Alt du behøver at vide om kostfibre

De fleste af de mennesker, hvordan ønsker at spise sundt i de fleste tilfælde kun fokusere på mineraler, vitaminer, kulhydrater, fedtstoffer og protein, og de glemme alt om en afgørende ingrediens, fiberen.

Som du vil se fra kendsgerningerne nedenfor, kostfibre er afgørende for en ordentlig ernæring, og det har en masse sundhedsmæssige fordele.

Hvor meget er den optimale mængde af fiber dagligt?

Den mindste mængde er ca. 30 g, og den anbefalede maksimale er omkring 50 gram. Desværre, i moderne lande fiber indtag er kun omkring 10 gram per dag.

Hvad er fiber?

Det er en form for kulhydrat, som vi ikke kan fordøje. Det betyder, at vores fordøjelsessystemet kan ikke bryde det ned i sukker, og det efterlader vores krop, som den er.

Der er to typer.

Opløselige fibre, der opløses i vand og uopløselige fibre, som ikke gør. Begge har næsten de samme sundhedsmæssige fordele.

Her er nogle flere fakta.

Fiber hjælper til at forebygge flere sygdomme

For det første har det en gavnlig virkning på fordøjelsen. Det hjælper til at forhindre forstoppelse og forskellige kræftformer, især coloncancer.

Desuden er det understøtter også for at holde det kardiovaskulære system sundt og mindske risikoen for hjertesygdomme, da det hjælper med at fjerne kolesterol fra blodet. Det er også en naturlig forebyggelse mod diabetes.

Det hjælper til at holde og tabe

Hvis du har fiber-rige fødevarer, de udfylder du hurtigere, og du er tilfreds i længere tid. På den måde kan du undgå overspisning og spise noget mellem hovedmåltiderne. Derfor støtter vægttab.

Vi spiser ikke nok fiber

De fleste af de fødevarer, vi har en lav i fiber, især de forarbejdede dem. Oven i det, de fleste af os spiser nok grøntsager, frugt og hele korn fødevarer, der er rige på fibre.

Det kan kun findes i planter. Derfor bør du forbruge mere af dem. Det bedste er af du spiser dem som de er.

Juice synes at være en løsning, men vær forsigtig! Drikkevarerne du kan købe i butikkerne er temmelig lav i det, og de indeholder også en masse kunstig ingrediens og sukker. I stedet lave hjemmelavet saft fra økologiske grøntsager og frugter.

Du kan også have fiber kosttilskud, men jeg vil ikke anbefale, da du kan have nok fra naturlige kilder.

Check fiberrig mad listen nedenfor. Frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og bønner holde en masse. Ved at forbruge nogle af disse dagligt vil give nok af det for din krop.

Og her er nogle shopping tips.

Det er en afgørende næringsstof for børn samt

Hvis dine børn er over to, så er det vigtigt at give dem nok fiber dagligt. Jeg ved, det er ikke let at tvinge dem til at have grøntsager og frugter i stedet for slik og andre, men være en vanskelig opgave og gøre fødevarer og drikkevarer, de vil nyde.

For eksempel kan du lave smoothies og hjemmelavede frugtsaft eller frugtsalater.

Fiber har brug for vand

For at hjælpe din krop til at bevæge sig ufordøjelig fiber gennem dit fordøjelsessystem, bør du forbruge mere vand. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det forårsage forstoppelse.

Har mindst otte glas vand om dagen.

Du kan ikke lave det ud

En af de bedste funktioner fra det er, at du ikke kan koge det ud. Derfor kan du lave lækre måltider og nyde dens fordele. Du bør dog huske på, at et par vitaminer og mineraler er elimineret i løbet af processen med opvarmning. [/ Su_column [/ su_row]

Hvad hvis du har for meget

Som allerede nævnt det maksimale beløb er omkring 50 gram. At have for meget med vand kan forårsage diarré og andre fordøjelsesproblemer. Det forstyrrer optagelsen af ​​andre næringsstoffer. Derfor kan det medføre mangel på disse ting.

Konklusion

Der er ingen tvivl om, at have nok naturlige fibre hver dag er en væsentlig faktor for sund kost og forebyggelse af mange sygdomme. Det bedste er, at du bare kan tage i den rigtige mængde fiber, bare have de fødevarer, der er nævnt ovenfor.

Afstemning