14 Sunde morgenmad opskrifter, der smager ligesom skulle være usundt

Når det kommer til vægttab strategier, spise morgenmad kan ikke være alt det ` "krakket op" til at være. For nylig har ernæringseksperter diskuteret hvis Morgenmad virkelig er det vigtigste måltid på dagen. Nogle hævder, at uden et morgen måltid, vil dit stofskifte i stå, og dit blodsukker vil spike i løbet af dagen, i sidste ende resulterer i vægtøgning. Andre siger, at springe morgenmaden vil ikke have nogen effekt på dit helbred og måske endda Hjælp dig med at tabe.

Mens juryen er stadig ude på meal`s effekt på din tarm, vi kender én ting sikkert: morgenmadsprodukter er dang lækker! Og ni gange ud af 10, at `s fordi de` re fyldt med rigelige mængder af sukker, salt, og fedt. Så uanset hvad videnskaben i sidste ende vil sige om vigtigheden af ​​at spise i A. M., det `s klart, at spise ting som pandekager og donuts på reg vil skabe ravage på din talje. Men don `t løbe ud af døren med en tom mave bare endnu! Vi `ve fundet 14 opskrifter, der smager ligesom alle dine overbærende go-tos, men bærer langt færre kalorier og kemikalier. Swap dem på til GO-tos og se, at mave fedt smelte væk-stat!

Udbytter: 3 pandekager
Ernæring: 84 kalorier, 2,7 g fedt (1,5 g mættet fedt), 50 mg natrium, 10,4 g kulhydrater, 3 g fiber, 4,5 g sukker, 4,5 g protein

Uanset om du kalder dem flapjacks, varmt brød, eller bageplade kager, det er tid til at lade din indre barn ud! Med blot 84 kalorier en pop, kan du forkæle dig selv med din foretrukne barndom morgenmad skyld-fri. Ikke alene er denne opskrift lavt sukkerindhold, al den sødme kommer fra alle naturlige kilder som banan og ahornsirup (en af ​​vores favorit sødemidler til vægttab) tjene det ekstra brownie-is, pandekage-point.

Få opskriften fra Uddelingen af ​​sundhed.

Udbytter: 2 sandwiches
Ernæring: 375 kalorier, 27,5 g fedt (6,1 g mættet fedt), 309 mg natrium, 26,7 g kulhydrater, 9,5 g fiber, 4,2 g sukker, 10,6 g protein

Hvis dine øjne fik bred på fedtindholdet i disse smukke morgenmad sammies, holde den tanke! Fedtet kommer fra omega-3 fedtsyrer, en af ​​de mange sunde fedtstoffer at støtten vægttab og styrke hjerte sundhed. Plus, denne opskrift er fyldt med fiber og protein til at give dig den form for vedvarende energi, vi gerne se i en god morgenmad.

Få opskriften fra Den Awesome Green.

Udbytter: 1 smoothie
Ernæring: 229 kalorier, 11 g fedt (1,9 g mættet fedt), 181 mg natrium, 26 g kulhydrater, 7 g fiber, 10 g sukker, 28 g protein

Hvis du elsker at kick off din dag med en sukkerholdig kaffe drink, dette en `s for dig. Denne opskrift har et par enkle ingredienser til fantastiske smag og uendelig fylde. At få nok protein er en af ​​de bedste måder at fremskynde stofskifte og øge energi, og med 28 gram protein (langt mere end hvad du `finde i en fed Frappuccino), denne smoothie slår det ud af parken. Så få fat i din blender og nogle bananer og kick off din dag til en sød og sund start.

Få opskriften fra Zero Belly Kogebog.

Udbytter: 3 vafler
Ernæring: 234 kalorier, 18,7 g fedt (3,1 g mættet fedt), 188 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 3,0 g sukker, 8,2 g protein

Læsset med kulhydrater og overhældt med sukker-lastet toppings, vafler er normalt et vægttab mareridt-men de behøver ikke at være! Disse vafler udskifte forarbejdede sukker, olier og mel for mindre bearbejdet superfood ingredienser som kokos mel og kokosolie. For at sikre denne opskrift er fortsat en sund én, don `t gå vanvittigt med sirup eller toppings.

Få opskriften fra Ambitiøs Køkken.

Udbytter: 2 skåle
Ernæring: 567 kalorier, 31,2 g fedt (9 g mættet fedt), 243 mg natrium, 47,9 kulhydrater, 13,0 fiber, 6,1 g sukker, 27,7 g protein

Fra taco lastbiler til Chipotle, én ting er klar: Tex-Mex har overtaget maden verden. Det `s selv dominerende morgenmad. Tænk over det: When`s sidste gang du læser en morgenmad menu, didn `t udstyret med et æg fyldt burrito? Sandsynligvis ikke i et stykke tid. Selvom lækker, disse zesty favoritter ofte tilføje unødvendige kulhydrater (fra wrap) og usunde fedtstoffer (fra creme fraiche) til en ellers sund æg skål. Med denne wrap-mindre Morgenmad burrito skål kan du stadig få det fiesta-i-din-mund smag uden bremse din vægttab fremskridt. Det `s hvad vi linker til at kalde en win-win!

Få opskriften fra I Det 4 det lange løb.

Udbytter: 6 donuts
Ernæring: 168 kalorier, 4,1 g fedt, 2,2 g mættet fedt, 118 mg natrium, 32,4 kulhydrater, 2,9 g fiber, 13,2 g sukker, 3,7 g protein

ganske Kan ikke kvæle den morgen søde tand, småkager (ahem, ikke) ærgre, har vi en opskrift, der vil holde dine smagsløg og talje glad! Disse græskar krydderi donuts opfordre glutenfri mel og alle naturlige sukkerstoffer til at oprette en doughnut `s lavere i kalorier og sukker end noget du` ll finde på drive-thru. Et græskar doughnut fra Dunkin` Donuts, for eksempel, har 360 kalorier, 20 gram af søde ting, og en lang række af kunstige ingredienser, hvilket gør dette til et must-prøve sund morgenmad idé for doughnut elskere overalt.

Få opskriften fra Nutritionist In The Kitch.

Udbytter: 6 stykker
Ernæring: 210 kalorier, 13,2 g fedt (6,1 g mættet fedt) 114 mg natrium, 21 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 7,2 g sukker, 1,9 g protein

Fra avocado toast til sød kartoffel skål, toast er alle de vrede blandt sunde foodies. Men der `s en skål, der ikke` t helt passer den ernæringsmæssige regningen: fransk toast, der er bare en fancy navn for sukker-injicerede brød kogt i en gryde. Vi `re fans af denne opskrift, fordi det ringer op igen på sukker og samtidig holde den smag, der gør fransk toast, godt, fransk toast.

Få opskriften fra Imod Alle Grain.

Udbytter: 6
Ernæring: 281 kalorier, 21,4 g fedt (2,4 g mættet fedt), 358 mg natrium, 10,4 g kulhydrater, 5,9 g fiber, 0,5 g sukker, 13,6 g protein

Sure, bagels er rart og rund, som gør dem nemme at spise på flugt, men de `ll lader også du, ja, pæn og rund. Og `s fordi de` re lavet med lidt mere end forarbejdede kulhydrater, der forlader du føler sultne og køre ned. For at modvirke de kulhydrater, denne opskrift har ingredienser som mandel mel og hørfrø, der pumper op proteinet og fiberindhold, omdanne denne ellers ikke vild! parabol til noget vi har det godt med at anbefale.

Få opskriften fra Elana`s Pantry.

Udbytter: 4 skåle
Ernæring: 138 kalorier, 7,4 g fedt (4,5 g mættet fedt), 768 mg natrium, 14,6 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 3,6 g sukker, 4,3 g protein

Fra grits og kiks til pølse og boller, sydlige Morgenmad hæfteklammer ramte plet. Deres eneste nedadrettede? `Re langt fra vægttab-venlige. Heldigvis, en af ​​dine foretrukne sydlige morgenmad har fået en mager, grøn makeover. Mens grits er traditionelt tilberedt med opfedning oste, denne opskrift grøfter ting helt og erstatter den med to af vores foretrukne ernæring superhelte: æg og grønkål, som tilføjer et væld af vitaminer og antioxidanter til en traditionelt næringsstof-tomrum morgen fad.

Få opskriften fra Spis Din Grønne.

Udbytter: 10 barer
Ernæring: 204 kalorier, 14,2 g fedt (1,6 g mættet fedt), 97 mg natrium, 14.3 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 8 g sukker, 7,1 g protein

Convenience er nøglen, når det kommer til morgenmad, hvilket er grunden til så mange amerikanere snuppe et protein eller granola bar og spise det som de `re på vej ud af døren. Hvis du er en af ​​disse mennesker, pas på! Mange barer er fyldt med sukker og kunstige ingredienser. Denne opskrift, på den anden side, er fyldt med de gode ting: sunde fedtstoffer, protein, og endda nogle capcasin, fra cayennepeber. Fiery capsaicin har vist sig at øge kroppens varme, øge stofskiftet og mindske appetitten, så tilføje det til din morgen måltid er et smart træk. Næste gang du har lidt fritid, pisk op denne super nem opskrift til at gøre din næste on-the-go morgenmad en sund én.

Få opskriften fra The Simple Veganista.

Udbytter: 12 muffins
Ernæring: 154 kalorier, 10 g fedt (1,6 g mættet fedt), 152 mg natrium, 13.4 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 5 g sukker, 3,9 g protein

Der `s bare noget om en dampende kop te og en muffin, der føles så rigtigt. Det er indtil du træder på skalaen, og indse, at din muffin vane har givet dig din helt egen muffin top. Og ikke alene det sukkerholdige morgen wienerbrød efterlade dig med en gut, det efterlader dig følelsen ned, også. For en low-carb, lavt sukkerindhold indstilling, der vil give dig timevis af energi, så prøv denne korn-fri version med en dampende kop te! Og for at høste mest fedt-brænding fordele fra dit bryg tjek Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Få opskriften fra En hus i bakkerne.

Udbytter: 6 skåle
Ernæring: 184 kalorier, 7,2 g fedt (4,8 g mættet fedt), 113 mg natrium, 30,1 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 15,9 g sukker, 2,2 g protein

Korn er alles go-to sidste minut morgenmad og nogle af os endda spise det til dessert. Men korn er ofte fyldt med kunstige ingredienser og skræmmende mængder af raffineret sukker. Sure, kan det se ud som denne opskrift er også fyldt med de ting, men det `s kommer fra en langt sundere kilde: kokos sukker, et naturligt sukker, der har en lavere glykæmisk indeks (GI) end hvidt sukker. Fødevarer med et lavt GI holde dit blodsukker stabilt, mens traditionel høj GI sukker forårsager blodsukkeret til at spike. Når dit blodsukker pigge, er din krop oversvømmet med overskydende sukker, at din krop i sidste ende gemmer som fedt. Så hvis du ikke kan gøre det gennem dagen med din elskede skål af korn, så prøv denne kreative, helt naturlig opskrift i stedet for at nå til den indrammede art. For endnu mere mad swaps, der kan hjælpe dig med at nå dine flad mave mål, så tjek disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

Få opskriften fra Mad Faith Fitness.

Udbytter: 8 scones
Ernæring: 206 kalorier, 7,4 g fedt (4,2 g mættet fedt), 223 g natrium, 29,3 g kulhydrater, 1 g fiber, 5,9 g sukker, 5,2 g protein

Du ved, at skællet, varm scones, du får fra cafeen på vej til arbejde? Det `s lavet med gobs af smør, mel og sukker, og pakker omkring 500 kalorier-ikke gode nyheder, hvis trimning ned er blandt dine sundhedsmæssige mål. Denne opskrift, dog bytter ud hvidt mel til glutenfri mel og bruger kokospalmen sukker som et naturligt sødemiddel gør det en smart alternativ værd at tilføje til din ugentlige lineup.

Få opskriften fra Det sunde Maven.

Udbytter: 12 ruller
Ernæring: 123 kalorier, 1,2 g fedt (0,6 g mættet fedt), 113 mg natrium, 25,2 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 8,8 g sukker, 3,0 g protein

Vi `ve alle oplevet det: Du` re gå gennem mall da pludselig en sød, kanel aroma rammer din næse. Og før du ved hvad er endnu skete, du `ve scarfed ned en hel 1.000-kalorie kanel bolle alt på egen hånd. Den bedre træk? Næste gang du har en trang til at behandle, haste hjem og gøre denne opskrift. Det opfordrer til hele hvedemel og kokos sukker for at holde din energi niveauer højt og dit blodsukker stabilt. Leder du efter mere velsmagende behandler, der vil holde dig i gang ligesom Energizer Bunny? Tjek disse 23 bedste fødevarer til energi!

Få opskriften fra Amy`s Sund Bagning.