God vs dårlige kulhydrater

Hvordan man kan skelne de gode fra The Bad!

Kulhydrater er vigtige i vores kost, fordi de giver os den nødvendige energi til brændstof vores workouts.If du ønsker en slank og sund krop, du er nødt til at ”søm” din nutrition.Regardless af den indsats, du lagt i på gym vil du ikke kigge dit bedste, hvis du ikke spiser den rigtige foods.A stor forvirring omgiver spørgsmålet om kulhydrater i form af at differentiere de gode fra de bad.Some folk tåbeligt mærke alle simple kulhydrater som dårlige og alle komplekse kulhydrater som god.

Simple kulhydrater er ikke alle dårlige

Kager, muffins, småkager og slik er alle simple kulhydrater og ses som dårligt på grund af deres høje sukkerindhold, hvilket fører til en stigning i sukker levels.Such fødevarer giver en kortvarig energi efterfulgt af en kæmpe ”crash”, og åbenbart de er ikke ideelt at have før en træning session.

Selvom frugter kan klassificeres som simple kulhydrater, den stammer fra dem energi er langvarig på grund af fiberen, de besidder som sinker den hastighed, hvormed disse fødevarer er absorberet i bloodstream.Consuming frugter vil ikke resultere i en så ekstrem stigning i blodsukker og til top det alle off, frugter indeholder vigtige vitaminer og mineraler, som er til gavn for din krop.

Komplekse kulhydrater er ikke alle god

Komplekse kulhydrater ses som gode på grund af den komplicerede karakter af disse fødevarer, som gør det muligt for sukker i dem blive frigivet gradvist ind i blodbanen, derfor forhindre en insulin surge.Examples af komplekse kulhydrater er ris, pasta og bread.For posten, bare fordi et kulhydrat er kompleks betyder ikke, det er godt for you.White brød og hvide ris er komplekse kulhydrater, men kimen og klid i disse fødevarer er helt fjernet, efterlader disse fødevarer med lidt at ingen næringsværdi for you.When vælge kompleks kulhydrater, du skal sørge for, at du vælger dem, der er uforarbejdede ligesom rugbrød og brun rice.Brown brød og brune ris bevarer kimen og klid, som indeholder en stor del af de mange vitaminer, næringsstoffer og mineraler, der vil genoplive din krop og stabilisere blodsukkeret .

Det glykæmiske indeks til undsætning?

Det er klart, det er fejlbehæftet at samle alle simple kulhydrater som dårlige og alle komplekse kulhydrater som good.In en indsats for at bedre vurdere, om et kulhydrat er godt eller dårligt, det glykæmiske indeks var invented.The glykæmisk indeks måler hastigheden af ​​optagelsen af ​​kulhydrater i forhold til rent sukker, men formodningen er, at jo hurtigere kulhydrat absorberes af kroppen den mindre sunde er det for dig, det er ikke nødvendigvis den case.The årsag dårlige kulhydrater tendens til at blive absorberet meget hurtigt er på grund af alle de behandlinger maden har allerede været igennem, med andre ord, er maden allerede blevet fordelt på behandling, så der er ikke meget for din krop til do.this gør disse fødevarer påvirker blodbanen langt hurtigere resulterer i blodsukker pigge, der fører til usund mad cravings.Furthermore, som følge af udvinding af de fleste af de næringsstoffer fra disse fødevarer, de besidder lidt at ingen næringsværdi og er mere tilbøjelige til at blive lagret i kroppen som fedt.

Glykæmisk indeks Ikke idiotsikker

Det glykæmiske indeks er ikke en idiotsikker metode til vurdering af en kulhydrat s fortjeneste siden udelukkende at undersøge den hastighed, hvormed et kulhydrat absorberes i blodbanen ignorerer andre vigtige factors.The vandmelon har et højt glykæmisk indeks, men det samlede antal kalorier i en vandmelon er så lav at det vil have lidt at ingen indvirkning på dit blodsukker, derfor, at dømme den fordel, at et kulhydrat på dette grundlag er usund.

Den bedste måde at bedømme, om et kulhydrat er god eller ej

Den bedste måde at bedømme, om et kulhydrat er godt eller dårligt, er at finde ud af, hvor naturligt det er.Hotellet tættere maden er til naturen jo bedre vil det være for dine body.Fruits og grøntsager er gode kilder til kulhydrater sammen med rugbrød og brune ris til denne reason.Their uforarbejdede natur giver dem mulighed for at blive bedre udnyttes af kroppen og dermed mindre tilbøjelige til at blive lagret som fat.Therefore, hvis du ønsker at opnå dine træningsmål hurtigere du nødt til at droppe de dårlige kulhydrater fra din kost. Dårlige kulhydrater vil føre til yderligere usunde mad cravings og sløvhed, så hvis du ved, hvad der er godt for dig, så skal du holde sig væk fra de tomme kalorier.

Relaterede artikler:

• https://askthetrainer.com/accountability-when-it-comes-to-eating-healthy/
• https://askthetrainer.com/best-diets/
• https://askthetrainer.com/top-5-green-vegetables/
• https://askthetrainer.com/elimination-diet-helps-identify-intolerances-to-food/
• https://askthetrainer.com/nutrition-myths/

Del på sociale netværk: