Virkningerne af overtræning

Overtræning er en meget reel bekymring og shouldn tages let på.

"Overtræning sker, når en person har gentagne gange udøvet med en intensitet, mængde og varighed, der er mere end deres krop kan komme sig," siger Yujin Lim, træningsfysiolog fra Optimal Health Fysiologi.

"Det kan føre til mange uønskede symptomer, såsom’burnout` og langvarig træthed, muskel- og ledskader, dårlig søvnkvalitet, tab af motivation, irritabilitet, ændret immun og hormonal funktion, nedsat appetit, og nedsat knogletæthed."

I værste fald kan overtræning manifestere i forhold som amenorré - hvor din normale menstruationscyklus ophører som følge af vægttab eller hormonelle forstyrrelser - eller rhabdomyolosis.

Rhabdomyolosis opstår, når muskelskader er alvorlig, og som følge heraf er et protein kaldet myoglobin frigives til blodbanen.

Dette protein har for derefter at blive ’filtreres OUT, en proces, der kan være til skade for nyrerne (blandt andet) og normalt resulterer i alarmerende mørk urin (andre ikke så fortæller symptomer omfatter muskeltræthed og svaghed). Risikofaktorer for Rhabdo, ifølge en undersøgelse i Sportsskader tidsskrift, omfatter ekstreme temperaturer, fugtighed, dehydrering, træthed og astma. Lim rådgiver, "Well-planlagte progression og program design er afgørende for at sikre, at du fremskridt så effektivt som muligt, mens formildende farerne ved overtræning.

"For eksempel, forskning viser, at høj intensitet interval træning udført tre gange om ugen kan give de bedste resultater samtidig begrænse skaden."

NÆSTE >> Her er måder at undgå at overdrive det på gym.