Bedste cardio maskiner

Hvad du behøver at vide om den bedste Cardio Machines

Din krop er altid i sidste ende kommer til at være den bedste cardio maskine!

Om en hjerte-kar-øvelse er effektiv eller ikke har mindre at gøre med maskinen, end man skulle tro. Cardio motion er ikke sjovt for de fleste mennesker, især ivrig vægt undervisere.

Hvis du ikke har besøgt bedste cardio øvelse side, du burde nok tjekke det ud. Viden er magt, og det kan spare dig hundredvis af timers sveden i gymnastiksalen.

Den væsentligste mål for al cardio maskine er at hæve din puls

Med de bedste cardio øvelser, er du flytter de store muskler i din krop, som kræver en masse ilt. Ilt cirkulerer i hele kroppen i blodet.

Når du får dit blod til at pumpe, din puls stiger til at pumpe blod til dine arbejdende muskler. Hvis du er ude af form og ser at komme tilbage i det, kan dine ekstremiteter træthed før dit hjerte udfører. Hvis du har viden om, hvilke cardio maskiner er bedst til dine mål, kan du maksimere din motionsture.

Hvordan bruger du finde Hvilke Cardio Machine er bedst for dig?

De bedste cardio Maskiner til Din bedste ven kan ikke være det bedste for dig

Du ved allerede, at det vigtigste aspekt af en vellykket hjerte-kar-øvelse er at hæve din puls. Selvom du kan hæve din puls på enhver cardio maskine, der er en cardio maskine, der er bedst for dig.

Den bedste Cardio Maskine til dig, afhænger af et par faktorer

Uanset om du nyder det eller ej

Det kan virke amatøragtigt at have sådan en oplagt løsning, men det er meget vigtigt at nyde øvelsen. Hvis du kan lide (eller hader mindre) en vis cardio maskine, er det bedst for dig. Du får absolut ingen fordel, hvis du ikke bruger de bedste cardio maskiner.

Hvorvidt cardio maskine forværrer nogle fysiske problemer med

Som det gamle ordsprog siger, "alt med måde." Det gælder, når du bruger de bedste cardio maskiner. Hvis du udfører den samme bevægelse igen og igen, vil det føre til muskel ubalancer, som fører til statisk og dynamisk kropsholdning problemer. Hvis du sidder hele dagen på arbejdet foran et skrivebord, den stationære cykel er ikke det bedste valg for en cardio maskine. Hvis du har meget dårlige knæ problemer trappe mester er mest sandsynligt vil gøre mere skade end gavn.

Hvorvidt cardio maskine er i overensstemmelse med dine mål

Hvis man ser at forbrænde fedt og forbedre og vedligeholde din kondition, vil alle de bedste cardio maskiner hjælpe dig. Hvis dine mål er resultatafhængig, skal du overvejende bruger cardio maskiner, der bedst relaterer til dit given aktivitet. For eksempel, hvis du er en maratonløber, de fleste af dine cardio øvelse skal køre. Det betyder ikke, at du ikke skal bruge den stationære cykel hver så ofte af hensyn til variation og balance.

Hvorvidt Machine er ledende for en produktiv Workout

Selvom du kan få hjerte-kar-fordele fra enhver cardio maskine, nogle er bare mere vanskeligt. Nogle cardio maskiner er vanskeligere end andre, blot fordi de tvinger dig til at forblive aktiv i stedet for være doven.

Hvorfor er der så mange forskellige typer af Cardio Machines?

Cardio Maskiner først blev udviklet med henblik på uddannelse, ikke fedt Burning Devices

Cardio maskiner, der anvendes til at blive overvejende anvendes til træning. Løbebånd blev brugt af folk, der ikke kunne få uden at løbe. Roning maskiner blev brugt af folk, der ville træne deres roning evne uden besværet med at komme til floden.

På grund af skiftende livsstil og kostfaktorer, folk begyndte at blive overvægtige i et alarmerende tempo og fitness revolutionen skete i 1980`erne. Cardio maskiner blev designet til at simulere daglige fysiske aktiviteter, der kan gøres på plads på en maskine.

Senere i 1990`erne blev elliptiske maskiner er designet specielt til ikke-effekt øvelse.

Her er en oversigt over Cardio Machines Du vil finde i en Gym (i nogen bestemt rækkefølge)

Løbebånd

Løbebånd er for de mest basale effekt øvelser: gå, jogging og løb. Hver kvalitet løbebånd har evnen til at ændre hastigheden og hældning (niveau af bakken) til ca. 10-15% hældning. Løbebånd har normalt sikkerhedsfunktioner såsom en auto stopkontakt og side håndtag for at sikre, at du ikke skader dig selv.

En anden funktion af de bedste løbebånd er en fjern pulsmåler. Det er ikke praktisk at lægge hænderne på hånden pulsmålere, når du kører, hvis du er seriøs omkring din træningsintensitet.

De bedste løbebånd giver dig mulighed for at sætte en rem omkring dit brystben, som vil sende din puls til løbebåndet via fjernbetjening.

Øvelse Tip: Hvis du ikke kan lide at løbe, kan gå på løbebåndet være meget effektiv til at brænde kalorier og fedt og få hjerte-kar-fordele. Hvis du vælger at gå i stedet for at løbe på løbebånd, det vigtigste er at sætte løbebåndet med en betydelig hældning. Arbejde mod tyngdekraften vil øge sværhedsgrad og kaloriefattige udgifter.

Træk ikke på håndtagene, når du har en hældning .. Hvis du har fat i håndtagene, det helt besejrer formålet med hældning. De "forbrændte kalorier" måler på maskinen vil også være unøjagtige. Hvis du føler at du har brug for at holde fast på livet løs, skal du bremse maskinen.

• Gennemse Bedste bedømte Løbebånd

Liggende Stationære cykler

Liggende cykler er den dovne persons favorit cardio maskine.

Hvis du gøre trek til din lokale træningscenter, vil du helt sikkert se nogle mennesker læser et blad, mens de ser tv og taler på deres mobiltelefon på en liggende cykel.

Dette behøver ikke at være tilfældet. Som enhver af de bedste cardio maskiner, kan du ophøje din puls betydeligt på liggende cykel, men du er nødt til at lægge ud større indsats end du ser de fleste folk giver.

Trænings Tips: Hvis du ønsker at få den bedste cardio træning på en liggende cykel, bruge en af ​​bakke profiler. Disse er interval programmer, der hæver og sænker modstanden i perioder, ved hjælp af principper bag interval træning.

På toppen af ​​nogle bakker vil du ønsker at holde op, fordi dine ben brænder så slemt, men lige så du er klar til at holde op, vil intervallet være overstået, og du vil blive friløb igen.

Sørg for at indstille afstanden til pedalerne ordentligt. Benene skal komme til næsten fuld udstrækning, men ikke låse ud. Hvis pedalerne er for tæt du vil højst sandsynligt brænde ud dine benmuskler mere end øge din puls.

• Gennemse Topkarakter liggende cykler

ellipsetræner

Elliptiske maskiner er kendt for ikke-impact motion. Ikke-impact motion betyder, at der er minimale trykkræfter på dine knogler og led.

Der er to vigtigste sorter af elliptiske maskiner. Et udvalg har håndtag, som gør det muligt store og små krop samtidig push-pull bevægelse. Intensiteten forøges ved tilsætning af resistens.

Den anden sort ikke har håndtag og normalt giver mulighed for hældning niveau af foden hviler skal justeres, samt modstanden niveau.

Trænings Tips: Gør ikke den elliptiske maskine din eneste kilde til cardio. Hvis du udfører kun ikke-effekt udøve din knoglemasse og styrke, kunne lide i det lange løb.

For at få den bedste træning på en elliptisk maskine med håndtag, skal du indstille modstanden høj, så du er nødt til at bruge dine arme og dine ben.

• Gennemse Bedste bedømte ellipsetræner

Stairmasters / Stair Stepper Machines

Stairmaster er faktisk bare et mærke af trappe stepper maskine. Bevægelsen af ​​en Stairmaster ligner klatre op trin, men din kropsvægt er faktisk skubbe trin ned. Hvis det er vanskeligt at den Stairmaster øges, vil de skridt falde hurtigere som vil få dig til at træde hurtigere.

På en Stairmaster, du arbejder direkte mod tyngdekraften og din kropsvægt. Hver gang en cardio øvelse har en lodret komponent, vil det være sværere end horisontale kun aktiviteter.

Stairmasters har været kendt for at være hård ved knæene. Hvis du har nogen større muskel ubalancer og kropsholdning problemer den Stairmaster er sandsynligvis ikke din bedste cardio maskine.

Trænings Tips: Ligesom de fleste af de bedste cardio maskiner, er det bedre for dig at undgå overgripping håndtagene. Håndtagene er kun balance. Hvis du har brug for til at støtte din kropsvægt med Stairmaster, skal du sænke intensiteten niveau.

For at få den mest effektive træning på en Stairmaster, bruge et interval program. Som med de fleste cardio øvelser på maskiner, vil interval programmer giver dig mulighed for at brænde flest kalorier et kortere stykke tid.

Interval programmer er stor, fordi de arbejder dine aerobe og anaerobe systemer sammen, der producerer en signifikant effekt på dit stofskifte.

• Gennemse Topkarakter Stair Stepper Udstyr

Stepmills

Stepmills eller Stairmills er ligesom rulletrapper fra Helvede. Det er ligesom du klatre op din lokale stadion trin, bortset fra at de er uendelig.

Stepmills er ikke for begyndere. Selv ved meget lave indstillinger, Stepmills få din puls op meget hurtigt. Når du øger sværhedsgrad, rulletrappen går hurtigere.

Bemærk også, at trinene er temmelig smal. Hvis du har fødder end størrelse 12, kan det være besværligt at udøve på Stepmill. Dette er uheldigt, fordi det Stepmill er afgjort en af ​​de bedste cardio maskiner at få din puls op og holde det op.

Trænings Tips: Understøt ikke hele din kropsvægt med håndtagene. Du bør holde dem af sikkerhedsmæssige årsager, men de er ikke beregnet til at støtte din kropsvægt. Dette tager væk fra de tilsigtede virkninger af øvelsen.

Du kan også optrappe sidelæns begge måder på Stepmills. Dette er en fantastisk måde at hjælpe funktionelt styrke dine ben stabiliseringsmekanisme, den indre og ydre lår. Forsøg ikke dette, hvis du har nogen ledbånd problemer i knæene.

• Gennemse Topkarakter StepMills

Adaptive Motion Trainers

Adaptive motion trænere er en forholdsvis ny form for motion teknologi. To af de oprindelige mærker er det precor Adaptive Motion Trainer og Technogym Vario.

Adaptive motion trænere repræsenterer udviklingen af ​​cardio maskiner og et stort skridt op fra elliptiske og bue undervisere på grund af den frie bevægelighed.

Som navnet antyder, adaptive motion trænere tilpasse bevægelsen af ​​øvelsen til dine bevægelser. Snarere end at rejse i en samme bevægelse som en ellipse, du er fri til at bevæge sig alt efter hvilken måde du vil.

Mens der er en vis begrænsning, kan du udføre bevægelser, der spænder fra at træde op og ned, til korte skridtlængde roning, til lang strejke kører og elliptisk-lignende bevægelser.

Alt denne frihed kommer med en pris, som disse typer af de bedste cardio maskiner er meget dyre, og prisen er usandsynligt at komme ned, indtil der er mere konkurrence.

Trænings Tips: Få mest muligt ud af det adaptive bevægelse træner ved at variere de typer af fremskridt, du tager. Da du kan udføre forskellige typer af bevægelser, og du har kontrol over, hvor længe du udfører dem, skal du bruge timerne på maskinerne programmer for at undgå at udføre for meget af en enkelt bevægelse. Dette vil fremme en mere afbalanceret træning.

• Gennemse Topkarakter Motion Trainer Udstyr

versa Bjergbestigere

Den Versa klatrer er en af ​​de bedste cardio maskiner, du aldrig har hørt om. Hvis du har en Versa klatrer i dit lokale træningscenter, vil du bemærke, at det har en tendens til at være et af de mindst populære cardio maskiner. Det kan endda være samle støv. Det er en skam, fordi det virkelig er en af ​​de bedste cardio maskiner derude.

Den Versa bjergbestiger er sådan en god cardio maskine, fordi du klatring lodret, direkte mod tyngdekraften. Du bruger også din øverste og nederste del af kroppen ligeligt, hvilket øger pulsen hurtigt.

For at gøre det sværere for den versa klatrer, kan du tilføje mere modstand. Når du tilføjer mere modstand, kan du skubbe og trække, som ikke kun vil arbejde dine muskler, men vil give dig en enorm cardio workout.

Øvelse Tip: Den versa bjergbestiger er en fantastisk cardio maskine til brug for intervaltræning. På et anstændigt intensitetsniveau, kan Versa Climber være hårde, selv for bare 5 minutter.

Det er muligvis den bedste cardiotraining at veksle et par minutter på Versa klatrer med et par minutter på en stationær cykel eller anden cardio maskine, som du kan lave en hurtig overgang, aldrig lade din puls til at falde.

tread Bjergbestigere

Den TreadClimber er en af ​​de nyere cardio maskiner på vores liste til at ramme markedet. Efter sin løsladelse, der øjeblikkeligt påstande om, at det var en af ​​de "bedste cardio maskiner," men dens popularitet aldrig helt lettede, i hvert fald i den kommercielle motionscenter indstilling, der er. Dette er sandsynligvis fordi den TreadClimber er dybest set en akavet kombination af en Stairmaster og løbebånd, og disse to traditionelle maskiner er allerede almindelige i mange fitnesscentre.

Denne cardio maskine har uafhængige løbebånd, der hæver og sænker hver gang din fod strejker. Der er ingen kører på slidbanen bjergbestiger, kun gå, hvilket gør det en behagelig måde at forbrænde kalorier, hvis du er betydeligt overvægtig eller har sundhedsmæssige problemer, der kan forhindre dig i at kunne gøre mere intens, cardio træning.

Så mens TreadClimber kan have sine begrænsninger (fx kun til fods) og kan føle sig akavet, indtil man vænner sig til at udøve på det, det er en stor maskine, hvis du leder efter en, der er i stand til at tilbyde en beundringsværdig hjerte-kar-træning. Dette gælder især for dem af jer, der er betydeligt overvægtige eller har sundhedsspørgsmål, som tidligere nævnt.

Er en TreadClimber værd at omkostningerne ved optagelse? For mange af jer vil det være en stor investering, men for andre der vil helt sikkert være bedre muligheder for dig. Hvis du er på udkig efter en af ​​de bedste TreadClimber maskiner på markedet og ønsker at bestemme, om i virkeligheden en TreadClimber er en god investering for dig personligt, skal du sørge for at tjekke vores Bowflex TreadClimber gennemgang at lære alt, hvad du behøver at vide.

Trænings Tips: Den op og ned bevægelse af hver selvstændig løbebånd ikke kontrolleres af maskinen, men snarere de strejker i din mund. Medmindre du ønsker en vild, uproduktive cardio træning du sørge for at plante hver fod jævnt og ikke trampe.

Ligesom de fleste af de bedste cardio maskiner, bør du ikke støtte de fleste af din kropsvægt på håndtagene. På grund af den kejtethed, skal du sørge for du holder til håndtagene, når du først prøve slidbanen klatrer.

• Gennemse Bedste bedømte TreadClimbers

Incline Trainers

Incline trænere er simpelthen Løbebånd med evnen til at øge hældning forbi den sædvanlige 15% hele vejen til 30-40%.

At have en højere maksimal hældning giver dig mulighed for at brænde den samme mængde kalorier gå på en høj hældning end jogging eller kører på en lavere hældning. Dette gør hældning trænere de bedste cardio maskiner for folk der ikke kan lide at løbe eller jogging.

Mens mængden af ​​forbrændte kalorier er altid vil afhænge af den indsats, du øve, mange mennesker er ubehageligt løb, hvilket gør hældning undervisere overlegen i forhold til standard løbebånd, da de vil give dig mulighed for at brænde flere kalorier gå.

De hældning undervisere også give mere avancerede motionister evnen til at udøve ved højere intensiteter og hældninger, hvilket er vigtigt for folk, der træner til vandreture og andre high hældning, høj intensitet begivenheder.

Øvelse Tip: Som med regelmæssige løbebånd, styret er hovedsageligt til stede som en sikkerhedsforanstaltning for at hjælpe balance. Holding på og hælder meget af din kropsvægt med håndtagene nederlag formålet at øge intensiteten af ​​maskinen. Hvis du finder dig selv at holde på håndtagene på livet løs, lavere hældning eller hastighed, eller vælge en anden cardio maskine.

• Gennemse Bedste bedømte Incline Løbebånd

Stationære cykler

Der er omkring en million forskellige modeller af stationære cykler. Stationære cykler er oprejst uden ryglæn. Hver gym i verden har mindst et par stationære cykler.

Den måde at øge intensiteten af ​​en stationær cykel er at forøge modstandsdygtigheden af ​​pedalerne. De fleste stationære cykler har mange forskellige programmer.

Nogle programmer øge modstanden på forudindstillede intervaller og nogle er afhængige af din puls som cue at øge modstanden. De programmer, som bruger din puls øge modstanden for at holde dig på dit mål hjertefrekvens. Maskinen normalt afgør dit mål hjertefrekvens til dig fra de oplysninger, som du indtaster, før du starter programmet.

Øvelse Tip: Sørg for at du sidde oprejst og ikke daske, når du bruger den stationære cykel. Hvis du arbejder et job eller leve en livsstil, hvor du sidder i mange timer i løbet af dagen, bør du nok ikke bruge den stationære cykel. Vælg en stående maskine i stedet.

Din hofte flexors er mest sandsynligt stram, hvilket vil medføre kropsholdning problemer hvis du overdrive træning på den stationære cykel. De bedste cardio maskiner kan skade dig samt hjælpe dig.

• Gennemse Topkarakter Stationære cykler

Fan Cykler

Den Schwinn Airdyne motionscykel var den første patenterede ventilator motionscykel at levere en komplet træning af hele kroppen. De blev bragt på markedet i 1980`erne og har udholdt den dag i dag. Så vidt fan cykelentusiaster angår, Schwinn Airdyne cykler er hænderne ned den bedste cardio maskiner rundt.

"Fan cykler" eller "dual action cykler" foretaget af andre mærker er ofte omtalt som Airdyne cykler efter Schwinn-modellen, der har været omkring den længste.

Airdyne cykler er en opretstående øvelse cykel, som inkorporerer arm bevægelse. Den trænende skal skubbe og trække for at hjælpe i maskinen bevæger sig ved højere modstande.

Den gigantiske ventilator, der er drevet af din fødder pedalerne og arme skubbe og trække slag på exerciser der kan være stor i vanskelige, svedige træning.

Læs hele Airdyne Bike anmeldelse

Øvelse Tip: Siden Airdyne cykler er designet med samtidig øvre og nedre krop i tankerne, der udfører en ad gangen er ikke den bedste måde at bruge dem. Indstil modstanden niveau højt nok til, hvor du ikke kan udføre øvelsen komfortabelt uden at bruge dine arme. Nu vil du få mest muligt ud af den Airdyne cykel, som du bruger dine arme og dine ben.

• Gennemse Topkarakter Fan Bikes

romaskiner

Den roning maskine er den mest undervurderede cardio maskine i gymnastiksalen. De fleste mennesker ikke forstår den rigtige måde at bruge romaskinen.

Romaskiner er naturligvis de bedste cardio maskiner til simulering roning, men de er gode til cardio så godt, hvis du ved, hvordan man bruger dem.

Roning maskiner er ikke ment som en modstand øvelse. Når folk uretmæssigt bruger dem de er som regel trækker meget hårdt med deres arme og har dårlig formular.

Forskellen mellem romaskiner og alle andre cardio maskiner er, du er i fuld kontrol over intensiteten af ​​din session. Jo hurtigere du går, jo mere intens din cardio træning være.

Da du skal have motivation og sat ud indsats for at få det fulde udbytte af romaskiner, romaskiner er ikke den mest populære cardio maskine blandt de mange mennesker, der kan lide at læse blade eller se tv, mens de udøvede.

Ønsker du at afgøre, om en romaskine er en god mulighed for dig? Leder du efter en af ​​de bedste roere på markedet? Vær sikker på at tjekke vores Concept2 Rower gennemgang for alle detaljer.

Trænings Tips: For at få fuld cardio fordel ved romaskinen, skal du bruge en af ​​de indbyggede programmer. Disse programmer vil vise dig mellemrum, som gør det muligt at pace selv, så du ikke får brændt ud for hurtigt.

• Gennemse Bedste bedømte Romaskiner

Arc Trainers

Buen træner er en anden ikke-effekt cardio maskine. De er en af ​​de nyere typer af cardio maskiner i dit lokale træningscenter og er nok mest populære.

Du træder på to platforme og dybest set svinge benene frem og tilbage på en lignende måde til den gazelle freestyle, som har været en bedst sælgende hjem workout maskine i mange år.

Den justerbare modstand samt den hastighed, hvormed du vælger at svinge benene frem og tilbage i den sakselignende bevægelse justerer intensiteten af ​​din cardio træning.

Trænings Tips: maskiner Ikke-impact er de bedste cardio maskiner til mennesker med kroniske ledproblemer. Buen træner kan få din puls op effektivt uden at lægge for meget stress på dine ben.

Lad ikke den ikke-effekt stil cardio maskine sabotere dine resultater. Sørg for at du arbejder hårdt og holde din puls op højere end din pulszone. Hvis du er fri for ledproblemer, sørg for at bruge også former for påvirkning motion som jogging at holde dine knogler stærke og din knoglemasse på optimale niveauer.

Hand Ergometer

Klik på billedet for at købe online