Fordele og retningslinjer for Kegel øvelser for mænd

Plankerne er perfekte til at styrke kernen, sit-ups fungere godt for abs mens pus-ups er anbefalet af delts. Men er der nogen øvelse, der kan hjælpe dig med at styrke din bækkenbund? Kegel øvelse!

Du tror måske, at Kegel øvelse for kvinder kun, men det er virkelig en misforståelse. Det er et faktum, at du føler dig mere selvsikker og meget stærkere, når du løfter vægte. Kegel øvelser for menwork på samme måde og hjælpe dig med at styrke disse muskler i kroppen, som ikke er synlige for dig.

Hvad er Kegel øvelser?

I slutningen af ​​1940`erne, Dr. Arnold Kegel, en gynækolog i Californien skabte Kegel øvelser for kvinder at hjælpe dem med at kontrollere inkontinens problem, de har lidt efter fødslen. Yderligere forskning på Kegel øvelser afslørede, at de er ekstremt nyttige i at minimere bækkensmerter lidt under samleje samt at forebygge prolaps så godt.

Pubococcygeus eller pc muskler er målrettet de Kegel øvelser for mænd. Disse muskler er til stede i både mænd og kvinder og er ansvarlige for at yde støtte til tarmen, blæren og urinrøret, som er alle bækken organer.

Unge har som regel stærke og stramme pc muskler, der holder bækken organer på plads og hjælpe med seksuel funktion og blærekontrol. De mister effektivitet og styrke som følge af strækning og aldring. Kegel øvelser giver disse muskler træning, de har brug for at få styrket.

Fordele ved Kegel øvelser for mænd

Urinary kontinens hos mænd kan styres af Kegel øvelser. Desuden har de også sænke trang til at tømme blæren så godt. Kegels for mænd er også blevet kendt for at øge erektion periode på nogle mænd, der lider af emner som for tidlig sædafgang og seksuel dysfunktion. Således kan disse øvelser hævning en mands livskvalitet.

Patienter, der lider af diabetes eller fedme eller har gennemgået prostata kirurgi som radikal prostatektomi i fortiden kan forventes at have en svag bækkenbund. Kegels kan vise sig at være en stor øvelse for dem. Kegel øvelser anbefales ikke udelukkende for at øge penis størrelse.

Retningslinjer for Doing Kegel øvelser for mænd

Bækkenbundstræning øvelserne udføres i næsten samme måde af både mænd og kvinder. Men at finde disse muskler er den kritiske ting. Selv om det er muligt for dig at se den bøjning af dine armmuskler, når du løfter en vægt, kan det samme ikke siges om de pc muskler.

• Find pc muskler

Hvis du ønsker at identificere de pc muskler alt hvad du skal gøre, er at stoppe vandladning under vadestedet. Når du kontrakt bækkenbund mens stående foran spejlet, vil du se dine testikler stiger og penis base flytter tæt på maven. Du kan også finde de pc muskler af imaging det sæt af muskler, som du bliver nødt til at stramme, hvis du ønsker at stoppe udvisningen af ​​gas. Det er de samme muskler, der er nødvendige for at gøre Kegels.

• Master din teknik

Efter at have identificeret dine bækkenbundsmuskler, er det tid for dig at ligge på ryggen og har dine knæ bøjet og bortset efter tømme blæren. I en periode på tre sekunder, stramme din bækkenbundsmuskler og derefter lade dem slappe af i tre sekunder. Uden at overdrive det, gør det hele tiden et par gange. Når dine muskler har styrket, kan du udføre Kegel øvelser for Menwhile gå, siddende eller stående.

• Hold dig fokuseret

Hvis du ønsker at få de bedste resultater fra de Kegel øvelser, så skal du fokusere på at stramme dine bækkenbundsmuskler, mens de udfører dem. Det er vigtigt, at ikke flex musklerne i balder, mave eller lår og også til at trække vejret så frit som muligt under øvelserne.

• Gentag tre gange om dagen

Gør det dit mål at udføre mindst tre sæt af øvelserne på en dag med hvert sæt har 10 gentagelser.

Enkel Kegel øvelser for mænd at Prøv

1. Ligesom du øve nedbøjning mavemusklerne for toning din torso- er det bedst at praktisere fleksion af pc muskler, også. Forestille standse urinstrålen og hold stillingen i op til 20 sekunder, før den slippes. Det er en af ​​de enkleste Kegel øvelse for menthat kan gentages trice på en dag i op til 20 gange.
2. Prøv at ændre den grundlæggende øvelse smule. For eksempel øver ordregivende musklerne så stramt som du kan, ligesom når du holder afføring. Hold denne stilling i op til 20 sekunder, og derefter gentage igen efter at slippe. Du kan prøve ordregivende og frigivelse af de muskler langsomt eller hurtigt mange gange efter hinanden så godt.
3. En vanskelig variation af Kegel øvelse er at trække de pc muskler så stramt som muligt og derefter holde det. Lad musklerne til at forblive knyttede til en forudindstillet tid varighed og derefter slippe. Med praksis musklen vil blive stærkere og holdetid vil stige. Udfør 3 gentagelser af denne øvelse 4 gange om ugen.

Tips til at følge, når Doing Kegel øvelser for mænd

Make It Regelmæssig

Medtag Kegel øvelse i din daglige rutine. Udfør dem, mens du gør dagligdags opgaver som at børste tænder eller have afføring eller mens du tisse. Prøv at spænde musklerne i bækkenbunden, mens de udfører en aktivitet eller lige før det, især hvis det lægger pres på maven ligesom hoste, nysen, tunge løft eller grine. Forsinke ejakulation eller opretholde erektion ved at stramme pc muskler under sex på en rytmisk måde.

Søge hjælp, hvis nødvendigt

Må ikke føler sig genert i beder hjælp, hvis du har svært ved at udføre Kegel øvelser for mænd. Din læge kan give dig gode råd om, hvordan man isolerer de korrekte muskler og hvad man skal gøre for at styrke dem. Biofeedback træning kan vise sig at være nyttigt i nogle tilfælde også. I denne uddannelse, lægen indsætter en lille sonde i endetarmen og beder dig om at stramme dine pc muskler. Aktiviteten af ​​pc muskler måles og vises på en skærm.

Vær tålmodig

Vær tålmodig, da resultaterne af øvelsen kan tage lidt tid at dukke op. Doing Kegels tre gange om dagen ville sikre, at din blære kontrol forbedres inden for 3-6 uger. For at lægge mærke til forbedringer, så prøv at holde en registrering af urin lækage på daglig basis. Hvis der ikke sker ændringer i en måned så skal du måske have placeret de forkerte muskler til Kegels. Ring til din urolog eller læge og bede dem om tips om hvordan man med held finde og udøve de pc muskler.

Del på sociale netværk: