30 Bedste fødevarer til 6-pack abs

De siger "abs er lavet i køkkenet" er kliché nu, men dens fundament er stadig sandt. Det er ligegyldigt, hvor stærk din kerne er, vil ingen være i stand til at se dine mavemuskler hvis du ikke gøre noget ved det irriterende lag af svinefedt, der sidder på toppen af ​​det. At slå maven bule, du `ll ikke kun har grøften junkfood, du` ll også nødt til at indarbejde billetpris i din kost, der øger stofskiftet, fakler mave fedt, afdelinger off fremtidig vægtøgning og bandlyser bloat. Ned dem alle til at trimme inches fra din talje og gøre dine mavemuskler pop-høflighed af denne spise dette, ikke at! særlig rapport. Og da vi nævnte stofskifte, se, hvad dine næste skridt bør være ved at læse disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

klokke
Peppers

Selv hvis du spiser godt og motion, konstant at trække dit hår ud kan forhindre dine mavemuskler vist. Når vi understrege ud, kroppen begynder at pumpe ud af hormonet cortisol, som tilskynder kroppen til butikken kolesterol-raising fedt omkring midsection. Den gode nyhed er, at vitamin C-rige fødevarer ligesom peberfrugter, kan broccoli og rosenkål hjælpe med at holde dig trimme. Hvordan spiser produkterne squash stress? Ifølge tyske forskere, kan det næringsstof sænke niveauet af cortisol i stressede situationer, hjælpe disse abs i centrum.

2

æg

Denne morgenmad favorit indeholder et næringsstof kaldet cholin, der øger stofskiftet og kan hjælpe med at slukke de gener, der er ansvarlige for mave fedt lagring. Forskning har også vist, at spise æg til morgenmad i stedet for en høj-carb skål ligesom en bagel kan gøre det lettere at tabe sig-sandsynligvis på grund af egg`s mæthed værdi. Make hårdkogte æg eller pisk op et parti af mini frittatas, så du kan høste næringsstof-pakket, ab-makulering fordele på farten. Bored med kogte æg? Intet problem! Prøv en af ​​disse 8 fedtforbrændende måder at spise æg for at holde din sunde kost sjov og lækker.

3

bananer

En oppustet mave kan gøre selv den mest tonet mave ser lidt paunchy. Fight tilbage mod gas og væskeophobning med bananer. En undersøgelse viste, at kvinder, der spiste en banan to gange dagligt som en pre-måltid snack til 60 dage reducerede deres mave-bloat med 50 procent! Ikke alene de frugt stigning bloat-kampene bakterier i maven, det `s også en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at mindske væskeophobning. Når du `ve sparkede bloat til kantstenen, kan du ramme stranden med tillid og vise, at hårdt tjente krop!

4

berigede mælk

Hjælp din six-pack vise sit fulde potentiale med en daglig servering af mælk og vitamin D-berigede yoghurt. En 2013 Ernæring Journal Undersøgelsen fandt forbrugende en kombination af calcium og D-vitamin kan signifikant fald visceral (abdominal) fedt og lipidabsorptionen hos overvægtige populationer. At komme til denne konklusion blev undersøgelsens deltagere delt i to grupper: Kontrolgruppen blev fodret med en 500-kalorie diæt uden vitamintilskud. Ud over at have 500-kalorier skåret fra deres kost, blev den anden gruppe fik en 600 mg calcium supplement og en 25 IU vitamin D supplement. Ved afslutningen af ​​12-ugers forsøg, den gruppe, der havde taget kosttilskud havde mistet 2,6 procent af deres kropsfedt og 1,1 pounds af visceralt fedt mens kontrolgruppen kun oplevet en 1,5 procent fald i den samlede kropsfedt og et tab på 0,4 pounds af mave fedt.

5

Grøn
Te

Nipper grøn te kan gøre din tid på gym mere værd. En nylig 12-ugers undersøgelse viste, at de, der sip 4 til 5 kopper grøn te hver dag og log 25-minutter på gym tabe mere mave fedt end deres ikke-te-drikker modstykker, der også brød en sved. Hvad gør drikken så magtfuld ab-chiseler? Denne bryg indeholder catechiner, en antioxidant, der hindrer lagring af mave fedt. Ikke en fan af te? Munch på friske pærer i stedet. Frugten er en anden god kilde til antioxidant. Grøn er ikke den eneste slankende te på blokken, selv om. Materiel dit skab med disse 4 Teas der smelter fedt hurtigt foreasy slanke-down succes.

6

Læne
Fjerkræ

Dobbelt-hold din mave bule ved at spise magre udskæringer af kalkun og kylling hver dag. Forskning har vist, at spise protein ikke kun øger mæthed og hjælper folk spiser mindre ved efterfølgende måltider, det også har en høj termogen effekt i forhold til fedt og kulhydrater. Oversættelse: Din krop faktisk brænder ud en rimelig procentdel de meat`s kalorier som det fordøjer. Protein kan også øge post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent! Til den bedste flab-stegning resultater, foreslår eksperter forbrugende 0,8 til et gram protein per kg legemsvægt om dagen.

7

Hele Hvede Pasta

Du ved brun er bedre, men ved du hvorfor? `S fordi hele hvede indeholder tre dele af kornet, alle næringsrig og fiber-påfyldning. Prøv også sorter med linser, kikærter, sorte bønner eller quinoa. Før din næste shoppingtur, så tjek vores guide til den 9 Bedste Pasta til vægttab!

8

Acorn squash

Udover at tjene op en tredjedel af dag `fiber, en en-kop servering af denne meget nærende, naturligt søde veggie indeholder 30 procent af dit daglige vitamin C-behov. Kroppen bruger næringsstof til at danne muskler og blodkar, og det kan endda øge ab afdække effekter af motion, i henhold til Arizona State University forskere.

9

bælgplanter

Linser, kikærter, ærter og bønner - de er alle magiske kugler til at afsløre abs. I en fire-ugers spansk undersøgelse, fandt forskerne, at spise en kaloriefattig diæt, der indeholder fire ugentlige portioner af bælgplanter hjælpemidler vægttab mere effektivt end en tilsvarende kost, der gør ikke `t inkludere dem. De, der forbruges bælgplanter-rig kost så også forbedringer i deres "dårlige" LDL-kolesterol og systolisk blodtryk. For at høste fordelene hjemme, arbejde dem ind i din kost hele ugen. Salat er en nem måde. Kaste dem op med mere af den Bedste salat Ingredienser til vægttab!

10

Fuldkornsbrød

Hvis du er går til abs, er du allerede sender restauranten brødkurv tilbage. Men don `t shirk fra hele hvede brød helt. Som med fuldkornspasta, du `re at få alle tre dele af kornet, med fiber for at øge mæthed og forhindre overspisning. Bare være forsigtig-fleste husholdningsmaskiner i sandwich midtergangen er fyldt med højfructosemajssirup eller en blanding af hele og berigede hvede. Det `s værd splurging på pricier ting, der ofte findes i fryseskabet.

11

Sorte bønner

Den enkle bønner er faktisk en avanceret fedtforbrændende, muskel-bygning maskine. "Bønner er en stor kilde til protein, der indeholder fibre," siger Leah Kaufman, en New York baserede registreret diætist. "` S kommer til at sikre dit blodsukker ikke `t spike og vil give dig energi til at bygge muskler, du ønsker." En kop sorte bønner har 12 gram protein og 9 gram fiber- `re også rige på folat, et B-vitamin, der Stokes muskelvækst, og kobber, som styrker sener. Oven i det, en spansk undersøgelse viste, at indtagelse af fire ugentlige portioner af bønner eller bælgplanter accelererer vægttab.

12

havregrød

Ja, havre er fyldt med kulhydrater, men frigivelsen af ​​disse sukkerarter bremset af fiber, og fordi havre også har 10 gram protein pr halv-cup betjener, de leverer konstant, ab-muskel med børn energi. Og at fiberen er opløselig, hvilket sænker risikoen for hjertesygdomme. Den grå eminence af helsekost, havre vundet FDA første blåstempling. For nogle vanvittige-lækker måder at tilføje havre til din morgen rutine, så tjek disse 50 Overnight Oats Opskrifter til vægttab!

13

quinoa

Quinoa er højere proteinindhold end nogen anden korn, og det packs en heftig dosis af hjerte-sunde, umættede fedtstoffer. "Quinoa er også en stor kilde til fiber og B-vitaminer," siger Christopher Mohr, Ph.D., R. D. professor i ernæring ved University of Louisville. Prøv quinoa om morgenen. Det har to gange proteinet af de fleste korn, og færre kulhydrater. Hvis du er har svært ved at gøre noget interessant med korn, så prøv disse let og påfyldning 10 Quinoa Opskrifter til vægttab!

14

kamut

Quinoa, lave noget plads ved bordet-der `s en ny gammel korn på blokken. Kamut er et korn hjemmehørende i Mellemøsten. Rig på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, det er også højt proteinindhold mens lav i kalorier. En halv kop servering har 30% mere protein end almindelig hvede (seks gram), med kun 140 kalorier. Spise kamut reducerer kolesterol, blodsukker og cytokiner, som forårsager betændelse i hele kroppen, en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet. Kaste den i salater eller spise det som en side parabol på egen hånd.

15

Chokolademælk

Vil du vide hemmeligheden til opholder sig slank? Du har brug for flere muskler. `S fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så for hver ny muskelfiber du opretter, din hvile stofskifte modtager en anden bølge af fedt-torching energi. Og chokolademælk kan hjælpe dig gøre det. Forskere har konstateret, at den ideelle protein last for at opbygge muskler er 10 til 20 gram, halvdelen før og halvdelen efter din træning. Hvor meget protein vil du finde i fedtfattig kakaomælk? Otte gram pr kop. (Det betyder en portion før din træning, og en portion efter vil give dig i alt 16 gram meget effektiv valleprotein-en perfekt servering.) Tilføje, at den ekstra kop du drak første ting om morgenen og du søger på en turboladet stofskifte, der holder dig brænde kalorier hele dagen lang. (Par din chokolademælk vane med disse 55 måder at øge dit stofskifte at fordoble ned på slankende effekt.)

16

kirsebær

`Re er en lækker, phytonutrient-rige snack. Men den sande kirsebær bombe er syrlig kirsebær-ikke den slags du er vant til at se hver sommer i bundter i supermarkedet. I det meste af landet befinder du dem tørrede, frosne eller på dåse. Men de `re værd at søge ud, fordi de er en sand supermagt frugt. En undersøgelse på University of Michigan fandt, at rotter fodret tærte kirsebær viste en 9 procent reduktion mave fedt i løbet rotter fodret med en standard diæt. Endvidere bemærkede forskerne, at kirsebærrene ændre ekspressionen af ​​fedt gener! Det er let at se, hvorfor de gjorde vores liste over de 8 Bedste frugter til en bedre krop!

17

æbler

Æbler er en af ​​de allerbedste kilder til fiber, hvilket betyder, du skal spise dem ved enhver lejlighed. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, blev mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Og en undersøgelse på University of Western Australia fundet, at Pink Lady sorten havde det højeste niveau af antioxidant flavonoider - et fedt-brænding forbindelse - af enhver æble. Så bestanden op - sammen med disse 11 Bedste fiberrige fødevarer til vægttab!

18

Søde kartofler

Kongen af ​​langsomme kulhydrater (hvilket betyder de `re fordøjet langsomt og holde dig følelsen fyldigere og fuld af energi længere), er søde kartofler fyldt med fiber, næringsstoffer og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Den magiske ingrediens her er carotenoider, antioxidanter, som stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Og deres høje vitamin profil (herunder A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym. Og de `re utrolig alsidig-tjek disse 10 Sweet Potato Opskrifter til vægttab!

19

broccoli

Ud over at afværge prostata, bryst, lunge og hudkræft, kan denne blomstrende grøntsag også hjælpe dig skære din midten. Ifølge eksperter, broccoli indeholder en phytonutrient kaldet sulforaphane, der øger testosteron og bekæmper kropsfedt opbevaring. Det `s også rig på C-vitamin (en simpel kop af de ting kan hjælpe dig med dit daglige mark), et næringsstof, som kan sænke niveauet af cortisol i stressede situationer, hjælpe dine mavemuskler i centrum. Dens fætre i korsblomstrede-vegetabilsk familie er også gode kulhydrater for dine mavemuskler: kinakål, grønkål, blomkål, arugula og mere.

20

blåbær

En kop blåbær har 21 gram kulhydrater, men de kunne ikke være bedre for dig. Ikke alene er de fyldt med polyfenoler-kemiske forbindelser, der forhindrer fedt i at danne-de aktivt brænde mave fedt, spot-reducerende det! En undersøgelse fra University of Michigan undersøgelse viste, at rotter, der spiste blåbær pulver som en del af deres måltider mistede mave fedt og havde lavere kolesterol, selv når de spiste en fedtrig kost. `S teoretiseret, at catechinerne i blåbær aktiverer fedt-brænding gen i maven fedtindhold celler. I en anden undersøgelse ved Tufts University, mennesker, der regelmæssigt forbruges catechiner øget deres mave-fedt tab med 77%. Derudover kan blåbær være muskel bygherrer. Deres skind er rige på ursolsyre, et kemikalie, som forskere ved University of Iowa fandt forhindrer muskelnedbrydning i lab dyr.

21

boghvede

Ligesom quinoa, boghvede er glutenfri og en komplet kilde til protein, hvilket betyder at det leverer alle ni essentielle muskel-building aminosyrer kroppen ikke kan producere på egen hånd, siger registreret diætist Isabel Smith. Men hvad gør dette slægtning til rabarber sådan en ernæringsmæssig rockstjerne er dens magnesium og fiberindhold. "Fiber forsinker fordøjelsen, som afværger blodsukker pigge og sult og hjælper med at opretholde blodsukker kontrol-alle vigtige nøgler til vægttab og ledelse," forklarer Smith. Undersøgelser har også vist, at boghvede kan forbedre cirkulation og lavere kolesterol.

22

spirede Brød

Dette næringsstof-tætte brød er fyldt med folat-fyldte linser og god-til-dig spirede kerner og frø som byg og hirse. Ligesom quinoa, er spiret brød vist sig at øge biotilgængeligheden af ​​vitaminer og mineraler. Det har denne virkning på vigtige næringsstoffer som C-vitamin, et næringsstof, som modvirker stress hormoner, der udløser abdominal fedt oplagring, essentielle aminosyrer, at støtte muskelvækst og mave-påfyldning fiber. Oversættelse: Abs for dig.

23

Kold kartoffelsalat

Hvis du typisk spiser dine kartofler varme ud af ovnen, du er glip af de spud`s mave-fedt-kampene supermagter. Når du smider kartofler i køleskabet og spise dem kolde, deres fordøjelige stivelse forvandles til resistente stivelser gennem en proces kaldet retrogradering. Som navnet antyder, resistent stivelse, godt, modstår fordøjelse, der fremmer fedt oxidation og reducerer abdominal fedt. Eftersom spise kolde bagte kartofler ikke `t lyde også appetitvækkende, anvende de afkølede spuds at gøre en kartoffel salat i stedet. For flere six-pack-afslørende tips, se vores rapport om Hvordan til at tabe Spise resistent stivelse!

24

teff

Denne milde, nøddeagtig fuldkorn er et komplet protein `s rige på vitaminer og fibre, ligesom quinoa, siger Alexandra Miller, RDN, LDN, en Pennsylvania-baserede virksomhedernes diætist. Hvad gør det ernæringsmæssigt overlegen er dens calcium og ab-bygning jernindhold. "Teff giver næsten fire gange så meget calcium og to gange så meget jern som quinoa," siger Miller. Don `t undervurdere disse nutrients- deres indvirkning på din krop er større, end du ville forvente. "Kost rig på calcium har været forbundet med lavere kropsvægt og nedsat vægtøgning over tid. Calcium også hjælper med at holde vores knogler og tænder stærke og kan reducere risikoen for tyktarmskræft," forklarer hun. Teff kan tilberedes og tilføjes til grøntsager, salater, supper og gryderetter, eller du kan nyde en skål af det til morgenmad. For flere ikke-dagbog kilder til calcium, så tjek disse 10 måder at få din Calcium Uden for Dairy Aisle!

25

Amaranth

Quinoa og Amaranth er ab-carving Wonder Twins af korn. Begge er glutenfri kilder til komplette proteiner og har næsten den samme mængde fiber og protein. Men amaranth har supermagter sine egne: Det har flere antiinflammatoriske monoumættede fedtstoffer end quinoa, fire gange calcium (en elektrolyt, der fremmer mæthed) og 20 procent mere magnesium, et næringsstof, som kan støtte vægttab takket være sin evne til at kontrollere blod sukker og afværge sult," siger registreret diætist Isabel Smith. Amaranth gør en perfekt erstatning for din morgen havregryn. Alternativt kan det bruges som quinoa i salater og småretter.

26

græsk yoghurt

Pakket med protein, proppet med calcium, popping med probiotika, yoghurt har alle forudsætninger for de bedste vægttab fødevarer. Hvordan vil du gerne til at tage alle de store vægttab resultater du `ve lige læst om-og fordoble dem? Det `s hvad der sker, når du supplere din kost med en kombination af D-vitamin og calcium, ifølge en Nutrition Journal undersøgelse. Kun fire uger inde i 12-ugers forsøg, patienter, som havde taget disse to næringsstoffer-findes i overflod i nogle yoghurt-tabt to gange mere fedt end den anden gruppe! For at få lignende resultater derhjemme, starte din dag med en af ​​disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab!

27

Spinat

Det ser beskedne, men Popeye foretrukne veggie kan hjælpe med at tage din kalorie-brænding potentiale til det næste niveau. Den grønne er fyldt med protein (bare en kop dampet sort har så meget protein som et medium hårdkogte æg), et næringsstof, som hjælper post-pumpe muskel opsving og vækst. Og husk: Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder i hvile! Hvad `s mere, den grønne grøn er også rig på thylakoider, at` en forbindelse vist sig at reducere cravings og fremme vægttab.

28

Hvedeklid

Pakket med bloat-forvisning fiber, lav i kalorier, høj i muskel-bygning protein, hvedeklid er absolut en ernæringsmæssig mester. Lavet af den tætte, ydre skrog af hvedekerner, det tilføjer en sød, nøddeagtig smag til hjemmelavede boller, vafler, pandekager og brød. Det gør også en god tilføjelse til varmt og koldt korn. Hvis du er virkelig forsøger at øge din kostfibre, forbruge det solo, grød-stil, med et drys af kanel og en støvregn af honning.

29

Sød kartoffel

De levende knolde kaldes superfoods med god grund: `re fyldt med næringsstoffer og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Søde kartofler er høj i fiber og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder `re absorberes langsomt og holde dig følelsen fuld længere. `Re også rig på carotenoider, kraftige antioxidanter som hjælper stabilisere blodsukkeret og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Og deres høje vitamin profil (herunder A, C og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym.

30

Tunfisk

Eller til-ikke? Det er spørgsmålet. Som en vigtig kilde til docosahexaensyre (DHA), dåse lys tun er en af ​​de bedste fisk til vægttab, især for din mave. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Lipid Research viste, at omega-3 fedtsyrer tilskud havde dybe evnen til at slukke abdominal fedt gener. Og selvom befinder du to typer af fedtsyrer i koldt vand fisk og fiskeolier-DHA og eicosapentaensyre (EPA) -researchers sige DHA kan være 40 til 70 procent mere effektive til nedregulering fedt gener i maven, forebygge mave fedtceller fra ekspandere i størrelse. Men hvad med skadeligt kviksølv? Kviksølv niveauer i tun varierer efter arts- generelt den større og slankere fisken, jo højere kviksølv niveau. Almindelig og albacore rang blandt de mest giftige, ifølge en undersøgelse i biology Letters. Men dåse luns lys tun, høstet fra den mindste fisk, betragtes som en "lav kviksølv fisk" og kan-og bør! -Vær haft to til tre gange om ugen (eller op til 12 ounces), i henhold til de FDA`s mest seneste retningslinjer.