Videnskaben bag at tage en pause fra gym

STYRKE

Uge 1: Genvundet

Ved slutningen af ​​din første uge væk, du er sandsynligvis følelse temmelig awesome. "Den første uge er stort set et opsving uge," siger Hunt. "Ligesom bodybuildere, der træner ben, arme, osv en dag om ugen, ved den følgende uge, de` re fuldt tilbagebetalt og klar til at træne igen."

Uge 2-3: Holding

De næste tre uger af din rejse vil flyve med uden større ændringer i din gains- selv, hvis du er ikke at se, hvad du spiser (og vi antager du er ikke), så lidt ekstra blød ting kunne have begyndt at krybe på . "På dette stadium din krop er at bevare din styrke og muskeltonus temmelig godt baseret på din ernæring og hvor meget tilfældig aktivitet, du laver," siger Hunt.

Uge 4-5: Gradvis nedgang

Afhængigt af hvor meget muskel du er pakning, du `ll begynder at lægge mærke ændringer i styrke og tone efter tre til fem uger uden motion. "Igen, det afhænger af hvor meget tilfældig aktivitet, du laver, men efter denne meget tid at være stillesiddende, du` ll miste det store flertal af hvad får you got," siger Hunt.

Uge 6-8: Overvejende holder

Dine muskler vandt `t virkelig `affald away` uden motion, men hvor længe og hvor godt de holde sig omkring afhænger af mange ting: "Hvor meget muskel du `ll holde på vid udstrækning afhænger af, hvor meget du havde til at begynde med, og hvordan lang `ve trænet i," siger Hunt. "Hvis du` ve trænet i årevis, og opretholde et højt niveau af fitness, kan du holde på din styrke til på længere ud, hvis you got tre kg muskel kontra et kilogram muskel ... jo mere du har, jo længere tid `s vil tage for det til at gå."

Det `s også kommer til at afhænge af, hvor meget opmærksomhed du` re at betale til din kost. Hvis du er lever af chips og øl (eller vin og ost), din krop isn `t tilbøjelige til at bruge, at ernæring mod muskel vedligeholdelse. "Hvis din ernæring gør ikke` t bakke dig op, det er, når flere muskler tab sker," siger Hunt. "Hvis du er ikke at få dit anbefalede indtag af protein eller hvis du er ikke spiser nok kalorier til at opretholde din kropsvægt, vil dette have en indvirkning på din muskel." kosten protein nedbrydes til aminosyrer, dvs. byggestenene i muskler. Uden tilstrækkelig protein, er din krop vil forsøge at opretholde en homøostatisk tilstand af nedbrydning og syntese protein (alias dit protein balance) ved at nedbryde kropslige proteiner, dvs. muskel. Direkte oversættelse: bye-bye biceps.

CARDIO FITNESS

Uge 1: Holding

På en uge i du `sikkert stadig være interesseret i at gøre et par omgange, selv om det ikke kunne være så hurtigt, som du` håbet. "Din cardio egnethed vil falde meget hurtigere end din styrke og muskeltonus," siger Hunt. "Igen det afhænger af hvordan passer du var i første omgang, men efter 24 timer, du er normalt fuldt tilbagebetalt fra cardio øvelse, afhængigt af hvad du` re gør, så inden for fire eller fem dage, du `ll begynder at miste det ."

Uge 2: Gradvis nedgang

Hvis du er ikke får din puls op dunkende fortovet på din ferie, chancerne er ved blot din anden uge af inaktivitet, er din cardio fitness allerede kaput. Denne isn `t at sige, at du er vil få pustede på din eftermiddag spadseretur, men du sandsynligvis kunne ikke` t knække din PB. "Virkeligheden er, at cardio egnethed er afhængig af konsistens og udfordre sig selv, så hvis det` s ikke gør dig utilpas, du er sandsynligvis ikke arbejder hårdt nok," siger Hunt. "Et godt fortælle for mig er, hvis at kunne føre en samtale eller ej. Hvis du er alt for forpustet til en snak så du er arbejder."

Uge 3-8: Afvis

Efter endnu en uge eller fem uden at sætte din cardio sko på, kan selve ideen om at bryde ind i en køre give ubehag. Din krop kan få sin cardio fitness tilbage på ingen tid. "Hjerte-karsygdomme og fedme er ofte tilskrives en mangel på fysisk aktivitet," siger Hunt. Men mens det `ingen løgn, at motion brænder kalorier og holder dig sund, lidt tid uden er normal. "Det` s vigtigt at huske, at det `s okay at have perioder, hvor du er ultra pasform efterfulgt af perioder, hvor du er mindre egnet -.` S liv Nogle gange du er tvunget til at have en pause på grund af livets spørgsmål, og andre gange det `sa bryde en god grund som en ferie. Don`t forpasse chancen for en ferie, bare fordi du er bekymret for din Fitness- bare træne ekstra hårdt, før det og efter det at komme tilbage til, hvor du ønsker at være ASAP. du kan endda finde pausen genopliver dig at træde det op ved tilbagekomst."

Gain tidslinje

Uge 1: Hvis du er rammer op gymnastiksalen for første gang eller vender tilbage fra otte saftig ugers fitness-fri eventyr, blive klar til nogle gode og dårlige nyheder. Den gode nyhed? Du `ll sandsynligvis føle sig temmelig godt i den første session. Den dårlige nyhed? Den anden session vil sutte. "For din første session, du er kommer til at være rigtig godt inddrives, du måske har en masse energi og være glade, men afhængigt af hvor meget du træthed dine muskler - hvis du vågner op næste dag ondt - den næste session er kommer til at være rigtig hård," siger Hunt. Tillade masser af tid til nyttiggørelse er afgørende, samt at lytte til din krop. "Hvis du tror, ​​du kan håndtere en fem-kilometer løb, så gør det, men hvis du kun får tre kilometer gjort, at` s okay."

Overtræning? Læs mere om tegn.