Hvordan at bryde igennem styrke plateauer
Hvis toning og opbygning af muskelstyrke er dit mål, hemmeligheden til ensartede resultater gennem styrketræning er at omhyggeligt nappe øvelserne og progressivt overbelaste din rutine.
Du kan gøre dette ved at øge vinklen for bevægelse, koncentrerer sig om den excentriske vifte af bevægelse i stedet for den koncentriske, justering af vægten, ændre dine gentagelser eller sæt eller blande tempoet i bevægelsen.
Overvej en ugentlig split træning, hvor forskellige muskelgrupper er målrettet på forskellige dage. Lige Bemærk, før du styrter videre og ændre alt i én gal øjeblik, holde os til reglerne, og kun ændre én af disse uddannelser stimuli ad gangen. Dette vil give din krop til at fokusere på den specifikke tilpasning og bane vejen for større vifte af forbedringer i fremtiden.
Gennemse vores essentielle guide til vægtløftning eller bruge vores handy online regnemaskiner.
Foto kredit: Thinkstock
- Bedste triceps øvelser for masse & definition
- Hvordan kan du bedst tog til at gøre én-arm pull-up?
- Hvordan at bryde igennem cardio plateauer
- Er Weider ultimative krop virker for dig? | ærlige revision
- Hvordan yoga holder din krop ung
- Spring kulhydrater og forbrænde mere fedt
- Grundlæggende styrketræning principper og ansøgning
- Hvordan at løfte vægte uden at få vægt
- Den bedste triceps træning for mænd
- Sådan gør du god morgen motion
- Overvinde workout plateauer: hvad du behøver at vide
- Styrke opbygning træning
- Excentrisk sammentrækning
- 5 Måder du spilder gym tid
- Hvad er den bedste måde at ændre din træning rutine?
- Guide til at vælge den bedste bodybuilding split-program
- Sæt og reps
- Legemsvægt træning niveau 2 - forbrænde fedt, tabe
- 7 Fantastiske fordele ved walking lunges
- Maksimer tid effektivitet med vand træning
- Vægtløftning - den ultimative guide