `s en problem-når dine mitokondrier aren` t fungerer korrekt, dit stofskifte kører mindre effektivt. Indtast: Avocado. Ny forskning udført i Mexico fandt, at enkeltumættet-rige olie presset fra frugt kan hjælpe mitokondrier overleve angreb. Forskere siger, at resultaterne jive med lav-sygdom satser i Middelhavslandene, hvor olivenolie-ernæringsmæssigt ligner den avocado-er en kost hæftning.

Du vil måske tænke to gange før nødlanding på vandet mejeri, hvis du forsøger at tabe sig, på trods af hvad dine Paleo-prædiker CrossFit venner fortælle dig. Ost er en tilfredsstillende, bærbare og billige fødevarer `s pakket med calcium, vitamin D og protein. "Calcium kan også fremme vægttab, fordi det bidrager til at opretholde muskelmasse, der øger og hjælper med at opretholde stofskifte, hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt i løbet af dagen," siger Tanya Zuckerbrot, RD, forfatter The Miracle Carb kost: Lav kalorier Fat Disappear-med Fiber! Det betyder ikke, du kan hjælpe dig selv til en ost-gennemblødt gryde, selv om. Arbejde ost i fiber-rige snacks for at gøre dem mere mættende.

Ikke kun er de en stor kilde til ikke-animalsk afledte protein, `re også fyldt med både opløselige og uopløselige fibre. Processen med at fordøje fibre og proteiner i bønner brænder ekstra kalorier, og begge typer fibre medvirke til at sænke insulin niveauer efter fordøjelse og få din krop til at lagre mindre fedt. Disse er blot nogle af grundene til, at bønner er en af ​​de 8 superfoods du bør spise hver dag!

"Hormoner diktere, hvordan vores krop udnytter energien vi giver det," siger nutrionist Lisa Jubilee. "Mellem vores reproduktive, thyreoidea og væksthormoner, appetit, insulin og sult hormoner - leptin og ghrelin - vores kroppe nødt til at udføre en vanskelig balancegang at holde os magert, energi og levedygtige reproduktive væsener." Disse opgaver er blevet meget mere vanskelig på grund af de hormoner, vi forbruger via bur-rejst fødevarer. Hvis du ønsker at give dit stofskifte et ben op, Jubilee siger, skifte til økologisk, græs-fodret, græs-rejst oksekød, æg og mejeriprodukter og derved undgå de grimme hormoner ved måltiderne.

Calcium og C-vitamin hold godt at øge stofskiftet. Broccoli indeholder både næringsstoffer, for ikke at nævne den slags fiber `s vist sig at øge TEF (den termiske effekt for Fødevarer, eller dit stofskifte efter spisning). Hvad `mere: Broccoli indeholder en forbindelse, der virker på et genetisk niveau til effektivt "slukke" cancer-gener, der fører til den målrettede død af cancerceller og opbremsning af sygdomsprogression. En undersøgelse viste, mænd, der spiste tre eller flere halv-kop portioner broccoli om ugen havde en 41 procent nedsat risiko for prostatakræft sammenlignet med mænd, der spiste mindre end en tjener om ugen!

Det `s ingen joke: ægte latter kan forårsage en 10-20 procent stigning i basal energiforbrug og hvilepuls-sats, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity. Det betyder en 10-15 minutters fnise fest kunne brænde op 40 til 170 kalorier. Lad os høre dig lol!

Et slående ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes tyder på, at blot at dreje på AC subtilt kan forvandle en person `butikker af brunt fedt- "gode" fedt, stimuleret af kolde temperaturer, der tjener til at holde os varme ved at brænde igennem "dårlige" fedtdepoter. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde mændene næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt. Fedt nok! (Faktisk er dit soveværelse er en ofte overset vægttab booster. Vi fandt 20 overraskende måder at tabe sig, mens du sover.)

Det `s godt rapporteret, at fyrig capsaicin (tænk: hot sauce, cayenne, chili) kan rev op metabolisme, men studere resultaterne præsenteret på Experimental Biology møde i Anaheim, Californien, viste lignende vægttab potentiale i dihydrocapsiate (DCT), den ikke-krydret fætter chilipebre. Deltagere, der spiste mest DCT oplevet en metabolisk løft, der var næsten dobbelt placebogruppen! Nederste linje: bunke på poblanos!

Vægttab gør ikke `t få lettere end dette: Du skal blot drikke mere vand kan øge den hastighed, hvormed raske mennesker brænde kalorier, ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Efter at have drukket ca. 17 ounces vand (ca. 2 tall briller), deltagernes metaboliske hastigheder forøget med 30 procent. Forskerne anslår, at øget indtag af vand med 1,5 liter om dagen (ca. 6 kopper) ville brænde en ekstra 17.400 kalorier i løbet af året et vægttab på cirka fem pounds!

Ud over grøn te, kaffe er en af ​​de bedste drikkevarer til vægttab fordi det øger dit stofskifte. Den gennemsnitlige stofskifte af mennesker, der drak koffeinholdige kaffe var 16 procent højere end for dem, der drak koffeinfri, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi Opførsel. En kop sort kaffe er et godt valg for en pre-workout drik, også: Forskerne fandt, at cyklister, der tog en koffein supplement var i stand til at ride om en mile længere væk end dem, der tog placebo. Lav din en venti og springe sødestoffer.

Har et par kopper java for et stofskifte boost, men hvis du er aldrig set uden et krus på dine læber, kunne det arbejde imod dig, siger ernæringsekspert Amy Shapiro. Koffein er et naturligt appetitnedsættende. Hvis du er konstant forbrugende det, kan du ikke spiser meget - eller indse, hvor sulten du egentlig er - indtil du kommer hjem til middag. "Ikke spiser nok i løbet af dagen kan gøre dit stofskifte træg," siger hun. "Ved den tid, du spiser middag, i stedet for straks at bruge den mad til energi, din krop er aggressivt at lagre det som fedt, bare i tilfælde det vil blive frataget igen."

Føj sennep til dit måltid, og føler burn-bogstaveligt talt! Forskere ved England`s Oxford Polytechnic Institute fandt, at ved at spise 1 tsk sennep (ca. 5 kalorier) kan øge stofskiftet med op til 25 procent i flere timer efter at have spist. Fordelene, siger forskerne, kan tilskrives capsaicin og allyl isothiocyanater, fytokemikalier, der giver sennep sin karakteristiske smag.

Glem slogging på løbebåndet i timevis, forskning trykt i tidsskriftet fysiologiske rapporter viste, at mennesker, der gjorde fem 30-sekunders byger af max-indsats cykling, efterfulgt af 4 minutters hvile, brændte 200 ekstra kalorier den dag. Det `s kun 2,5 minutters arbejde for en hvile stofskifte løft, der vil vare 24-48 timer!

Mangler i mineralet jern kan bremse stofskifte. Kend hvad er fik masser af det? Magert kød. Spise tre til fire daglige portioner af jern-rige fødevarer vil hjælpe med at holde din indre ovn brænding. Berigede korn, tørret frugt og mørke bladgrøntsager vil få dig noget af vejen til møde dine jern mål, men magert kød - med sin muskel-bygning proteinindhold - vil være dobbelt nyttigt ved revving dit stofskifte.

Koffein kan give lidt af et løft til stofskiftet, især når det indtages før træning, men ingen mængde af metaboliske boost kan forbrænde de tomme kalorier, energidrikke forsyning. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings, en typisk energi drik tjener op en kvart kop sukker-kalorier, der ramte din krop på én gang og udløser fedt oplagring. Hvis du ønsker at forbrænde kalorier, så prøv den helt nye mirakel drik kendt som ... postevand. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter at have drukket to høje glas vand (17 ounces), deltagernes metaboliske hastigheder forøget med 30 procent.

Store på salat - og nu vist sig at "tænde" gener, der frigiver proteiner, som nedbryder fedt. I en undersøgelse af 175 overvægtige japanske mænd og kvinder, fandt forskerne, at deltagere, der drak 1 eller 2 spiseskefulde af æble cider eddike hver dag i 12 uger markant sænkede deres kropsvægt, BMI, visceralt fedt og taljemål.

Eksperter er enige om, at have en ugentlig snydemåltid kan faktisk hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. At have en strategi er nøglen. "Ved at planlægge din snyde måltid, du ved, hvad du vil spise og kan skære et par ekstra kalorier tidligere på dagen," siger Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist og ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios. Dette giver dig også mulighed for virkelig at vælge en favorit mad i stedet for at spilde kalorier på noget, du gjorde `nyde." Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC, giver lignende rådgivning. "Vælg din gift Hvis du er at gå ud, pluk din splurge Skal du grave i kulhydrater -.. Ligesom en brød kurv eller pasta -? Eller dessert Eller er du planlægger at kaste tilbage et par cocktails?" Hun opfordrer snydere at undgå at bruge alle tre af disse fælles kategorier på en gang sidder. "Fokus kun på én," siger hun og tilføjer, at ved at gemme de andre til en anden gang kan du "nyde uden at gå overbord."

Tørrede goji bær kan være et dagligt syn i enhver helsekostforretning, men det `s værd at lede efter dem et par gangene ovre i te afsnit. Lycium barbarum, anlægget hvorfra gojis høstes, er en traditionel asiatisk medicin terapi for diabetes og andre sygdomme, men det kan også prale en slankende effekt. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition, Deltagerne fik enten en enkelt dosis af L. barbarum eller placebo efter et måltid. Forskerne fandt, at en time efter dosis blev goji gruppe brænde kalorier ved en hastighed 10 procent højere end i placebogruppen. Virkningerne varede i op til 4 timer. Bonus: De fleste goji te blandes med grøn te, yderligere øge din kalorie brænde.

Stress kan faktisk får kroppen til at metabolisere mad langsommere, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Biologisk Psykiatri. For at gøre tingene værre, den mad, vi beder om, når Vi `re stresset tendens til at være fede og fuld af sukker. Forskere siger, at kombinationen af ​​høje-cal cravings og en stress-induceret, snegle tempo stofskifte kan resultere i signifikant vægtforøgelse. For at holde dit stofskifte kører stærkt, at bekæmpe stress med latter. Forskning viser, at smiler og griner forårsager niveauer af stresshormoner at aftage.

Forskning har vist, at folk brænder færre kalorier, når de sover i løbet af dagen og log deres vågne timer efter sun`s gået ned. For at komme til dette resultat, University of Colorado i Boulder forskere undersøgte 14 raske voksne i seks dage. I to dage, undersøgelsens deltagere sov om natten og opholdt sig vågen i løbet af dagen, så de vendt deres rutiner at efterligne tidsplaner for natteravne. Når deltagerne sov i løbet af dagen, fandt forskerne, at de brændte 52 til 59 færre kalorier, end de gjorde samtidig indhente deres zzz`s i aften-sandsynligt, fordi tidsplanen rodet med deres døgnrytme, kroppens indre ur, der spiller en stor rolle i metabolisme funktion. Hvis du har intet andet valg end at sove i løbet af dagen, har til formål at skære 50-60 kalorier fra din daglige kost.

Denne te er kendt for sin kraftfulde thermogenic virkninger-hvilket betyder at det dukker op dine kroppens `s kalorie-brænding mekanisme-og kan også fremme vægttab ved at forbedre insulinfølsomheden. I en nylig undersøgelse blev deltagerne delt op i to grupper. En gruppe fik placebo 60 minutter før træning, mens den anden gruppe indtages 1000 mg kapsel af yerba maté. Forskerne fandt, at dem, der forbruges urten steget de gavnlige virkninger deres træning havde på deres stofskifte. Yerba mate er blot en af ​​de 22 Bedste Teas til vægttab!

Tænk på hver bønne som en lille vægttab pille. En undersøgelse viste, at folk, der spiste ¾ kop bønner daglig vejede 6,6 pounds mindre end dem, der gjorde `t selvom bønne spisere forbruges i gennemsnit 199 kalorier mere om dagen. Det magiske er i den perfekte kombination af protein og fibre: undersøgelser viser, at de, der spiser mest fiber vinde mindst vægt over tid, og at spise fiber kan rev din fedtforbrænding med så meget som 30 procent. Målet for ca. 25 g en dag-beløbet i omkring tre portioner hver af frugt og grøntsager.

Hvis der `s ene supplement fleste amerikanere burde tage, det` D-vitamin Det `s vigtigt for at bevare stofskifte revving muskelvæv, men forskerne vurderer, at en sølle 20 procent af amerikanerne tage i nok gennem kosten. Mens du kan søm 90 procent af dit anbefalede daglige værdi (400 IE) i en 3,5-ounce servering af laks, et dagligt tilskud gør en masse forstand. Andre gode kilder i kosten: tun, berigede mælk og korn, og æg.

For ernæringsekspert Lisa Jubilee, en af ​​de bedste og billigste måder at give dit stofskifte et ryk er at drikke vand (hun foreslår 20 til 32 ounce) kort tid efter at vågne. Hvorfor? Under søvn, din kroppens `s metaboliske funktion bremset, og medmindre du vågnede op midt om natten for at slurk noget vand, gjorde` den modtage eventuelle væsker. Jubilee foreslår helt rehydratiseres før understrege din krop med nogen anden mad eller drikke. "Mine kunder, der har implementeret denne rapport mindre oppustethed, mere energi og en mindre appetit," siger hun. Hendes motto for at få din indre ovn realindkomsterne og klar til dagen: "! Rehydrere, så caffeinate"

"Altid være forberedt på en travl eller uforudsigelig dag ved at holde sunde snacks på dig, ved dit skrivebord, i bilen," siger ernæringsekspert Amy Shapiro. Hun foreslår med mandler eller andre usaltede nødder, æbler, bananer, chia barer, protein barer eller andre frugt og nødder barer tæt ved hånden. Shapiro siger, at hvis du er nødt til at springe morgenmad, frokost eller endda middag under din søgen efter at se dine bedste, kan du holde din energi niveauer op, samtidig med at sunde valg. "Du` ll har ingen grund til at køre til automaten til chips eller stikke hånden i slik skål," siger hun. For de sundeste ideer på planeten, så tjek vores liste over de 50 Bedste Snack ideer til vægttab!

Afledt af den japanske tencha blad og derefter sten malet til en lys, grøn fint pulver, matcha bogstaveligt betyder "pulveriseret te", og det `s utroligt godt for dig. Forskning viser koncentrationen af ​​epigallocatechingallat (EGCG) i matcha at være 137 gange større end det beløb, du `ll finde i de fleste store-købte grøn te. EGCG er en dieter`s bedste ven: undersøgelser har vist forbindelsen kan samtidig øge nedbrydningen af ​​fedt og blokerer dannelsen af ​​mave-fedtceller. En undersøgelse viste, mænd, der drak grøn te indeholder 136 mg EGCG-hvad du `ll finde i en enkelt 4 gram servering af matcha-tabt dobbelt så meget vægt end en placebo-gruppen og fire gange så meget visceral (mave) fedt i løbet af 3 måneder. Behov endnu en grund til te-tid? En enkelt servering sniger i 4 gram protein-`s mere end en æggehvide!

Stephen Colbert`s gør store, men nu er det tid til at DVR ham og begynde at få i seng tidligere. En undersøgelse i Finland så på sæt af identiske tvillinger og opdagede, at i hvert sæt søskende, de to der sov mindre havde mere visceralt fedt. Hvis du ikke gør noget andet anderledes, bare at få en ekstra halv time af shuteye vil gøre hele forskellen. Hvis du er kronisk søvn berøvet, don `t blive overrasket, hvis du får et par pounds uden at spise en bid af ekstra mad. "En mangel på søvn kan forårsage flere metaboliske problemer," siger ernæringsekspert Seth Santoro. "Det kan medføre, at du forbrænder færre kalorier, manglende appetit kontrol og opleve en stigning i cortisol niveauer, som gemmer fedt." Mangel på tilstrækkelig søvn - som eksperter siger er 7 til 9 timer om natten for de fleste mennesker - også fører til nedsat glukosetolerance, alias din krops evne til at udnytte sukker til brændsel. "Vi har alle disse mindre end tilstrækkelig nætter søvn," siger ernæringsekspert Lisa Jubilee. "Men hvis det er en regelmæssig ting, du er bedre stillet forlænge din nattesøvn end at arbejde ud, hvis fedttab eller vægt vedligeholdelse er dit mål."

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!