5 Tips om hvordan man taber mave fedt

Spørgsmålet: "Hvordan til at tabe mave fedt?" - interesser mange ... For både mænd og kvinder, mister maven fedt er en af ​​de mest almindelige fitness mål. Folk er altid at gøre resolutioner til at trimme deres tal, og sammen med det, få en tonet mave eller måske en Fedtsugning. På trods af den værdi, som folk lægger på dette mål, mange af dem kommer til kort. Dette er ikke på grund af en manglende indsats eller motivation- det sker, snarere på grund af en fejlbehæftet tilgang. For at forfine din fitness regime, her er en liste over 5 enkle tips til at trimme maven fedt og nå dine træningsmål:

1) Interval træning

Det `s en fælles fitness-stereotyp, at gøre sit-ups og crunches er svaret på at have stor abs og en flad mave. Mens disse typer af øvelser er fantastisk til at opbygge dine mavemuskler, de gør meget for at reducere mave fedt. Overbelastning på crunches er simpelthen at bygge store mavemuskler, at verden aldrig vil komme til at se.

Tilføjelse hjerte-kar-øvelser ind i din rutine er nøglen til at reducere noget fedt, der kan dække din mave muskler. Løb, Zumba og hoppe reb er eksempler på øvelser og aktiviteter, der brænder fedt, og samtidig forbedre din udholdenhed og hjerte-kar-sundhed. En kombination af abdominal øvelser og cardio er nøglen til at kaste uønsket fedt fra din midterste del.

2) undgå Sukker

En kost, der indeholder en masse sukker er skadeligt for mennesker der ønsker at tabe mave fedt. Sodavand, slik og andre sukkerholdige drikkevarer er alle højt kalorieindhold elementer, der arbejder imod din indsats i gymnastiksalen. Sukkerholdige kost resulterer i øgede blodsukkeret i kroppen og fører til overskydende fedt kalorier bliver gemt, snarere end fordøjet eller brændes.

3) Måltid planlægning

Ikke alene den mad, du spiser påvirker din fedt oplagring og indtag, timingen er vigtig, så godt. Spiser meget store, men sjældne måltider og spise alle i én mødet er vaner, der kan føre til øget tilvækst og resultere i fedt oplagring.

For at fremskynde du stofskifte snarere end at bremse den ned - drikke et stort glas koldt vand lige før du spiser dit måltid. Vand vil fylde din mave, så du vandt `t spise så meget.

Forbered dine måltider på forhånd og sørg for at bruge sund keramiske kogegrej. Ikke-stick pander lavet med Teflon kunne have negative virkninger på dit helbred. Plan og selv, tilberede dine måltider på forhånd, så du `ll altid have noget sundt at spise eller snack på, i stedet for at skulle haste til en fastfood restaurant, når du er i et stykket. Sørg for at inkludere masser af sunde frugter og grøntsager i din kost, og don `t forsømmelse frøene og forskellige naturlige former for protein.

4) Få ordentlig søvn

At få nok søvn er en effektiv og ofte overset metode til at standse vægtøgning og faldende mave fedt. Visse undersøgelser viste, at mangel på søvn kan bidrage til vægtøgning, øget trang til fed mad og andre sundhedsrelaterede emner. Sammenhæng i at få en god night`s resten vil hjælpe komplimentere dine kosten og fysiske anstrengelser for at tabe mave fedt.

5) Undgå at springe dine måltider og finde tid til at slappe af.

Hvis du springer måltider, vil din krop begynde at hæve cortisol niveauer, som kun vil øge din appetit og fører til lagring af fedt, især i maveregionen.

FOX News`s artikel om mave fedt citeret cortisol niveauer som en af ​​de mest indflydelsesrige faktorer for, om du taber eller vinder fedt. Når dette hormone`s niveau er for højt, det fører til vægtøgning og andre sundhedsrelaterede emner. Overskydende cortisol er også siges at forårsage træthed og en ubalance i dine spisevaner. Med andre ord, kan for meget af dette hormon påvirker din indsats for at tabe sig på alle fronter.

For at holde din cortisol niveauer ud af billedet, undgå at springe måltider, finde tid til at slappe af og forbruge nok C-vitamin hver dag. Fødevarer såsom appelsiner, broccoli og spinat er gode kilder til C-vitamin med yderligere sundhedsmæssige fordele, så godt. Mens C-vitamin kan bidrage til at reducere cortisol pigge, det vigtigste er at reducere stressniveauet. Jo mere tid kan du finde på at slappe af i din dag, jo større chance har du for at kontrollere din cortisol niveauer og forbedre din fedt tab indsats.

Hurtig note: Hvis du `ve allerede prøvet forskellige måder at slippe af med stædige maven fedt, og du kunne ikke` t opnå det resultat, du ønsker? Der er en alternativ måde at behandle dette problem - fedtsugning! En af de velkendte Australiens kosmetisk kirurgi specialister Dr. Daniel Lanzer, med over 20 års erfaring, har med succes udført over 10 000 liposuction procedurer, gør tusindvis af mennesker gladere og mere trygge ved deres krop.

Jeg håber, du fandt det nyttigt. Du er velkommen til at dele dine egne tips om hvordan man taber mave fedt effektivt i comment`s afsnit nedenfor.

Hold dig smuk og sund!

Author`s bio:

Alicia Lawrence er freelance-skribent og i sin fritid nyder motion, læsning og madlavning sunde måltider med hendes keramiske køkkengrej.