Fordele ved finger styrke øvelser

indhold

• Årsager til en svag greb
• Lets grave dybere i årsagerne til svage fingre:
• Fordele ved at styrke en `s fingre:
• Finger styrke øvelser uden guitar:
• Hvordan disse øvelser hjælpe med at styrke fingre?
• Relaterede artikler:

En svag greb kunne være en forløber for fremtidig invaliditet og tidlig død. Så næste gang nogen spørger efter dit helbred, tror twicebefore vise-off din triceps!

Hvis du er en af ​​dem, der skåne meget lidt tanke til daglige aktiviteter og foragteligt mærke de handlinger åbne en medicin flaske, dreje bilnøglen i tændingen, knappe en skjorte eller endda kæmning dit hår som "betingede reflekser", så tro om igen.

Hånd styrke måles for at bestemme omfanget af skader på din krop ved sygdomme, der er ansvarlige for tab af muskelstyrke. Læger bruger disse tests til at vurdere og træffe afgørelse om yderligere rehabilitering foranstaltninger.

Hånd styrke en gennemsnitlig person almindeligvis toppe i 30`erne. Den gennemsnitlige gribestyrke er 120 pounds for mænd og 75 pounds for kvinder. Det falder hurtigt på grund af ældning.

Generelt er dette fald isn `t en årsag til ægte bekymring, fordi du næsten ikke kræver 20 pounds af gribestyrke at udføre de fleste af de ovennævnte funktioner. Men, hvis du undlader grebet testen, skal du muligvis være examinedfor ernæringsmæssige mangler, skader eller slidgigt.

En rehabiliterende program bestående af hånd styrke exerciseswould også hjælpe med at udvikle styrke og smidighed i dine fingre og hænder.

Finger styrke øvelser er foreskrevet for at styrke hænder og fingre, øge vifte af bevægelse og give smerter relief.These øvelser forbedre grebet, styrke, mobilitet og evnen tograsp elementer af daglig brug.

Årsager til en svag greb

Undersøgelser viser, at der er en direkte sammenhæng mellem ernæringstilstand og hånd styrke. Kosten mangler giver ofte anledning til en svagere end gennemsnittet greb. En svag greb kan være resultatet af aldersrelateret muskelsvind eller slidgigt og det direkte påvirker en person `health.Research også viser, at stigende hånds styrke ved hjælp offinger styrke øvelser kan forbedre din livskvalitet drastisk.

Lets grave dybere i årsagerne til svage fingre:

en. aldring:
Svag hånd styrke kan oversætte til tab af uafhængighed for en ældre person. Ændringer i muskler, led og knogler påvirker bevægelse og greb af en person og føre til generel svaghed og træge bevægelser.

b. Kost og ernæring:
Uoverensstemmelser i kost og ernæring også føre til svækkelse af hånd bevægelse og koordination finger. I nogle tilfælde, muskelsvind er også ansvarlig for tabet af hånden styrke.

c. Fælles spørgsmål:
Fuger i vores fingre kan blive stiv og mindre smidig. Væsken til stede i leddene kan falde, og brusken kan begynde at gnide sammen og erodere. Forkalkning kan også forekomme i leddene. Disse ændringer påvirker vores finger styrke.

Fordele ved at styrke en `s fingre:

Vores fingre spiller en central rolle i vores daglige aktiviter. Finger styrke øvelser forbedre den overordnede funktion af hånd og fingre. Men før de udøver fingrene, er det nødvendigt med en varm op af dine led og bør udføres mindst 10 til 20 gange, indtil dine hænder føle sig mere fleksibel.

Finger styrkelse Øvelser Hvordan er de gjort?

Find nogle af de bedste finger styrke øvelser her:

1. Mallet finger (Baseball finger) udøver:

Finger passiv bevægelsesområde:
Bøj forsigtigt den skadede finger med anden hånd. Meget langsomt forsøge at rette finger. Hold hver stilling til et minimum offive sekunder. Gentag denne finger styrke øvelse 10 gange og gøre det tre gange om dagen.

en. Fist making:
Forsigtigt forsøge at bøje fingrene til at danne en knytnæve. Hvis berørte fingre ikke bøje, skal du bruge den bedre hånd til at bøje dem. Hold i fem til 10 sekunder andrepeat 10 gange.

b. Objekt pick-up:
Begynd med at forsøge at samle op små og lette genstande såsom stifter, marmor, knapper eller mønter med tommel- og theinjured finger.

c. Finger udvidelse:
Tryk flade side af håndfladen på bordet. Hold fingrene strakt. forsøge langsomt at løfte fingrene en ad gangen og holde så lige som muligt. Hold hver finger op i fem sekunder og derefter sætte ned. Gentag 10 gange.

d Grip styrkelse:
Hold en blød gummibold i din næve og klem. Hold squeeze i fem sekunder. Gentag 10 til 15 gange.

2. Hånd og cifrede Thera-kit øvelser:

• finger krog: Tryk i kit med din skadede hånd og gøre en krog med fingrene.
• Fuld greb: Prøv at lave en knytnæve og presse fingrene i kit.
• Finger udvidelse: Lav en løkke med kit over enden af ​​fingeren, mens stillbent. Ret finger forsigtigt.
• Finger spredning: Efter at sprede kit løbet fingre og tommelfinger, så prøv at trække fra hinanden.
• Finger saks: Forsøge at presse fingrene sammen efter placinga stykke kit (én inch i størrelse) mellem hvert par af fingre.
• Finger knivspids: Rul kit til en kugle og knivspids mellem tommel- og pegefinger. Gentag knivspids med hver finger for sig.
• Scissor spredning: Loop kit omkring to fingre og forsøge at sprede dem.
• Thumb udvidelse: Loop kit i slutningen af ​​tommelfingeren, mens det er bent.Try at rette din tommelfinger ved at trække den opad.
• Thumb presse: Skub tommelfingeren ind kit mens du flytter mod thesmall finger.
• Thumb adduktion: Tryk kit med tommelfingeren mod siden af ​​indexfinger. Hold fingre og tommelfinger lige.
• Thumb knivspids styrkelse: Klem kit mellem tommelfinger og side af pegefinger.
• Tre kæbe Chuck knivspids: Træk kit hjælp tommelfinger, pegefinger og langfinger

3. Trigger finger øvelser:

Finger bortførelse ét:
Denne Trigger finger øvelse kan gøres på følgende måde: Placer sårede finger ved siden af ​​en normal finger. Tryk på begge fingre forsigtigt med tommel- og pegefinger af normal hånd. Tryk dem videre og forsøge at trække fra hinanden.

Finger bortførelse to:
Separat såret finger så langt som possiblefrom den nærmeste normale finger, indtil de to fingre danner en "V". Skub to fingre mod de andre fingre med pegefingeren og tommelfingeren på den anden hånd. Tryk på begge fingre let og bringe dem tættere på.

Finger extension stretch:
Placer håndflade med sårede finger på fast overflade. Hold den skadede finger med den anden hånd. Hæv skadede finger efterlader resten af ​​fingrene fladt på overfladen. Fortsæt tolift indtil fingeren let strakt. Hold i fem sekunder og i ro. Gentag efter behov.

strækker:
Placer håndflade med skadede finger på en flad overflade og sprede fingrene i videst muligt omfang. Hold i fem sekunder. Deltag fingre sammen. Bøj baglæns, og så frem, hold i fem sekunder. Position tommelfinger oprejst og skubbe tommelfinger tilbage til stretchjoint. Hold i fem sekunder. Gentag strække indtil din hånd er helt afslappet.

Sener svæveflyvning:
Spred fingrene og langsomt bøje dem til at røre håndfladen. Begynd med at røre toppen af ​​palme- spredning og flytte ned tomiddle- derefter spredt og flytte tobottom. Gentag øvelsen, pause, hvis du føler smerte. Fordybe hånd i varmt vand til relieverigidity.

Guitar finger øvelser:
De fleste guitarister har enorm tro på deres talent.The sandheden er, at uanset hvor godt du spiller, er det vigtigt at varme op og udføre et par guitar finger øvelser før hver ydeevne. Disse finger øvelser fylder bare fem minutter, men spiller en stor rolle i at forbedre ydeevnen af ​​en guitar player.

Finger styrke øvelser uden guitar:

• Brug kanten af ​​bord / skrivebord til at strække hver finger.
• Placér spidsen af ​​hver finger på kanten af ​​bordet / skrivebord.
• Hold fingeren lige og i tråd withtop overflade.
• Skub langsomt ned til bøje fingeren tilbage og føler det strække.
• Gentag processen onsurface af væggen.
• Stræk alle fingrene sammen, skubbe dem tilbage med håndfladen af ​​den anden side.
• Knuge hånd i en stram knytnæve, øge presset. Sikrer gradvis stramning.
• Undgå pludselige bevægelser. Knyt andunclench knytnæve 10 gange.
• Finger styrke øvelser med guitar:
• Opret "V" form mellem to fingre, indgive halsen af ​​en guitar mellem dem og skubbe fingrene langt fra hinanden.
• Skub forsigtigt mod halsen til at strække fingrene.
• Gentag witheach finger parring i to minutter.

Hvordan disse øvelser hjælpe med at styrke fingre?

Ligegyldigt hvad erhverv du tilhører, med henblik på at udmærke sig i enhver aktivitet, du needyour hænder og fingre. Finger styrke øvelser, der er designet til at arbejde på hånden og fingeren styrkelse, enhancestrength, adroitness og smidighed af hænder og fingre. Disse hjælper også til at slappe af hånd og finger muskler. Disse øvelser forbedrer cirkulation og mobilitet i leddene. I tilfælde af en skade, disse hånd styrke øvelser fremskynde helingsprocessen og hjælpe en person til at genvinde tabt muskelstyrke.

Ourhands og fingre er de mest misbrugte dele af vores krop og ourdaily aktiviteter kan ofte forårsage skade eller træthed, ikke bare for at vores hænder, men til hele vores krop. Den gode nyhed er, at den korrekte hånd styrke øvelser nemt kan hjælpe med at sortere dette problem.

Væsentlige, en firmhand-shake er ikke bare et symbol på styrke anddetermination, det hjælper til at bestemme både fysisk såvel som psykisk styrke. Så hold dig fingre stærk til at leve et langt, sundt, smerte-frit liv!

Relaterede artikler:

• TRX Core Øvelser for begyndere
• Bedste Body Building Workout Schedule
• Resistance Band træningsprogrammer til mænd