10 Lies du har fået at vide om vægttab

10 Lies du har fået at vide om vægttab

Vægttab er formentlig en af ​​de mest rentable industrier i dag, sammen med filmoptagelse og lægemidler. Mange af os ønsker at tabe nogle vægt og derefter holde tingene på den måde, og jo mere desperate vi er, jo mere sandsynligt, at vi er til at stole på forslag af dem, hvis succes er, for at sige det mildt, tvivlsom. Her er ti myter om at tabe vægt, der måske alle af os har hørt, men vidste ikke, at de var myter:

Vægttab myte 1: Spis i små portioner 

”Lille” er et relativt begreb, og chancerne er, at alle, der har hørt dette råd vil tilpasse det til deres smag. Med andre ord, selvom du tror du spiser små portioner, du kunne faktisk være absorberende flere kalorier, end du har brug for. Og glem ikke, at det betyder noget, hvad du spiser i små portioner. En Quarter Pounder er ikke stor, men det er ikke ligefrem så sunde, som fx et æble.

Vægttab myte 2: ’Soveværelse sjovt’ er den bedste øvelse 

Det er deprimerende at skulle aflive denne myte, men undersøgelser har vist, at ’soveværelse motion’ faktisk ikke brænde så mange kalorier, som vi ønsker at tro. Selvfølgelig betyder det ikke skyr fysisk intimitet til gymnastiksalen, du forstår. Det kan ikke brænde kalorier, men det gør fremkalde en følelse af lykke.

Vægttab myte 3: Kalorier er forskellige

Selv om det er en kendsgerning, at en kalorie er bare et mål for energi, er forskellige typer af fødevarer behandlet forskelligt af kroppen. Kalorier fra proteiner er bedre til vægttab af den simple grund, at deres bearbejdning accelererer samlede stofskiftet i kroppen og fordi protein øger muskelmasse. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder, fordi musklerne spiser flere kalorier end fedtdepoter.

Vægttab myte 4: Morgenmad er dårlig for din kost

Mange vægttab regime foreslå ting som en kvart grapefrugt eller en skive banan til morgenmad. Det er forkert som forskning har vist: mennesker, der spiser morgenmad vejer mindre. Ja, selvfølgelig er det afhænger af, hvad du spiser til morgenmad, men sørg for at du spiser noget ud over dette kvart grapefrugt.

Vægttab myte 5: Æg er fjenden

Ja, æg er pakket med kolesterol, men den lille detalje her er, at det er gode kolesterol, den slags din krop har brug for, ikke den dårlige en, der øger din risiko for et hjerteanfald. Desuden behøver æg ikke gøre dig fed, de gør du sundere fordi sammen med kolesterol, de er fulde af ting som vitamin A (meget god for huden) og mineraler (godt for hele kroppen).

Vægttab myte 6: Mindre mad, mere motion

Dette er ikke helt en myte, men det kan stadig være vildledende. Tingene er ikke så ligetil, det er sandheden. Du kan reducere dit kalorieindtag og tabe nogle vægt, men efterhånden vil du begynde at miste mindre og mindre vægt, indtil du når et punkt, når du ikke miste nogen vægt, uanset hvor meget du træner. Det er fordi din krop tilpasser sig den lavere kalorieindtag. Se nummer 3 for hvorfor dette er.

Vægttab myte 7: Kosttilskud er beregnet til at hjælpe kosten

Nej de er ikke. Hver kvalitet supplement bærer en advarsel på emballagen, at det er ingen erstatning for en sund kost. Årsagen er, at kosttilskud faktisk er beregnet til folk med diagnosticerede vitaminmangel, ikke for dig. Lever på spinat og kosttilskud er ikke den bedste måde at tabe sig. Du har brug for protein.

Vægttab myte 8: Læsning etiketter hjælper kalorie optælling

Dette kan bryde nogens hjerte men fødevareproducenter kan absolut lovligt oplyse deres produkt har færre kalorier end det rent faktisk gør. Variansen er formidabel, ved den måde - i de stater, det er mellem 20% og ... næsten 70%. Og det er til mad betragtes som ”kost”.

Vægttab myte 9: Du bør kun spise, når du er sulten

Ah, ja, men sulten for hvad? Ifølge diætister, folk ofte lyve for sig selv, at de er sultne, så de kan få en snack. Men i virkeligheden er det ikke sult, men en følelsesmæssig problem, der er at gøre dem nervøse, og de forsøger bare at drukne den angst ud ved at spise. Næste gang du kommer til en snack, tænke over det.

Vægttab myte 10: Du kan stole på alle videnskabelige undersøgelser 

Vi ved, at vi har citeret videnskabelig forskning her, men du bør tage alle breaking news om en undersøgelse om vægttab med et gran salt. Eller et par. Nogle videnskabelige forskning er sponsoreret af narkotika eller sportsudstyr producenter, som automatisk betyder, at det ikke kan være helt objektiv. Andre undersøgelser omfatter kun selektive data for at komme til det ønskede resultat (videnskabsfolk er ingen hellige, du kender). Og det er endda uden at nævne medierne afgrøde måde og nappe faktiske videnskabelig forskning for at få en skrigende overskrift.

Hold dig glad og sund!