Skal jeg tælle kalorier?

I dag, itrsquo-s svært ikke at være mere bevidst om sundhed og kropsbillede. Med alle de kalorie-tracking apps til rådighed og den øgede bevidsthed om ernæringsmæssige oplysninger, tælle kalorier er især ved raseri. Men hvad der præcist er kalorier?

En kalorie er den måleenhed for, hvor meget energi en fødevare genstand indeholder, og ja, indtagelse af for mange vil føre til vægtøgning. Du kan se nogle mennesker tælle kalorier for hver bid. Så spørger du dig selv, ldquo-Skal jeg tælle kalorier? rdquo- Hold læsning for at finde svaret.

Skulle du tælle kalorier?

Nej, du behøver ikke at holde tælle kalorier du indtager. Selv om det kan være nyttigt, når yoursquo-re starte en kost og har brug for at holde notere kalorieindholdet i visse fødevarer, gør obsessiveness løbet kalorieindtag i det lange løb slankekure mere frustrerende. Desuden er det umuligt at gøre det præcist og har ingen væsentlige bidrag til faldende vægt og forebygge sygdomme. Her er nogle specifikke grunde til, at du skal stoppe spore dine kalorier

1. Estimering kalorier er normalt Upræcis

Folk typisk undervurderer deres kalorier indtag på et gennemsnit på 30%, og endnu værre, overvægtige mennesker underrapportere et svimlende 47% af deres kalorier. Næsten ingen kan præcist at holde styr på deres kalorieindtag, fordi vi har en tendens til at huske, hvad vi skal spise i stedet for det, vi faktisk sat i munden

2. Brug Ernæring Etiketter fører ikke til noget

USDA love om mærkning gør det næsten umuligt at spore kalorier ordentligt. Det kalorieindhold noteret på forarbejdede fødevarer får lov til at afvige med op til 20% af deres faktiske indhold. Selv hele fødevarer arenrsquo-t spared- græs-rejst oksekød og kylling normalt har lavere kalorieindhold tæller end det, der er angivet i USDA-databasen, mens græs-hævet svinekød har mere. Selv frugt og grønt har en bred vifte af kalorie indhold, afhængigt af deres størrelse. Skal jeg tælle kalorier? Selvfølgelig ikke, fordi du aldrig vil kende det nøjagtige beløb, du har forbrugt hvis målingerne er forkerte i første omgang.

3. Hold styr vil kun gøre dig Hungri

Psykologisk set, at tvinge dig selv til at spise, hvad du synes er kalorielette fødevarer vil kun gøre du føler mere sulten og mindre tilfredse, uanset det faktiske kalorie indholdet af dine fødevarer. Undersøgelser viser, at selv fødevaremærkning som ldquo-healthyrdquo- har allerede negative konnotationer og gør forbrugerne føler sig mindre tilfredse.

4. Brug en skæv Baseline betyder at få Skæve Resultater

Donrsquo-t falde i fælden med at følge den populære 2000-kalorie diæt. 2000 er faktisk en undervurdering kun baseret på undersøgelser og gætterier, betød at afskrække folk fra at overspisning. Hvis du ønsker at spise en ægte sund del, standarden er 2700 kalorier for mænd og 2400 kvinder.

5. øje med kalorier vil gøre dig glemme det store billede

Lav-kalorie betyder ikke sundt. De sundhedsmæssige glorie effekt er et fænomen, der får dig til zone ind på kun ét aspekt af mad - i dette tilfælde, kalorier - og helt se bort fra dens ernæringsmæssige indhold. Således yoursquo-re mere tilbøjelige til at gøre snap domme baseret på kun kalorier, mens glip af det store billede. I stedet for at spørge, ldquo-skal jeg tælle kalorier? rdquo- du bør stille, ldquo-er dette sundt for mig?" Du bør tænke på den slags kalorier du indtager, i stedet for kvantitet.

6. Begrænsning din kost understreger dig ud

Undersøgelser viser, at overvåge dine kalorier øger din psykisk stress, og begrænse dine kalorier - også selvom du donrsquo-t tælle dem - også får dig fysiologisk stress. Kort sagt, du stress din krop ud bare ved at begrænse fødeindtagelse.

7. tælle kalorier Kun Arbejder på kort sigt

Ligegyldigt hvor meget du prøver at begrænse dit kalorieindtag, chancerne er, du kun forsinke - og endda øge - din vægtstigning. Al den stress, vil unøjagtig beregning og risiko for dårlig ernæring drive dig til vanvid i det lange løb.

Ting at gøre i stedet for at tælle kalorier

I stedet for altid at spørge, ldquo-skal jeg tælle kalorier? rdquo- du kan gøre andre ting, der virkelig gavner din krop. Her er et par enkle trin i retning af at få en sund og fit krop, uden holder øje med de forkerte ting.

1. Lav en ernæring tjekliste. Sørg for, at du spiser noget fra alle større fødevarer gruppe. Hold styr på portionsstørrelser og hvor mange portioner yoursquo-ve havde i hvert med henblik på korrekt notere dine ernæringsmæssige og kost behov.
2. Spise hver fire eller fem timer. Hvis du ofte spiser igen lige med det samme efter blot efterbehandling et måltid, chancerne er, at yoursquo-re ikke rigtig sulten, når du spiser. Men donrsquo-t vente alt for længe, ​​enten-det vil kun medføre, at du spise for meget senere.
3. Lyt til din krop. Rysten, træthed, og rastløshed er normalt tegn på sult. Donrsquo-t være bange for at spise, men sørg for at gøre det med måde. Spis indtil yoursquo-re ikke sulten - ikke før yoursquo-re fuld. Dette vil hjælpe dig naturligt at spise den rigtige mængde kalorier.
4. Tag målinger en gang om ugen. Du må ikke tage målinger med en skala for ofte. Hvis yoursquo-re begynder at føle sig som yoursquo-re tage på i vægt, yoursquo-re sandsynligvis overspisning. Lær at trimme ned dine portionsstørrelser for at holde din vægt i skak.
5. Forstå portioner. Kend de omtrentlige målinger af betjener størrelser, så du nemmere kan holde fast i din kost mål.
6. Vedtage sunde spisevaner. Koncentrer dig om din mad, så du præcist kan være opmærksom på, når yoursquo-re virkelig fuld. Chew langsomt og give din krop tid til at fordøje, hvad yoursquo-re spise.
7. Plate din mad forskelligt. Noget så let som at spise fra en mindre plade vil narre din hjerne til at tro yoursquo-re fuld, selvom yoursquo-re virkelig at spise mindre.
8. Tjek dit humør. Ekstreme positive eller negative følelser kan gøre dig tørster for mad, selvom yoursquo-re ikke rigtig sulten. Prøv at kanalisere disse følelser i aktiviteter, der donrsquo-t involvere spise.

Del på sociale netværk: