12 Foods at undgå under periode

Når en kvinde har sin menstruation, livmoderslimhinden kaster fra kroppen, hvilket resulterer i blødning. Et væld af forfærdelige symptomer ledsager denne, herunder oppustethed, brystspænding, smertefulde kramper, irritabilitet, og en deprimeret stemning. Den gode nyhed er, at en sund kost kan hjælpe med at minimere disse problemer. Kendskab til den mad for at undgå under periode kan gå en lang vej mod at hjælpe du føler dig bedre.

Foods at undgå under Periode

Der er nogle fødevarer, der kan gøre dine symptomer meget værre. Undgå disse, hvis muligt:

1. Forarbejdede fødevarer

Læsset med natrium, de er det sidste, du ønsker, når du allerede fastholde vand og oppustethed. Flere natrium i din kost kan gøre dig endnu værre, så holde med lav-natrium muligheder som frisk frugt og grøntsager, nødder, fuldkorn, magert kød, fisk, fjerkræ og olivenolie.

2. fed mad

Udover følelse "tung" og oppustet, fedtholdige fødevarer kan også ændre dine hormon niveauer, som kunne forværre dine symptomer. Undgå burgere, sødmælk mejeriprodukter, pølser, og fede udskæringer af kød. Fokus i stedet på frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød.

3. Masser af Carbs

Høj kulhydrat måltider er en sikker måde at gøre dig føle irritabel og søvnig, især da de skabe ravage med dit blod sukker. Men da mange kvinder tørster kulhydrater i løbet af deres tid, kan det være okay at have en lille smule sammen med en stor grøn salat til at opveje de potentielle problemer. Læg op på grøntsager og frugter, før de når til pasta.

4. sukkerholdige fødevarer

Når det kommer til en fødevare for at undgå under periode, sukkerholdige behandler er på listen. Det ekstra sukker kan skabe flere humørsvingninger og spændinger samt træthed og immunsystemet ubalancer. Hvis du snitte noget sødt, vælge en frugtsalat toppet med fedtfattig yoghurt.

5. raffineret korn

Raffineret korn miste en stor del af ernæringsmæssige indhold under raffineringen, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at rode med blodsukkerniveauet i kroppen. Pasta, hvide ris, og hvidt brød er alle alvorlige syndere, der kan påvirke din appetit mellem måltider samt gør blodsukkeret gå lidt skuddermudder. Undgå dem kan hjælpe med at reducere menstruation kramper.

6. Levnedsmidler Kendt for Oppustethed

Sodavand, kulsyreholdige drikkevarer, frosne middage, dåse supper, bør undgås bacon og noget andet med høj natrium, der ofte fører til oppustethed. De hormoner i din krop gør allerede dig oppustet, og spise disse fødevarer vil gøre tingene værre.

7. Baked Goods

Kommercielt bagværk indeholder ofte høje niveauer af transfedtsyrer eller trans-fedtsyre, som begge vil køre op østrogen niveauer og øge smerten i livmoderen. Så undgå disse bagt brød, mens på din periode.

8. Noget Fried

Fødevarer at undgå under periode omfatter alt, der er blevet stegt i fedt og olie, da det øger østrogen niveauer. Nogle eksempler kan nævnes løgringe, pommes frites og stegt kylling. Undgå stegte ting, uanset hvad olie den er stegt i, at reducere kramper og smerter.

9. Nogle Frugt

Selvom mange frugter er gode at have, nogle "køling" frugter vil øge menstruationen eller at du føler dig meget værre. De største syndere er vandmeloner og ananas.

10. Mejeriprodukter

Mange mejeriprodukter indeholder mættet fedt, som fører til irritation og betændelse, der gør menstruationssmerter værre. Mejeri også udløser flere prostaglandiner, som kan gøre dig krampe. Hvis du går med mejeriprodukter, sørg for at de er fedtfri eller meget lavt fedtindhold.

11. Koffein

Fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom sodavand, chokolade, kaffe og te, kan faktisk forværre symptomerne på angst, depression og endda brystspænding. Undgå disse elementer, og holde sig væk fra energidrikke, også. Kig efter urtete, der indeholder ingen koffein og lægge op på vand til ophold hydreret.

12. Alkoholiske drikkevarer

Din lever nedbryder østrogen, men alkohol arbejder for at forhindre, at ved at gøre din lever arbejde harder- resultatet er en ophobning af østrogen og smertefulde menstruations problemer. Alkohol kan også gøre dig holde vand. Det kan også langsom mave tømning, hvilket gør du føler "tung".

Flere Ting at undgå under Periode

Ved siden af ​​de fødevarer, her er flere ting at undgå i løbet af perioden.

• Spis store måltider. Store måltider kan gøre dig alt for fuld, som derefter fører til oppustethed og øget kramper. Vent mindst 20 minutter til at beslutte, om du stadig er sulten.
• Spring måltider. Hvis du donrsquo-t spise måltider på tid, vil du blive ganske sulten, og der føjer til irritabilitet. Dette kan også tilføje til depression eller en blå stemning.
• Har fysisk arbejde. Tilbage eller mave kramper kan være meget dårligt i en periode. For at undgå at gøre tingene værre, så prøv ikke at gøre noget fysisk arbejde.
• Stress ud. Dine menstruation symptomer vil altid være værre, hvis du er ivrig eller ked af det. Find måder at slappe af, såsom dyb vejrtrækning, meditation og sove for at kompensere for den træthed.
• Røg. Kendskab til den mad for at undgå under periode er god, men den kyndige kvinde ved, at undgå at ryge på ethvert tidspunkt. Hvis en kvinde begynder at ryge i hendes teenageår eller begyndelsen af ​​20`erne, kunne hun have moderate til svære periode symptomer for resten af ​​hendes liv.

Del på sociale netværk: