20 Sunde måder at narre dine vafler

Vi har fået tyve grunde til at tage ud af dine vaffeljern-, og de vil ikke engang helt afskrække din krop mål. Disse vafler er alle under 300 kalorier og perfekt-portioned. Uanset om du klæde dem op eller klæde dem ned, bolden er helt på Deres banehalvdel. Og efter flere måder at hengive (i moderate mængder!), Gå ikke glip af disse 21 Incredible Boozy Dessert Opskrifter!

1

Jordbær Marie
VAFLER

Ernæring: 191 kalorier, 12,3 g fedt (8,1 g mættet), 233 mg natrium, 16,9 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 7,5 g sukker, 4,5 g protein

Spring næringsstof-tomrum engel mad kage og pisk af en batch af hele korn vafler i stedet. Bortset fra at være en sund spin på dessert, indeholder denne Marie kongen af superfoods. Fra sprængning flab, bremse appetit, bygge lean muskel, og fremme orgel funktion til at bekæmpe infektion, kokosolie tager kagen.

Få opskriften fra Nå Belagt.

2

ÆVLE
SKYDERE

Ernæring: 261 kalorier, 13,7 g fedt (4,2 g mættet), 489 mg natrium, 14,6 g kulhydrater, <1 g fiber, 1,6 g sukker, 18,7 g protein

Tilsyneladende ævle skydere er en ting, og vi er alle for det. En oksekød Patty, spejlæg, og kandiseret bacon klemt inde mellem to vaffel slices- behøver vi sige mere? Bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød, der er naturligt slankere og fri for skadelige kemikalier.

Få opskriften fra Det Ovn Feelin.

3

BLÅBÆR
ORANGE VAFLER

Ernæring: 232 kalorier, 10,6 g fedt (1,7 g mættet), 70 mg natrium, 31 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 13,5 g sukker, 4 g protein

Efter en 90-dages prøveperiode, forskere ved University of Michigan fandt, at rotter fodret med en blåbær-beriget kost tabt signifikant mere mave fedt. Bedre endnu, fandt de, at rotter fodret med en fedtfattig kost og taljen-nedslidning bær havde lavere samlet fedtmasse og levermasse end kontrolgruppen. Heldigvis for dig, disse vafler passer problemfrit ind i enhver reduceret flab madplan.

Få opskriften fra Lemon Tree Dwelling.

4

SØD KARTOFFEL
HASH BROWN VAFLER

Ernæring: 200 kalorier, 13,8 g fedt (11,8 g mættet), 18,8 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 6 g sukker, 2 g protein

Du havde os på `søde kartoffel hash browns.` Uanset om du følger Paleo kost, spiser glutenfri eller er bare på udkig efter en måde at sætte fut morgenmad, disse "vafler" er alt.

Få opskriften fra Foraged parabol.

5

PUMPKIN Waffle SANDWICH
Apple smør og brie

Ernæring: 286 kalorier, 8,4 g fedt (2 g mættet), 456 mg natrium, 33,3 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 9 g sukker, 5,8 g protein

På trods af hvad mange tror, ​​fedtfattige mejeriprodukter er ikke vejen at gå. I en 2013 European Journal of Nutrition forskningsoversigt, 11 af de 16 inkluderede studier viste, at deltagere, der forbruges fuldfede mejeriprodukter enten vejede mindre eller vundet mindre vægt over tid end deres kolleger, der ikke forbruge fedt lastet mejeri. Omfattende mejeri ligesom brie i denne opskrift er en del af en afbalanceret kost og kan hjælpe dig med at nå din sommer kroppens mål før.
Få opskriften fra Go Go Go Gourment.

6

Thanksgiving BRUNCH
Vafler med
Spejlæg SAUCE

Ernæring: 234 kalorier, 14,7 g fedt (5,5 g mættet), 234 mg natrium, 12 g kulhydrater, 0 g fiber, 5 g sukker, 13 g protein

Vi ved Thanksgiving var i november, men det betyder ikke, vores smagsløg ikke tørster alle dets beslag-især når vafler og æg er kastet ind i blandingen.

Få opskriften fra Klatring Grier Mountain.

7

PUMPKIN VAFLER

Ernæring: 215 kalorier, 9,7 g fedt (1,1 g mættet), 31 mg natrium, 28,9 g kulhydrater, 2 g fiber, 9,6 g sukker, 4,1 g protein

Disse smag-pakket vafler vil undertrykke din appetit, give dig en mere strålende teint og hjælper dig med at holde tro mod din træning planen. Efter at have kørt en serie af dyreforsøg, taiwanske forskere konkluderede, at spise den orange græskar bidrager til at bekæmpe off produktionen af ​​mælkesyre-forbindelsen, der er ansvarlig for at gøre dine muskler ache den næste dag. Og for at opdage, hvordan man får et vaskebræt mave på bare 5 uger gå ikke glip af denne vigtige liste over de 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

Få opskriften fra Averie Cooks.

8

krydrede pastinak
Chive VAFLER

Ernæring: 168 kalorier, 6,4 g fedt (1,4 g mættet), 49 mg natrium, 24,6 g kulhydrater, 6,7 g fiber, 6,7 g sukker, 5 g protein (beregnet uden salt)

Hvis dato nat har brug for en lille gnist, kan vi have en løsning. Pastinak indeholder høje koncentrationer af androstenol, et naturligt forekommende steroid, der kan øge hunpattedyr sexlyst. Derudover roden veggie indeholder bor, som har vist sig at hjælpe kroppen metabolisere og bruge østrogen og forbedre blodets indhold af testosteron. Annuller dine reservationer endnu?

Få opskriften fra Inspiralized.

9

GRÆSK YOGHURT
VAFLER

Ernæring: 173 kalorier, 2,5 g fedt (1,1 g mættet), 128 mg natrium, 30,4 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 5,2 g sukker, 7,1 g protein

Tak de græske guder til disse lave cal, fedtfattig vafler. Den hvide ting er pakket med satiating protein, knogle-styrke calcium og sund tarm probiotika, der har vist sig at forbedre kognitive funktion og stoppe mave bloat.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

10

OREO VAFLER

Ernæring: 270 kalorier, 4,7 g fedt (1,7 g mættet), 396 mg natrium, 54 g kulhydrater, 2 g fibre, 21 g sukker, 2,7 g protein (beregnet med 2 reduceret fedtindhold Oreos per portion)

Oreo og vaffel besat? Maden Gods har endelig besvaret dine bønner med denne ene. Snup en gaffel og glæde dine smagsløg (men holde det til en portion). At sænke fedt og sukker tæller, vælge to reduceret fedtindhold Oreos per portion.

Få opskriften fra Fattige Mans Gourmet Køkken.

11

CITRON
BOGHVEDE VAFLER

Ernæring: 157 kalorier, 3,1 g fedt (1 g mættet), 48 mg natrium, 29,9 g kulhydrater, 6 g fiber, 5,2 g sukker, 5,4 g protein

Disse vafler indeholder en af ​​de bedste plantebaserede kilder til omega-3 fedtsyrer, som bekæmper inflammation og stædige abdominal fedt. Chia frø unik balance mellem protein, fedt og fibre giver dig langvarig energi. Bedre endnu, de absorberer vand, udvider til op til 10 gange deres vægt i væske, hjælper du føler dig fuld og næring.

Få opskriften fra Det sunde Maven.

12

KYLLING
ÆVLE nachos

Ernæring: 292 kalorier, 17 g fedt (7,3 g fedt), 605 mg natrium, 21,2 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 1,5 g sukker, 13,7 g protein (beregnet uden salt og skummetmælk)

Stegt kylling og vafler er en sydlige hæfteklamme. Kast ost i blandingen, og du indtaster farligt område. Men med blot 292 kalorier og 13,7 gram muskel-bygning protein, denne opskrift er næppe en splurge.

Få opskriften fra Real Food By far.

13

ZUCCHINI
VAFLER

Ernæring: 173 kalorier, 2 g fedt (1 g mættet), 39 mg natrium, 32,9 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 10 g sukker, 6 g protein

Leder du efter en måde at snige flere grøntsager i dit barns kost (eller din egen)? På trods af optrædener, der er zucchini skjult i disse sunde hvede vafler. Den lave-cal grøn squash er fyldt med sult-sprænge fiber og kan prale af mere blodtrykssænkende kalium end en banan!

Få opskriften fra Julie Eats og Treats.

14

Chokolade dækket
Waffle BITES

Ernæring: 251 kalorier, 13,4 g fedt (8,7 g mættet), 112 mg natrium, 28,9 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 21 g sukker, 4,4 g protein (beregnet uden pretzels)

Nogensinde mærke til, at "understregede" er "desserter" stavet baglæns? Stress ofte udløser vægtøgning fordi det forårsager din cortisol niveauer til spike, øget appetit, opmuntre dig til at spise baseret på følelser snarere end fysisk behov. Men ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Proteome Research, spise små mængder af chokolade hver dag kan hjælpe dig med at slappe af og nå dine kroppens mål.

Få opskriften fra Sassy Køkken.

15

5-MINUTE
BROWNIE VAFLER

Ernæring: 304 kalorier, 12,5 g fedt (4 g mættet), 192 mg natrium, 48,1 g carb, 0 g fiber, 1,4 g sukker, 3,4 g protein

Gem omkring 200 kalorier, 10 gram fedt, og 25 gram kulhydrater, når du tager fem minutter at gøre disse vaffel brownies stedet for at stoppe på Panera Bread på vej hjem fra arbejde.

Få opskriften fra Bare A Taste.

16

BLOMKÅL
CHEESE WAFFLES

Ernæring: 81 kalorier, 4,4 g fedt (2,5 g mættet), 183 mg natrium, 4,2 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 3 g sukker, 6,3 g protein

Blomkål er en super alsidig veggie, subbing i for alt fra pizza skorpe, ris og kartofler til vafler. Og med god grund-blomkål er lav i kulhydrater, sprængfyldt med C-vitamin og B, og absorberer hvad varianter det er kombineret med. Med en ernæringsmæssig profil som denne, dette glutenfri opskrift passer fejlfrit ind i ethvert kost. For at begynde at tabe i dag, så tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

Få opskriften fra Real Food Af far

17

RØDT FLØJL
VAFLER

Ernæring: 242 kalorier, 11,9 g fedt (7,2 g mættet), 108 mg natrium, 28,9 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 14 g sukker, 5,8 g protein

Red Velvet noget er guddommeligt, især når det kan indtages ved morgenmaden. Den bedste del: Disse vafler er uskyldige nok til at passe ind i din dag uden at udvide din talje.

Få opskriften fra Velsmagende Køkken.

18

Jordnøddesmør HONNING
BANANA Waffle SANDWICH

Ernæring: 243 kalorier, 13,1 g fedt (3,7 g mættet), 278 mg natrium, 28,3 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 11,5 g sukker, 6,8 g protein

En PB og banan combo er en kamp i himlen. Og ifølge en undersøgelse i International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme, metabolisk aktivitet steg med 11 procent, når forsøgspersoner spiste omkring 500 kalorier af jordnødder dagligt i 19 uger. Selvom vi ikke anbefale dig følge trop, herunder mere sunde fedtstoffer i din kost kan være lige, hvad din flade mave fremskridt behov.

Få opskriften fra Mor On Time Out.

19

kARTOFLER ÆVLE
æg Florentine

Ernæring: 159 kalorier, 8,5 g fedt (4,2 g mættet). 248 mg natrium, 15,2 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 6,5 g protein

Savory og nærende, vil dette æg florentinske opskrift fylde dig op uden at fylde dig ud. Men før du droppe blommen, overveje dette: Yolks indeholder cholin, et afgørende næringsstof ansvarlig for opbygningen af ​​cellemembraner, beskytte vores lever fra akkumulere fedt, og opbygningen af ​​sunde neurotransmittere i hjernen, B-vitaminer, og vitamin A og D. American Heart Association anbefaler at spise en æggeblomme en dag, præcis, hvad denne opskrift kræver.

Få opskriften fra Joane spiser godt med andre.

20

Hele Hvede GULEROD
CAKE WAFFLES

Ernæring: 176 kalorier, 6,8 g fedt (4,5 g mættet), 99 mg natrium, 24,5 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 11,2 g sukker, 6 g protein.

Et udsnit af gulerod kage fra Cheesecake Factory er 1.550 kalorier. Yikes! Det er næsten ni gange kalorier i denne vaffel opskrift. Spring kagen og spise morgenmad til dessert i stedet!

Få opskriften fra Ambitiøs Køkken.